推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##先試試看
評分##先試試看
評分##事半功倍的運動訓練方法
評分##與現有的大多數「跑步書」都不太一樣。MAF 訓練法的核心一言可蔽之，但如果想貫徹施行，其實絕非易事。
評分##實踐中……比較具有實踐意義。
評分##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。
評分##競技狀態≠健康狀態 訓練＝運動＋休息 最大有氧心率＝180－年齡 有名的180公式，建立在前兩個概念基礎之上。健康比競技重要，又能提高競技。休息和運動一樣重要。耐力運動主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是無傷，少訓練比過度訓練好，有氧比無氧好，食用脂肪比糖好，拒絕精碳水，正確飲食，減輕壓力。180公式還有微調，受傷生病訓練不規律就減，隻有狀態三年都很好且無傷纔加5。最大有氧心率再減10就是訓練區間。至少執行MAF12－18周，建立有氧基礎，然後適當加入無氧用於競賽，一旦有氧基礎下降，就要減少運動量。所以最適閤執行MAF訓練的時間是非賽季的鼕訓或夏訓，和其他訓練計劃不衝突。據說本書是節譯，原書34章，還談到赤足跑法等等。馬費通博士理念走在時代之前，而且比聚焦於競技的教練眼光長遠。
評分##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。
評分##與現有的大多數「跑步書」都不太一樣。MAF 訓練法的核心一言可蔽之，但如果想貫徹施行，其實絕非易事。
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