产后更瘦更美 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：27374218112

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 孕产/胎教 书籍
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553768649
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	大32开

内容简介

产后有哪些误区？ 月子期间也能减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 产后减肥能做什么运动？ 怎么才能既又补营养呢？ 哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？ 不节食真的也能吗？ 坐月子到底能不能洗头、洗澡？ 月子期间也能护理皮肤和头发吗？ …… 产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。 本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1 产后 揭秘产后10大误区/ 误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早 误区4 月子期就得“养”，出了月子再 误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间 误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7 多做几次汗蒸就能瘦 误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9 产后服用减肥药、减肥茶 误区10 高强度的运动能快速 产后从坐月子开始 第1周 静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后第1 周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后第1 天的恢复活动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周 骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2 周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周 乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周 散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的恢复运动 养生又的产后穴位减肥法 边散步边 剖宫产新妈妈这样 剖宫产新妈妈的减肥计划 抓住哺乳期“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后运动，变身“S”形辣妈 1~2个月 科学运动速 科学的减肥方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子，缓解腿部水肿 3~6个月 适当加大运动力度 制订专属的运动计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 Slow Training 五动作，提高基础代谢 简单减肥，全身都要瘦 部位须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿 紧致大腿的瘦腿 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周 这样吃，减体重不减营养 产后第1周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好

编辑

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

孕期营养与体重管理：迎接健康宝宝的完美旅程 本书特色： 科学规划： 结合现代营养学和产科医学最新研究成果，为您量身定制从孕前、孕期到产后的全方位营养与体重管理方案。 实用指南： 提供大量易于操作的食谱、食材选择指南和运动建议，让您在孕期也能享受美食，保持活力。 心理支持： 深入探讨孕期体重变化背后的心理因素，提供有效的压力管理和情绪调适技巧。 专家视角： 汇集资深营养师、妇产科医生和健康教练的专业见解，确保信息的权威性和实用性。 --- 第一部分：孕前准备——为健康打下坚实基础 第一章：孕前营养评估与体重基线 在迎接新生命之前，准妈妈的身体状态至关重要。本章将指导您如何科学评估自身的营养储备和理想体重范围。 1.1 了解您的BMI与理想孕期体重增重范围： 详细解读不同体型（偏瘦、正常、超重、肥胖）孕妇推荐的体重增加目标。我们将摒弃“一人吃两人补”的旧观念，强调均衡适度的增重才是母婴健康的关键。 1.2 孕前营养素储备检查： 重点关注叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的水平。提供全面的孕前营养筛查清单，并指导如何通过日常饮食快速优化这些指标。 1.3 调整生活习惯，优化生育环境： 不仅仅是饮食，本章还将探讨如何通过戒烟限酒、适度运动和改善睡眠质量，为受孕创造最佳的生理条件。 第二章：孕前体重管理策略：平稳过渡 孕前体重并非越轻越好，也不是越重越佳。本章聚焦于如何安全有效地调整至最佳孕期体重。 2.1 科学减重或增重的温和路径： 针对孕前超重或体重过轻的女性，提供循序渐进的饮食结构调整建议，避免剧烈节食或过度进补带来的反弹和营养失衡。 2.2 基础代谢与能量需求初探： 了解您身体在孕前阶段的能量消耗模式，为进入孕期后的热量计算打下基础。 --- 第二部分：孕期营养——孕育生命的能量密码 第三章：孕早期：安抚肠胃，稳定“甜蜜的负担” 孕早期的恶心、呕吐和食欲不振是许多准妈妈面临的挑战。本章的重点在于如何在不适中确保基础营养摄入。 3.1 应对孕吐的饮食“小技巧”： 分享一系列基于生姜、柠檬、低脂蛋白质等食物的实用食谱和进食时机建议，帮助您减轻反胃感。 3.2 关注水分和电解质平衡： 强调少量多餐的重要性，以及如何通过电解质饮品或清汤补充因呕吐流失的营养。 3.3 孕早期体重管理目标： 明确孕早期的体重增长速度应较为平缓，通常建议增加1-2公斤，重点在于营养素的摄入而非单纯的体重数字。 第四章：孕中期：能量需求增加与均衡膳食的艺术 进入孕中期，胎儿快速发育，能量和营养素需求显著增加。本章是体重控制的关键时期。 4.1 核心营养素的“加法”策略： 深入解析蛋白质、钙、铁、DHA等必需营养素的每日推荐摄入量，并提供优质食物来源对照表。例如，如何通过非动物性来源补充铁质。 4.2 孕期体重增加的黄金法则： 根据孕周和胎儿发育速度，提供精确到周的体重增长图表。教您如何通过食物日记追踪热量摄入，确保不超标。 4.3 常见体重管理陷阱解析： 辨析“健康零食”的误区（如高糖酸奶、过多坚果），教您如何筛选真正有益的加餐食品。 第五章：孕晚期：稳住体重，为顺产蓄力 孕晚期体型变化显著，如何既保证胎儿营养，又不至于体重增长失控，是本章的重点。 5.1 营养密度的提升： 重点关注维生素K、膳食纤维的摄入，以应对便秘问题，同时为分娩和产后恢复储备能量。 5.2 应对水肿与体重平台期： 提供低钠饮食方案和温和的伸展运动建议，帮助管理孕晚期常见的下肢水肿，并应对体重增长可能出现的平台期。 5.3 关注血糖健康： 孕期糖尿病的风险增加，本章提供低升糖指数（GI）的碳水化合物选择指南，帮助稳定餐后血糖。 --- 第三部分：孕期运动与健康生活方式 第六章：安全运动指南：孕期体能管理的基石 适度的运动不仅有助于控制体重，还能改善情绪、增强心肺功能，并为分娩做准备。 6.1 运动前评估与禁忌： 明确哪些运动适合您，以及在何种情况下必须停止运动（如宫缩、出血）。 6.2 三个阶段的运动处方： 分别针对孕早期、中期和晚期，推荐不同强度的运动，例如凯格尔运动、孕妇瑜伽和散步的最佳实践。 6.3 核心稳定与产后恢复预演： 介绍如何安全地进行核心肌肉训练，以预防腹直肌分离，为产后恢复打下基础。 第七章：解读体重指标背后的“隐形健康杀手” 体重数字仅仅是结果，了解背后的生理变化更为重要。 7.1 脂肪储存与胎盘健康的关系： 探讨母体脂肪分布对胎盘功能和胎儿宫内生长的影响。 7.2 膳食纤维与肠道菌群： 强调膳食纤维在控制孕期体重增长和预防妊娠期便秘中的双重作用。 7.3 压力荷尔蒙与体重增加的关联： 如何通过正念练习和充足睡眠，调节皮质醇水平，间接帮助管理不必要的体重增加。 --- 第四部分：产后过渡与身体重建 第八章：分娩后的身体重塑：温柔的回归 产后体重的管理并非立即节食，而是需要一个科学的恢复期。 8.1 产后体重下降的自然规律： 分析分娩后短期内体重的自然下降，以及随后几周内身体恢复的速度预期。 8.2 哺乳期与非哺乳期的能量需求调整： 明确区分母乳喂养妈妈和配方奶喂养妈妈的额外热量需求，避免因过度担心瘦身而影响泌乳。 8.3 修复性饮食： 推荐富含优质脂肪和抗炎食物的食谱，帮助子宫恢复、伤口愈合和情绪稳定。 第九章：建立长久健康的体重管理习惯 本书的最终目标是帮助您建立一套可持续的健康生活模式，而非短期的体重波动。 9.1 重新定义“健康”： 鼓励将焦点从“体重秤上的数字”转移到“身体感觉、精力水平和力量”上。 9.2 营养知识的内化： 总结如何将书中学到的知识转化为日常决策能力，让您能独立应对未来生活中的各种饮食挑战。 --- 附录： 孕期常见食物营养成分速查表 一周三餐营养搭配范例（适用于孕中期） 孕期安全运动动作图解 产后恢复期情绪调适资源列表

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数孕产书都是在告诉你“你要做什么”，那么这本书更像是在邀请你“一起探索你将成为谁”。它在提供知识框架的同时，给予了我们极大的自我探索空间。其中关于“如何为宝宝建立安全感”的章节尤其触动我，它不只是教我们如何抚触胎儿，而是引导我们去思考，我们希望用什么样的价值观和情感基础去迎接这个新生命的到来。书中讨论了如何平衡工作与家庭，如何保持夫妻双方的独立性和亲密感，这些都是远超出了单纯生理护理范畴的深刻话题。它引导我从一个“被动的孕育者”转变为一个“积极的规划者”，去有意识地塑造我希望拥有的家庭氛围。这本书的深度，在于它将生育视为人生阶段性蜕变的一个契机，帮助我们为迎接新角色做好全方位的、由内而外的准备，这份远见卓识，实在难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让人忍不住想随身携带，特别是它对“孕期自我护理”这一块的细致讲解。很多书籍只讲了“能吃什么，不能做什么”，但很少有书会像这本书一样，关注到孕期各种小毛病带来的实际困扰。比如，我孕中期开始严重的腰酸背痛，尝试了各种睡姿都不舒服。这本书里详细图解了好几种适合孕妇的拉伸动作和睡姿支撑法，配有清晰的图示，我跟着做了一周，效果立竿见影，疼痛明显缓解了。此外，它对孕期皮肤护理和体重管理的建议也非常科学，没有鼓吹什么“速成法”，而是强调循序渐进和健康平衡。它甚至还提到了一些非常小众但很有用的信息，比如如何挑选合适的孕妇内衣，或者应对孕期静脉曲张的日常小妙招。这些“细节中的魔鬼”往往是准妈妈们最容易被忽视，却又最常困扰的日常问题，这本书的周到程度，让人不得不竖起大拇指。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构和语言风格简直是一股清流，完全颠覆了我对传统孕产书籍的刻板印象。它完全不是那种“官方”的、冷冰冰的教科书模式。作者的文笔非常流畅，像是跟一个学识渊博又充满生活智慧的长辈在聊天。章节之间的过渡自然而然，没有生硬的转折，读起来非常沉浸。我特别欣赏它将科学知识与生活经验巧妙地融合在一起的方式。比如，在讲解胎儿的听觉发育时，作者没有枯燥地列举数据，而是分享了自己如何用古典音乐给宝宝做“听力启蒙”的心得，那种温暖的场景感，一下子就将读者带入了情境之中。这种“讲故事”式的教育方法，极大地提高了阅读的趣味性和知识的记忆点。它成功地做到了“寓教于乐”，让我这个原本只打算查阅资料的读者，变成了主动享受阅读过程的忠实粉丝。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“孕期生存指南”！我怀孕初期那会儿，整个人都处于一种手足无措的状态，看着各种孕期知识铺天盖地而来，既想了解，又怕被那些夸张的说法吓到。这本书的厉害之处在于，它不是那种冰冷的医学术语堆砌，而是真正从一个过来人的角度，用非常接地气、幽默风趣的语言，把孕期的生理变化、情绪波动，乃至于和伴侣的沟通技巧都讲得清清楚楚。比如，它对孕吐的描述简直精准到让人想流泪，那种描述让你觉得“原来不止我一个人这样”，瞬间减轻了心理负担。更让我惊喜的是，它对孕期不同阶段的营养补充建议，不是简单地告诉你“多吃点这个”，而是结合了现代人的生活习惯，给出了非常实用的食谱和替代方案，让我这个原本对下厨心有余悸的“准妈妈”都愿意尝试自己动手做一些健康的辅食。这本书的排版也非常舒服，阅读体验极佳，时不时穿插的小插画和温馨提示，都让原本枯燥的学习过程变得像在和一位经验丰富的闺蜜聊天。它没有给我制造焦虑，反而像一盏明灯，照亮了我对未来新生活的期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须要为这本书的“心理建设”部分点赞，这绝对是市面上其他孕产书籍里常常被忽略的重点。怀孕后，身体的变化是显而易见的，但真正折磨人的是情绪上的起伏不定，那种莫名的恐慌、对分娩的恐惧，还有对自我身份转变的不适应，常常让人陷入自我怀疑的泥潭。这本书却花了大篇幅来探讨“孕期情绪管理”和“准父母的心态调整”。它深入浅出地分析了激素波动对情绪的影响，并且提供了一套非常实用的“情绪急救包”——比如，当感觉焦虑时可以尝试的呼吸法，或者如何与伴侣有效沟通自己的不安。我特别喜欢其中一个观点，它鼓励我们接纳自己的不完美，允许自己有脆弱的时候，而不是被社会要求成为一个“完美孕妇”。这本书让我明白，照顾好自己的心理健康，和照顾宝宝的身体健康同等重要。读完这部分，我感觉自己像卸下了千斤重担，对即将到来的“人生大考”——分娩，也多了一份从容和坦然。