译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426
· · · · · · (收起)
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426
· · · · · · (收起)
具体描述
对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！
用户评价
评分
##大全
评分##12/10000
评分##大全
评分##健身先健脑。有动作库（基础动作及其进降阶），有制定计划的底层原理，还有饮食指导（太苛刻了，我做不到）。
评分##各个部位都有讲到，很全面。总结就是力量训练非常重要，即使想减脂，每周3-5次力量训练也能更快实现目标。另外，力量训练还能提高心肺功能。三是饮食重在全面均衡，什么都可以吃，什么都别多吃。看的过程中已经开始修改运动计划，把哑铃、弹力圈、阻力带和瑜伽球都用起来。
评分##很好很详细，对动作的起始动作和结束动作有要点说明，之前的碎片知识加上系统的解释，结合实践理解更上一层楼。
评分##很好的一本书，有体系，值得好好研究。
评分##先挑了一些靠哑铃就可以做的动作上半身下半身分开练，腻了就去买个训练登吧= =
评分##很好的一本书，有体系，值得好好研究。
