女性健身全书

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[美]亚当·坎贝尔
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译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426
· · · · · · (收起)

具体描述

对所有希望体形更好的女性来说,《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南!《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧,619个针对全身各个部位的训练动作,世界各地职业教练屡试不爽的健身方案,以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说,《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型,塑造出你一直梦寐以求的好身材!

用户评价

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##大全

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##12/10000

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##各部分的肌肉组成和肌肉的主要功能讲解很细致,动作要点简单,值得一读

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##用来做训练计划的,动作很齐全超级多变式,挺实用的。

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##很好的一本书,有体系,值得好好研究。

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##12/10000

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##各个部位都有讲到,很全面。总结就是力量训练非常重要,即使想减脂,每周3-5次力量训练也能更快实现目标。另外,力量训练还能提高心肺功能。三是饮食重在全面均衡,什么都可以吃,什么都别多吃。看的过程中已经开始修改运动计划,把哑铃、弹力圈、阻力带和瑜伽球都用起来。

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##讲的还蛮细的 学了几个新动作

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评论竟然说这本书一般般,只适合初学者???难道豆瓣上健身的妹子都走健美/力量举路线吗???健身第6年且拿到NSCA教练证的我表示,本来只想看看这位NSCA资深教练制定训练计划的思路是怎样的,结果一瞬间就爱上了这本书的思路,与我近几年的训练目标情投意合!完全不后悔购入!(看后感受:不太适合初学者,因为完全没有讲解动作细节,反而适合中高级体能训练爱好者作为动作库来编排自己的计划。另,营养的部分有一些不可取的"极速减重"饮食方法,对身体不是特别好,不建议采用。)

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