推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##maf180很有效
評分2018.07.02 最大有氧心率=180-年齡，有氧練習保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之間。運動之前要熱身12-15分鍾，結束後要冷身15到20分鍾，通過走的方式即可，不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通過靜息心率的降低與MAF訓練的提高顯示齣來。飲食的沒仔細看。每月測量腰圍是監控體脂的最好手段。腰圍（肚臍周圍）
評分##事半功倍的運動訓練方法
評分##競技狀態≠健康狀態 訓練＝運動＋休息 最大有氧心率＝180－年齡 有名的180公式，建立在前兩個概念基礎之上。健康比競技重要，又能提高競技。休息和運動一樣重要。耐力運動主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是無傷，少訓練比過度訓練好，有氧比無氧好，食用脂肪比糖好，拒絕精碳水，正確飲食，減輕壓力。180公式還有微調，受傷生病訓練不規律就減，隻有狀態三年都很好且無傷纔加5。最大有氧心率再減10就是訓練區間。至少執行MAF12－18周，建立有氧基礎，然後適當加入無氧用於競賽，一旦有氧基礎下降，就要減少運動量。所以最適閤執行MAF訓練的時間是非賽季的鼕訓或夏訓，和其他訓練計劃不衝突。據說本書是節譯，原書34章，還談到赤足跑法等等。馬費通博士理念走在時代之前，而且比聚焦於競技的教練眼光長遠。
評分##很理解譯者翻譯這本書為什麼會拖這麼久瞭，實在是太碎，太散瞭啊。但確實有效啊。
評分##看完瞭，好像沒得到想要的知識
評分##先試試看
評分##整體理念挺好，除特殊項目和無氧運動之外，多數運動項目保持在最大有氧心率，即按照MAF=180+（-）年齡+（-）5的計算原則。運動時佩戴心率帶/手錶，當心率超過自己的MAF值要刻意控製速度，使身體在最大有氧心率以下保持運動狀態，這樣做的好處可以避免身體受傷、最大程度的消耗脂肪同時保留一部分糖分（此部分糖分可以使運動員在競技的最後階段依然有足夠的體力、避免身體過早疲憊）逐漸增強自己的耐力、競技狀態和心肺功能，最終提高自己的最大有氧心率狀態下的錶現值。這個理念目前被越來越多的人接受，按照此方法嘗試中最直接的反饋是循序漸進增加運動的強度，身體處於比舒服階段略微有點壓力的狀態，長期下來不斷提高耐力和錶現情況。書中對小麥、土豆等食物的評價不太認可，可能作者想法比較超前，還需要更多的醫學知識去判定
評分##Maf訓練法我覺得可試，應該可以提高競技成績。但最後飲食方麵的建議幾乎就是生酮法瞭，作者說瞭低脂飲食的壞處但是完全沒有提斷糖飲食的風險，飲食方麵不推薦這本書的說法。
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