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| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 养瘦!能吃能睡还能瘦 |
| 作者： | 孙志慧 著 |
| 定价： | 59.8元 |
| ISBN号： | 9787530878989 |
| 出版社： | 天津科学技术出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
好身材是“养”出来的。“养瘦”才是的高境界——养生兼，瘦得又美又健康。把科学的饮食、合理的运动、健康的生活方式结合起来，用健康的态度，培养出一个既能养生又能的美丽生活习惯，不用节食、不用受罪，自然而然就会瘦下来。只有改变不良生活习惯，甩掉多余脂肪，控制好腰围和体重，才能瘦得健康、瘦得美丽、瘦得持久，也才是值得提倡的方式。《养瘦！能吃能睡还能瘦（超值白金版）》是一部妙招大全，针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，帮你找到自身肥胖的根源，科学合理地安排计划，快乐、健康、持久、有效地。
目录 章养瘦！能吃能睡还能瘦爱美无罪，想瘦有理
瘦不等于美丽
难以坚持的高强度运动
催吐危害多
保鲜膜，瘦掉的只是水分
，不应该是辛苦的事
要瘦得科学健康，有健康才有美丽
常穿塑身衣不反减健康
走出弹力袜的误区
相信药的苦果
霜，真的让你瘦了吗
节食，健康两无益
你自己就可以控制胃的大小
第二章体质，为你量身打造的方案
你为什么爱发胖
之前，先养好气血
阿胶是女性佳品
千万不要陷入补气血的误区
胖瘦和体质关系很大
气虚质的人
阳虚质的人
痰湿质的人
湿热质的人
胖子也要补身体
第三章食疗，吃是的开始
你只需调整一下用餐
喝水也养体
性感美腿从吃开始
美味汤
柳腰美女更爱吃
尝尝苹果也变美
诱人鱼肉益处多
不必“受苦”的牛奶法
吃肉也
不必远离美食，会吃才是上策
不能急于一时
三餐更重要
什么东西让你有饱腹感
苦瓜让你更苗条
利用水果的秘密
肉 菜 淀粉=佳餐
食物的色彩会影响你的食欲
也可以吃烧烤
晚间吃西红柿的道理
不能吃巧克力吗
杏仁，美味营养不增重
减少热量的几个饮食细节
全谷类食品可以进食量
什么食物既美味，又
植物精华，越吃越苗条
也要补营养
奶制品，必不可少
选购何种让你瘦的食物
蔬菜法安全
巧选食物，给你一个魔鬼身材
打造胸部的不老术
修长美腿喜爱的营养素
告别小肚腩
早餐香蕉法
有些常见的东西导致你发胖
轻松扫除饮食中的油脂
食醋妙方
第四章躺着，简单舒适也能瘦
睡眠帮你轻松减脂肪
如何拯救你的睡眠
早晚被窝操，改善你的易胖体质
卧室是你好的健身房
躺着就能翘臀
躺着就能瘦腰腹
躺着就能
躺着就能瘦手臂
第五章呼吸，人类史上的突破
呼吸，随处都可以
一呼一吸，不花钱
你不得不尝试的腹式呼吸
怎么呼吸才会瘦
呼吸帮你减小腹
完全呼吸法，将脂肪呼出去
交替呼吸法，镇静又健康
蒲公英呼吸法，让你更紧致
山田式呼吸法，塑造曲线
第六章香薰，给懒人们有效的法
香味也能让你瘦
日本流行香浴操
精油，新的工具
丰满又芬芳的妙招
塑造臀部线条
芳香让你告别大象腿
精油描出曼妙腰线
使用精油纤细胳膊
消除水肿，让你又瘦又香
美容又的橄榄油
拯救颈部的美丽
有些沐浴露会增肥
第七章瑜伽，塑形健身两不误
瑜伽，让你瘦得优雅
瑜伽，先清洁你的思维
瑜伽修炼的三脉七轮
练习前不可不知
≠减重：要先看脂肪率
四大反弹法让你瘦不了
饭后喝酸奶热量高会增肥
维生素C摄人不当，不成反变胖
成功者必吃的六大食物
睡眠质量不佳让你瘦不下来
分清脂肪好坏，才能不反弹
引起肥胖的五大内因
五种不健康早餐让你越吃越胖
警惕体重反弹的九大信号
男人眼里女人身材的标准
第二十七章维护，健美才是真的美
女士锻炼时的特别注意事项
选择健身场所
在户外热身
速度、体力与耐力训练
健美时如何控制动作的速度
肌肉是怎么练成的
肌肉锻炼的24法则
三角肌前束锻炼
三角肌中束锻炼
三角肌后束锻炼
肱二头肌锻炼
肱肌锻炼
肱三头肌锻炼
前臂肌锻炼
胸大肌锻炼
上胸肌锻炼
背阔肌锻炼
斜方肌锻炼
肩胛锻炼
腹直肌锻炼
腹斜肌锻炼
腰背锻炼
腿内侧锻炼
腿后侧锻炼
附录简单易学的家庭食谱
练习瑜伽品
瑜伽练习者的饮食
瑜伽前，先热个身
无难度瑜伽，修整好你的身材
脊椎舒展好，体态更优美
瑜伽帮你塑造迷人小腹
弓式瑜伽
站式深呼吸式，让颈部更迷人
瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉
第八章中医，尽在手指间
塑身瑜伽，终身受益
神奇瑜伽，美臀又健康
瑜伽帮你来瘦腰
展臂式，保持苗条的秘诀
减少腿部赘肉新月式
伸展十二式，舒筋又
让胸部丰满的式瑜伽
拉伸瑜伽，燃烧你的脂肪
睡前瑜伽，又助眠
椅子帮你消除手臂赘肉
美丽不求人，经络穴位其实很好拢
按摩经络时一定要“因时之序”
掌握经络，要先了解全身
刺激穴位，消除脂肪
简单按摩，让你轻松瘦小腹
天然方，肝脾要健康
找准穴位，拥有迷人锥子脸
穴位塑形，优化颈部曲线
穴位瘦臂，拥有紧致玉臂
美臀，你应该这样做
瘦腹部，记住这些方法
灸除脸部赘肉，告别婴儿肥
艾灸还你纤纤玉臂
艾灸小腹，腹部变得更平坦
艾灸疗法，让你拥有纤纤细腰
艾灸还你光滑紧实的玉背
漂亮女人的纤腿艾灸秘籍
艾灸疗法，打造圆润紧实的翘臀
刮痧，让美丽不再遥远
中医刮痧不得不知的常识
刮拭肩臂，越刮越纤细
刮痧，刮出迷人小腹
纤纤玉手按摩来成就
针灸，广受欢迎的绿色法
针灸需要对症下药
哺乳期女性切忌针灸
中医法
想要好身材，拔罐手到擒来
牛角松筋术，小腹平滑紧实
牛角松筋术，塑造丰润翘臀
腹部松筋术，告别大腹便便
松筋活络，又
美腿不但要瘦，更要健康
第九章拉伸，达人的魔法
塑身动态拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
修炼仪态拉伸
利用毛巾拉伸
利用仰卧起坐板拉伸
利用伸背器的训练
打造V字肩拉伸
背部放松拉伸
哑铃美背拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
燃烧腹部脂肪拉伸
第十章温暖，养足阳气，变身不反弹
367℃！的佳温度
自测：你的肥胖是否体寒造成的
阻止寒气近身，才能瘦得标准
想多吃温热的食物
消除水肿，升高体温做法
越温暖的食物，越能摆平肚肚
晒太阳，温暖身体来
洗澡时的暖身伸展操
有姜红茶温暖，身体才有形
温暖疗法，总有一款适合你
溶脂，神奇的发汗方法
第十一章代谢，加美容
你中毒已深
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
法的四个时期
六步走
睡眠也
食物可适当多吃
清肠扫垃圾
肝毒该除
吃一顿的健康套餐
肾脏之毒不忽视
给肌肤排
运动也
缓解压力，心毒也要清
居家简易运动，轻松排出毒素
“清腹”运动，让肠胃轻装上阵
先消除
五条路线让你的之旅畅行无阻
不可不减的内脏脂肪
毒素积累的过程就是人衰老的过程
大战，从清除体内“三浊”开始
全身的三大方式
膳食、饮水、运动：清肠三重奏
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素
绿豆芽——如意菜
肝胆相照，好拍档
清除水毒型法
清除宿便，一身轻
应酬两不误，要事业也要身材
酸奶法，帮你消化又
蔬菜功效佳
早盐晚蜜，扫除体内垃圾
运动，燃烧体内热能
发汗法，轻松“享瘦”
植物妙方
断食法，焚烧体内垃圾
法，又美容
老年人也得
排掉虚胖
吃掉毒素与脂肪的食物
的蔬果冷汤
第十二章生食，带来不复胖的曲线
生食，有机法
生食的好处
生食消耗体内脂肪
补维生素的生食法
生食不必成为素食主义
常生食的蔬菜有哪些，营养如何
生食蔬菜一定要保证绿色
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清肠又养生
荠菜，菜中甘草清肠有奇效
卷心菜，1周快速瘦下来
芹菜，让你边吃边
黄瓜，要带皮吃才
南瓜，让你身材匀称
海带，源自海洋的燃脂工具
芦荟，“享瘦”又
山药，让你轻松有效
菠菜，省钱省力的方法
丝瓜，让你健康瘦下来
茼蒿，好味道
胡萝卜，爱美女性的菜
莲藕，补气血利
生菜，适合节后生食
第十三章饮品，瘦也可以喝出来
柠檬茉莉茶
山楂决明子茶
乌龙陈皮茶
普洱菊花茶
荷叶茶
三叶茶
玲珑消脂茶
塑身美腿茶
冬瓜双叶茶
马郁兰香茅红枣茶
车前草陈皮茶
山楂茶
茉莉香草茶
双花蜜茶
山楂陈皮茶
菩提柠檬茶
洛神荷叶茶
绞股蓝乌龙茶
酸溜根茶
蜂蜜枇杷果汁
番茄牛奶蜜
山药菠萝枸杞汁
香蕉苦瓜果汁
圣女果芒果汁
草莓蜜桃菠萝汁
猕猴桃蔬菜汁
清热果汁
大蒜胡萝卜甜菜根汁
番茄黄瓜饮
葡萄柚香瓜柠檬汁
西瓜菠萝柠檬汁
哈密瓜双奶果汁
清凉蔬果园
柠檬葡萄柚汁
草莓果菜汁
芹菜胡萝卜汁
芦笋苦瓜汁
茼蒿圆白菜菠萝汁
莲雾汁
苹果牛奶汁
苹果西蓝花汁
土豆莲藕汁
苹果西芹芦笋汁
冬瓜苹果蜜汁
苦瓜橙子苹果汁
姜香冬瓜蜜露
西瓜皮菠萝鲜奶汁
香蕉西瓜汁
苹果苦瓜芦笋汁
哈密瓜木瓜汁
冬瓜生姜汁
西瓜苦瓜汁
木瓜玉米牛奶果汁
草莓柳橙蜜汁
木瓜牛奶汁
李子蛋蜜奶
西瓜皮莲藕汁
紫苏菠萝花生汁
木瓜乳酸饮
葡萄菠萝杏汁
菠萝柳橙蛋黄果汁
芹菜香蕉酸奶汁
西蓝花橘子汁
苹果柠檬汁
柳橙薄荷汁
优酪星星果汁
芹菜葡萄柚汁
番茄葡萄柚苹果汁
葡萄柚草莓汁
洋葱芹菜黄瓜汁
香蕉苹果汁
芒果蜜桃汁
香蕉草莓牛奶汁
山药香蕉牛奶果汁
第十四章心理，实现身体和心灵同瘦
相信自己能够瘦下来
必甩五大阻力
时，不能这样想
你为什么要
心理训练法
不但要减重，还要减压
不能看心情
自信的人，才能瘦下来
的克星就是克制
心理战术，攻破肥胖之门
积极暗示法，一定行
给自己制造假象的法
能控制食欲的心理操
帮你瘦下去的想象力
另类法，转换你的食欲
笑一笑，瘦一瘦
血型，将进行到底
八种性格的不同法
第十五章娱乐，在玩乐中快乐
运动时应该注意些什么
为何努力运动反而会增肥
唱歌也可以你知道吗
走出来的火辣身材
不可小觑这几步楼梯
跳绳也能让你瘦下去
新方法，换手更
又购物又的逛街法
踏板操，有氧法
新法，水中
高雅的击剑法
滑雪，快速、灵性的运动
跳舞，苗条又快乐
甩掉肥肉的拉丁法
燃脂又优雅的芭蕾舞
跆拳道让你魅力
毽球：锻炼你的双腿
保龄球，帮助你燃烧更多脂肪
打羽毛球，打造好身材
伸展优美身姿，常打网球
扔走肥肉的飞镖
壁球，女性健身的时尚新宠
划船，划出苗条曲线
射箭，拉伸出迷人身材
又刺激的骑马法
第十六章道具，让成为习惯
口香糖也能让你瘦
好身材扭出来
转走脂肪的呼啦圈
哑铃抬抬手，脂肪跟着走
皮筋儿也是帮手
拉力器，有氧大行动
木棒，减掉大肚子
坐着也能让你减臀部
球石垫，塑造纤纤细腿
想要瘦得匀称，健身球来帮你
小物件，大效果
交替健身，追求好效果
第十七章家居，处处都是健身房
婚后不发胖的秘密
家居简易拉伸
沙发上的方法
卧室里的方法
晨起、睡前一刻钟
做家务时的方法
厨房里的方法
枕头也能帮你瘦
洗澡时的方法
洗漱时的、收臀拉伸
美容化妆时，是的好时候
聊天也能瘦下去
家用跑步机的正确使用方法
跟着婴儿学
第十八章导引，传世的良方
导引，苗条又健康
导引的正确姿势：调身
导引的呼吸调准：调息
导引的意念锻炼：调心
大、小周天调理法
补气六字诀，改变你臃肿的身材
太极气功，塑形又健身
，五禽戏来帮你
易筋经，任何年龄都适用的法
八段锦，集养神、于一体
八卦掌，中的益友
牵拉，健美身形
热辣身材，墙壁来帮忙
呼吸间，引导调动全身脂肪
第十九章部位，想瘦哪里就瘦哪里
形体梳理操，让你从头瘦到脚
从功夫操开始
胳膊瘦才会显得瘦
腰部曲线，优雅的“公主线”
“S”曲线离不开翘美的臀部
先瘦胳膊才是聪明的法
道路上不可不除的“双下巴”
灵动而娇媚：女人的纤肩之美
不要忽略一“膝”之地
集中收紧部位——脸
集中收紧部位——锁骨
集中收紧部位——小腿
集中收紧部位——大腿
第二十章产后，让辣妈身材依旧
产后形体恢复
影响腰部线条
控制体重从产前开始
产后的饮食宜忌
产后运动要注意
解放产后沉重的腿
产后健康，要先调养好
产后瘦腰，很轻松
产后臀部走形怎么办
从内到外，清除产后赘肉
盆骨瘦，人才显得瘦
产后既要保养又要瘦
产后走形要谨防
适合产后的动作
产妇瑜伽，恢复线条
第二十一章误区，拒绝伪科学传言
你的是否走进了误区
五谷为养，不吃主食的时髦赶不得
为了美丽，脂肪可千万别沾
的美丽误区：水果代正餐
夏季吃西瓜，如何避开误区
女性运动，切记六大误区
第二十二章，让你拥有般身材
杨幂：照照镜子帮你瘦
揭秘中国旅游小姐马炜的秘诀
中国名模的美肤秘诀
张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神
刘嘉玲：四十岁的新娘依然光彩照人
关之琳：优雅脱俗的美之典范
朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑
“小燕子”赵薇：大眼之美，天下
性感美女舒淇，懒人保养秘诀大公开
让刘亦菲拥有曼妙曲线的食谱
玉女林嘉欣“丰”韵性感之绝技
郑秀文：把赘肉吃得片甲不留
效仿美女陈美凤断食大变身
第二十三章异域，各国美女的秘诀
吹气也能美容
法国女人凭什么瘦
以色列美女用浴盐塑身美容
阿根廷小姐的美体方法
韩国美女塑身术，自制韩式茶
汉方让女人凹凸有致
第二十四章修复，修复不当方式带来的危害
爱的胃，饥一顿饱一顿的让你受苦了
爱的眼睛，该为你吃一点含脂肪的食物
爱的头发，过分节食让你的美丽远去
爱的皮肤，美化你却伤害了你
爱的肠道，不用泻药才是爱你
第二十五章划分，不同人群的方案
男士也要，重塑健康与魅力
男士应遵守的规则
男士，应注意方式的多样化
男士的“啤酒肚”和啤酒无关
男士迫在眉睫
阶段分龄观念
40岁男士需注意的事项
25岁以上美女不发胖秘籍
适合胖儿童的方案
父母的认识容易导致孩子发胖
孩子发胖的危害及防治
青春期之注意事项
儿童须谨记五大禁忌
白领族，须掌握时间
白领午休减脂肪
白领电脑前健身小窍门
第二十六章常识，牢记知识
拒绝过度肥胖，重建健康与自信
易发胖的关键时刻
女性过度肥胖易引起不孕
肥胖女性为何易患
胖对人体的伤害更甚于吸烟
肥胖会给中老年人带来哪些危害
月经期黄金法
根据肤色选对方
时的饮酒法则
为什么只有下半身肥胖
掌握消化吸收时间，按时进食 内容介绍
《养瘦！能吃能睡还能瘦（超值白金版）》是一本教你通过改变不良生活方式，培养健康生活习惯，吃好睡好还能甩掉多余脂肪，有效控制体重的科学指南。针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，帮你找到自身肥胖的根源，合理地安排计划，快乐、轻松、有效地。
《养瘦！能吃能睡还能瘦（超值白金版）》从运动与饮食楣结合的角度，介绍了的基本常识、各种运动方法及其功效和大量经过科学检验的食谱、饮品。针对不同类型、不同体质的人群设计了若干方案，让你无论坐着、躺着，在家或者在办公室里，都能轻松践行。并且在饮食控制、体质调养、运动疗法的基础上加入中医理疗、仪器疗法等，内容全面，方法易学。并在过程中加入了道具、拉伸等许多热门、时尚的流行元素，让你不再忍饥挨饿、不再催吐腹泻，而是轻轻松松锻炼、快快乐乐。
另外，本书语言生动，浅显易懂，还配有100多幅参考图片，运动分解图清楚易懂、可操作性强，令你远离药物的毒副作用困扰，健康、快乐地实现你的梦。
用户评价
这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种带着温暖的米白色调，搭配着典雅的字体，一下子就抓住了我的注意力。我是一个对传统文化和健康生活方式颇有研究的人，所以看到“修身养性”这几个字，心里就咯噔一下，觉得这可能是我一直在寻找的那种能让人静下心来，慢慢调理身心的宝典。我赶紧翻开内页，想看看作者是如何将那些高深的理论用如此平易近人的方式呈现出来的。里面的排版非常舒服，留白恰到好处，读起来完全没有压力，像是在跟一位学识渊博又和蔼可亲的长辈聊天。我特别欣赏作者那种不急不躁的叙事节奏，没有一上来就抛出什么惊世骇俗的秘方，而是循序渐进地引导读者去理解“养”的真正含义。特别是关于“静心”的部分，作者用了很多古籍中的小故事来佐证，读完后感觉自己的心神都被涤荡了一番，仿佛从都市的喧嚣中抽离了出来，进入了一个宁静的港湾。这本书的文字功底非常扎实，用词考究而不失亲切，让人感觉读的不是一本说教式的健康指南，而是一篇优美的散文诗，每一页都充满了生活的智慧和对美的追求。我毫不犹豫地将它放在了我的床头，打算睡前慢慢品读，享受这份难得的宁静与滋养。
评分作为一名对传统文化有着深厚感情的读者，我尤其欣赏这本书中渗透出的那种“道法自然”的哲学思想。它不仅仅是一本关于如何变美的书，更像是一本关于如何与自己相处、如何回归生命本源的指导手册。“修身养性”这个主题贯穿始终，从呼吸吐纳到日常作息，作者都给出了非常细致的指导，但措辞却充满了人文关怀，丝毫没有居高临下的说教感。我个人对睡眠质量的提升非常有心得，书里关于“子午流注”的浅显解释，结合那些关于睡前环境营造的实用建议，让我深刻认识到，高质量的休息才是所有“养”的基础。我开始有意识地去遵循书中的作息建议，减少睡前电子产品的接触，用书里提到的冥想小技巧代替胡思乱想，惊喜地发现，我的深度睡眠时间明显增加了。这不仅仅是身体上的恢复，更是一种精神上的充电，让人每天醒来都充满元气和对生活的热忱。这本书的境界很高，它教你如何用一种优雅、从容的姿态去迎接每一天。
评分说实话，我一开始对这类主打“美容养颜”的书籍是持保留态度的，总觉得市面上太多夸大其词、缺乏科学依据的宣传了。但这本书给我的感觉完全不同，它没有那种浮夸的口号，而是从内而外地探讨如何真正由内而外地焕发光彩。作者似乎对女性的身体结构有着极其深刻的理解，尤其是在讲述如何通过日常的调理来改善肤质和气色时，那种娓娓道来的专业感，让人信服。我特别关注了其中关于“气血”论述的章节，作者用非常生动的比喻解释了中医理论中晦涩的概念，让我这个中医小白也能豁然开朗。我尝试着按照书里提到的几个小小的生活习惯进行调整，比如特定的入浴时间、简单的穴位按压手法等等，虽然时间不长，但确实感受到了身体状态的微妙变化，那种由内而外的通透感是任何昂贵的护肤品都无法替代的。这本书的价值，不在于提供一时的速效，而在于建立一种可持续、健康的生活美学，它教会你的，是如何成为自己最好的“美容师”。这种由内而外的自信与光彩，才是真正的“养颜”之道。
评分我身边有几位正在经历人生重要阶段的朋友，特别是新晋妈妈们，常常为产后的身体恢复和情绪波动感到困扰。这本书的“产后常识”部分，虽然篇幅不算最长，但内容却异常精炼和贴心，完全摆脱了传统上那种过于注重“坐月子”的刻板印象，而是提供了更科学、更注重长期恢复的视角。作者关注的不仅仅是身体的快速恢复，更深层次地探讨了母亲在身份转变过程中的心理调适。书中针对产后常见的精力不足、情绪低落等问题，给出了既有中医理论支撑，又符合现代快节奏生活特点的实用建议，比如如何利用碎片时间进行简单的调理，如何在家中营造一个有助于情绪稳定的环境等等。这让我觉得，作者对现代女性的处境有着深刻的理解和同理心。这本书的价值在于，它将传统智慧与现实需求巧妙地结合起来，为那些需要全面呵护的特殊时期，提供了一份既温暖又坚实的后盾，是一本值得家中常备的“家庭健康顾问”。
评分我对传统食疗一直抱有一种好奇心和实践的热情，但常常苦于找不到系统、可靠的指导，很多食疗方子要么食材难寻，要么操作复杂得让人望而却步。这本书在这方面简直是为我量身定做的宝藏！它的“食疗”部分并非只是简单的食材罗列，而是深入剖析了不同季节、不同体质的人群应该如何进行饮食搭配，真正体现了“因人而异，顺应天时”。我最喜欢它对“药食同源”的解读，那些原本以为只是调味的食材，在作者的笔下，都焕发出了强大的生命力和疗愈力。比如书中提到的几款针对脾胃调理的汤水，做法极其简单，用料也都是我厨房里常备的，但经过特定的组合和烹饪时间的要求后，效果却出奇地好。我试做了一次，不仅味道醇厚，连带着接下来的几天，消化系统都感觉轻松了不少。这本书的伟大之处在于，它让复杂的食疗变得日常化、生活化，真正做到了将厨房变成我们的“健康实验室”。它不是教你如何“吃补”，而是教你如何“智慧地吃”。
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