N8正版现货 坐月子宜吃不宜吃快快查 顺产剖宫产哺乳非哺乳妈妈（进补方案+饮食宜忌） 怀孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘志茹 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 孕期
• 顺产
• 剖宫产
• 哺乳期
• 饮食宜忌
• 进补
• 母婴健康

店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720180

商品编码：27083789345

丛书名： 坐月子宜吃不宜吃快快查

开本：12开

出版时间：2014-01-01

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孕产营养与育儿指南：迎接新生命的全面准备 书籍名称： 孕产营养与育儿指南：迎接新生命的全面准备 内容简介： 本书是一本面向所有计划怀孕、正在孕育新生命以及新手父母的综合性指南，旨在提供科学、详尽且实用的孕期管理、分娩准备和产后恢复的全方位指导。本书内容涵盖从备孕期的营养储备到孕中晚期的身体变化应对，再到分娩方式的选择与准备，以及产后哺乳期的科学喂养和妈妈的身体调理，力求为读者构建一个无遗漏、可信赖的孕育知识体系。 第一部分：科学备孕与生命启程（规划未来） 本部分重点关注生命萌芽前的准备工作，强调“未雨绸缪”的重要性。 第一章 备孕期的身体“充电”：营养基石的奠定 优化女性身体状态： 详细解析孕前三个月到六个月的营养储备策略。重点阐述叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素的摄入标准和食物来源。讨论如何通过饮食调整改善PCOS（多囊卵巢综合征）或其他潜在内分泌失调状况，为卵子质量打下坚实基础。 男性精子健康管理： 不仅仅关注女性，本书也为准爸爸提供具体的营养与生活方式指导。包括锌、硒、辅酶Q10等对精子活力和形态影响显著的营养素的补充方案，以及避免环境毒素和不良生活习惯的建议。 孕前体检与风险筛查： 详细解读孕前必做的医学检查项目，特别是遗传病筛查（如地中海贫血、囊性纤维化等）的重要性，并提供个性化的咨询路径。 第二章 孕前心理建设与环境优化 情绪稳定与压力管理： 探讨备孕阶段可能出现的焦虑、压力如何影响激素水平。介绍正念冥想、轻度运动（如瑜伽、散步）作为调节情绪的有效工具。 生活环境的“净化”： 深入分析日常生活中常见的环境致敏源和内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐），指导如何通过更换家居用品、清洁剂等，打造一个对未来胎儿友好的居住环境。 第二部分：孕期健康管理与胎儿发育监测（动态平衡） 本部分聚焦于漫长而关键的四十周孕期，强调动态调整和风险预警。 第三章 孕期体重与营养的“黄金法则” 孕期体重增长曲线的解读： 结合不同BMI基线的女性，设定科学的孕期总增重目标。强调体重增长过快或过慢的潜在风险，并提供针对性的膳食调整方案，而非简单的“少吃”或“多吃”。 孕期营养的阶段性侧重： 孕早期（前三个月）： 重点解决孕吐、食欲不振问题，提供清淡、易消化的营养搭配，确保基础热量摄入。 孕中后期（四至九个月）： 针对钙磷平衡、DHA需求激增进行详细讲解，确保骨骼和神经系统的良好发育。 第四章 孕期常见不适的非药物干预 消化系统问题应对： 针对孕期常见的便秘、胃食管反流，提供详细的膳食纤维摄入建议、益生菌选择指南，以及体位调整技巧。 水肿与静脉曲张的对策： 介绍低钠饮食、特定的草本茶饮（需安全评估）以及适度的抬高肢体运动在缓解水肿中的作用。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 详细讲解GDM的低升糖指数（GI）饮食结构，包括碳水化合物的类型选择、餐次分配的技巧，以及血糖自我监测的实用指南。 第五章 分娩准备与模式选择 自然分娩的生理准备： 介绍“拉梅兹呼吸法”的详细步骤，以及孕晚期适度的骨盆运动（如凯格尔运动的进阶版）。 剖宫产的知情决策： 客观分析剖宫产的适应症、手术流程、恢复期护理要点，帮助家庭做出最适合自身情况的选择。 无痛分娩的利弊权衡： 全面介绍硬膜外麻醉的工作原理、潜在风险与益处，以及产前与麻醉师的沟通要点。 第三部分：产后修复与母乳喂养的科学基石（回归与新生） 本书将产后恢复视为与孕期同等重要的阶段，尤其关注新妈妈的身体复原和母乳喂养的科学实践。 第六章 产后“坐月子”的科学调理：从恢复到强大 分阶段的身体复原计划： 强调产后恢复并非一味进补。 第一阶段（排恶露期）： 重点在于促进子宫收缩、排出恶露，饮食宜清淡易消化，避免过早大鱼大肉导致“堵奶”或消化不良。介绍温和的活血化瘀食疗方案。 第二阶段（组织修复期）： 关注伤口愈合（顺产侧切/剖宫产切口），补充蛋白质和维生素C。 第三阶段（体力重建期）： 逐步增加蛋白质和矿物质的摄入，恢复体能，调整睡眠节律。 剖宫产与顺产的差异化调理： 针对剖腹产的腹部疤痕护理，以及顺产盆底肌群的恢复训练，提供个性化的恢复时间表和介入措施。 第七章 母乳喂养的实用技术与营养保障 初乳的重要性与正确衔乳姿势： 详细图解正确的“地道”衔乳姿势，并解答关于初乳“稀薄”的常见误区。 母乳量的科学提升： 摒弃传统“催奶”的迷思，重点讲解通过优化妈妈的休息质量、有效排空乳房（而非盲目进食高油汤水）来自然增加奶量的策略。介绍科学的营养补充品（如卵磷脂用于预防脂肪性乳腺炎）。 哺乳期饮食的“忌”与“宜”： 明确指出哪些食物真正可能影响宝宝的肠胃（如过量的高致敏食物），以及哪些是必需的营养素（如钙、维生素A）的重点补充，确保母乳的营养密度。 第八章 妈妈的心理健康与自我关怀 识别“产后情绪波动”与“产后抑郁”： 提供专业工具帮助新手父母区分正常的荷尔蒙波动和需要干预的心理健康问题。 家庭支持系统的建立： 指导夫妻如何有效沟通，分配新生儿护理任务，减轻妈妈的“隐形负担”。 重返职场与身体形态的恢复： 提供温和的产后核心肌群恢复训练计划，以及如何逐步恢复日常作息的建议。 本书结构严谨，内容取材于最新的妇产科学和营养学研究，旨在成为每一位准父母和新手妈妈在整个孕育旅程中，值得信赖的“口袋专家”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种温馨又不失专业感的色调，一下子就让人觉得内容会很靠谱。我最近刚做完月子，回想那段时间，真是手忙脚乱，各种信息爆炸，什么都想补，又怕补错了伤身体。这本书的标题直接点明了“快快查”和“宜吃不宜吃”，这对于急需指导的新手妈妈来说简直是救命稻草。我记得当时我还在纠结，到底是该多喝汤还是多吃点硬菜，婆婆和妈妈的意见都不太统一，搞得我压力山大。如果早点拿到这本，肯定能少走很多弯路，心里也能踏实很多。这本书的实用性看起来毋庸置疑，它似乎预设了新手妈妈最焦虑的痛点，并直接给出清晰的指引，这比那种长篇大论、需要花时间去筛选重点的育儿书籍要高效得多。我尤其欣赏它对顺产和剖宫产区别对待的态度，毕竟这两种分娩方式对身体恢复的需求是天差地别的，能细致区分开来，说明作者是非常有经验的，而不是一概而论地套用一套理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的覆盖面很广，从“怀孕”阶段的准备工作就开始纳入考量，这体现了作者的远见。很多妈妈都是等到生完孩子才开始手忙脚乱地学习产后知识，但其实，很多饮食和调理的准备工作，在孕后期就可以着手开始了，比如提前了解哪些食材可以冷冻保存，哪些药材可以提前采购。如果这本书能将孕期的“饮食预备”和产后的“快速执行”结合起来，形成一个完整的闭环，那就太完美了。它似乎在暗示：坐月子不是一个孤立的事件，而是整个孕期健康管理链条中的关键一环。对于那些追求高效和完美准备的新手父母来说，这种系统性的规划绝对是他们最渴望得到的。我设想它可能是那种，一本书搞定从孕晚期到宝宝半岁前饮食疑惑的“王牌指南”。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是它是否能提供具体、可操作的食谱和禁忌清单。市面上很多产后调理的书，洋洋洒洒讲了一大堆中医理论或者营养学原理，听起来高大上，但真到做饭的时候，一个具体的“今天该吃什么”都给不出来，那就成了摆设。我希望这本书里能有那种一周食谱规划，比如“产后第一周：重点排恶露，推荐食材搭配”，这样我就可以直接拿去菜市场采购，而不是自己去揣摩食材的“寒热属性”。另外，对于“哺乳期”和“非哺乳期”的区分也很重要。我周围很多朋友，为了增加奶量而盲目进补，结果宝宝反而消化不良，肠胃不适。这本书如果能提供针对不同阶段、不同需求的个性化方案，那就太棒了。我希望它能做到像一个私人营养师一样，随时翻开就能找到答案，那种“进补方案+饮食宜忌”的结构，看着就非常系统化，让人感觉内容是经过深思熟虑和实践检验的。

评分☆☆☆☆☆

我对这类聚焦特定人群和阶段的专业书籍抱有一种天然的好感，因为它们往往比大而全的育儿百科更深入、更精准。毕竟“坐月子”是一个非常特殊的生理时期，身体机能处于重建阶段，随便吃点东西都可能影响到未来的健康恢复，甚至是宝宝的喂养。这本书如果能深入探讨“进补方案”背后的原理——哪怕只是浅显易懂的解释——会大大增加说服力。比如，为什么剖腹产需要推迟某些高纤维食物的摄入？为什么某些传统滋补品对正在哺乳的妈妈来说是双刃剑？如果作者能站在一个更科学、更负责任的角度去解读这些“禁忌”，而不是简单地重复老一辈的经验，那么这本书的价值就远远超过一本普通的食谱。我希望它能提供的是一种“安全感”，让我确信我正在以最科学、最有利于自己身体恢复的方式度过这段关键时期。

评分☆☆☆☆☆

从书名结构来看，它显然是走“工具书”路线，而不是“故事分享”路线，这一点非常对我胃口。我不需要看别人感人肺腑的生产经历或者产后抑郁的挣扎，我需要的是清晰的行动指南。特别是“快快查”这三个字，暗示了排版一定是简洁明了的，最好多用表格、图示或者重点标色。怀孕期间囤了不少书，很多都是文字密集型的，阅读起来很费劲，尤其是我这种产后睡眠严重不足的状态，根本没有精力去啃大部头。我期待这本书能像一本“月子生存手册”，厚度适中，方便放在床头或厨房，遇到任何疑问，比如“吃了这个海鲜会不会上火？”或者“这个汤里能放姜吗？”，都能在十秒内定位到答案。这种即时满足需求的特点，是衡量一本实用性书籍价值的关键指标。