推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
A. 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F. 全新改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
· · · · · · (收起)
具体描述
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
用户评价
##更适合运动员
评分##180公式、MAF训练法、戒精致碳水和糖、平衡膳食脂肪
评分##竞技状态≠健康状态 训练＝运动＋休息 最大有氧心率＝180－年龄 有名的180公式，建立在前两个概念基础之上。健康比竞技重要，又能提高竞技。休息和运动一样重要。耐力运动主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是无伤，少训练比过度训练好，有氧比无氧好，食用脂肪比糖好，拒绝精碳水，正确饮食，减轻压力。180公式还有微调，受伤生病训练不规律就减，只有状态三年都很好且无伤才加5。最大有氧心率再减10就是训练区间。至少执行MAF12－18周，建立有氧基础，然后适当加入无氧用于竞赛，一旦有氧基础下降，就要减少运动量。所以最适合执行MAF训练的时间是非赛季的冬训或夏训，和其他训练计划不冲突。据说本书是节译，原书34章，还谈到赤足跑法等等。马费通博士理念走在时代之前，而且比聚焦于竞技的教练眼光长远。
评分##整体理念挺好，除特殊项目和无氧运动之外，多数运动项目保持在最大有氧心率，即按照MAF=180+（-）年龄+（-）5的计算原则。运动时佩戴心率带/手表，当心率超过自己的MAF值要刻意控制速度，使身体在最大有氧心率以下保持运动状态，这样做的好处可以避免身体受伤、最大程度的消耗脂肪同时保留一部分糖分（此部分糖分可以使运动员在竞技的最后阶段依然有足够的体力、避免身体过早疲惫）逐渐增强自己的耐力、竞技状态和心肺功能，最终提高自己的最大有氧心率状态下的表现值。这个理念目前被越来越多的人接受，按照此方法尝试中最直接的反馈是循序渐进增加运动的强度，身体处于比舒服阶段略微有点压力的状态，长期下来不断提高耐力和表现情况。书中对小麦、土豆等食物的评价不太认可，可能作者想法比较超前，还需要更多的医学知识去判定
评分##和很多国外的同类书一样喜欢反复叨叨，但这种方式能让人更细致深入地了解MAF这个课题，在自己实践的时候少犯错。饮食部分的局限性比较明显，对照《写在基因里的食谱》一起读应该很有趣
评分##180公式、MAF训练法、戒精致碳水和糖、平衡膳食脂肪
评分2018.07.02 最大有氧心率=180-年龄，有氧练习保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之间。运动之前要热身12-15分钟，结束后要冷身15到20分钟，通过走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通过静息心率的降低与MAF训练的提高显示出来。饮食的没仔细看。每月测量腰围是监控体脂的最好手段。腰围（肚脐周围）
评分##看这书的主要原因是受伤，上周穿了双比较次的鞋跑了两次十公里，之后足底 膝盖 脚踝 髂胫束就开始疼，隐痛间歇痛那种，说白了就是缓震太烂，然后一边用药一边泡沫轴筋膜球一边开始尝试三五公里的恢复性慢跑，就顺便把这本书捡起来了。按maf180一共跑了一次5三次10，不知道是不是心理作用，感觉伤病恢复都变快了，试俩仨月看看最大有氧速度会不会提升。
评分##先试试看
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