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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子食譜
• 孕期營養
• 母嬰健康
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• 産後調理
• 瘦身
• 營養食譜
• 孕婦書籍

店鋪： 楓林藝揚圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：27937781210

叢書名： 坐月子調體質越養越瘦

基本信息

書名:坐月子調體質，越養越瘦

定價：29.80元

作者:楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891447

字數：160000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯

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産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

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Part 1 産後周代謝食譜
産後周體質變化
産後周飲食調理重點
鬆仁雞肉花椰
蘆筍炒雞絲
山藥香菇雞
上海青炒肉末
洋蔥青椒肉絲
肉末油菜
西紅柿燒豆腐
黑鬍椒豆腐煎
蝦皮豆腐
蝦仁芙蓉蛋
蒸雞蛋羹
西紅柿蒸蛋
彩椒鬆仁蝦仁
蘿蔔鮮蝦
蒜香包菜
清炒油萊
蒜蓉空心菜
木耳炒薑絲
涼拌雙蔬
莧菜豆腐雞蛋湯
筍雞湯
菠菜魚片湯
低脂羅宋湯
小米鬆阪粥

內容提要

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坐月子是一項流傳瞭年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者介紹

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楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會事故技術鑒定庫成員，中南大學長沙市一學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的經驗。在婦科、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

好的，這是一本關於孕期營養、科學育兒和嬰幼兒健康護理的綜閤性書籍的簡介，完全不涉及“坐月子調體質越養越瘦”或“産後恢復”的主題。 --- 書名：《孕育新生：從備孕到寶寶一周歲科學喂養與身心健康全攻略》 內容簡介： 本書是一部為現代父母量身打造的、跨越孕期、分娩準備、新生兒護理到寶寶一周歲成長的詳盡指南。它摒棄瞭傳統經驗主義的束縛，以最新的兒科、營養學和心理學研究為基礎，提供瞭一套係統、科學且充滿人文關懷的育兒方案。我們深知，迎接新生命的過程是充滿喜悅的，但也伴隨著無數的疑問和挑戰。本書旨在成為您最可靠的“數字導航儀”，幫助您自信、從容地度過這一關鍵時期。 第一部分：孕育的序章——科學備孕與孕期健康管理 本書首先著眼於生命的起點。在“備孕準備篇”中，我們深入探討瞭如何通過優化生活方式、均衡營養攝入和適當的運動，為受孕創造最佳的生理環境。我們詳細解析瞭影響生育力的關鍵因素，並提供瞭針對性建議，幫助夫妻雙方調整狀態。 進入孕期，本書將“孕期營養”提升到瞭一個前所未有的高度。我們不再局限於籠統的“多吃有營養”，而是根據孕早期、孕中期和孕晚期的不同生理需求，構建瞭個性化營養方案。書中的“孕期三餐食譜精選”部分，不僅提供瞭上百道營養均衡的食譜示例，更重要的是，它教會您如何根據自己的體重增長麯綫、妊娠反應情況，靈活調整食材配比和烹飪方式。例如，針對孕早期常見的孕吐，我們提供瞭富含維生素B6且易於消化的食譜組閤；針對孕中晚期可能齣現的貧血或水腫，我們提供瞭具有針對性的天然食物乾預方案。食譜中詳細標注瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）及微量元素（葉酸、鐵、鈣、DHA）的含量，確保每一餐都是對寶寶成長的精準投資。 此外，孕期心理健康是本書的重點關注領域。我們提供瞭科學的壓力管理技巧，包括呼吸訓練、正念練習以及如何識彆和應對焦慮情緒。書中還收錄瞭多位資深心理谘詢師的訪談，幫助準父母們建立積極的生育觀，平穩過渡到父母的角色。關於孕期體型的管理，我們提供的是基於健康和胎兒發育為前提的運動指導，包括安全適宜的孕期瑜伽、遊泳和拉伸練習，旨在幫助孕婦保持良好的體能，為分娩做好準備，而非追求特定的體重數字。 第二部分：分娩準備與科學的溫柔接生 我們將分娩視為一場需要充分準備的生理旅程。本書詳細拆解瞭分娩的各個階段，從臨産徵兆的識彆到不同分娩方式的優缺點分析。我們重點闡述瞭疼痛管理的選擇，包括自然分娩中的無創技術支持，以及現代醫學介入手段的科學應用。 “分娩計劃製定指南”部分，引導您與醫療團隊有效溝通，製定符閤個人意願的分娩方案。我們還提供瞭詳細的待産包清單和入院流程指引，確保您在關鍵時刻井然有序。 第三部分：新生兒護理的黃金法則——科學喂養與安全環境構建 新生兒降臨，是父母麵對的首個實踐考驗。本書的這一部分聚焦於最核心的“喂養”與“護理”。 在科學喂養方麵，我們進行瞭詳盡的論述。對於母乳喂養的父母，我們從如何建立初期泌乳、識彆寶寶的飢餓信號、正確的銜乳姿勢到應對乳腺問題（如堵塞或輕微的炎癥），提供瞭詳盡的步驟指導。我們的目標是幫助媽媽們實現“有效喂養”，而非“不惜一切代價的喂養”。對於選擇配方奶喂養的傢庭，我們提供瞭選擇標準、衝調的精確度量、奶瓶和奶嘴的選擇指南，確保營養攝入的科學性與安全性。 進入添加輔食的階段，本書提齣瞭“循序漸進的輔食引入體係”。我們嚴格遵循世界衛生組織及權威兒科機構的建議，從米粉到純果泥、蔬菜泥，再到混閤膳食，詳細規劃瞭寶寶從6個月到12個月的食物升級路徑。書中的“寶寶一周歲食譜寶典”不僅提供瞭每日的食譜範例，更重要的是，它教會父母如何觀察寶寶對不同食物的接受度、食物的性狀處理標準（顆粒感、稠度）以及如何安全引入潛在的緻敏食物。 安全護理方麵，我們涵蓋瞭從睡眠環境到日常衛生的每一個細節。我們重點強調瞭“安全睡眠金標準”，以最大限度降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。關於清潔與消毒，我們區分瞭不同場景（如消毒奶瓶、清洗玩具、日常清潔）所需的方法和産品選擇，提倡科學的衛生習慣，而非過度消毒。 第四部分：寶寶的健康與早期發展 本書的最後一部分關注寶寶的全麵發展。我們探討瞭“寶寶的感官刺激與早期啓濛”，推薦瞭適閤不同月齡段的親子互動遊戲和閱讀方式，旨在激發寶寶的認知潛能和語言能力。 在健康監測方麵，我們提供瞭關於疫苗接種時間錶、常見疾病（如感冒、腹瀉、濕疹）的識彆與傢庭護理指南。我們明確指齣何時需要立即就醫，何時可以通過傢庭護理進行觀察，幫助父母建立閤理的醫療預期和應對能力。 本書的整體風格，旨在提供實操性強、信息可靠、操作便捷的指導。它摒棄瞭過時的焦慮，用科學的數據和清晰的步驟，賦能每一位新父母，讓育兒之路成為一次充滿信心和樂趣的探索之旅。這本書是陪伴您和寶寶度過生命中最關鍵第一年的專業夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買瞭好幾本關於孕期和産後的書籍，大多都是內容重復，要麼是過度強調傳統習俗，要麼就是一些營養師的理論堆砌，讀起來很纍，而且很多建議操作起來根本不現實。這本《坐月子調體質越養越瘦》給我的感覺是“解語者”，它仿佛真的坐在我身邊，以一個過來人的身份，娓娓道來。我最欣賞它對“瘦”的定義不是極端減肥，而是通過科學的身體調理，讓身體迴到最佳狀態自然而然地勻稱。書中對食材的選擇非常講究，它會告訴你哪些常見的食材在月子期是“隱形敵人”，哪些又是“超級助推器”，比如，它解釋瞭為什麼某些傳統月子酒在現代環境下可能弊大於利，這點讓我對傳統觀念有瞭更辯證的認識。而且，書裏還設計瞭一些“微運動”，比如針對寶媽們最容易鬆弛的腹部和骨盆底肌的修復小練習，這些練習強度很低，完全不影響休息，卻能實實在在地感受到身體內部的變化。這本書，更像是一本貼心的“産後修復指南”，而不是一本冰冷的育兒百科。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也讓人心情愉悅，拿到手裏就感覺很舒服，柔和的色調和清晰的字體，讀起來毫無壓力，這對於産後需要大量休息的媽媽來說，簡直是加分項。內容上，它巧妙地將營養學、中醫的體質辨識和現代康復醫學結閤瞭起來。我最喜歡的是它對“乳腺疏通與泌乳支持”這一塊的處理。很多書要麼隻談催乳，要麼隻談如何應對堵塞，但這本書從産前乳房護理就開始鋪墊，一直到産後如何通過飲食和按摩來確保泌乳順暢和乳腺健康，形成瞭一個完整的閉環。它還特彆強調瞭“吃對”比“吃多”更重要，列舉瞭一些常見的“營養過剩”的陷阱，比如過度進補紅肉導緻便秘等問題。這本書讓我深刻理解瞭“月子是第二次發育”的真正含義——關鍵在於重建健康的基礎代謝係統，而不是簡單地補充熱量。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“孕期焦慮癥患者”的角度來看，這本書簡直是我的定心丸。我原本最大的恐懼是産後身體垮掉，精力跟不上照顧寶寶的需求。這本書的敘事邏輯非常清晰，它首先幫你建立一個“科學坐月子的認知框架”，破除一些迷信，然後纔是具體的執行方案。我特彆欣賞它對“運動恢復”的重視程度，它沒有鼓吹産後立刻劇烈運動，而是詳細介紹瞭“腹直肌分離”的自測方法和修復拉伸，這一點非常專業和負責任。我按照書中的指導，每天堅持做十分鍾的溫和核心練習，現在感覺自己的腰腹力量有瞭明顯的改善，走路時不再像以前那樣鬆鬆垮垮。總而言之，這本書不僅教你如何“瘦下來”，更重要的是教你如何“強健起來”，這纔是坐月子真正的目的，它提供的是一套可以受益終身的健康生活範本。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我懷孕後期就開始焦慮，生完孩子該怎麼辦，身材會不會一去不復返，各種月子餐的食譜看得我眼花繚亂，但又不知道哪個真正適閤自己。拿到這本《坐月子調體質越養越瘦》後，那種踏實感油然而生。它沒有那種空泛的理論，而是非常注重實操性。比如，它對産後體能恢復的階段劃分非常清晰，告訴你第一周、第二周應該做什麼運動，吃什麼東西來幫助傷口愈閤和體力恢復，完全不是那種“大補特補”的傳統做法，而是強調循序漸進，讓人在恢復身體的同時，還能感受到體重的積極變化。我特彆喜歡裏麵關於“月子期情緒管理”那一章節，很多新手媽媽都會忽視這一點，但這本書卻把它放在瞭很重要的位置，教我們如何應對産後低落，如何更好地與伴侶溝通，這比任何食譜都有用。它真正做到瞭“調體質”的精髓，讓你坐完月子，不是把自己吃成一個“胖媽媽”，而是變成一個精力充沛、身體狀態更好的新我。書中的配圖也十分貼心，很多動作的分解圖，讓我不用擔心做錯，這點對於初次做媽媽的人來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，懷孕期間做的功課就是想把月子期的事情安排得井井有條，不想浪費時間在摸索上。當我翻開這本書時，發現它最大的亮點在於其“個性化定製”的思路。它不是給你一個固定的食譜錶，而是提供瞭一套評估係統，讓你根據自己的體質（比如是易水腫型、氣血虛弱型還是脾胃虛弱型）來調整月子餐的側重點。這一點太棒瞭！我試著根據書中的建議調整瞭晚餐，減少瞭部分澱粉的攝入並增加瞭特定種類的蛋白質和蔬菜，僅僅兩周，我感覺身體輕盈瞭很多，之前那種被水分“綁架”的感覺明顯減輕瞭。更值得一提的是，書中對“月子病”的預防部分寫得極其細緻，從穿衣習慣到睡姿調整，再到如何正確使用空調和暖氣，都給齣瞭非常具體的操作標準，而不是簡單地說“注意保暖”。它真正教會瞭我如何科學地保護自己的身體，而不是盲目地遵循那些可能已經過時的禁忌。