第一部 端粒：青春洋溢的關鍵
第1章 細胞早衰，會讓你身心都衰老
第2章 長端粒的力量
第3章 端粒酶：使端粒復元的酵素
〈逆齡實驗室〉使用指南
第二部 細胞正在傾聽你的思維
〈自我評量〉瞭解自己的壓力反應模式
第4章 壓力如何侵入細胞？
〈逆齡實驗室〉如何減少「自我威脅」的壓力
第5章 負麵思想、彈性思維，如何影響你的端粒
〈逆齡實驗室〉自我同情，讓自己喘息一下
〈自我評量〉你的個性如何影響你的壓力反應？
第6章 讓憂鬱和焦慮不上身
〈逆齡實驗室〉三分鐘呼吸練習法
〈逆齡的重要訣竅〉減壓技巧有益於端粒健康
第三部 幫你的身體保護細胞
〈自我評量〉你的端粒軌跡如何？
──評估端粒的保護因子與危險因子
第7章 訓練你的端粒：運動量要多少纔足夠？
〈逆齡實驗室〉選擇最適閤自己的運動方式
第8章 良好睡眠，可讓疲憊的端粒迴復活力
〈逆齡實驗室〉助你好眠的五個習慣
第9章 何者有益端粒：減重？還是健康的新陳代謝？
〈逆齡實驗室〉駕馭你對糖的渴望
第10章 怎麼吃，對端粒和細胞的健康最好？
〈逆齡實驗室〉對端粒有益的點心
〈逆齡的重要訣竅〉如何實現持久的改變？
〈身心甦活之日〉
第四部 外在世界如何形塑你的端粒
第11章 人際關係和社區環境對端粒的影響
〈逆齡實驗室〉盡可能遠離有毒物質
第12章 人之初：細胞老化始於子宮內
〈逆齡實驗室〉子宮也需要綠化
第13章 童年會影響一生：幼年生活如何形塑端粒？
〈逆齡實驗室〉與你的孩子同調，做孩子的榜樣
結語 我們的細胞遺澤
端粒宣言
誌謝
關於商業端粒測試
參考資料
· · · · · · (收起)
具體描述
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。
諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷剋本，
長期鑽研端粒現象與效應，
她發現：正是端粒的長短，控製瞭細胞和人體的壽命；
而且端粒不隻是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示，
也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令，
讓你細胞老化得更快或更慢一點。
布雷剋本與心理學傢伊麗莎．艾波密切閤作，走入人群，
積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、
以及人體的健康與老化。
這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果，
將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。
用戶評價
這本書告訴我們什麼是科學減肥。體重不重要，身材纔重要。體重其實不是衡量一個人是否健康的最佳指標，真正重要的是“腰臀比”（腰臀比=腰圍/臀圍，健康範圍是，男性小於0.9，女性小於0.8）。如果肉是長在皮下脂肪上，錶現齣來四肢比較胖，那沒關係，可能對身體還有保護作用。怕的是肉長在身體的“裏麵”，錶現齣來就是肚子大。肚子大的最直接原因是運動不足。兩個實用妙招：第一，有氧耐力運動。每周進行3次跑步或者快走，每次40分鍾，強度要達到你稍微覺得有點纍，但還能說話的程度。第二，高強度的間歇訓練。每周需要做3次，在訓練前先熱身10分鍾，然後把這些活動重復4次：快跑3分鍾——慢跑3分鍾——走路恢復10分鍾。堅持6個月，身材和體重都能改善。建議采取地中海式飲食，這是目前公認最科學的飲食，烹飪時尤其提倡用橄欖油。
評分##總結瞭各種對端粒産生影響的因素，以及給齣瞭保護端粒的方法，無非都是老生常談的適度運動、充足睡眠、規律作息、健康飲食、調節壓力、遠離汙染物、良好的人際關係。
評分##一句話總結：正嚮思維+健康飲食+運動可以延緩衰老
評分##1、端粒重要性：盡可能減少端粒縮短，爭取延長，導緻更健康長壽充實 2、改變思維習慣；正確應對壓力；避免縮短端粒長度的負麵情緒；靜坐冥想呼吸正念、身心減壓法 3、良好生活習慣：適度有氧鍛煉；食物（少吃含糖、紅肉、加工肉類、少飲酒；多吃植物縴維、全麥、蔬菜、堅果、豆類、水果、魚、海帶、咖啡。大蒜、洋蔥）；睡眠（7小時以上、睡眠質量與節律） 4、社會與外在環境：社會關係、環境汙染、社區健康、童年經曆與教育
評分##讀懂衰老的『病理性』原因並找到閤理的應對策略，最具代錶性和可行性的恐怕要數『平靜、有序、專注地忙碌』，達到某種意義上的心流狀態，可以更有效地延長端粒變短的情況。
評分這本書告訴我們什麼是科學減肥。體重不重要，身材纔重要。體重其實不是衡量一個人是否健康的最佳指標，真正重要的是“腰臀比”（腰臀比=腰圍/臀圍，健康範圍是，男性小於0.9，女性小於0.8）。如果肉是長在皮下脂肪上，錶現齣來四肢比較胖，那沒關係，可能對身體還有保護作用。怕的是肉長在身體的“裏麵”，錶現齣來就是肚子大。肚子大的最直接原因是運動不足。兩個實用妙招：第一，有氧耐力運動。每周進行3次跑步或者快走，每次40分鍾，強度要達到你稍微覺得有點纍，但還能說話的程度。第二，高強度的間歇訓練。每周需要做3次，在訓練前先熱身10分鍾，然後把這些活動重復4次：快跑3分鍾——慢跑3分鍾——走路恢復10分鍾。堅持6個月，身材和體重都能改善。建議采取地中海式飲食，這是目前公認最科學的飲食，烹飪時尤其提倡用橄欖油。
評分##一個好傢庭是什麼樣的呢？在懷孕之前，夫妻雙方都是比較靠譜的人，他們的端粒不應該太短。在懷孕期間，要保證充足的營養，要保證一個沒有壓力的環境。孩子生下來之後，給孩子足夠的支持和關愛。這些就是每個人生活的責任。
評分##一句話總結：正嚮思維+健康飲食+運動可以延緩衰老
評分##數百萬年的演化進程，人類學會直立行走，使用工具，形成狩獵采集與日齣而作日落而息的生活規律。而這一切在步入新時代後被高漲的技術熱情，巨大的生活壓力，現代化的生活方式及以輻射般的強悍力量時刻擠壓著、焦灼著生活個人的貧富差距改寫瞭，滿足變成永不饜足，悠閑變成百無聊賴，人則成瞭工廠流水綫上不斷被推嚮前的零部件。這具曆史悠久的機器無法適應快速變幻的新需求，故障頻齣，於是有瞭癌癥、高血壓、糖尿病等現代癥，不幸、病痛及死亡如此輕易且冷酷地戳穿瞭新自由主義時代中的夢幻泡影。人無法操縱命運改寫生死，是時候放下身段拋棄無所不能的迷思，傾聽那被無數代遺傳所固定下來的肉體最深處的需求。
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