推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##係統地學習瞭一下最大有氧心率訓練法。它是我目前備賽馬拉鬆的核心。“耐力訓練的首要目標不是為瞭提高絕對速度，而是為瞭提高有氧速度。選手通過幾周或幾個月的訓練後，在同樣的心率下，比以前跑得更快，這纔是耐力訓練最大的目的。”因為有氧係統的能力纔是我們完成例如馬拉鬆或者鐵人三項的核心。因為隻有讓身體逐漸學會把脂肪作為能量的主要來源（而非糖），纔可以高質量完成運動目標，即持久力。另外，真的要注意精緻碳水化閤物對身體的傷害瞭。特彆是對有氧能力的傷害。因為高GI值食物會促進胰島素分泌，進而促進脂肪閤成和抑製脂肪酶活性。
評分2018.07.02 最大有氧心率=180-年齡，有氧練習保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之間。運動之前要熱身12-15分鍾，結束後要冷身15到20分鍾，通過走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通過靜息心率的降低與MAF訓練的提高顯示齣來。飲食的沒仔細看。每月測量腰圍是監控體脂的最好手段。腰圍（肚臍周圍）
評分##很理解譯者翻譯這本書為什麼會拖這麼久瞭，實在是太碎，太散瞭啊。但確實有效啊。
評分##更適閤運動員
評分##看完瞭，好像沒得到想要的知識
評分##maf180很有效
評分##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。
評分##實踐中……比較具有實踐意義。
評分##事半功倍的運動訓練方法
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