T9更年期调理这样吃就对了:更年期综合征害怕我们这样吃 送给爸妈的健康书 更年期饮食中医调 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553730240

商品编码：27112785818

丛书名： 更年期调理这样吃就对了

开本：16开

出版时间：2015-04-01

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	更年期调理这样吃就对了
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553730240
出版社：	江苏科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：软精装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2015-04-01	版次：1	页数：255
印刷时间：2015-04-01	印次：1	字数：250.00千字

目录

作者序 关键时刻保养对迈向黄金更年期  导读 如何使用本书  食谱索引 更年期健康食谱分类索引  更年期对症食谱索引  引言 一定要知道的更年期Q&A  Q1 更年期从什么时候开始？  Q2 如何延缓更年期的到来？  Q3 男性也有更年期吗？  Q4 更年期障碍有哪些治疗方法？  Q5 什么是“荷尔蒙疗法”？  Q6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症狀？  Q7 我适合采用荷尔蒙疗法吗？  Q8 荷尔蒙疗法可能产生的副作用？  Q9 哪些食物有助于荷尔蒙的补充？  Q10 如何改善更年期妇女的失眠症状？  Q11 如何改善尴尬的尿失禁状况？  Q12 如何协助妇女度过更年期？  Q13 更年期的人适合做哪些运动？  Q14 更年期男女适合做哪些休闲活动？  Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期  10种更年期必吃明星食材  吃对营养，摆脱更年期困扰  定期健康检查不可少  月经周期—透露身体状况  调整生活乐观面对更年期  不可或缺的运动及性爱  更年期不可忽视哪些疾病？  哪些人的更年期症状明显？  如何判断已进入更年期？  更年期和荷尔蒙有何关系？  Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰  营养豆类  黄豆  豆腐  绿豆  黑豆  红豆  绿色蔬菜类  茼蒿  菠菜  红薯叶  西蓝花  韭菜  芦笋  油菜  红黄色蔬菜类  甜椒  西红柿  胡萝卜  黄豆芽  黄花菜  玉米  新鲜水果类  猕猴桃  草莓  香蕉  菠萝  梅子  橘子  柿子  龙眼  柠檬  元气根茎类  洋葱  莲藕  山药  土豆  红薯  芋头  五谷杂粮类  糯米  糙米  紫米  燕麦  荞麦  薏苡仁  坚果种子类  莲子  松子  芝麻  核桃  栗子  花生  杏仁  鲜美菌菇类  松茸菇  香菇  草菇  杏鲍菇  银耳  黑木耳  可口瓜果类  黄瓜  苦瓜  丝瓜  菱角  冬瓜  南瓜  健康海菜类  海带  紫菜  羊栖菜  美味鲜鱼类  金枪鱼  鲣鱼  三文鱼  秋刀鱼  旗鱼  鲭鱼  沙丁鱼  仔鱼  风味海鲜类  虾  海参  螃蟹  鱿鱼  乌贼  干贝  奶蛋肉类  牛奶  酸奶  鸡蛋  鸡肉  鸡肝  牛肝  牛肉  猪肝  猪肉  养生中药材  黄芪  西洋参  红枣  百合  白果  何首乌  当归  ……  Chapter 3 中医轻松调理更年期  （附录）  更年期一周健康菜单  更年期补充营养素佳食材＆食谱索引

内容简介

《更年期调理这样吃就对了》分为三大部分。第一部分从身体、心理健康状态的自我检查，到预防更年期病症的日常生活规划，帮助读者建立、培养正确的健康观念与常识，让您稳健迈向人生又一新阶段；第二部分，从食疗的角度切入，介绍更年期适用的食材和食谱，将所有更年期女性应补充的食材罗列在内，借由食用含有植物性雌激素的食物，改善更年期可能出现的各种不适症状，并附上保健功效和营养分析，帮助您吃出健康；第三部分则引用中医观点，帮助大家从中医角度安度更年期拒绝“老”与“病”上身。掌握健康密码，吃对关键食物，更年期也自在！

作者简介

林禹宏，现职：中国台湾新光医院妇产科主任，中国台湾辅仁大学医学系副教授，中国台湾妇产科医学会理事。学历与经历：中国台湾大学医学系，美国康乃尔大学生殖医学中心研究员，加拿大多伦多大学生殖科学中心访问学者。代表著作及审定：《美人养身特效食谱》、《怀孕养身特效食谱》、《丰胸塑身特效食谱》、《生理期调养特效食谱》、《更年期调理特效食谱》、《坐月子就要这样吃》、《减肥5公斤就要这样吃》、《女性身体私密书》《怀孕280天就要这样吃》。

 

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书籍简介： 书名：《厨房里的智慧：从餐桌到健康的四季食疗指南》 作者：李明德 营养学博士，资深中医师 出版社：人文健康出版社 上市时间：2024年10月 --- 一、 缘起：顺应自然，平衡身心 在快节奏的现代生活中，我们越来越倾向于依赖药物和快速解决方案来应对身体发出的各种信号。然而，真正的健康与活力，往往深藏在我们日复一日的饮食选择之中。本书《厨房里的智慧：从餐桌到健康的四季食疗指南》正是基于这一朴素而深刻的理念而诞生。它不是一本冰冷的营养学教科书，也不是一套艰涩难懂的中医典籍，而是集合了传统食疗精髓与现代营养学视角的实用指南，旨在帮助每一位读者，无论年龄大小，都能通过厨房里的日常食材，构建起坚固的健康防线，实现由内而外的平衡与滋养。 本书的作者李明德博士，深耕营养学研究数十年，同时师从名家，精通中医养生之道。他敏锐地观察到，许多慢性不适和亚健康状态，并非完全是“病”，而是身体在季节更迭、生活压力变化时发出的“求救信号”。如何解读这些信号，并以最自然、最温和的方式给予回应？答案就在我们手中——在厨房里。 二、 内容核心：顺时、顺性、顺理 本书的结构围绕着三个核心原则展开：顺应四季时令、顺应个体体质、顺应食物本性。 第一部分：时令之序——四季食养的智慧（约占全书40%篇幅） 中国传统养生强调“天人合一”。我们的身体与自然界的节律息息相关。本书详尽解析了春、夏、秋、冬四个季节的特点，并提供了针对性的饮食策略： 春季：升发与疏肝。 探讨如何通过食用新鲜的芽苗菜、嫩叶蔬菜，帮助阳气生发，疏通肝气。重点介绍了几种适合春天润燥养肝的汤品和粥方，例如“枸杞桑叶茶”的简易制作法，以及如何选择当季的鱼类以助益肝脏功能。 夏季：清热与固表。 炎炎夏日，重在“清”与“补水”。书中详细介绍了各种“清暑湿”的食材，如冬瓜、薏米、绿豆的科学食用方法，避免过度寒凉对脾胃的损伤。同时，也提到了如何利用酸性食物（如乌梅、山楂）来收敛汗液，固护体表津液。 秋季：润燥与养肺。 秋季干燥，对呼吸系统构成挑战。本部分着重介绍了“滋阴润燥”的食谱，如银耳、百合、雪梨的创新搭配。我们探索了如何通过温和的炖煮方式，最大程度保留食材的润泽功效，并分享了关于“秋季贴秋膘”的科学解读，强调增肌与增脂的区别。 冬季：温补与藏精。 寒冷时期，强调温补阳气，但不宜过于燥热。书中摒弃了传统中对大量温燥药材的堆砌，转而推荐以“食物本味”为主的温和补益法，如羊肉、黑豆、核桃的合理摄入量，以及如何搭配姜、葱、桂皮等辛香料来提升温热效果，同时避免上火。 第二部分：体质辨识——“我”的专属食谱（约占全书35%篇幅） 李博士强调，没有绝对“好”的食物，只有是否“适合”你的体质。本书提供了一套易于上手的体质自测方法（基于传统中医“望闻问切”的简化版），帮助读者初步判断自己偏向于气虚、血瘀、痰湿、湿热、阴虚、阳虚、平和体质中的哪一类。 针对七种常见体质，书中提供了详尽的“宜食”与“忌食”清单，并配有具体的食谱案例： 气虚体质： 推荐健脾益气、升阳的食物，如山药、大枣、黄芪的药食同源应用。 阴虚体质： 重点介绍滋阴生津的食疗，如燕窝、桑葚、石斛的日常入馔方法。 痰湿体质： 强调健脾化湿的重要性，介绍如陈皮、茯苓、薏米等常见祛湿食材的烹饪技巧，以及如何避免高油高糖的“生痰”食物。 第三部分：厨房的科技——食材的科学应用（约占全书25%篇幅） 此部分将传统智慧与现代科学相结合，探讨食材的烹饪方式对营养价值和药用功效的影响： 1. 烹饪温度的秘密： 深入解析了蒸、煮、炖、炒、凉拌等不同烹饪方法对维生素、矿物质以及活性成分的保留率。例如，为何某些需要“发酵”的食物（如酸菜、纳豆）具有独特的健康益处。 2. 食物的相生相克与搭配： 科学解释了民间流传的食物搭配禁忌，并非迷信，而是基于营养素的协同作用或拮抗作用。书中提供了大量“黄金搭配”案例，如“钙质吸收的搭档”、“铁质利用的秘诀”。 3. 家庭自制健康饮品： 提供了数十款从零开始制作的家庭健康饮品配方，包括无糖发酵饮品、草本茶饮、以及强化免疫力的果蔬汁，确保制作过程简单、原料可得。 三、 独特亮点与阅读价值 “食谱可视化”： 书中所有食谱均配有详细的步骤图，并标注了主要的功效指向（如：健脾、养胃、助眠）。 拒绝盲目进补： 本书核心理念是“微调而非大动干戈”，提倡通过日常点滴的饮食习惯调整，而非周期性的“大补”，避免身体负担。 家庭友好型食材： 所选用的食材几乎均可在普通超市或菜市场购得，强调实用性和可操作性，真正做到“让厨房成为你的药房”。 跨越年龄的健康哲学： 虽然不针对某一特定疾病，但其所倡导的平衡膳食结构，对处于生命任何阶段的人群都具有积极的指导意义。它是一本送给所有关心自己和家人健康者的礼物书。 结语： 《厨房里的智慧》是一本关于“生活方式的艺术”的书。它教导我们如何倾听身体的需求，如何尊重季节的变化，并最终，如何将这份尊重与智慧，巧妙地融入到每一天的三餐之中。翻开它，你将开启一段回归自然、滋养身心的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

在众多同类书籍中，这本书的突出优势在于它对“持之以恒”的倡导。很多健康指南会列出大量的食谱和方案，虽然当下看起来很美好，但往往因为复杂性过高，难以长期坚持，最终沦为“买来看的”摆设。这本书的安排似乎更加务实，它并没有追求过于奢华或罕见的食材，而是侧重于如何将健康的理念融入到我们日常的采购和烹饪习惯中。我推测，它可能提供了一些“基础模块”式的建议，允许读者根据自己的口味偏好和现有条件进行灵活替换，从而大大降低了长期执行的难度。这种“可持续性”的设计思路，才是衡量一本健康书是否真正有价值的关键所在，因为它真正关注的是读者在阅读结束后的生活改变，而非仅仅提供短暂的阅读快感，这无疑为想要建立健康生活习惯的人们指明了一条可行且轻松的长期道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩搭配得非常和谐，那种柔和的米黄色调和深沉的墨绿色字体形成了一种宁静而又充满生命力的对比，让人拿在手里就感到一种踏实和温暖。尤其是封面上印着的几株写意风格的植物图案，简单却意境深远，仿佛在诉说着一种顺应自然、平和养生的理念。内页的纸张质感也相当出色，触感细腻，油墨印刷清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我欣赏的是，排版布局非常用心，行距和字号的设置都充分考虑到了不同年龄读者的阅读舒适度，尤其是一些关键的穴位图或者食谱详解部分，配图精美且标注清晰，即便是对中医理论不甚了解的人也能迅速抓住重点。这种对细节的极致追求，足以体现出版方在制作一本健康科普读物时所抱持的严谨和尊重读者的态度。拿到这本书，就仿佛收到了一份精心准备的礼物，让人在翻阅之前，就已经对内容充满了美好的期待，它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得珍藏的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线，提升了整个阅读环境的品质。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在系统地学习一些关于传统养生法的知识，希望能找到一些真正适合现代快节奏生活，又不过分强调繁琐仪式的入门指南。这本书的内容给我带来了非常积极的初体验，虽然我还没有深入到每一个章节的细节，但从目录和前几页的导读来看，作者的切入点非常接地气，没有上来就抛出晦涩难懂的专业术语，而是非常巧妙地将复杂的中医理论，融入到日常可见的食材和生活习惯中去阐述。例如，它似乎强调了“因时而食”的重要性，这点非常符合我目前对季节性养生的理解。我特别注意到它在介绍某些食材的药用价值时，会用非常生动的比喻来解释其作用机理，而不是干巴巴地罗列功效，这极大地降低了阅读门槛，让健康知识不再是高高在上的理论，而是触手可及的生活智慧。这种行文风格，让人感觉作者就像一位和蔼可亲的长辈，坐在身边娓娓道来，而非一个冷冰冰的医学专家在说教，让人倍感亲切和信服。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这类健康书籍时，我常常担心内容会过于偏激或者过于保守，要么是过度推崇某种单一疗法，要么就是充斥着过时的、缺乏科学验证的民间偏方。然而，这本书在平衡性上做得非常到位。它似乎在构建一个多元化的调理框架，将饮食、情志、运动等多个维度巧妙地串联起来，形成一个立体的健康管理系统。我能感受到作者在传递信息时，非常注重“辨证施治”的整体观，没有试图用一种“万能药”来解决所有问题，而是鼓励读者去倾听自己身体发出的声音，根据自身状态进行微调。这种强调个体化差异的叙事方式，无疑比那些“一刀切”的指南更具科学性和可操作性。它引导的不是被动地接受治疗，而是主动地学习如何与自己的身体进行良性沟通，这对于提升读者的自我健康管理能力至关重要，体现了现代健康教育的先进理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来毫不费力，仿佛在和一位经验丰富的朋友聊天。我特别喜欢其中穿插的一些生活化的案例和感悟，这些片段往往是书中最能打动人的地方。它们不是那种刻意编造的完美故事，而是反映了生活中真实存在的困惑和挣扎，然后作者给出了非常实用且富有同理心的建议。这种共情式的表达，让读者在阅读过程中不断产生“原来不止我一个人这样”的慰藉感，极大地缓解了面对健康问题时的焦虑情绪。尤其是在讲述情绪与身体相互影响的部分，那些细腻的笔触，准确地描绘出了现代生活中许多人常常被忽略的内心感受，并提供了切实可行的情绪疏导方法，这远超了一般养生书的范畴，更像是一本心灵慰藉的小册子，让人在关注生理健康的同时，也获得了心理上的滋养和支持。