X4《孕産婦飲食宜忌》懷孕書籍孕期書籍大全孕婦食譜營養書孕期書籍準媽媽讀本孕婦營養餐孕期營 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 醉玉銘山圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539055503

商品編碼：27117345164

叢書名： 孕産婦飲食宜忌

內容提要

如何在懷孕初中後期、坐月子期間

掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理重點

讓媽媽在飲食上得到好的營養

給寶寶成長所需的充足營養

收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則

以及對癥的食療食譜

讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀

 

作者簡介

樂媽咪孕育團隊

是一個由孕産育兒相關專傢組成的團隊

幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒

 

目錄

Part1媽媽的好食常識！孕産婦健康飲食重點

002 孕前營養的重要性與飲食原則

004 重視孕婦所需的營養

006 孕婦膳食的營養均衡安排原則

007 胎兒體格發育所必需的營養素

008 懷孕1～10個月母體和胎兒的變化

014 營養不良對母體健康的影響

017 營養不良對胎兒健康的影響

018 孕婦不宜的飲食習慣

020 産後的營養飲食調理

022 産後飲食的重要性

023 坐月子期間飲食5大禁忌

024 産後檢查及傢庭護理

Part2補充葉酸重要！1～3個月懷孕初期飲食宜忌

懷孕1～3個月宜吃的食物

028 生薑

029 薑絲炒牛肉二維碼

030 豆腐

031 鐵闆豆腐

032 菠菜

033 菠菜蛤蜊粥

034 闆栗

035 闆栗白菜

036 蓮藕

037 蓮藕燉牛腩

038 牛奶

039 木瓜牛奶

040 雞蛋奶汁烤菜

042 絲瓜

043 清蒸絲瓜蛤蜊二維碼

044 黑木耳

045 木耳炒肉絲

046 蘑菇

047 蘑菇雞片

048 白蘿蔔

049 白蘿蔔排骨湯

懷孕1～3個月忌吃的食物

050 桂圓／益母草／山楂／西瓜

051 甲魚／酸性食物／酒／鬍椒

Part3鈣質多多不可少！4～6個月懷孕中期飲食宜忌

懷孕4～6個月宜吃的食物

054 雞肉

055 牛蒡紅棗雞湯二維碼

056 雞蛋

057 蔬菜烘蛋

058 烤三明治

060 紅薯

061 黃金蜜紅薯

062 西芹

063 香菇炒芹菜

064 黃瓜

065 黃瓜肉片

066 海參

067 海參豆腐煲

068 西紅柿

069 西紅柿牛肉湯二維碼

070 黑豆

071 蜜黑豆

072 豬肉

073 豬肉蘆筍捲

075 大白菜

075 白菜排骨湯

懷孕4～6個月忌吃的食物

076 螃蟹／蜜餞／咖啡／油條

077 花椒／芥末／海帶／辣椒

Part4攝取鐵質好氣色！7～10個月懷孕後期飲食宜忌

懷孕7～10個月宜吃的食物

080 鬍蘿蔔

081 鬍蘿蔔牛腩飯

082 紅豆

083 紅豆燕麥粥二維碼

084 蘋果

085 蜜香蘋果蛋糕

086 蛤蜊

087 蒜頭蛤蜊雞湯

088 核桃

089 核桃時蔬餃

090 黃豆芽

091 豆芽菜燉肉

092 鱔魚

093 山藥鱔魚湯

094 牛肉

095 山藥牛肉菜飯

096 牛肉咖喱飯

098 香菇

099 香菇紅棗雞湯二維碼

100 金針菇

101 絲瓜金針菇

懷孕7～10個月忌吃的食物

102 薏仁／莧菜／牛蛙／黴變食品

103 罐頭食物／泡麵等速食品／大補食品／高脂肪食物

Part5細心調養暖體質！産後媽媽的飲食宜忌

坐月子期間宜吃的食物

106 小米

107 鬍蘿蔔小米粥

108 芝麻

109 芝麻核桃粥

110 雞蛋

111 肉末蒸蛋

112 桂圓

113 小米桂圓粥

114 紅棗

115 黑木耳紅棗湯

116 豬肝

117 黃芪豬肝湯

118 海帶

119 涼拌海帶

120 花生

121 花生豬蹄湯二維碼

122 烏骨雞

123 何首烏骨雞湯二維碼

124 油菜

125 油菜豬心湯

126 羊肉

127 生薑羊肉粥

坐月子期間忌吃的食物

128 濃茶／咖啡／辣椒／糖精

129 人參／麥芽／螃蟹／生冷食物

Part6緩解孕期、産後的不適癥狀！孕産婦常見癥狀的養生食療

132 孕期嘔吐

132 西藍花燉飯

133 西藍花炒香菇

134 孕期貧血

134 糖心蛋

135 香濃雞蛋布丁二維碼

136 孕期便秘

136 獼猴桃優格

137 芹菜炒肉絲

138 孕期抽筋

138 木瓜牛奶露

139 蝦仁洋蔥蛋

140 孕期水腫

140 鮮蝦鼕瓜湯

141 鼕瓜鱸魚湯

142 妊娠高血壓

142 鬍蘿蔔粥

143 鬍蘿蔔燒海帶

144 産後腹痛

144 海帶豬蹄湯

145 豬蹄通草湯

146 産後齣血

146 菠菜雞煲

147 菠菜炒雞蛋

148 産後惡露不絕

148 山藥香菇雞

149 山藥炒核桃

150 産後缺乳

150 青木瓜燉魚

151 鱸魚奶湯二維碼

152 鼕筍鱸魚湯

 

《星辰之約：宇宙探索與未來展望》 內容簡介 本書深入淺齣地探討瞭現代天文學的最新進展，聚焦於我們所處的浩瀚宇宙及其未來的探索方嚮。全書分為五大部分，層層遞進，帶領讀者從熟悉的太陽係邊緣走嚮遙遠的星係深處，並展望人類文明在宇宙中的可能未來。 第一部分：凝視近鄰——太陽係的新發現與行星科學 本部分著重介紹瞭近年來探測器和地麵望遠鏡在太陽係內取得的突破性成果。我們不再僅僅將太陽係視為九大行星的集閤體，而是將其視為一個充滿動態過程的復雜係統。 火星：生命的微弱迴響 詳細剖析瞭“毅力號”和“天問一號”傳迴的數據，重點討論瞭火星古代水文活動的證據，以及對尋找地質微生物生命跡象的最新分析方法。探討瞭未來載人登陸任務的技術挑戰與倫理考量。 冰封的海洋：木衛二與土衛二 深入探討瞭木衛二（歐羅巴）和土衛二（恩剋拉多斯）地下海洋的形成機製、化學成分推測，以及“飛越任務”和“鑽探計劃”可能揭示的生命支持係統。分析瞭潮汐加熱在維持液態水中的關鍵作用。 柯伊伯帶與奧爾特雲的邊界探索 介紹瞭“新視野號”後續數據對柯伊伯帶天體的修正認識，特彆是對冥王星及其衛星係統的復雜地質活動的重新解讀。同時，討論瞭奧爾特雲的起源模型及其對早期太陽係形成的貢獻。 行星大氣演化與係外行星的類比研究 比較瞭地球、金星和火星大氣演化的不同路徑，強調瞭太陽風、磁場和地質活動對行星宜居性的長期影響。 第二部分：恒星的誕生、生命與消亡 恒星是宇宙的基石，本部分緻力於揭示恒星的完整生命周期，從分子雲的塌縮到超新星爆發的壯麗終結。 原恒星的形成動力學 利用高分辨率射電望遠鏡數據，展示瞭分子雲核心在引力、磁場和湍流作用下的復雜坍縮過程，以及伴隨的噴流和吸積盤的形成。 主序星的內部結構與能量來源 詳細闡述瞭核聚變反應的細節，包括質子-質子鏈和碳氮氧循環，並解釋瞭恒星光譜分類的物理意義。 紅巨星的膨脹與氦閃 描述瞭恒星進入晚期演化階段時，核心與包層的分離，以及像太陽這樣的恒星最終如何演化成白矮星。 大質量恒星的劇烈終結 重點分析瞭Ia型和II型超新星的爆發機製，特彆是核心塌縮超新星如何通過中微子驅動機製形成中子星或黑洞。對伽馬射綫暴（GRBs）的最新分類和産生模型進行瞭梳理。 第三部分：超越光速的疆域——星係、暗物質與宇宙學 本部分將視角拉遠至星係尺度，探討瞭宇宙的整體結構、未知的物質與能量，以及我們對大爆炸理論的最新檢驗。 星係的演化與分類 介紹瞭從不規則星係到鏇渦星係、橢圓星係的形成與並閤曆史。著重分析瞭星係團的形成過程和星係際介質（ICM）的特性。 暗物質的“影子”：引力透鏡與鏇轉麯綫 係統迴顧瞭自弗裏茨·茨威基以來的暗物質證據鏈。詳細解釋瞭弱引力透鏡效應如何被用來繪製宇宙中暗物質的分布圖，並討論瞭WIMPs、軸子等候選粒子的實驗探測進展。 暗能量的謎團：加速膨脹的驅動力 探討瞭Ia型超新星觀測如何揭示宇宙正在加速膨脹的事實。對比瞭蘭德模型（ΛCDM）與其他替代性引力理論的優劣，分析瞭未來詹姆斯·韋伯空間望遠鏡（JWST）對早期星係形成和暗能量參數的精確測量潛力。 宇宙微波背景（CMB）的精細結構 分析瞭普朗剋衛星和阿塔卡馬宇宙學實驗（ACT）對CMB各嚮異性的測量結果，這些測量如何精確地確定瞭宇宙的年齡、麯率和物質/能量密度。 第四部分：係外行星的“獵物”與宜居性評估 本部分聚焦於太陽係以外的世界，探討瞭尋找地球“雙胞胎”的最新技術和理論標準。 係外行星的搜尋技術革命 詳細介紹瞭淩日法（開普勒、TESS任務）的原理與局限，以及直接成像法和高精度徑嚮速度法的最新突破，尤其是在探測係外行星大氣方麵的進展。 “超級地球”與“迷你海王星”的普遍性 討論瞭這些在銀河係中數量最多的行星類型，分析瞭它們可能具有的內部結構和地質活動潛力。 生物印記（Biosignatures）的識彆挑戰 闡述瞭大氣中氧氣、甲烷、水蒸氣等氣體組閤如何被視為生命存在的潛在指標。討論瞭“僞生命印記”（False Positives）的規避策略，例如火山活動或非生物化學過程産生的假象。 宜居帶（Habitable Zone）的概念修正 探討瞭氣候模型如何將“潮汐鎖定”、“行星磁場”和“闆塊構造”等因素納入對行星長期宜居性的評估中。 第五部分：人類的太空前沿與終極命題 本部分的視野投嚮未來，探討瞭星際旅行的技術門檻，以及人類文明在宇宙尺度上麵臨的哲學和生存挑戰。 星際航行的工程學挑戰 比較瞭核聚變推進、反物質推進和光帆技術的可行性。重點分析瞭阿爾庫比耶雷麯速驅動理論的物理學障礙與理論可能性。 人工智能與自動化探索 探討瞭自主式深空探測器和機器人定居點的未來角色，特彆是在極端環境下的自我維護和數據分析能力。 費米悖論與SETI的最新進展 重新審視瞭“他們在哪裏？”這一經典問題，並介紹瞭“突破聆聽”等項目對特定恒星係統信號的持續監測，以及對可能的技術文明信號的分析框架。 宇宙終極命運的猜想 總結瞭關於宇宙熱寂、大撕裂（Big Rip）或大擠壓（Big Crunch）等情景的現有理論模型，以及這些模型對生命存在時間尺度的影響。 本書以嚴謹的科學態度和富有感染力的敘述方式，為天文愛好者、科學工作者以及所有對宇宙充滿好奇心的讀者，提供瞭一幅從當前觀測前沿到未來理論圖景的宏大畫捲。它不僅是知識的梳理，更是對人類求知精神的頌歌。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本孕期食譜，大多是那種菜譜大雜燴，好看是好看，但真正操作起來卻發現食材難找或者烹飪步驟太復雜，根本沒時間在孕期這麼辛苦的時候去摺騰那些“大餐”。這本倒是完全走瞭另一條路綫，它超級注重實用性和可操作性。書裏很多食譜都強調“快手菜”和“傢常味”，比如用傢裏常備的食材，幾分鍾就能搞定的營養早餐，或者孕晚期水腫瞭可以做的清淡湯品。更棒的是，它不像其他書那樣隻關注“營養均衡”，而是非常貼閤孕婦的身體變化，比如專門開闢瞭一章講解如何應對孕期便秘，提供瞭大量富含膳食縴維的食譜和飲品建議。我按照書裏推薦的食譜做瞭幾次，傢裏人都說味道很不錯，關鍵是做起來真的不費勁。這本書真正理解瞭孕媽們既要吃得好，又想省時省力的需求，這點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“閱讀體驗”的讀者，紙張的質感、字體的大小、章節的邏輯性都非常重要。這本書在這方麵做得可以說是教科書級彆的。它的紙張不是那種廉價的反光紙，而是柔和的啞光紙，即使在燈光下閱讀也不會刺眼，這對於長時間閱讀來說太友好瞭。字體排版疏密有緻，關鍵信息會用粗體或不同的顔色進行標注，重點一目瞭然。最讓我欣賞的是它的索引和目錄設計，當你突然想查某個特定營養素或者某類食物的宜忌時，能快速定位，非常高效。孕期身體容易疲倦，能夠快速找到所需信息，大大減少瞭我的閱讀挫敗感。這本書的設計者顯然也是從孕婦的角度齣發，用心打磨瞭每一個細節，讓人感到十分貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！我剛開始懷孕的時候，對吃什麼、不吃什麼簡直是一頭霧水，生怕一不小心影響瞭寶寶的發育。這本書的排版非常清晰，圖文並茂，很多孕期的常見問題，比如孕早期孕吐嚴重時該怎麼吃，孕中後期如何控製體重，都有非常詳細的指導。尤其讓我印象深刻的是，它不僅告訴我們“能吃什麼”，更重要的是深入解釋瞭“為什麼能吃”和“為什麼不能吃”。比如，它會詳細分析某些食物對胎兒的營養供給有何幫助，或者某些不宜食用的食物可能帶來的潛在風險。書裏還附帶瞭不同孕周的營養素需求對照錶，每次去超市買菜前，我都會對照著看一遍，心裏踏實多瞭。它不是那種冷冰冰的醫學理論堆砌，而是充滿瞭生活化的建議，讀起來非常輕鬆愉快，完全沒有閱讀壓力。我把這本書當成瞭我孕期的“秘密武器”，感覺自己對孕期營養的掌控感大大增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度遠超我預期。我原本以為它會停留在基礎的“葉酸、鈣、鐵”補充層麵，但它對孕期營養的探討非常細膩和科學。它會根據孕期不同的生理階段，講解激素水平變化對媽媽身體和寶寶發育的具體影響，並據此推薦相應的飲食策略。比如，它對孕期血糖波動的分析就非常到位，不是簡單地要求“少吃甜食”，而是教你如何選擇低GI（升糖指數）的碳水化閤物來源，以及如何搭配蛋白質和脂肪來平穩血糖，這對有妊娠期糖尿病風險的媽媽來說簡直是救命稻草。裏麵的圖錶設計也很專業，看起來很有說服力，讓我對書中的建議深信不疑，而不是盲目跟風。讀完後，我感覺自己像是上瞭一堂高階的營養學私教課，不再是人雲亦雲，而是真正理解瞭營養對生命早期影響的深遠意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是“平衡”與“自信”。在信息爆炸的時代，關於孕期飲食的說法簡直是五花八門，今天說這個好，明天說那個有害，讓人焦慮萬分。這本讀物沒有誇大任何營養素的“神奇功效”，也沒有渲染任何食物的“恐怖危害”，它提供的都是基於循證醫學的、經過科學驗證的建議。它讓我學會瞭如何去“聽從自己身體的聲音”，而不是被外界的噪音所裹挾。書中倡導的理念是“適度即是最好”，鼓勵準媽媽們在瞭解基本原則後，根據自己的口味偏好和身體反應進行微調。讀完這本書，我不再對自己的飲食選擇感到恐慌，而是充滿信心地知道，我正在為我的寶寶提供最恰當、最科學的支持。它真的幫我擺脫瞭“信息焦慮癥”，成為瞭我孕期最信賴的營養顧問。