怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典 孕产妇健康 孕妇饮食指导全书 孕期忌吃慎吃食物 孕期营养补充一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553739618

商品编码：27554246531

丛书名： 怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典

开本：16开

C3

书名：怀孕了，吃什么怎么吃宜忌速查宝典

定价：39.8元

版 次：1

印刷时间：2015年04月01日

开 本：16开

纸 张：胶版纸

印 次：1

包 装：平装

ISBN：9787553739618

这是一本以“孕期饮食宜忌”为主题的图文生活书。本书分为孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4个篇章，首先综述每个阶段的营养需求、进补原则、*食物、饮食宜忌等基础内容，然后根据每个阶段的不同需求，提供针对性的营养饮食方案，包括对应的食物、饮食宜忌和推荐食谱等。每一款食谱都详细介绍了原料、做法，并配有精美的成品大图。

全书体例科学、结构合理、图文并茂、实用性强。我们将给孕妈妈怀孕坐月子期间的饮食宜忌提供的指导，让每个孕妈妈都能吃得好、吃得健康，远离饮食不当带来的危险，生个聪明、健康的宝宝。

专题页 整个孕期都应该避免的危险食物

一章 孕早期，保胎养胎的关键期

孕早期宜吃的食物

孕早期忌吃的危险食物远离烟雾污染

孕1月

为胎宝宝创造良好的内环境——健康排毒饮食宜忌

建立健康科学的饮食习惯——孕期饮食习惯宜忌

科学补叶酸胎宝宝畸形——叶酸进补宜忌

蔬果农药残留一扫光——蔬果清洗宜忌

孕妈妈健康饮料指导——孕期饮品选择宜忌

鸡蛋吃对才健康——孕期吃鸡蛋宜忌

远离烟雾污染——减轻二手烟、汽车尾气及厨房浓烟污染宜忌

……

孕2月

巧吃赶走孕吐——缓解孕吐饮食宜忌

严重呕吐如何补营养——孕吐期间进补宜忌

不容忽视的口腔异味——消除口腔异味饮食宜忌

安胎吃什么，怎么吃——安胎养胎饮食宜忌

消除辐射危害——防辐射饮食宜忌

……

孕3月

……

二章 孕中期，孕期进补的黄金期

孕中期宜吃的食物

孕中期忌吃的危险食物

孕4月

吃出来的聪明宝宝——促进胎宝宝大脑发育饮食宜忌

妊娠斑来了怎么办——淡斑饮食宜忌

不容忽视的腹泻——缓解腹泻饮食宜忌

补铁孕中期贫血——孕中期补铁宜忌

汤汤水水养人——孕中期喝汤进补宜忌

蛋白粉能不能天天吃——孕中期蛋白粉选择、食用宜忌

……

孕5月

腿脚酸软要补钙——孕中期补钙饮食宜忌

小心体重飙升——控制体重饮食宜忌

高龄孕妈妈怎么吃——高龄孕妈妈饮食宜忌

孕期流鼻血别着急——流鼻血饮食宜忌

吃出来的好睡眠——帮助睡眠饮食宜忌

孕6月

……

孕7月

……

三章 孕晚期，顺利分娩的准备期

孕晚期宜吃的食物

孕晚期忌吃的危险食物

孕8月

孕晚期不能乱补——孕晚期进补宜忌

少量多餐，高蛋白低脂肪——孕晚期饮食习惯宜忌

缓解妊娠高血压——妊娠高血压饮食调养宜忌

远离过敏食物——孕期饮食安全宜忌

谨防巨大儿——调节胎宝宝体重饮食宜忌

……

孕9月

……

孕10月

……

四章 坐月子，身体功能的恢复期

剖宮产产后1 周调养宜忌

顺产产后1 周调养宜忌

轻松坐月子

坐月子宜吃的食物

坐月子忌吃的有害食物

坐月子不可滥补——月子期间进补宜忌

乳汁不足怎么办——催乳餐饮食宜忌

食欲不振有办法——产后改善食欲饮食宜忌

……

产后恢复好身材

减淡手术疤痕和妊娠纹——淡化疤痕和妊娠纹饮食宜忌

享“瘦”生活，辣妈吃出来——产后饮食调养宜忌

做女人“挺”好——促进乳房恢复饮食调养宜忌

产后腰腹松弛怎么办——收腹瘦腰饮食调养宜忌

……

孕期营养与健康：安心度过孕育之旅 一部全面、实用的孕期生活指南，专为关注自身及胎儿健康的准父母们量身打造。 本书摒弃了传统孕期书籍中冗长乏味的理论说教，以高度实用性、即查即用为核心原则，深入浅出地覆盖了从孕早期到分娩准备阶段，所有与孕妇日常生活、饮食调整、身体变化管理相关的关键信息。它旨在成为您孕期最信赖的“私人健康顾问”，让每一位准妈妈都能以科学、从容的心态，迎接生命中最独特的旅程。 本书结构概览： 本书内容结构严谨，逻辑清晰，分为“孕期生理适应与变化”、“膳食营养构建与优化”、“生活习惯与安全防护”、“产前准备与产后恢复初步指导”四大核心模块，确保信息覆盖全面且易于检索。 --- 第一部分：孕期生理适应与变化——理解身体的奇妙工程 怀孕是一个复杂的生理过程，身体的每一个变化都充满了科学的奥秘。本部分致力于帮助准妈妈“读懂”自己的身体，从而做出最恰当的应对。 1. 孕早期（孕1-12周）：适应与稳定 晨吐（孕吐）的全面应对策略： 深入分析不同程度孕吐的成因，提供基于时间点（晨起、餐后、空腹）的即时缓解技巧，如针对性的食物选择、体位调整及辅助按摩穴位。 疲劳与情绪波动管理： 探讨孕早期嗜睡和情绪起伏背后的激素变化，提供自然疗法和生活节奏调整建议，帮助维持心理平衡。 关键身体信号识别： 详述孕早期可能出现的正常变化（如尿频、乳房胀痛）与需要立即就医的危险信号（如持续性腹痛、少量出血）的鉴别标准。 2. 孕中期（孕13-28周）：活力与稳定增长期 体重增长的科学规划： 根据孕前体重指数（BMI）设定合理的孕期增重目标范围，并提供月度体重监测图表模板。 常见不适的物理干预： 详细讲解如何通过温和的伸展运动、正确的坐姿和站姿，缓解腰背酸痛、耻骨联合不适及下肢水肿。 胎动感知与记录： 建立科学的胎动计数方法和记录系统，帮助准妈妈建立与胎儿的初步联结，并明确何时需要提高警惕。 3. 孕晚期（孕29周至分娩）：蓄能与分娩预备 睡眠优化技巧： 针对侧卧不适、夜间频繁起夜等问题，提供科学的枕头支撑方案（如孕妇枕的使用技巧）和睡前放松程序。 假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）的识别： 区分真假宫缩的特征，并指导准妈妈在假宫缩发生时如何通过休息和体位变化来缓解。 分娩信号的解读： 清晰罗列临产前兆（如见红、破水、规律宫缩的强度与频率），并指导准妈妈准备“待产包”的清单与打包逻辑。 --- 第二部分：膳食营养构建与优化——构建宝宝的成长蓝图 本部分是本书的核心，它摈弃了笼统的“多吃点”建议，转而聚焦于“精准营养素的获取”与“安全食材的甄选”。 1. 基础营养素的“孕期升级版”： 叶酸（Folic Acid）的持续需求： 不仅强调孕早期，更阐述孕中晚期对神经系统发育的持续支持作用，并提供富含天然叶酸的食物搭配方案。 铁元素与贫血预防： 深入分析孕期血容量增加对铁的需求，提供“补铁黄金组合”——如何将富含维生素C的食物与植物性铁源（如豆类、深绿色蔬菜）科学配对，以最大化吸收率。 钙与维生素D的协同作用： 详细列出每日推荐摄入量，并提供市面上不同剂型钙剂（碳酸钙、柠檬酸钙等）的吸收率对比，指导准妈妈选择最适合自己的补充剂，并讲解如何通过安全日晒获取维生素D。 2. 孕期“能量配比”的动态调整： 早、中、晚期的热量需求： 提供基于孕周的平均热量增幅建议，避免过度进补或摄入不足。 优质蛋白质的来源多样化： 不仅关注肉蛋奶，更侧重于介绍植物蛋白（如藜麦、扁豆、坚果）的补充价值，以应对部分孕妇可能出现的食肉欲望降低。 碳水化合物的选择智慧： 区分精制碳水与复合碳水化合物，强调全谷物、薯类对稳定血糖和提供持久能量的重要性。 3. 肠道健康与消化管理： 膳食纤维：应对孕期便秘的“无痛”方案： 推荐高水溶性与不溶性纤维的食物配比，并提供“果蔬/粗粮/水分”的每日摄入量参考表。 益生菌的科学应用： 介绍孕期可安全食用的天然发酵食品（如特定酸奶、克菲尔），以维护肠道菌群平衡，间接支持免疫力。 --- 第三部分：生活习惯与安全防护——建立无菌的“保护罩” 本部分侧重于环境安全、个人卫生以及如何应对孕期常见的小概率健康风险。 1. 饮食安全与洁净厨房指南： 食品处理的五步法： 强调生熟分开、彻底清洗、安全烹饪温度的实用操作规范。 常见微生物风险规避： 详细说明李斯特菌、弓形虫等在常见食物（如软奶酪、生肉、未洗净蔬果）中的潜藏风险，并提供安全的替代品选择。 咖啡因与酒精的界限： 精确界定孕期可安全摄入的咖啡因毫克数，并对所有形式的酒精饮品提出零容忍建议。 2. 居家环境与个人护理： 安全清洁用品的选择： 指导如何识别并避开含有高浓度挥发性有机化合物（VOCs）的清洁剂和装修材料。 孕期护肤与化妆品安全： 罗列出应避免的特定化学成分（如高浓度维A酸、特定防晒剂），推荐孕期友好型的天然成分替代品。 3. 孕期运动的“量化”标准： 提供适合不同孕周的安全运动清单（如孕妇瑜伽、快走、游泳），并详细说明应避免的运动类型和危险信号（如心率过快、平衡不稳）。 --- 第四部分：特殊情况下的营养干预与应对 本部分针对孕期中可能出现的特定挑战，提供基于膳食的初步干预方法。 1. 孕期贫血的营养性干预： 除了铁的补充，还关注维生素B12和叶酸对红细胞生成的作用，并提供了高生物利用率的动物性食物选择方案。 2. 孕期血糖波动管理（非糖尿病范畴）： 针对部分孕妇出现的餐后血糖峰值，提供“食物顺序法”（先吃蔬菜和蛋白质，后吃主食）的实践指南，以及如何通过零食搭配来平稳血糖。 3. 缓解孕晚期胃食管反流（烧心）： 推荐低酸性、易消化的晚餐组合，以及睡前两小时的“禁食窗口期”设定。 总结： 本书承诺提供的是一套可操作、可执行的孕期生活“工具箱”，帮助准父母们以最积极、最科学的态度，为新生命的到来做好万全的物质与心理准备。它强调的是平衡、安全与个体化需求，是现代都市准父母不可或缺的孕期健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我怀孕后简直就是个“吃货迷宫”里的迷路者，看什么都小心翼翼，生怕哪里出了岔子。市面上那些孕期食谱，要么是把一堆复杂的理论堆在你面前，要么就是只会说“多吃蔬菜水果”，根本解决不了我的燃眉之急。这本《怀孕了吃什么怎么吃宜忌速查宝典》简直就是为我这种新手妈妈量身定做的。它最大的优点就是“速查”二字，设计得特别人性化。比如，你想知道孕早期孕吐严重时该吃点什么能缓解，翻开目录，精准定位到那一页，立刻就能看到一份清晰的“缓解孕吐推荐食谱清单”，旁边还配了图，让你一看就知道该怎么准备。更让我安心的是，它对那些“能吃不能吃”的界限划分得非常明确。我记得有一次，我特别想吃点凉拌的，就怕凉性食物对宝宝不好。翻开书里关于“寒凉食物”的那一章，它不是简单地打个叉，而是详细解释了为什么某些食物在特定孕期需要“慎吃”，而不是完全“禁食”，还给出了替代方案。这种细致入微的指导，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个专业的营养师在身边随时指导。我特别喜欢它那种“拿起来就能用”的设计，省去了我大量筛选信息的时间，让我能把更多精力放在享受孕期的喜悦上，而不是被焦虑吞噬。这本书绝对是孕期厨房必备的“战斗手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本关于孕期营养的书，但读起来都像在啃一本厚厚的教科书，那些复杂的宏量元素、微量元素占比，看着看着我就头昏脑涨，完全不知道该怎么落实到我每天的三餐里。这本《孕产妇健康 孕妇饮食指导全书》给我的感觉完全不一样，它简直就是一本实用的“厨房操作指南”。它的行文风格非常口语化，没有那么多拗口的术语，更注重实际操作层面的建议。比如，它会告诉你，如果你想补铁，与其去研究哪种菠菜含铁量最高，不如直接告诉你，喝一口橙汁能让铁的吸收率提高多少。这种“效果最大化”的技巧，对我这种追求效率的职场妈妈来说太重要了。而且，这本书的章节划分很符合我们日常生活的逻辑。它不是按孕周来划分，而是按“主题”来划分，比如“应对孕期便秘的食物清单”、“打造水肿缓解餐谱”、“安神助眠的睡前饮品”等等。这让我可以根据自己当下最迫切的身体需求，快速找到对应的解决方案，而不是被迫按照书本的顺序来学习。这种直击痛点的编辑方式，让这本书的使用频率大大增加，我已经把它放在了灶台旁边，成了我每天做饭前必翻阅的工具书，实用价值爆棚。

评分☆☆☆☆☆

我一直很担心孕期营养不均衡的问题，总觉得光靠感觉吃东西很不靠谱，但又怕自己过度进补反而适得其反。这本《孕期忌吃慎吃食物》的部分简直是我的“定心丸”。很多网上的信息都非常极端，有的说这个不能碰，有的说那个可以少量吃，搞得人心惶惶。这本书的作者显然在食材和孕期反应的关系上做了非常深入的研究。它对于“忌吃”的食物，给出了清晰的生物学解释，比如为什么某些高汞鱼类需要规避，而不是简单地贴上“禁止”的标签。更让我觉得靠谱的是，它对那些“慎吃”的食物进行了精妙的分类和阶段性提醒。比如，某种香料在孕早期可能刺激流产风险，但在孕中后期却有助于开胃。这种动态的、有时间节点的建议，体现了作者对孕期生理变化的深刻理解。我以前会因为犹豫要不要吃一颗未熟透的草莓而焦虑半天，现在我能根据书里的标准快速判断风险等级。这本书真正做到了科学和实用的完美结合，它不是恐吓孕妇，而是赋能孕妇，让我们带着知识去做出明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它的全面性，完全不像市面上很多只关注“吃什么”的书。当我翻到关于“孕期营养补充一本通”的部分时，我意识到它其实是一本覆盖了从宏观到微观的营养百科全书。它不仅告诉我们天然食物如何搭配，还非常中肯地分析了孕期补充剂的选择。市面上维生素D、叶酸、DHA的广告铺天盖地，我根本不知道该如何下手。这本书用非常客观的笔触，对比了不同来源、不同剂量的补充剂的优缺点，甚至连服用时间都有建议。这对于我们这些信息过载的现代人来说，简直是太及时雨了。我特别欣赏它在介绍某些营养素时，不仅告诉你“它有什么用”，还会告诉你“如果缺乏了会怎么样”，这种“后果预警”机制，能更有效地激励我们坚持健康的饮食习惯。比如，它详细描述了孕晚期钙质需求激增的原因，让我不再是机械地吞咽钙片，而是真正理解了为什么我现在需要多喝骨头汤。这本书的价值，在于它建立了一个完整的营养认知体系，而不是零散的食谱堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，第一印象是它的排版和设计非常清爽，没有那种传统医学书籍的压抑感。作为一本面向大众读者的“速查宝典”，它成功地平衡了专业度和易读性。我尤其喜欢它在描述不同孕期阶段的饮食侧重点时所采用的类比手法。比如，它将孕早期比作“打地基”，强调基础营养和缓解不适；将孕中期比作“快速成长”，强调能量和关键营养素的充足摄入；将孕晚期比作“精装修”，强调体重控制和为分娩做准备。这种形象的比喻，让我能轻松地将抽象的营养学知识对应到我自己的身体变化上。此外，这本书在处理“突发情况”时的指导也十分到位。比如，当你因为应酬吃了外卖，不知道该如何补救时，书中有一小节专门指导如何通过下一餐来平衡当天的营养摄入。这种灵活应变的指导，远比那种“一成不变的食谱”来得更有实际操作价值。总而言之，这本书让我感觉自己不仅获得了知识，更收获了一种面对孕期饮食挑战的从容和自信。