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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27138194522

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。
打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。
高效排毒食谱，一周美味不重样。
失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。
简单运动，减痛顺利生产。

 

你知道吗，在阴道中生活着各种细菌，包括原虫、真菌、需氧菌、厌氧菌、乳酸杆菌等。它们生长在共同的环境内，会有拮抗作用。如果乳酸杆菌在这些细菌中占据主导地位，其分解糖原后产生的乳酸，会使阴道内环境呈弱酸性，抑制霉菌等其他致病菌的生长繁殖，从而维持阴道菌群平衡，防止菌群失衡后引发各种疾病。 
当阴道内酸碱平衡时，妇科病难以找上门来。但是女性不合理的生活方式，很容易破坏阴道内正常的酸碱性。比如使用不当的清洁产品，会直接杀死大量的乳酸杆菌，喜欢碱性环境的滴虫得以大量滋生，导致阴道菌群紊乱，引发滴虫性阴道炎。所以，在怀孕前，应将如何从生活上避免阴道菌群失调作为自己的必修课。 
如果你洗澡时有用香皂或沐浴乳清洗外阴的习惯，在计划怀宝宝后，就应该改一改了。因为经常用香皂或沐浴乳清洗外阴，会导致外阴干燥，引起阴道菌群失衡。私密处 好的呵护方式其实很简单，每天用温开水清洗即可。 
滥用抗生素会产生很多副作用，如产生耐药性、伤及肝、肾、造血系统等，对女性而言，还会杀灭乳酸杆菌，致使致病菌滋生，使阴道菌群失去平衡。另外，由于广告铺天盖地地宣传，很多女性开始选择用洗液清洁私密处，这样做反而会破坏阴道内的酸碱性、扰乱正常的菌群秩序，诱发妇科病。为了宝宝着想，现在就将抗生素和洗液统统清理掉吧。
……

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
无毒妈咪自然好“孕”气
8 从现在起，你的身体不再专属你一人
10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
优质爸妈孕育完美宝宝
21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
吃出健康无毒俏妈咪
37 备孕开始，和这些食物说拜拜
40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
46 小小菌类食物，帮你清洁血液
48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
52 高效排毒食谱，一周美味不重样
强健身体助孕好帮手
56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
给宝宝营造清新环境
67 干净清新的居家环境，备孕理想
69 爱宠移居，保护未来小天使
70 定期大扫除，不给毒素留死角
73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
畅通无阻享受备孕生活
75 定时排便，远离便秘轻松备孕
78 每天八杯水，促进排便更顺利
80 助便按摩操，每天坚持按一按
82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
营养储备轻松度孕期
89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
94 科学补充维生素，用饮食代替药片
97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
106 高效排毒食谱，一周美味不重样
简单运动，减痛顺利生产
110 慢步小跑，全身放松排出毒素
112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
118 基本招式，迅速排毒清内脏
120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
轻松拥有高质量的睡眠
122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
126 适当午睡，健康备孕的好选择
128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
减法生活，孕育健康宝贝
136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
138 暂别化妆品，宝宝健康排
140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
平衡膳食滋养好“孕”
151 备孕不偏食，营养才能更全面
154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
165 高效排毒食谱，一周美味不重样
妈咪增强体质更易生
169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
美丽心情迎接宝贝新生
182 听听好音乐，让你拥有好心情
184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
186 心理卸妆，每天晚上的必修课
188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
190 安静独处10分钟，每天排毒进行时

她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

本店全部为正版图书

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好的，以下是一份图书简介，内容与您提供的书名《轻松备孕3个月-排毒 调养 好孕 备孕书籍 怀孕书籍 孕妇饮食宜忌健康怀孕指南 胎教安胎保》无关，且力求详实自然： --- 《星尘挽歌：宇宙文明的最后遗迹》 一、 史诗的开端：光年之外的呼唤 在人类仰望星空已久的纪元，我们已然是银河系边缘的孤独观察者。恒星的诞生与消亡，对我们而言，不过是遥远背景下的光影游戏。然而，一切的平静在“欧米伽信标”被捕获的那一刻戛然而止。这不是一次偶然的信号接收，而是一段经过精心编码、跨越数百万光年而来的“遗嘱”。 本书并非传统意义上的科幻冒险，它是一部关于文明兴衰的恢弘史诗，一次对“终极熵增”的哲学拷问。主角，天体物理学家伊莱亚斯·凡恩，一个沉迷于寻找宇宙中“不可能的结构”的学者，被选中参与解读这份信息。他发现，信标并非来自一个尚存的文明，而是来自“阿卡迪亚”——一个被宇宙学界公认为早已湮灭的超古老文明的最后馈赠。 阿卡迪亚，传说中掌握了操控时空、驾驭暗物质的钥匙，却在到达文明的鼎盛巅峰后，如同沙堡般瞬间崩塌。这份遗嘱中，记载的不是高深的物理公式，而是他们文明灭亡前的完整历史、他们的哲学思辨，以及他们试图对抗的、超越所有已知物理定律的“虚空蠕动”。 二、 文明之镜：阿卡迪亚的兴衰法则 跟随伊莱亚斯的视角，读者将穿梭于阿卡迪亚文明的黄金时代。这是一个没有战争、没有饥饿，所有需求皆被“聚合场域”完美满足的社会。他们的艺术达到了物质与精神的完美统一，他们的科技甚至能够“重塑”局部宇宙的物理常数，以适应他们对美的追求。 然而，繁荣滋生了隐性的危机。阿卡迪亚的科学家们开始关注“存在”的本质。他们意识到，宇宙的终极命运是热寂，是万物归于无差别的均匀状态——这是他们无法忍受的终极“平庸”。为了对抗这种必然性，他们启动了“创世纪工程”，试图在局部创造一个“永恒的、非均匀的”微观宇宙，以此作为文明的备份。 本书细致描绘了这场工程带来的伦理与物理上的双重反噬。为了维持这种人为的“非均匀性”，阿卡迪亚必须持续地从外部宇宙抽取能量和信息，这无异于在宇宙的肌体上开了一个永不愈合的伤口。他们的“永恒”是对宇宙规律的僭越，而宇宙则以一种冷酷而精确的方式进行了清算。 三、 哲学困境：自由意志与必然宿命的交锋 《星尘挽歌》的核心冲突，在于文明对“终结”的抗拒与宇宙冷漠的必然性之间的较量。当伊莱亚斯解读到阿卡迪亚人在面对灭亡时最后的记录时，他发现那不是绝望的哀嚎，而是一种近乎宗教般的“接受”。 他们发现，真正的自由并非在于无限的可能，而在于选择面对必然终结的方式。他们用尽最后的力量，不是为了拯救自己，而是为了将这份“失败的经验”传递下去，告诫后来的文明：不要试图成为宇宙的主宰，而应成为宇宙规律的忠实继承者。 伊莱亚斯与地球上的科学界产生了剧烈分歧。一部分人主张利用阿卡迪亚留下的技术（特别是关于暗物质操纵的理论），尝试复制他们的“创世纪工程”，以确保人类的“永存”；另一派，以伊莱亚斯为代表，则认为这份“遗嘱”的真正意义在于警示：有些门，一旦打开，通往的并非永生，而是更深层次的虚无。 四、 最后的抉择：熵增的优雅与人类的未来 故事的高潮部分，集中于伊莱亚斯如何应对来自地球安全部门的压力，以及他如何理解和最终“执行”阿卡迪亚的最后指令。这个指令并非一份技术蓝图，而是一个关于“信息纯净度”的测试。 人类是否能理解，有时“放手”才是最强大的力量？人类是否会重蹈覆辙，将对永恒的渴望，转化为对现有宇宙秩序的破坏？ 本书的文字风格沉静而富有张力，融合了硬科学的严谨考据和存在主义的深刻反思。它探讨了我们在浩瀚宇宙中的位置，以及真正有价值的文明遗产，究竟是科技的残骸，还是智慧的教诲。 《星尘挽歌》献给所有不满足于已知答案，敢于直视宇宙终极寂静的读者。它将引导你思考：当文明的灯火即将熄灭时，我们应该留下什么？ ---

评分☆☆☆☆☆

这本读物在内容架构上展现出了极高的逻辑性和实用性，它并非简单地按照月龄或者时间线来划分，而是采取了一种更符合实际生活场景的“主题模块化”设计。比如，它有一个专门的章节叫“城市氧生活”，专门讲如何在快节奏的都市环境中，通过调整室内空气质量和利用碎片时间进行微运动来优化身体状态，这对于我们这些双职工家庭来说，简直是雪中送炭。它还会非常细致地列出不同季节的重点关注事项，比如“夏日防暑与电解质平衡”，里面的食谱推荐都不是那种需要耗费数小时准备的复杂菜肴，而是主打“十分钟快手营养饮品”。最让我欣赏的是，它有一个“迷思粉碎机”的板块，专门针对网络上流传的各种相互矛盾的备孕传言进行澄清和科学解读，引用了最新的研究报告，但语言组织得非常精炼，让人一看就明白了事情的真相，极大地减少了信息焦虑。这种结构清晰、直击痛点的编排方式，让这本书真正成为了我案头必备的工具书，而不是束之高阁的摆设。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它给予了我一种前所未有的“掌控感”。很多备孕过程中的不确定性，比如“我今天做的对不对？”“这个反应正常吗？”常常让人陷入自我怀疑。这本书的价值就在于，它不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”背后的科学逻辑，而且是以一种非常接地气的方式。比如，它深入讲解了微量元素对精子和卵子质量的重要性，并基于此推荐了特定的食物组合，而非笼统地说“多吃健康食物”。这种基于原理的指导，让我感觉自己是积极参与到备孕过程中的合作伙伴，而不是被动地接受指令。最让我感到贴心的是，书的最后几页专门开辟了一个“心理急救箱”，里面收录了应对伴侣压力、处理家庭期待冲突的实用对话脚本和情绪疏导技巧。它全面地覆盖了从生理到心理，从个体到家庭关系的各个层面，展现出一种全景式的关怀，让人感觉作者不仅关注“成功怀孕”这个结果，更关注准父母在整个过程中的身心健康和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图和信息图表制作水平，绝对是业界良心。我得承认，我是一个视觉学习者，传统的文字叙述对我来说吸收效率不高，但这本书完美地解决了我的痛点。它大量使用了色彩鲜明的流程图来解释复杂的身体变化周期，比如卵泡发育的过程，用一个像天气预报一样的图表展示了不同阶段激素水平的变化趋势，清晰易懂。对于一些需要自我监测的项目，比如宫缩的强度判断或者胎动次数的记录，它都设计了非常直观的评分卡和记录表格，可以直接用笔在书上做标记，非常方便追踪。另外，它的健康食谱部分，每一道菜都会附带一个“营养雷达图”，直观展示蛋白质、维生素和矿物质的占比，对比普通食谱只会列出食材和步骤要实用得多。这种将复杂科学数据转化为视觉语言的能力，使得即便是对医学一窍不通的人，也能迅速掌握核心要点，真正做到了“人人可读、人人可用”的高效传播。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本备孕和孕期书籍，但很多都给我一种“信息过载”的感觉，仿佛在读一本教科书，各种复杂的医学名词和晦涩难懂的流程图，让人望而却步。而这本给我的感受完全不同，它像一个经验丰富、说话温柔的闺蜜在跟你聊家常。它的叙事风格非常口语化，读起来毫无障碍。尤其是在介绍一些饮食禁忌或者需要调整的生活习惯时，它会用“小剧场”的形式来呈现，比如将“咖啡因的危害”描绘成一个“急躁的小精灵”对宝宝的影响，这种具象化的描述一下子就抓住了我的注意力，也让我对那些需要规避的因素印象深刻。更值得称赞的是，它对“情绪管理”的篇幅着墨不少，这通常是其他书籍会忽略的重点。它没有空泛地说“保持积极”，而是提供了具体的冥想练习步骤、一个为期一周的“放空日记”模板，甚至推荐了几首特定的古典音乐来帮助放松。这种由内而外的调理思路，真正体现了“身心合一”的健康理念。读完后，我感觉自己不仅是学到了知识，更是建立起了一种面对孕期变化的自信和从容，这比单纯的知识点堆砌要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，拿到手里沉甸甸的，感觉就知道里面内容肯定很扎实。我特别喜欢它封面那种柔和的米白色调，配上那种手绘风的插图，让人一看就觉得很放松，完全没有传统孕期书籍那种严肃刻板的感觉。内页的纸张质量也相当不错，摸起来很舒服，印刷字体大小适中，排版疏密有致，即使是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。最让我惊喜的是，它在知识点的呈现上非常巧妙，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是穿插了许多过来人的经验分享和一些温馨的小贴士。比如，关于孕早期晨吐的应对，它没有直接给出医学术语，而是详细描述了“一杯温热的苏打水加几片柠檬”这种非常实用的生活小妙招，并且配上了小小的漫画图解，生动极了。看得出来，作者在细节上下了很大功夫，力求让读者在轻松愉快的氛围中吸收知识，而不是感受到一种被“教导”的压力。这种注重用户体验的设计，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是任务。翻阅时，总能被那些充满人文关怀的细节触动，比如某个章节末尾留白处写着“深呼吸，你做得很好”，这种小小的肯定，对于正在经历各种不确定性的准妈妈来说，简直是无价的心理支持。