具体描述
基本介绍
书名：踏实怀孕，安心生娃
ISBN：9787518408986
定价：39.8
作者：中国轻工业出版社
出版时间：2016-06-01
页数：272
开本：特16
内容介绍
生娃，是对女人好的修炼
科学备孕，定期产检，遵照医嘱，让怀孕生娃不再难。
担心孩子成为夫妻间的”三者”？孩子可以带来很多欢乐，增进夫妻感情。
担心生娃后会与社会脱节，错失晋升？生过娃的女性更自信、更有亲和力，遇事更冷静，更有耐心，考虑问题更周全、更有全局观。
怀孕会让女人变丑变胖？怀孕后气色会更好，”卸货”后调理得当，轻松还原魔鬼身材。
担心孕期不适、生娃时会有意外？孕期不适只是暂时现象，过了那个阶段就会恢复如初；生产时有大夫全程监护，大可放心。
担心生出问题宝宝？夫妻双方孕前做好遗传咨询、孕前检查，把身体调养到佳状态，在怀孕前的3个月及孕期前3个月服叶酸，孕期按时做产检，生出问题宝宝的概率比中大奖还难。
目录
PART1想生就有，轻松造娃进行时
1章不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的
生吧生吧，生娃可以很简单
生还是升？并不冲突
趁着卵还在，赶紧生
从现在起就开始准备吧
高龄妈妈做足准备，照样可以好孕
二孩儿准备进行时
2章给宝宝创建良好的生长环境
忽略孕前检查是造娃大的风险
子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件
不要小看阴道的智商
每天洗刷刷，当心洗出妇科病
痛经严重者孕前要做好检查与
白带异常会间接影响怀孕
3章简单易学的助孕法，助你好孕
精子先生传记
卵子小姐传记
解开激素的秘密
生娃就是一场美丽的探险活动
精壮卵肥这样吃
卵子小姐助孕食谱
香芋南瓜煲
莲藕海带煲猪骨 防辐射
精子先生壮精食谱
鹌鹑杏仁粥 、增强体力
枸杞猪腰粥 益肾、固精、强腰
找准排卵日，提高受孕率
PART2如愿以偿冲入”肚子江湖”，晋升为孕妈
孕1月我是不是要做妈妈了
肚子江湖的传说 怀上OR没怀上
孕妈生理变化
1、2周 做好身体准备
3周 激动人心的时刻到来
4周 ”大姨妈”没有按时来报到
小萌娃要长大
1周 发育中的卵子小姐
2周 相遇前煎熬的等待
3周 我成为一枚受精卵
4周 我在妈妈的子宫里安营扎寨
孕1月 妈妈需要关注的事确认孕事
”中奖”后可能会出现这些信号
别把怀孕当感冒
扰乱视听的假孕现象
确认怀娃的4种方法
用验孕试纸验晨尿
孕检攻略 确诊怀孕
医生只是例行问话
好能定下产检分娩的医院
职场孕妈小闹钟 了解法律对孕妈妈的保护
孕1月饮食为宝宝的到来做好营养储备
孕1月饮食原则
小小的叶酸，大大的使命
多吃玉米好处多
营养食谱
菠菜炒猪肝 补充叶酸、预防贫血
芦笋鸡蛋沙拉 补充叶酸
孕妈的魅力孕动 放松心情的瑜伽
枕臂侧躺
坐姿聆听
瑜伽呼吸
我们仨的幸福胎教时光
胎教，自己喜欢重要
艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕2月与宝宝共度早孕反应
肚子江湖的传说 瞌睡虫附体了
孕妈生理变化
5周 孕激素大量送货上门
6周 早孕反应初现端倪
7周 早孕反应变本加厉
8周 腹部感到明显不适
小萌娃要长大
5周 我的系统开始发育
6周 我的血液开始循环了
7周 我的尾巴消失了
8周 在我的天地里自由运动
孕2月 妈妈需要关注的事 克服早孕反应
与害喜过招
孕检攻略 人绒毛膜采样、B 检查
人绒毛膜采样（孕５?8周）
B检查是否宫外孕（孕6?8周）
职场孕妈小闹钟 怎样跟老板说你怀孕了
孕2月饮食 缓解孕吐不适
孕2月饮食原则
应多吃开胃、清淡的食物
不宜食酸过多
营养食谱
香椿拌豆腐 补脾益胃、清热
韭菜炒绿豆芽 开胃、防
孕妈的魅力孕动缓解孕期不适的伸展运动
腿部伸展运动
向上伸展运动
我们仨的幸福胎教时光
语言胎教：准爸爸讲故事《小子和他的花儿》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸是”后勤部长”
记得给孕妈妈一个拥抱
孕3月听到胎宝宝的心跳声了
肚子江湖的传说 保胎，还是不保
孕妈生理变化
9周 子宫是怀孕前的2倍大
10周 情绪起起伏伏
11周 有些孕妈早孕反应缓解
12周 不对流产提心吊胆
小萌娃要长大
9周 你依然看不出我是男是女
10周 我有了新的称呼：胎儿
11周 妈妈，你能听到我的心跳吗
12周 我变得聪明了，也淘气了
孕3月 妈妈需要关注的事安全度过危险期
白带增多是正常的，但需精细呵护私处
要减少或避免接触的日化品
孕检攻略建档、NT早期排畸检查
建立档案（孕12周后）
NT用来早期筛查唐氏综合征
职场孕妈小闹钟舒适小道具让你的工作更轻松
孕3月饮食 促进宝宝大脑的发育
孕3月饮食原则
每天吃1个鸡蛋为宜
准备点健康零食
营养食谱
虾蒸蛋 健脑
虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育
孕妈的魅力孕动舒缓身心的瑜伽
平衡式
树式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》
语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
为孕妈妈按摩
孕4月肚子开始显怀了
肚子江湖的传说 过了危险期，可以解禁了吗
孕妈生理变化
13周 乳房开始明显变大
14周 穿上了期待的孕妇装
15周 会感到腹部不适
16周 感到了轻微的胎动
小萌娃要长大
13周 我能感受到外面的声音了
14周 我现在生长得可快了
15周 我有眉毛了
16周 我会打嗝了
孕4月 妈妈需要关注的事美和健康两不误
怀孕后量好尺寸再买文胸
缓解激素变化导致的牙龈出血
孕检攻略 唐氏筛查、羊水穿刺
唐氏筛查
唐筛补考项目：羊水穿刺
孕4月饮食 合理控制体重
孕4月饮食原则
体重不达标的孕妈妈饮食
体重标的孕妈妈饮食
营养食谱
虾仁烩冬瓜 、
荞麦煎饼 补充体力、防
孕妈的魅力孕动 有氧
我们仨的幸福胎教时光
美育胎教：母女情《诱惑》
语言胎教：准爸爸讲故事
《司马光砸缸》
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
孕5月抚摸胎教的佳时期
肚子江湖的传说 我是一枚”屁妈妈”
孕妈生理变化
17周 韧带疼痛感加剧
18周 鼻部不适
19周 困乏来袭
20周 曲线消失了
小萌娃要长大
17周 听到外界的声音，我很兴奋
18周 我更活泼了
19周 我的感官到了发育关键期
20周 我的骨骼越长越快
孕5月 妈妈需要关注的事腹泻、夫妻生活等
让孕期腹泻困扰全跑掉
安全孕中期的夫妻生活
孕妈妈要这样站立、端坐和起卧
孕检攻略 B大排畸
孕5月饮食 孕期补钙
孕5月饮食原则
孕期补钙很关键
营养食谱
核桃仁炒韭菜 补钙、润肠
南瓜牛肉汤 促进胎宝宝骨骼生长
孕妈的魅力孕动锻炼骨盆的瑜伽
幻椅式
推墙下犬式
我们仨的幸福胎教时光
日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧
抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么
帮助孕妈妈排忧
传达你对胎宝宝的爱
孕6月幸福的胎动更强烈了
肚子江湖的传说 ”下水道”堵车了
孕妈生理变化
21周 运动后容易呼吸急促
22周 韧带变得松弛了
23周 来了
24周 乳房渐渐分泌液体
小萌娃要长大
21周 我能够感受外面的光线了
22周 我越来越聪明了
23周 我能模糊地听见声音了
24周 我开始有味觉了
孕6月 妈妈需要关注的事妊娠糖尿病
妊娠糖尿病是吃出来的
孕检攻略糖尿病筛查（孕6月）
孕6月饮食 预防
孕6月饮食原则
预防的饮食调理
食欲增加了，但要注意克制
营养食谱
荷香小米蒸红薯 预防
芋头香粥 润肠
孕妈的魅力孕动 髋关节运动
简易起跑式
简易侧板式
我们仨的幸福胎教时光
音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》
知识胎教：认识”父””母”这两个字吧
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
让孕妈妈的饮食合理、安全
帮孕妈妈缓解胃部灼热症状
孕7月逐渐习惯带”球”活动
肚子江湖的传说家庭地位是这样决定的
孕妈生理变化
25周 肚子比以前更大
26周 乳房变大准备泌乳
27周 频繁的胎动
28周 行动要更加小心
小萌娃要长大
25周 我是小小”窃听者”
26周 我可以睁开双眼了
27周 呼吸，呼吸，再呼吸
28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦
孕7月 妈妈需要关注的事预防、缓解小腿抽筋
预防
现在很容易小腿抽筋
孕检攻略高危孕妈妈需做B检查胎盘
B检查是否为前置胎盘
B各项数值分析
职场孕妈小闹钟 注意办公室里的安全隐患
孕7月饮食 预防孕期水肿、贫血
孕7月饮食原则
猪肝这样吃效果更好
营养食谱
牛肉蔬菜粥 补铁
猪肝绿豆粥 养血
孕妈的魅力孕动 手脚
转动手腕
转动脚腕
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
扮演好爸爸的角色
要多注意孕妈妈的饮食健康
帮孕妈妈分担不便
孕8月孕期不适又来了
肚子江湖的传说 不要落下一辈子的把柄
孕妈生理变化
29周 孕吐又来了
30周 皮肤越来越黑了
31周 呼吸困难、健忘
32周 腹部坠胀感更强烈
小萌娃要长大
29周 会眨眼的宝贝儿
30周 告别皱巴巴的外形
31周 眉毛、睫毛更加完整
32周 手指甲、脚指甲长出
孕8月 妈妈需要关注的事早产征兆、胎位不正
巧妙分辨早产征兆与假宫缩
胎位不正，纠正要及时
孕检攻略妊娠高血压综合征监护
妊娠高血压综合征
先兆子痫
孕8月饮食 对抗水肿饮食
孕8月饮食原则
少食多餐，给宝宝更多营养
营养食谱
鲜虾冬瓜粥 抗水肿、补充蛋白质
薏米瘦肉汤 消水肿、
孕妈的魅力孕动 伸展运动
三角式
坐立伸展式
我们仨的幸福胎教时光
抚摸胎教
手工胎教
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
陪孕妈妈坐公交
坚持开车送孕妈妈上班
在细节处给孕妈妈温存
孕9月进入冲刺阶段
肚子江湖的传说 梦到自己顺产了
孕妈生理变化
33周 子宫压迫带来的不适更强烈
34周 痉挛、肿胀、麻木
35周 胎儿入盆了
36周 身体做好了分娩准备
小萌娃要长大
33周 我已经有了一头胎发
34周 ”发福”了
35周 活动受限了
36周 胎脂开始脱落了
孕9月 妈妈需要关注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等
胎膜早破该怎么处理
孕检攻略 B评估胎儿体重、胎心监护
B检查
胎心监护
阴道拭子、B和内检检查相结合，
决定分娩方式
阴道拭子检查
内检检查
职场孕妈小闹钟 可以着手安排产假了
提前交接好工作
孕9月饮食 缓解产前焦虑的饮食
孕9月饮食原则
均衡营养，缓解产前焦虑
多吃高锌食物有利于分娩
营养食谱
紫菜虾皮蛋花汤 补锌补脑
香蕉草莓豆浆 补充维生素C
孕妈的魅力孕动 促消化、抗水肿
侧卧抬腿式
站立扭转式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称
美学胎教：听《摇篮》--感受妈妈的爱
知识胎教：做爱因斯坦智力题
音乐胎教：唱唱英文歌吧
孕妈麻辣心情
孕10月于要和宝贝见面了
肚子江湖的传说 漫谈剖宫产
孕妈生理变化
37周 能感受到腹部的疼痛
38周 安静等待分娩
39周 羊膜囊可能破裂
40周 随时做好分娩的准备
小萌娃要长大
37周 我足月了
38周 抓紧时间练习动作
39周 为来到外面的做后的准备
40周 我随时都会来”报到”
孕10月 妈妈需要关注的事 与分娩有关的一切
关于产前禁忌
关于过期妊娠
孕检攻略
临产检查（孕10月）
阴道检查
监测胎心
观察羊水
职场孕妈小闹钟
安排好坐月子的看护工作
孕10月饮食 产程特制饮食
孕10月饮食原则
产前吃些巧克力有助于分娩
营养食谱
鲫鱼豆腐汤 补充蛋白质
西瓜草莓汁 缓解疲劳
孕妈的魅力孕动 助产运动
雨刷式
坐式
我们仨的幸福胎教时光
轻松胎教方案：让宝宝认识一下
家庭成员吧
知识胎教：有趣的填字游戏
孕妈麻辣心情
准爸爸你知道该做什么吗
准爸爸为孩子到来”新家”做准备吧
确认入院清单及分娩物品
PART3生得容易，让传说成为现实
痛并快乐着，分娩进行时
分娩入院的4大信号
顺产知3个关键阶段
拉梅兹呼吸法
分娩方式怎么，要听医生的
如果你是一胎，顺产是
一胎为顺产，二胎大多能顺产
一胎为剖宫产，二胎并非不能顺产
性子宫者怎么生
是否会阴侧切，要看实际情况
正确的分娩姿势
帮助分娩的手法
积极配合接生人员
顺产转剖宫产--生产的特殊情况
有助于顺产的分娩
分娩前热身
宫口开0?3厘米时
宫口开4?8厘米时
脱胎换骨的月子
产后1周：要好好休息
产后2周：进行适当的锻炼
产后3周：可以做些简单的家务了
产后4周：可以进行室外活动了
美辣妈产后3阶段形体恢复运动
悉心照护新生儿
新生儿的成长照护
新生儿的喂养关注
用户评价
作为一个职场女性，时间管理和信息筛选能力是我最看重的。这本书最让我惊喜的地方，在于它对信息结构的梳理达到了教科书级别的水平。它没有采取那种按时间顺序（比如孕周划分）死板地罗列知识点的方式，而是巧妙地将所有信息分成了几个核心模块——比如“情绪管理与伴侣沟通”、“科学营养补充指南”、“分娩准备清单”等等。每个模块内部又用图表和流程图来解释复杂的概念，比如激素变化对情绪的影响路径，或者不同营养素在孕期扮演的具体角色。这使得我可以根据我当下最需要解决的问题，迅速定位到对应章节，而不是被迫从头读到尾。举个例子，当我最近开始关注睡眠质量时，我能毫不费力地找到关于“孕晚期失眠的非药物干预策略”那一节，并且里面提供的建议都是非常具体可操作的，比如如何调整枕头支撑角度，而不是泛泛而谈“要放松”。这种高效的知识提取机制，对我这种碎片化时间使用者来说，简直是效率神器。
评分如果让我用一个词来形容这本书的价值，那绝对是“深度整合”。它最厉害的地方在于，它不仅仅是关于“怀孕”的知识，而是将孕期、分娩、产后恢复以及早期宝宝养育这几个关键人生阶段，用一条清晰的逻辑线串联了起来，真正做到了“一本书搞定”。我之前零散地看了好几本关于产后恢复的书籍，但它们往往是孤立的。而这本书在讲营养摄入时，会提前铺垫它对分娩体力和产后泌乳的重要性；在谈论宝宝的睡眠习惯时，也会回溯到孕期子宫内听到的声音模式对安抚的作用。这种跨阶段的知识联动，让我对未来几个月的变化有了一个更宏观和连贯的预期，避免了知识的碎片化和重复阅读。它成功地构建了一个完整的“生命系统模型”，让我感觉自己是作为一个整体在准备迎接新生命，而不是被各种孤立的任务推着走。
评分这本书的语气和叙事风格，是我读过的所有孕期读物中最舒服的一个。它完全没有那种高高在上的专家腔调，更像是一位经验丰富、充满幽默感又不失严谨态度的前辈，在旁边轻声与你交谈。它承认孕期会有各种“不完美”的时刻，比如突然的孕吐、对身材变化的恐慌，以及对未来育儿的迷茫，并且用一种非常接地气的方式来化解这些情绪。它不会用“你必须”或者“绝对不能”这种强硬的词汇，而是多用“我们可以尝试”、“大多数人都经历过”这种包容性的表达。这种温暖的陪伴感，让我在深夜阅读时，感觉自己被理解和接纳了。尤其是在谈到“准爸爸参与感培养”的那几页，它提供的对话脚本和互动游戏，既有趣味性，又充满了对家庭关系的尊重，读完之后，我立刻就想找我先生一起试试看。
评分我不得不提一下这本书的“工具箱”特质。市面上很多孕期书只是停留在理论讲解层面，这本书则更像一个实战手册。它附带了许多可以直接使用的模板和检查清单，这极大地减轻了我的焦虑感。我特别喜欢它设计的那份“孕期购物清单对比表”，它不是简单地列出“婴儿床、推车”，而是将这些大件物品分成了“必要、推荐、非必需”三个层级，并且留出了空白让我记录不同品牌的价格区间和功能对比。另一个超级实用的部分是“产检报告解读速查表”，将那些晦涩难懂的医学术语用大白话做了解释，并且配上了正常值范围的视觉化对比。有了这些工具，感觉自己不再是那个被动接受信息的准妈妈，而是能够主动掌控孕期进程的“项目经理”。我把这些清单打印出来，贴在冰箱上，每天看一眼，心里就踏实一分，极大地增强了我的掌控欲和安全感。
评分这本书的装帧设计简直太用心了！从拿到手的那一刻起，我就被它那种沉静而又充满希望的氛围所吸引。封面选用了一种柔和的米白色调，配上手绘的、线条细腻的植物图案，让人感觉非常舒缓放松，完全没有那种传统孕期书籍的“恐吓式”信息堆砌感。内页纸张的质感也非常好，略带哑光，即使在灯光下阅读也不会反光，对孕期容易疲劳的眼睛来说简直是福音。更值得称赞的是排版，字号适中，段落间距处理得恰到好处，知识点和重点信息都有用小卡片或者醒目的色块标注出来，查找起来非常方便。我尤其喜欢它在章节过渡页上引用的一些经典育儿名言，每次翻页都能获得一种精神上的小小的休憩和鼓励。这种注重阅读体验的设计，显然是下了大功夫的，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是一项任务。我一个喜欢精美实物的朋友看到后，也忍不住问我这本书是从哪里淘来的，可见其外观的吸引力是相当强的。
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