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店铺： 三未先知图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：27791166448

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
定价：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

《现代母婴健康管理：从备孕到产后恢复的科学指南》 本书旨在为所有准备迎接新生命或正在经历孕育旅程的家庭提供一套全面、科学、实用的健康管理方案，涵盖备孕期的科学规划、孕期的生理与心理调适、分娩准备以及产后体能与情绪的全面恢复。本书以最新的循证医学证据为基础，融入营养学、运动生理学、心理健康等前沿知识，力求帮助每一位母亲实现孕期的健康、安全与愉悦。 --- 第一部分：孕前优化与科学备孕 目标：构建最佳受孕环境，提高生育质量。 本部分深入探讨了从个体健康状况到环境因素对受孕能力的影响。它强调了“计划性怀孕”的重要性，而非仅仅是偶然的受孕。 1. 优化女性生育力基础： 全面体检与风险评估： 详细解读孕前检查中的各项指标，包括激素水平、甲状腺功能、生殖系统B超评估，以及常见慢性病（如高血压、糖尿病）对生育的影响及管理方案。 营养储备与储备： 重点介绍叶酸、维生素D、铁、碘等关键营养素的储备策略。阐述如何通过饮食调整，优化卵子质量和子宫内膜容受性。探讨体重指数（BMI）与受孕成功率的关系，以及如何科学增减体重。 生活习惯重塑： 详细分析咖啡因、酒精、吸烟对生育力的明确影响，并提供循序渐进的戒断建议。探讨压力管理与睡眠质量对内分泌系统的调节作用。 2. 男性生育力管理： 精液质量评估与提升： 介绍精液分析报告的解读要点。着重讲解如何通过抗氧化剂的合理补充（如锌、硒、辅酶Q10）和生活方式的调整，改善精子活力和形态。 睾丸健康维护： 探讨高温、特定药物以及环境毒素对精子生成的影响及防护措施。 3. 周期跟踪与受孕时机： 精准排卵预测技术： 不仅限于基础体温法，更深入介绍促黄体生成素（LH）排卵试纸的正确使用方法，以及阴道超声监测卵泡发育的实际应用。 受精“黄金时间窗”的确定： 基于科学数据，指导夫妻在最佳时间段进行同房，以最大化受孕几率。 --- 第二部分：孕期健康全程管理与生理适应 目标：确保母婴安全度过孕期，科学应对妊娠期特有的生理变化。 本部分是全书的核心，提供了按孕周细分的、极具操作性的日常管理手册。 1. 孕早期：稳定与适应（第1-12周）： 孕吐的有效应对： 区分生理性孕吐与妊娠剧吐，提供非药物干预手段（如维生素B6的合理使用、饮食微调）来缓解恶心和呕吐。 早期出血与流产风险管理： 识别异常信号，介绍卧床休息与医学干预的指征。 早期营养： 侧重叶酸的持续摄入与B族维生素的补充，应对早孕反应下的营养摄入不足问题。 2. 孕中期：平稳与监测（第13-27周）： 体重增长的科学规划： 根据孕前BMI设定个性化的周增重目标，避免过度或不足增长对胎儿和母体的影响。 妊娠期高血压与糖尿病的筛查与初级干预： 详细解读OGTT（口服葡萄糖耐量试验）的流程与意义。强调低脂、低糖饮食结构的建立，以及适度运动对血糖控制的积极作用。 常见不适缓解： 针对孕中期常见的腰背痛、静脉曲张、腿部抽筋等问题，提供拉伸、体态调整和辅助用品使用的具体指导。 3. 孕晚期：准备与监测（第28周至分娩）： 胎动监测与评估： 教授母亲如何准确记录并评估胎动规律，识别胎动异常的潜在危险信号。 分娩迹象识别： 区分“假性宫缩”（Braxton Hicks）与临产宫缩的特征差异，提供何时入院待产的明确标准。 产前准备清单： 详细列出医院必需品、宝宝用品的采购清单，强调母乳喂养知识的提前储备。 4. 孕期特殊状况的营养调控（不涉及中医调养部分）： 贫血的营养强化方案： 阐述不同类型贫血（缺铁性、巨幼细胞性）的食物来源和补充剂选择的时机。 便秘与痔疮的纤维素管理： 推荐高纤维食物的组合、益生菌的选择与水合作用的重要性。 --- 第三部分：安全运动与身体机能维护 目标：在孕期保持心肺功能和肌肉力量，为分娩和产后恢复打下坚实基础。 本书严格区分了不同孕期的运动强度和禁忌动作，强调“倾听身体的反馈”。 1. 运动生理学基础与安全原则： 孕期血流动力学变化与运动风险： 解释孕期心脏负荷的增加，以及仰卧位对子宫压迫的影响，明确“应避免的姿势”。 运动强度监测： 引入“谈话测试法”和最大心率范围的设定，确保运动强度适中，避免过度疲劳。 2. 针对性运动方案： 核心稳定与骨盆底肌训练（基础）： 详细图解凯格尔运动（Kegel Exercise）的激活、保持与放松技术，强调产前激活的重要性。介绍“死虫式”（Dead Bug）等低冲击核心激活练习。 心血管耐力训练： 推荐快走、游泳、固定自行车等对关节冲击小的有氧运动，并给出每周频率和持续时间的建议。 柔韧性与体态矫正： 针对孕期重心前移导致的胸椎过度后凸和骨盆前倾，提供针对性的胸部伸展和臀屈肌放松练习。 3. 分娩预演与产后恢复运动的衔接： 分娩导乐运动： 介绍在宫缩间歇可进行的站立摇摆、深蹲（在安全前提下）等，以利用重力并缓解疼痛。 产后运动的“启动”： 概述产后腹直肌分离的初步评估方法，以及如何在恶露停止、医生许可后，逐步恢复温和的核心训练。 --- 第四部分：分娩知识普及与心理准备 目标：减轻对分娩的恐惧，建立积极的临产预期。 1. 分娩方式的知情选择： 自然分娩的生理过程： 详细描述产程三阶段的生理变化，帮助产妇建立对疼痛的科学认知。 剖宫产的适应症与术后管理： 客观分析剖宫产的必要性，并提供术后伤口护理和早期活动指南。 疼痛管理策略： 介绍非药物镇痛（如呼吸法、按摩）与药物镇痛（如硬膜外麻醉）的原理、适用时机及潜在影响。 2. 心理健康与压力应对： 妊娠期情绪波动： 分析孕期荷尔蒙变化导致的焦虑、抑郁情绪，提供自我调节技巧。 伴侣参与与支持系统构建： 强调伴侣在孕期检查、运动中的角色，以及如何建立有效的家庭与社会支持网络。 分娩恐惧（Tokophobia）的干预： 针对性地提供心理疏导和放松技巧训练。 --- 第五部分：产后身体修复与母乳喂养基础 目标：安全过渡到母亲角色，促进身体机能的有效恢复。 1. 产后即刻与早期康复： 恶露观察与子宫复旧： 识别异常出血的信号，了解子宫复旧的正常时间线。 排气与肠道功能的恢复： 早期温和的活动对预防术后肠梗阻的重要性。 产后体态恢复： 关注骨盆的复位、体态的调整，避免因哺乳姿势不当引起的长期颈肩问题。 2. 母乳喂养的科学实践（不涉及食谱内容）： 初乳的重要性与开奶时机： 强调“开奶黄金一小时”的意义。 正确的衔乳姿势与吸吮机制： 图文并茂解析不同哺乳姿势的优劣，解决常见的乳头混淆问题。 乳腺通畅管理： 预防和处理早期乳房胀痛、乳管堵塞的物理方法。 本书全面覆盖了从生命孕育的起点到新生儿降临后的初步适应期，以循证医学为基石，致力于为准父母提供一套清晰、科学、可执行的健康路线图，确保孕期旅程的每一步都建立在知识和安全之上。

评分☆☆☆☆☆

关于营养食谱的部分，我真的非常失望。食谱的设计似乎脱离了当代中国家庭的实际生活场景。里面很多食材要么是地方特色食材，在普通超市根本买不到，要么就是需要复杂的预处理和长时间的烹饪，对于一个已经疲惫不堪的孕妇来说，根本不具备操作性。我需要的是快速、简单、营养均衡的食谱，而不是每天都要像做宴席一样费时费力。而且，对于常见问题的应对食谱缺乏系统性。比如，孕早期常见的孕吐，它提供的应对方案总是很笼统，没有给出针对不同类型孕吐的快速缓解小妙招。这本书的食谱更像是一种“理想状态下的展示”，而不是“现实生活中的工具书”，实用价值大打折扣。我希望看到的是多用常见食材、步骤清晰、时间可控的日常膳食建议，而不是这些看起来光鲜却难以落地的“大餐”指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最直观的感受是它在情感连接和心理支持方面的缺失。孕期是一个充满焦虑和不确定性的阶段，我们需要的不仅仅是食谱和运动指南，更需要的是一种温暖的、理解我们的声音。这本书的语言风格非常学术化和说教性，读起来像是一本教科书，缺乏对孕妇心理状态的关注和共情。它只告诉你“应该做什么”和“不应该做什么”，却很少探讨“为什么会感到焦虑”、“如何应对情绪波动”、“如何与伴侣有效沟通”这些对孕期健康同样至关重要的话题。我期待的是一本能让我感到被理解、被支持的伙伴，而不是一本冷冰冰的“任务清单”。一本真正优秀的孕期书籍，应该能抚慰人心，这本书在这方面做得远远不够，它更像是一份冰冷的医疗手册，而不是一份充满人文关怀的陪伴指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难，色彩搭配让人眼花缭乱，感觉像是把所有能找到的素材一股脑地塞了进来。我本来是想找一本看着舒服、能静下心来阅读的孕期指导，结果打开这本书，首先映入眼帘的是那种廉价的纸张质感，油墨味还挺重的，读起来体验直线下降。里面的图文信息也排得特别拥挤，很多关键的知识点被淹没在那些花里胡哨的边框和背景色里，根本找不到重点。更别提那些所谓的“全彩”了，很多图片的清晰度实在不敢恭维，有些食物的照片看起来油腻腻的，完全没有食欲，更别提指导我们去烹饪了。这本书给我的感觉就是，作者和设计团队似乎都急于把“多”和“全”堆砌起来，却完全忽略了阅读的感受和实用性。如果一个孕妈连翻开书的欲望都没有，那内容再好也白搭了，这本的门槛设立得太高，让人望而却步。我真希望他们能出一本简洁、干净的版本，把重点突出出来，而不是搞成一本廉价的宣传册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的权威性和科学性让我产生了极大的怀疑。虽然书名里带有“正版”和“全书”的字样，但在阅读内容时，我发现很多信息来源标注极其模糊，有些观点甚至是相互矛盾的。例如，在谈到咖啡因摄入量时，不同章节给出的建议数值居然存在差异，这对于追求严谨的孕期健康来说是致命的错误。中医调养的部分也显得有些老旧，引用了一些已经被现代营养学和医学界证伪的传统观念，却缺乏与现代科学证据的结合与解释。作为一个需要依赖科学指导来保障自己和胎儿健康的准妈妈，我需要的是经过严格验证和最新研究支持的信息。这本书给我的感觉更像是一本汇编了不同年代、不同流派观点的“大杂烩”，缺乏一位专业人士的严格把关和体系构建，让人在关键时刻不敢完全信赖。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在讲述运动和调理的部分，逻辑性差得让人抓狂。它似乎想把从怀孕初期到临盆的所有运动方式、所有中医理论都塞进来，但完全没有根据孕周进行阶段性的区分和侧重。比如，有些动作看起来强度对于孕早期来说可能就偏大了，但它只是简单地放在一个章节里，完全没有强调“注意”或者“禁忌”。更让我困惑的是，中医调养的部分，各种术语和食疗方子混在一起，没有清晰的辨证思路指导。一个对中医了解不深的孕妈拿到这本书，只会感到茫然——我到底是属于哪种体质？我这个阶段应该侧重补气还是养血？这本书似乎默认读者都拥有一定的专业知识背景，导致我们这些新手妈妈在实际应用时无从下手，只能靠猜测来做决定，这在孕期简直是太冒险了。一个好的指导书，应该像一位耐心的导师，引导我们一步步来，而不是扔给我们一堆资料让我们自己去整理和判断。