X4《完美孕前准备》(备孕：算准排卵+孕前检查+身心调养)孕前准备书籍准妈妈备孕 孕妇书籍怀孕书籍备 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553753140

商品编码：27381784662

丛书名： 完美孕前准备

开本：12开

出版时间：2015-10-01

 

 

 

 

 

编辑推荐

详细列出备孕期女性和男性饮食要求，并给你轻松易学的菜谱，让你吃出好孕；教你缓解备孕期紧张的小技巧，减压备孕，告别假孕；，备孕夫妻能怀得上，孕得棒，轻松升级当爸妈！

内容简介

本书以怀得上、孕得棒的目标，为读者提供全面的备孕期指导。

了解饮食禁忌、生活方式禁忌，可以为怀上宝宝以及将来宝宝健康打下基础。做好孕前检查，可以让你防患于未然或及时针对治疗，使备孕之路更加顺利。

想要宝宝的备孕妈妈或者是准爸爸快打开书本，为迎接宝宝做功课吧！

 

 

目 录

Part1 噢！怀孕原来是这么回事

受孕， 一场精子和卵子的约会

了解生殖系统，没什么难为情

受精卵的前世今生

*棒的卵子，你值得拥有

精子*怕的6种东西

提高精子质量6点注意

保护子宫，就是保护胎宝宝的家

关爱卵巢健康

在*美的时光，怀上*棒的宝贝

生育*年龄，男女大不同

不同年龄段女性生育的优势与劣势

夏末秋初，造人好时节

接受X线照射不能立即怀孕

受孕的*日子与*时刻

蜜月旅行，这真不是怀孕的好时候

有慢性病的女性应在医生指导下怀孕

注射风疹疫苗不满3个月不能怀孕

染发后不宜怀孕

不宜酒后怀孕

葡萄胎手术后2年才能怀孕

子宫肌瘤手术后2年再怀孕

流产、宫外孕后半年内不宜怀孕

网传的那些生男生女秘籍

酸儿辣女，太不靠谱了

天赐的宝贝，无关性别，健康就好

用苏打水冲阴道，易生男孩吗

千万别信那些生男生女的药丸

为生双胞胎盲目促排，后果很严重

众姐妹分享好孕经验

苗苗，蜜月宝宝——留不住的天使

桐雨，促排卵要听医生的——让宝贝自然来

Susan，想要男孩——苏打水冲洗反致阴道炎

Part2 孕检检查，顺利怀娃

女性检查做得好，怀娃没烦恼

普通体检能代替孕前检查吗

孕前检查啥时做？1年？半年？3个月

备孕女性必检项目

女性孕检前这样做，不跑冤枉路

别忘了做个口腔检查

及早预防“母女相传”的疾病

孕前接种疫苗，很有必要

乳房检查，为宝宝的“饭碗”努力

疑似输卵管不通，做通液还是造影

优生4项，防宝宝缺陷

百分百好爸爸， 从孕前检查开始

备育男性必检项目

男性生殖器官检查

精液检查，看这几项就够了

男性孕检前 3~5天别有性生活

留意“传男不传女”的遗传病

孕前检查， 小问题不用愁

小小贫血不用愁

患上乙肝，还能怀孕吗

治好宫颈炎再怀孕*安全

小小痔疮别害怕

子宫肌瘤酌情处理

老公精子不好，别灰心

白带异常，要查原因

顽固便秘要“赶跑”

卵巢囊肿要听医生指导

众姐妹分享好孕经验

聪聪家，知己知彼——孕前检查很重要

木木，备孕1年终怀孕——孕前一定要治好牙齿

Part3 怀孕要*快，宝贝要*棒

算准排卵期， 好孕自然来

排卵期， 你的那些特别感觉

*简单的算式推算法

观察宫颈黏液——生理感知

B 超监测——*直观的方法

测排神器——排卵试纸

基础体温法——操作简单

下腹疼痛是排卵信号

找对排卵期， 然后呢

性生活越和谐， 宝贝越聪明

性生活可不是越频繁越好

把握性高潮，生个好宝宝

容易受孕的性爱姿势

制造浪漫和激情，就会有惊喜

良好的居室环境能助孕

沟通，给你更好的

同房后这样做，受孕更容易

双人运动助性燃情

性爱卫生不容忽视

提高男性性功能的运动

锻炼阴茎的简易办法

改善阴道松弛的简单训练法

提高女性性功能的运动

改变生活方式，不让宝宝受伤

调理亚健康，好孕自然到

别再熬夜啦

孕前360防辐射

久坐不动要改正

备孕期改变避孕方法

戒烟戒酒戒咖啡，说到还得做到

备孕期不可自行用药

适宜体重才好孕

每周 3次运动，宝贝自然棒

备育男性手机别放裤兜了

备育男性趴着睡不太好

备育男性少穿紧身牛仔裤

备育男性注意远离高温环境

蒸桑拿，泡温泉，想当爹的请远离

备育男性暂时告别骑车运动

备孕女性衣服、鞋子要讲究

备孕女性香水要收起

备孕女性化妆要谨慎

备孕女性推荐腰腹部和骨盆运动

备孕女性可以静心冥想

室内花草摆放要健康

暂时送走心爱的宠物

新装修的房子至少要晾半年

判断室内装修环境污染的方法

注意办公室的隐形污染

日常生活中的有害因素

噪声污染不可小视

洗衣机也要清洗

换季时别忘清洁空调

室内温度、 湿度要适宜

正确摆放厨具有利于健康

合理的室内布局也能助孕

备孕期间少逛商场

床上用品巧选择

备孕期间不要经常出差

众姐妹分享好孕经验

小雪，一拍即中——排卵期找对就好孕

米莎，对抗弓形虫——提前送走宠物

Part4 吃对食物，幸“孕”降临

叶酸要吃， 但别过量

什么时候补叶酸*合适

怀孕了再补叶酸， 完全来得及

叶酸，每天补充400微克刚刚好

补叶酸可不是女性一个人的事儿

家常食物中的叶酸来源

专家教你选对叶酸增补剂

偶尔一天忘吃了也没关系

孕前3个月补叶酸食谱

橘子苹果汁 / 栗子排骨汤 / 油菜蘑菇汤

芝麻圆白菜 / 鸡丝芦笋汤 / 扁豆焖面

女性这样吃， 好孕很容易

想怀孕，先排毒

孕前 3个月就要加强营养储备

花样搭配营养全面、 均衡

改变不良的饮食习惯

常喝豆浆，养生又助孕

素食女性别犯愁，这样吃轻松助孕

孕前补充蛋白质

补充维生素 A，预防夜盲症

补充维生素 C，提高免疫力

补充维生素 E，提高生育能力

孕前补铁防贫血

孕前补钙要适量

孕前补碘要及时

补锌应适量

别把脂肪拒之千里

别太迷信山珍海味的营养价值

经期饮食要注意

女性好孕食谱

*排毒食谱

紫菜汤 / 芝麻粥 / 鱼头木耳汤

海带焖饭 / 猪血菠菜汤 / 蒜蓉空心菜

*强防辐射食谱

西红柿炒鸡蛋 / 胡萝卜炒西蓝花 / 紫苋菜粥

瓜皮绿豆汤 / 金枪鱼手卷 / 草莓鲜果沙拉

女性补血食谱 /

红枣枸杞粥 / 酸甜藕片 / 牛肉炒菠菜

桂圆羹 / 红枣黑豆炖鲤鱼 / 银耳羹

男性这样吃，100％提升精子活力

适当吃些含锌食物

食物补硒更健康

药物靠不住，要靠维生素

10大好食物，增强你的男性活力

有些食物不应多吃

一定要远离可乐， 这点很重要

损害精子、影响男性性功能的食物

男性壮阳助性食谱

鹌鹑蛋烧肉 / 韭菜炒鸡蛋 / 羊肉栗子汤

葱烧海参 / 牡蛎粥 / 蒜香鳕鱼

必须要知道的饮食宜忌

孕前宜多吃蔬菜和水果

宜多食有色食物

工作餐宜多样化

宜三餐规律

宜喝白开水

不宜过度饮茶、 喝咖啡

不宜吃隔夜食物

不宜食用腌制食品

不宜过度减肥

不宜过度嗜辣

不宜经常在外就餐

众姐妹分享好孕经验

小糖糖，豆浆助孕——喝起来， 怀得快

蕾蕾，适量叶酸——正确补充叶酸才好孕

Part5 好心情，好“孕”气

轻松心态，快乐备孕

想怀孕又怕怀孕，怎么办 .

求子心切要不得

受孕需要时间，别总疑心自己不孕 .

相信自己，你完全可以做一个好爸爸

为什么会假性怀孕

备孕夫妻放松心情的10大妙招

宝宝和事业，当然可以兼得

谁说生宝宝就不能升职

特殊岗位早做调整

产检假、产假、哺乳假早知道

全职妈妈慎重选择

职场孕妈生存5法

职场孕妈早期不适巧化解

宝贝驾到，爸爸使劲拼吧

众姐妹分享好孕经验

Amy，备孕3个月——心情放松， 升级成功

五月妈妈，击破假孕——心情很重要

Part6 特殊女性，轻松备孕

大龄女照样也能“好孕”上身

大龄绝不是不孕的障碍 ..

孕前检查，让风险降到** .

孕前妇科疾病早治疗

让卵巢年轻化的秘密

决定要宝宝就不要再拖延

姐妹们，别小看超重哦

流产后，再要个宝宝也不难

子宫是有记忆的，不能随便流产

胎停育，一定要找出原因

养好身体，不愁好孕

二胎妈妈备孕那些事儿

心理准备*重要

剖宫产妈妈*术后2年再孕

一胎剖宫产，二胎能顺产吗

二胎妈妈，别太

 

图书名称：X4《完美孕前准备》(备孕：算准排卵+孕前检查+身心调养) 图书简介： 穿越备孕迷雾，拥抱科学与智慧的亲子旅程 备孕，是生命中最充满期待与憧憬的阶段之一。它不仅仅是生理上的准备，更是一场身心灵的全面升级，是为迎接新生命到来所做的最细致、最用心的铺垫。然而，在信息爆炸的时代，如何从纷繁复杂的建议中，找到真正科学、高效、适合自己的备孕路径，成为了许多准父母面临的共同挑战。 本书《完美孕前准备》正是为解答这些困惑而生。它并非简单罗列知识点，而是构建了一套系统、科学、可操作的“孕前准备”全景图谱。我们深入剖析了备孕过程中最核心的三个维度：精确掌握生理节律、进行深度健康筛查、实现全面的身心优化。 --- 第一篇：精准捕获生命信号——算准排卵的科学艺术 许多备孕夫妻陷入了“努力了很久却总也没成功”的困境，核心原因往往在于未能精确锁定“好孕期”。本书摒弃了传统的模糊估计法，转而采用多维度的科学监测手段，帮助你真正读懂身体发出的信号。 1. 基础体温（BBT）的深度解析与应用： 我们详细阐述了如何准确测量和绘制基础体温曲线，并教会你解读曲线背后的生理含义。区分不同类型的体温曲线，识别卵泡期、黄体期，以及如何通过微小的波动判断排卵是否成功发生。这不是简单的记录，而是将BBT转化为指导行动的工具。 2. 现代辅助工具的有效结合： 排卵试纸（LH试纸）是备孕的得力助手，但如何避免“假阳性”或“假阴性”？本书提供了一套从试纸选择、每日监测时间、尿液稀释技巧到结果判读的精细化操作指南。同时，我们将探讨排卵试纸与基础体温、宫颈粘液观察的“三位一体”交叉验证法，确保你不错过任何一个黄金受孕窗口。 3. 宫颈粘液的自然语言： 女性分泌物的变化是身体发出的最诚实信号。我们将教你识别“干涩期”、“湿润期”和最具生育价值的“蛋清期”。通过直观的图示和详细的描述，让你能够清晰地分辨不同时期分泌物的质地、量感和延展性，从而更直观地判断接近排卵的程度。 4. 优化受孕时机的“战术”安排： 掌握了排卵时间，如何安排“功课”？本书深入探讨了精子和卵子的存活时间，提出了“预演式同房”和“精准锁定式同房”两种策略，并根据不同女性的周期规律，给出了不同频率和时段的建议，避免过度劳累或错过最佳时机。 --- 第二篇：筑牢生命的基石——全面且深度的孕前检查 没有健康的“种子”和健康的“土壤”，孕育过程将充满未知风险。孕前检查远非例行公事，而是对未来母婴健康的“风险预警”和“预防性投资”。本书强调检查的深度和针对性。 1. 男性因素的全面筛查： 许多人忽略了男性在备孕中的关键作用。我们详尽介绍了精液分析的各项指标（如活力、形态、数量），并解释了如何解读报告。针对弱精、少精等问题，本书提供了针对性的生活调养建议和下一步的医学介入时机。 2. 女性基础生理健康评估： 涵盖了生殖内分泌检查（甲状腺功能、性激素六项等）对月经周期和卵巢储备的影响。重点解析了抗穆勒氏管激素（AMH）的意义，帮助女性了解自身卵巢功能状况，并据此制定个性化的备孕节奏。 3. 传染病与遗传病筛查的必要性： 详述了TORCH感染（弓形虫、风疹、巨细胞病毒等）对胚胎发育的潜在威胁，以及如何在孕前进行针对性免疫接种或干预。对于有家族病史的家庭，我们提供了遗传咨询的介入时机和关键遗传病（如地中海贫血、脆性X染色体综合征等）的筛查流程。 4. 慢性疾病的“清零”计划： 高血压、糖尿病、甲状腺疾病、自身免疫性疾病等，在孕期可能被放大风险。本书指导读者如何与内分泌科、心内科医生协作，将慢性病指标控制在对孕期最安全的状态，实现“零基础”迎接妊娠。 --- 第三篇：身心合一的卓越状态——科学调养与情绪管理 备孕的成功，30%靠科学，70%靠状态。本书倡导的“完美准备”，是身体和心灵同步达到最佳和谐。 1. 营养学的精准补充与失衡矫正： 这不是盲目地服用保健品。我们提供了一套“孕前营养基线”评估系统，详细解析了叶酸、维生素D、铁、碘、DHA等关键营养素的最佳补充时机和剂量。尤其针对现代饮食中的“隐形反营养素”，指导如何通过食物搭配来最大化营养吸收率。 2. 运动与体重的“黄金分割点”： 科学的运动能改善胰岛素敏感性、提升卵子质量。我们根据不同体质（偏瘦、超重、肥胖）设计了“孕前激活”运动方案，强调核心稳定性和盆底肌的初步训练，为未来孕期的体重管理打下坚实基础。 3. 情绪的“去压力化”工程： 焦虑是备孕路上最常见的“隐形杀手”。本书提供了大量实用且有效的压力管理技术，包括正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法（PMR）以及夫妻间的沟通技巧。我们教导如何将“压力源”转化为“目标驱动力”，让备孕过程充满平静的期待而非焦虑的等待。 4. 伴侣角色的协同与支持： 备孕不是一个人的战斗。本书特别设立章节，指导男性如何理解妻子的生理变化和情绪波动，如何参与到生活方式的调整中。强调“双人团队”的建立，共同面对挑战，共享喜悦。 --- 总结：从“期待”到“确定”的每一步 《完美孕前准备》是一本集结了生殖医学、营养学、心理学前沿知识的实用手册。它以严谨的态度，清晰的逻辑，将复杂的医学知识转化为普通人可以理解和实践的步骤。翻开本书，你将获得的不只是一堆知识，而是一份清晰的路线图，让你充满信心地、科学地、从容地迈向为人父母的伟大旅程。准备好了，生命自然会找到最好的时机降临。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前在网上看了不少零散的备孕知识，但信息碎片化严重，很多都是矛盾的。直到我开始看这本，那种系统性和逻辑性才真正体现出来。它最让我佩服的一点，是它对“时间管理”的把控。它不是简单地告诉你“什么时候同房”，而是将整个备孕周期分成了不同的阶段——比如“基础优化期”、“精准捕捉期”和“等待期”，并且为每个阶段定制了不同的重点任务。比如说在基础优化期，它详细阐述了如何通过饮食结构调整（而非极端节食）来优化卵子质量，还配上了很多易于操作的食谱示例，我甚至把其中几个甜品食谱偷偷做给先生吃了，结果他反倒说气色好了很多。更妙的是，书中对“孕前检查”的介绍非常详尽，它不仅罗列了哪些项目是必查的，还深入解释了为什么要查这些项目，以及检查结果出来后如何与医生进行有效沟通，避免了很多人拿到报告后‘不知所措’的尴尬。这种对细节的把控，体现了作者深厚的专业素养和对读者负责的态度。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我经常会发现一些我之前完全没注意到的‘盲点’。比如，我一直以为备孕就是女方的事情，这本书却用了好几章来讨论‘男性伴侣的参与和调养’。它详细分析了压力、作息、甚至是吸烟对精子质量的负面影响，并且给出了很多男性友好的改善建议，比如如何选择合适的运动强度，以及一些‘增进感情’的同时又能达到放松效果的亲密活动。这极大地促进了我们夫妻间的沟通。我们一起对照着书里的小测试做了几次‘孕前压力自测’，发现了很多隐藏在日常玩笑之下的真实焦虑点，然后一起制定了解决方案。这种双向奔赴的感觉，让备孕这件事从一种‘任务’变成了一种‘共同的探险’。此外，书中对一些常见的中医调理方法也做了客观的介绍，它没有夸大效果，而是说明了在什么阶段，什么样的体质下，可以作为辅助手段去尝试，非常中立和审慎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太让人眼前一亮了，封面那种柔和的莫兰迪色系，配上精致的字体排版，拿在手里感觉就充满了对新生命的期盼和宁静。我特意选了一个下午，泡了杯热茶，就在阳台上仔细翻阅。内容上，它并没有一上来就抛出那些冰冷的医学数据，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的方式，首先引导我们思考“为什么要准备”，这种心智层面的梳理，对我这个初次备孕的人来说，比直接告诉我“该吃什么维生素”要重要得多。它花了相当大的篇幅去探讨伴侣双方如何建立共同的“孕育蓝图”，如何处理来自长辈、工作和自身的不安感。特别是书中关于“情绪排毒”的那一章节，作者提出了一些非常实用的冥想技巧和轻运动建议，让我意识到，原来好的身体状态，首先来自于稳定的内心。我尝试了其中一个“五分钟呼吸练习”，发现真的能快速地把我从焦虑的漩涡中拉出来。整体感觉，这本书更像是一位经验丰富、温柔体贴的闺蜜在分享她的心路历程，而不是一本冷冰冰的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常特别，它巧妙地平衡了科学的严谨性和人文的关怀。很多医学书籍读起来都很晦涩，充斥着各种缩写和复杂的术语，但这本书似乎总能找到一种‘翻译’的方式。举个例子，它解释某些激素水平变化时，会用一个生动的比喻——比如把子宫内膜比作“准备迎接贵宾的宴会厅”，然后解释如何通过调理让“宴会厅”的装饰更加精美、服务更加周到。这种具象化的描述，让我这个非医学背景的人也能一下子领悟到背后的生理机制。而且，它非常注重‘个性化’。书中反复强调，每个人的身体都是独一无二的，不能盲目跟风。它提供的是一个‘工具箱’，而不是一个‘标准答案’。例如，在讨论如何记录基础体温时，它展示了各种不同体温曲线的可能形态，并指导读者如何根据自己的实际数据进行解读，而不是死板地套用书上的“理想曲线”。这让我感觉自己真正拥有了‘掌控感’。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到踏实的是它对“未来可能遇到的挑战”的坦诚探讨。很多备孕书籍只谈成功，却很少提及‘如果暂时不成功怎么办’。这本书却非常大方地划分了一个章节，专门讨论如何应对‘长期的不孕’和‘情绪的反复’。它没有给出虚假的希望，而是提供了一套‘应对预案’——比如，什么时候应该寻求更专业的医疗干预，如何调整心态去面对可能需要进行的医学辅助治疗，以及最重要的，如何保持自我价值感和夫妻关系的稳定。这种前瞻性的指导，极大地降低了我对未知的恐惧。它教会我的不是如何‘快速怀孕’，而是如何‘健康且有准备地迎接生命’，即使这个过程比预期的要漫长。整本书读下来，我最大的收获是心态的转变，从‘我必须在某个时间点成功’的紧绷感，转变成了‘我已经为迎接一个新生命做好了所有能做的准备，剩下的交给时间’的从容与豁达。