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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：27937781210

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

基本信息

书名:坐月子调体质，越养越瘦

定价：29.80元

作者:杨静

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891447

字数：160000

页码：192

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑

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产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

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Part 1 产后周代谢食谱
产后周体质变化
产后周饮食调理重点
松仁鸡肉花椰
芦笋炒鸡丝
山药香菇鸡
上海青炒肉末
洋葱青椒肉丝
肉末油菜
西红柿烧豆腐
黑胡椒豆腐煎
虾皮豆腐
虾仁芙蓉蛋
蒸鸡蛋羹
西红柿蒸蛋
彩椒松仁虾仁
萝卜鲜虾
蒜香包菜
清炒油莱
蒜蓉空心菜
木耳炒姜丝
凉拌双蔬
苋菜豆腐鸡蛋汤
笋鸡汤
菠菜鱼片汤
低脂罗宋汤
小米松阪粥

内容提要

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坐月子是一项流传了年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者介绍

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杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会事故技术鉴定库成员，中南大学长沙市一学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的经验。在妇科、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

好的，这是一本关于孕期营养、科学育儿和婴幼儿健康护理的综合性书籍的简介，完全不涉及“坐月子调体质越养越瘦”或“产后恢复”的主题。 --- 书名：《孕育新生：从备孕到宝宝一周岁科学喂养与身心健康全攻略》 内容简介： 本书是一部为现代父母量身打造的、跨越孕期、分娩准备、新生儿护理到宝宝一周岁成长的详尽指南。它摒弃了传统经验主义的束缚，以最新的儿科、营养学和心理学研究为基础，提供了一套系统、科学且充满人文关怀的育儿方案。我们深知，迎接新生命的过程是充满喜悦的，但也伴随着无数的疑问和挑战。本书旨在成为您最可靠的“数字导航仪”，帮助您自信、从容地度过这一关键时期。 第一部分：孕育的序章——科学备孕与孕期健康管理 本书首先着眼于生命的起点。在“备孕准备篇”中，我们深入探讨了如何通过优化生活方式、均衡营养摄入和适当的运动，为受孕创造最佳的生理环境。我们详细解析了影响生育力的关键因素，并提供了针对性建议，帮助夫妻双方调整状态。 进入孕期，本书将“孕期营养”提升到了一个前所未有的高度。我们不再局限于笼统的“多吃有营养”，而是根据孕早期、孕中期和孕晚期的不同生理需求，构建了个性化营养方案。书中的“孕期三餐食谱精选”部分，不仅提供了上百道营养均衡的食谱示例，更重要的是，它教会您如何根据自己的体重增长曲线、妊娠反应情况，灵活调整食材配比和烹饪方式。例如，针对孕早期常见的孕吐，我们提供了富含维生素B6且易于消化的食谱组合；针对孕中晚期可能出现的贫血或水肿，我们提供了具有针对性的天然食物干预方案。食谱中详细标注了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）及微量元素（叶酸、铁、钙、DHA）的含量，确保每一餐都是对宝宝成长的精准投资。 此外，孕期心理健康是本书的重点关注领域。我们提供了科学的压力管理技巧，包括呼吸训练、正念练习以及如何识别和应对焦虑情绪。书中还收录了多位资深心理咨询师的访谈，帮助准父母们建立积极的生育观，平稳过渡到父母的角色。关于孕期体型的管理，我们提供的是基于健康和胎儿发育为前提的运动指导，包括安全适宜的孕期瑜伽、游泳和拉伸练习，旨在帮助孕妇保持良好的体能，为分娩做好准备，而非追求特定的体重数字。 第二部分：分娩准备与科学的温柔接生 我们将分娩视为一场需要充分准备的生理旅程。本书详细拆解了分娩的各个阶段，从临产征兆的识别到不同分娩方式的优缺点分析。我们重点阐述了疼痛管理的选择，包括自然分娩中的无创技术支持，以及现代医学介入手段的科学应用。 “分娩计划制定指南”部分，引导您与医疗团队有效沟通，制定符合个人意愿的分娩方案。我们还提供了详细的待产包清单和入院流程指引，确保您在关键时刻井然有序。 第三部分：新生儿护理的黄金法则——科学喂养与安全环境构建 新生儿降临，是父母面对的首个实践考验。本书的这一部分聚焦于最核心的“喂养”与“护理”。 在科学喂养方面，我们进行了详尽的论述。对于母乳喂养的父母，我们从如何建立初期泌乳、识别宝宝的饥饿信号、正确的衔乳姿势到应对乳腺问题（如堵塞或轻微的炎症），提供了详尽的步骤指导。我们的目标是帮助妈妈们实现“有效喂养”，而非“不惜一切代价的喂养”。对于选择配方奶喂养的家庭，我们提供了选择标准、冲调的精确度量、奶瓶和奶嘴的选择指南，确保营养摄入的科学性与安全性。 进入添加辅食的阶段，本书提出了“循序渐进的辅食引入体系”。我们严格遵循世界卫生组织及权威儿科机构的建议，从米粉到纯果泥、蔬菜泥，再到混合膳食，详细规划了宝宝从6个月到12个月的食物升级路径。书中的“宝宝一周岁食谱宝典”不仅提供了每日的食谱范例，更重要的是，它教会父母如何观察宝宝对不同食物的接受度、食物的性状处理标准（颗粒感、稠度）以及如何安全引入潜在的致敏食物。 安全护理方面，我们涵盖了从睡眠环境到日常卫生的每一个细节。我们重点强调了“安全睡眠金标准”，以最大限度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。关于清洁与消毒，我们区分了不同场景（如消毒奶瓶、清洗玩具、日常清洁）所需的方法和产品选择，提倡科学的卫生习惯，而非过度消毒。 第四部分：宝宝的健康与早期发展 本书的最后一部分关注宝宝的全面发展。我们探讨了“宝宝的感官刺激与早期启蒙”，推荐了适合不同月龄段的亲子互动游戏和阅读方式，旨在激发宝宝的认知潜能和语言能力。 在健康监测方面，我们提供了关于疫苗接种时间表、常见疾病（如感冒、腹泻、湿疹）的识别与家庭护理指南。我们明确指出何时需要立即就医，何时可以通过家庭护理进行观察，帮助父母建立合理的医疗预期和应对能力。 本书的整体风格，旨在提供实操性强、信息可靠、操作便捷的指导。它摒弃了过时的焦虑，用科学的数据和清晰的步骤，赋能每一位新父母，让育儿之路成为一次充满信心和乐趣的探索之旅。这本书是陪伴您和宝宝度过生命中最关键第一年的专业伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我怀孕后期就开始焦虑，生完孩子该怎么办，身材会不会一去不复返，各种月子餐的食谱看得我眼花缭乱，但又不知道哪个真正适合自己。拿到这本《坐月子调体质越养越瘦》后，那种踏实感油然而生。它没有那种空泛的理论，而是非常注重实操性。比如，它对产后体能恢复的阶段划分非常清晰，告诉你第一周、第二周应该做什么运动，吃什么东西来帮助伤口愈合和体力恢复，完全不是那种“大补特补”的传统做法，而是强调循序渐进，让人在恢复身体的同时，还能感受到体重的积极变化。我特别喜欢里面关于“月子期情绪管理”那一章节，很多新手妈妈都会忽视这一点，但这本书却把它放在了很重要的位置，教我们如何应对产后低落，如何更好地与伴侣沟通，这比任何食谱都有用。它真正做到了“调体质”的精髓，让你坐完月子，不是把自己吃成一个“胖妈妈”，而是变成一个精力充沛、身体状态更好的新我。书中的配图也十分贴心，很多动作的分解图，让我不用担心做错，这点对于初次做妈妈的人来说太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也让人心情愉悦，拿到手里就感觉很舒服，柔和的色调和清晰的字体，读起来毫无压力，这对于产后需要大量休息的妈妈来说，简直是加分项。内容上，它巧妙地将营养学、中医的体质辨识和现代康复医学结合了起来。我最喜欢的是它对“乳腺疏通与泌乳支持”这一块的处理。很多书要么只谈催乳，要么只谈如何应对堵塞，但这本书从产前乳房护理就开始铺垫，一直到产后如何通过饮食和按摩来确保泌乳顺畅和乳腺健康，形成了一个完整的闭环。它还特别强调了“吃对”比“吃多”更重要，列举了一些常见的“营养过剩”的陷阱，比如过度进补红肉导致便秘等问题。这本书让我深刻理解了“月子是第二次发育”的真正含义——关键在于重建健康的基础代谢系统，而不是简单地补充热量。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“孕期焦虑症患者”的角度来看，这本书简直是我的定心丸。我原本最大的恐惧是产后身体垮掉，精力跟不上照顾宝宝的需求。这本书的叙事逻辑非常清晰，它首先帮你建立一个“科学坐月子的认知框架”，破除一些迷信，然后才是具体的执行方案。我特别欣赏它对“运动恢复”的重视程度，它没有鼓吹产后立刻剧烈运动，而是详细介绍了“腹直肌分离”的自测方法和修复拉伸，这一点非常专业和负责任。我按照书中的指导，每天坚持做十分钟的温和核心练习，现在感觉自己的腰腹力量有了明显的改善，走路时不再像以前那样松松垮垮。总而言之，这本书不仅教你如何“瘦下来”，更重要的是教你如何“强健起来”，这才是坐月子真正的目的，它提供的是一套可以受益终身的健康生活范本。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买了好几本关于孕期和产后的书籍，大多都是内容重复，要么是过度强调传统习俗，要么就是一些营养师的理论堆砌，读起来很累，而且很多建议操作起来根本不现实。这本《坐月子调体质越养越瘦》给我的感觉是“解语者”，它仿佛真的坐在我身边，以一个过来人的身份，娓娓道来。我最欣赏它对“瘦”的定义不是极端减肥，而是通过科学的身体调理，让身体回到最佳状态自然而然地匀称。书中对食材的选择非常讲究，它会告诉你哪些常见的食材在月子期是“隐形敌人”，哪些又是“超级助推器”，比如，它解释了为什么某些传统月子酒在现代环境下可能弊大于利，这点让我对传统观念有了更辩证的认识。而且，书里还设计了一些“微运动”，比如针对宝妈们最容易松弛的腹部和骨盆底肌的修复小练习，这些练习强度很低，完全不影响休息，却能实实在在地感受到身体内部的变化。这本书，更像是一本贴心的“产后修复指南”，而不是一本冰冷的育儿百科。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，怀孕期间做的功课就是想把月子期的事情安排得井井有条，不想浪费时间在摸索上。当我翻开这本书时，发现它最大的亮点在于其“个性化定制”的思路。它不是给你一个固定的食谱表，而是提供了一套评估系统，让你根据自己的体质（比如是易水肿型、气血虚弱型还是脾胃虚弱型）来调整月子餐的侧重点。这一点太棒了！我试着根据书中的建议调整了晚餐，减少了部分淀粉的摄入并增加了特定种类的蛋白质和蔬菜，仅仅两周，我感觉身体轻盈了很多，之前那种被水分“绑架”的感觉明显减轻了。更值得一提的是，书中对“月子病”的预防部分写得极其细致，从穿衣习惯到睡姿调整，再到如何正确使用空调和暖气，都给出了非常具体的操作标准，而不是简单地说“注意保暖”。它真正教会了我如何科学地保护自己的身体，而不是盲目地遵循那些可能已经过时的禁忌。