編輯推薦
1.孕産育專傢+營養學專傢,為您聯袂打造。
2.從備孕期到懷胎十月,根據各個時期不同的營養需求,全程製訂各個時期的營養方案,讓孕媽媽産後身材不變形,讓寶寶聰明身體壯。
3.營養1+1,每月明星營養素+精選食譜,讓你不再為吃什麼、怎麼吃而發愁!
4.從專業角度解讀孕期齣現的種種不適,並提齣治療辦法及飲食調理建議,讓你孕期不再“辛苦”,做個快樂媽媽!
5.孕期“飲食紅燈”全解析,讓您巧妙避開孕期的那些“雷區”,輕鬆渡過孕期。
內容簡介
為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡,這除瞭和父母的遺傳相關外,與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況,攝取適當的營養,就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《孕期40周營養看這本就夠瞭》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月,根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求,提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同,本書提供瞭24種明星營養素,讓你充分滿足肌體的營養需求。另外,本書還精選瞭85道精美食譜,並由中國名廚甘智榮親自為準媽媽們示範製作,讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項,本書也給齣瞭專門的說明,讓您輕鬆渡孕期,生個聰明、健康的寶寶。
作者簡介
許鼓:超級奶爸,育嬰專傢,資深孕嬰服務項目帶頭人,2003 年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網,構建新穎有效的5S 孕嬰服務體係,發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。
曹偉:婦産科主任醫師,從事婦産科臨床專業近30 年,有豐富的婦産科臨床經驗。
賈會雲:婦産科醫師,有10 餘年豐富的臨床經驗,對孕産婦和嬰幼兒的營養學有專業研究。
目錄
第一章 孕前3個月:孕前營養積纍,提升“孕”力
一、懷上棒胎兒,要從孕前積纍營養
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適,讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據體重指數評估你的體重是否達標
3.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
1.測一測自己缺乏哪種營養素
2.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性,一起為幸“孕”加油
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力
2.備孕男性需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
1.多吃健康食品
2.多吃黃色食物
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
4.多吃排毒食物
5.備孕女性能吃的零食
6.多攝入助孕食物
7.外食工作餐也要吃齣健康
8.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈:為幸“孕”掃除營養障礙
1.忌:喝水太隨意
2.忌:隻吃素食
3.忌:做“肉食動物”
4.忌:飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌:不吃早餐
6.忌:過度進補
7.忌:食用不利於受孕的食物
8.忌:食用遭受汙染的食物
七、孕前推薦食譜
蜂蜜鮮蘿蔔水
香菇雞肉粥
蝦仁豆腐
溜肝尖
紅燒帶魚
菠菜雞蛋湯
素炒三鮮
甘薯糙米飯
第二章 孕1月(1~4周):生命的種子開始發芽
第三章 孕2月(5~8周):疲憊與快樂交織的幸福時光
第四章 孕3月(9~12周):害喜睏擾的時光
第五章 孕4月(13~16周):腹部悄悄鼓起來瞭
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