第一部 端粒：青春洋溢的關鍵
第1章 細胞早衰，會讓你身心都衰老
第2章 長端粒的力量
第3章 端粒酶：使端粒復元的酵素
〈逆齡實驗室〉使用指南
第二部 細胞正在傾聽你的思維
〈自我評量〉了解自己的壓力反應模式
第4章 壓力如何侵入細胞？
〈逆齡實驗室〉如何減少「自我威脅」的壓力
第5章 負面思想、彈性思維，如何影響你的端粒
〈逆齡實驗室〉自我同情，讓自己喘息一下
〈自我評量〉你的個性如何影響你的壓力反應？
第6章 讓憂鬱和焦慮不上身
〈逆齡實驗室〉三分鐘呼吸練習法
〈逆齡的重要訣竅〉減壓技巧有益於端粒健康
第三部 幫你的身體保護細胞
〈自我評量〉你的端粒軌跡如何？
──評估端粒的保護因子與危險因子
第7章 訓練你的端粒：運動量要多少才足夠？
〈逆齡實驗室〉選擇最適合自己的運動方式
第8章 良好睡眠，可讓疲憊的端粒回復活力
〈逆齡實驗室〉助你好眠的五個習慣
第9章 何者有益端粒：減重？還是健康的新陳代謝？
〈逆齡實驗室〉駕馭你對糖的渴望
第10章 怎麼吃，對端粒和細胞的健康最好？
〈逆齡實驗室〉對端粒有益的點心
〈逆齡的重要訣竅〉如何實現持久的改變？
〈身心甦活之日〉
第四部 外在世界如何形塑你的端粒
第11章 人際關係和社區環境對端粒的影響
〈逆齡實驗室〉盡可能遠離有毒物質
第12章 人之初：細胞老化始於子宮內
〈逆齡實驗室〉子宮也需要綠化
第13章 童年會影響一生：幼年生活如何形塑端粒？
〈逆齡實驗室〉與你的孩子同調，做孩子的榜樣
結語 我們的細胞遺澤
端粒宣言
誌謝
關於商業端粒測試
參考資料
· · · · · · (收起)
具体描述
端粒（telomere）是染色體的末端，也是染色體的保護箍。
諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本，
長期鑽研端粒現象與效應，
她發現：正是端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命；
而且端粒不只是會執行遺傳指令，還會聽從你的指示，
也就是說，你的生活方式等同於對你的端粒下令，
讓你細胞老化得更快或更慢一點。
布雷克本與心理學家伊麗莎．艾波密切合作，走入人群，
積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、
以及人體的健康與老化。
這本震撼世界的《端粒效應》，就是兩人近年的研究成果，
將呈獻給讀者，真正有效的逆齡養生之道。
用户评价
##得到听书019
评分##2009年诺贝尔生理学或医学奖。 哎，人一老，就毛病百出。细胞染色体的端粒犹如鞋带的端头，细胞分裂一次就会短一点，一旦磨损完，整个细胞也就会像烂苹果一样挂掉，还会影响周边组织。 不过，对策好像就是些传统的东东，睡眠、健康食品、压力啦。 对家里有长期照顾儿童的妈妈的实验证明，慢性压力真的很摧残人，端粒会短一半！ 对待压力的方法：转换思维，变威胁为挑战思维，正念冥想。
评分##总结了各种对端粒产生影响的因素，以及给出了保护端粒的方法，无非都是老生常谈的适度运动、充足睡眠、规律作息、健康饮食、调节压力、远离污染物、良好的人际关系。
评分##人类衰老之谜必读
评分##总结了各种对端粒产生影响的因素，以及给出了保护端粒的方法，无非都是老生常谈的适度运动、充足睡眠、规律作息、健康饮食、调节压力、远离污染物、良好的人际关系。
评分这本书告诉我们什么是科学减肥。体重不重要，身材才重要。体重其实不是衡量一个人是否健康的最佳指标，真正重要的是“腰臀比”（腰臀比=腰围/臀围，健康范围是，男性小于0.9，女性小于0.8）。如果肉是长在皮下脂肪上，表现出来四肢比较胖，那没关系，可能对身体还有保护作用。怕的是肉长在身体的“里面”，表现出来就是肚子大。肚子大的最直接原因是运动不足。两个实用妙招：第一，有氧耐力运动。每周进行3次跑步或者快走，每次40分钟，强度要达到你稍微觉得有点累，但还能说话的程度。第二，高强度的间歇训练。每周需要做3次，在训练前先热身10分钟，然后把这些活动重复4次：快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月，身材和体重都能改善。建议采取地中海式饮食，这是目前公认最科学的饮食，烹饪时尤其提倡用橄榄油。
评分##1、端粒重要性：尽可能减少端粒缩短，争取延长，导致更健康长寿充实 2、改变思维习惯；正确应对压力；避免缩短端粒长度的负面情绪；静坐冥想呼吸正念、身心减压法 3、良好生活习惯：适度有氧锻炼；食物（少吃含糖、红肉、加工肉类、少饮酒；多吃植物纤维、全麦、蔬菜、坚果、豆类、水果、鱼、海带、咖啡。大蒜、洋葱）；睡眠（7小时以上、睡眠质量与节律） 4、社会与外在环境：社会关系、环境污染、社区健康、童年经历与教育
评分##迎接挑战；多运动；多给家人和朋友支持！
评分##从微观层面解读了人长寿与否，健康与否的内在机制，关于养生的知识地图，又补齐了一块，另外，此书也强调了冥想正念的重要性和科学性。
