养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕期营养全指南 正版 书籍 畅销书 二维码视频同步指导教学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：26993883691

丛书名： 养胎养身100道孕妈咪素食餐

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《芳香疗法在孕期安抚与身心调养中的应用：从精油选择到个案实践》 导言：拥抱孕期的自然疗愈力量 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它伴随着身体与情绪的巨大转变。在这个需要细致呵护的阶段，许多准妈妈渴望寻找安全、自然且高效的方法来应对孕期的不适，如孕吐、失眠、情绪波动以及为分娩做身心准备。本书并非专注于特定的食谱或营养学指导，而是深入探讨一种古老而强大的自然疗法——芳香疗法，及其在孕产期中的安全、精准应用。 本书旨在为追求整体健康、希望通过自然手段平衡身心的准妈妈、助产士以及自然疗法从业者提供一份详尽的、以循证为基础的实践指南。我们将从芳香疗法的基本原理出发，逐步深入到孕期生理变化的对应策略，确保每一种推荐都建立在对安全性的严格考量之上。 第一部分：芳香疗法基础与孕期安全性原则 第一章：什么是芳香疗法？——精油的科学与艺术 本章将界定芳香疗法的核心概念，解释植物精油的提取过程、化学成分结构如何决定其疗效。重点阐述精油的吸收途径（皮肤渗透、呼吸道吸入）及其在身体内的代谢机制。 精油的本质： 植物的生命精华与芳香分子。 安全基石： 明确“治疗级”（Therapeutic Grade）的定义与标准，区分纯精油与合成香精的区别。 载体油的选择与重要性： 深入解析甜杏仁油、荷荷巴油、圣约翰油等常见载体油的特性，以及它们如何影响精油的吸收速度与皮肤耐受性。 第二章：孕期精油安全矩阵：禁忌与稀释的黄金法则 孕期对外部物质的敏感度极高，因此安全性是本书的重中之重。本章将提供最详尽的孕期用油“红绿灯”指南。 孕期不同阶段的风险评估： 早期（前三个月）的高风险用油列表与绝对禁忌，以及中后期（孕中期、晚期）相对安全的调整策略。 关键的化学成分分析： 详细解析酮类（Ketones）、酚类（Phenols）、酯类（Esters）等成分在孕期需规避的原因（如神经毒性、致宫缩性）。 稀释比例的精确计算： 提供从怀孕早期到分娩前后的详细稀释图表，确保皮肤接触的安全性达到最高标准。例如，明确指出在孕早期，全身按摩油的浓度不应超过0.5%。 避免口服的绝对禁令： 强调在非医疗专业人士指导下，孕期严禁内服任何精油。 第二部分：针对孕期常见困扰的定制化调理方案 本部分是本书的核心实践部分，针对准妈妈在不同阶段最常遇到的生理和心理挑战，提供精油的配方建议、使用方法和技巧。 第三章：安抚“晨吐”与消化不适：肠胃的温和支持 孕吐（Morning Sickness）常常是孕早期最令人困扰的问题。本章聚焦于通过嗅吸方式快速缓解恶心感。 核心精油推荐： 侧重于姜（Ginger）、柠檬（Lemon）的镇静止吐效果，以及佛手柑（Bergamot）对情绪伴随恶心的辅助作用。 快速响应技巧： 制作便携式嗅吸卡（Aroma Inhaler）的使用指南，以及如何将稀释后的精油轻拍于手腕内侧，随时应对突发恶心。 对付孕期消化不良： 介绍针对腹胀、胃灼热的温和按摩油配方，强调按摩方向应遵循消化道的自然蠕动。 第四章：情绪的潮汐与睡眠的重建：平衡神经系统 荷尔蒙的剧烈波动常导致焦虑、易怒或抑郁情绪。本章旨在帮助准妈妈稳定心神，重获高质量睡眠。 抗焦虑配方精选： 重点介绍真正薰衣草（True Lavender）、罗马洋甘菊（Roman Chamomile）在深度放松中的作用，以及甜马郁兰（Marjoram Sweet）对紧张情绪的软化效果。 失眠的睡前仪式： 设计一套完整的“睡前芳香浴”流程，包括蒸汽吸入法与脚底按摩法，并提供不同精油配比以应对“入睡困难型”与“夜醒频繁型”失眠。 应对情绪低谷： 探讨柑橘类精油（如甜橙）的提振作用，但需注意光敏性，并强调应避免使用在高浓度下。 第五章：皮肤的呵护与妊娠纹的预防：弹性与滋养 随着腹部和胸部的扩张，皮肤的弹性管理至关重要。本书提供非营养学角度的皮肤保养方案。 抗妊娠纹的“黄金组合”： 详细分析乳香（Frankincense）、永久花（Immortelle/Helichrysum）与橙花（Neroli）对皮肤结缔组织的支持作用。 按摩技巧与渗透性： 强调按摩的深度与频率，如何利用精油促进载体油的深层渗透，以增强皮肤的弹性和韧性。 孕期水肿的舒缓： 介绍杜松浆果（Juniper Berry，需注意孕中期后慎用）与丝柏（Cypress）在辅助循环系统、减轻腿部沉重感方面的安全应用方法（严格控制用量和部位）。 第六章：为分娩做准备：产程支持与临产镇静 芳香疗法在分娩过程中扮演着重要的心理支持角色。本章聚焦于孕晚期及临产的应用。 分娩镇痛辅助： 讨论如何使用薰衣草、快乐鼠尾草（Clary Sage）——重点强调快乐鼠尾草必须在足月后才可使用——来帮助放松骨盆肌肉和管理疼痛感知。 呼吸引导与专注力： 推荐薄荷（Peppermint）在疲惫时提振精神，以及雪松（Cedarwood）在分娩后期的稳定作用。 产后情绪支持： 简述新生儿降临后的情绪调整，推荐使用柑橘类与花类精油（如玫瑰）来支持新手妈妈的喜悦与连接感。 第三部分：个案分析与实践工具 第七章：芳香疗法实践案例集锦 本章通过模拟实际案例，展示如何根据准妈妈的具体情况定制个性化精油方案。 案例一：高强度工作压力下的孕早期焦虑。 （侧重嗅吸与足浴） 案例二：孕中期严重的腿部抽筋与水肿。 （侧重局部按摩与稀释比例调整） 案例三：分娩前夕对疼痛的恐惧与失眠。 （侧重冥想辅助与环境香薰） 第八章：精油的采购、储存与自我学习路径 确保芳香疗法持续有效的最后一步是正确的管理。 精油的辨别与储存： 如何阅读标签、识别植物学名，以及如何正确避光、密封储存以保持精油的活性。 进阶学习资源推荐： 推荐专业的芳香疗法协会、认证机构以及经典文献，引导读者进行持续、负责任的学习。 结语：芳香，连接内在智慧的桥梁 本书提供的不是一套僵硬的食谱，而是一套基于安全原则的工具箱，帮助准妈妈倾听身体的声音，利用大自然的力量，以更平静、更赋能的方式迎接新生命的到来。芳香疗法是对自身健康管理的一种深度参与，是孕期身心合一的美妙体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就让人感受到一种宁静和充满希望的氛围。我怀孕的时候最担心的就是营养摄入不均衡，毕竟以前都是无肉不欢的“肉食动物”，突然要转成素食，心里是真没底。但光是看着这本书的目录和那些精美的菜式图片，就已经让我对接下来的孕期生活充满了期待。我尤其欣赏作者在选材上的用心，很多食材都是我们日常生活中很容易获取的，不像有些食谱动辄就要去很偏门的商店找稀奇古怪的原料，让人望而却步。这本书的排版也非常舒服，字体大小适中，阅读起来一点都不费劲，这对于孕期容易疲劳的妈妈们来说，简直是太贴心了。我当时就偷偷地翻阅了几页，光是那些关于“孕早期如何应对孕吐的素食妙招”的章节介绍，就让我觉得这本书绝对是为我们量身定做的。那种细致入微的关怀，不是那种干巴巴的营养学说教，而是真正从孕妈咪的日常体验出发，让人感觉非常亲切和实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式简直像是一位经验丰富、和蔼可亲的营养师在耳边轻声细语地为你讲解，完全没有那种教科书的刻板和距离感。我特别喜欢它在介绍每道菜谱之前，都会有一小段关于这道菜主要营养价值和对孕期某个特定阶段（比如胎儿大脑发育、骨骼形成）的好处的分析。这种“知其所以然”的讲解方式，极大地激发了我下厨的动力，让我不仅仅是机械地按照步骤操作，而是带着一种“我要给宝宝最好的营养”的使命感去做饭。而且，它对火候的把握、食材替换的建议都写得非常具体，比如“如果找不到新鲜的雪莲子，可以用泡发后的百合代替，但烹饪时间要相应缩短十分钟”，这种细致到位的指导，让厨房新手也能轻松上手，极大地降低了素食烹饪的门槛。我尝试做了其中一个“安神助眠的红枣莲子羹”，那种清甜回甘的口感，真的是我怀孕前想都不敢想的，既满足了口腹之欲，又让我晚上睡得更踏实了。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过几本所谓的“孕期食谱”，里面要么就是过于强调理论，要么就是食谱简单到让人怀疑人生，基本就是水煮青菜加点豆腐。但这本的丰富程度简直超乎我的想象。它不仅涵盖了三餐，连下午茶、加餐、甚至还有针对孕晚期水肿的食疗方子，简直是一本“孕期饮食生存手册”。我最欣赏的一点是，它非常注重“平衡”二字。即便是素食，作者也巧妙地通过豆类、坚果、菌菇等多种高蛋白、富含矿物质的食材组合，确保了孕妇对蛋白质和钙质的需求。有一次我老公出差，我一个人在家，翻到那个“一人食快手营养早餐”的章节，五分钟就搞定了一份暖胃又高能量的早餐，那种高效和满足感，让我觉得怀孕也可以很优雅、很从容。这本书彻底颠覆了我对素食的刻板印象，原来孕期的营养餐可以这么多样、这么美味。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的价值远远超出了一个普通食谱的范畴，它更像是一个全面的孕期生活方式的引导者。我印象最深的是书中关于“如何应对孕期情绪波动”的章节，作者并没有直接给出心理辅导，而是巧妙地将情绪调理融入到食物的选择中——比如，推荐一些富含B族维生素和镁的食物来帮助稳定情绪。这种“食疗入心”的理念，非常贴合中医的养生思想，让我觉得吃进去的不仅仅是食物，更是一种对身心的滋养和呵护。而且，它的语言风格非常积极正面，很少使用“禁忌”、“绝对不能”这种带有压迫感的词汇，更多的是引导我们去探索和尝试，用一种探索美食新世界的态度去面对孕期的饮食调整。每次翻开它，都能感受到一种积极向上的力量，让我对孕育新生命这件事，充满了敬畏和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常人性化，逻辑清晰到让人忍不住想立刻动手实践。它不是那种按食材分类的食谱，而是按照“孕早期”、“孕中期”、“孕晚期”以及“特殊需求（如贫血、便秘）”来划分的。这样一来，我就能非常精准地找到对应我当前孕周的食谱，避免了营养过剩或不足的风险。举个例子，在孕中期，它专门有一章是关于铁质补充的素食方案，里面介绍的“黑芝麻菠菜糊”做法简单，但铁含量惊人，而且完全没有传统补铁食物的腥味，非常适合孕吐反应还没完全消失的妈妈。这本书真正做到了将科学的营养学知识，通过极富创意的素食烹饪方法展现出来，它不仅是给我自己提供营养，更是在潜移默化中，教会我如何用爱和智慧去照顾我的宝宝。这绝对是我孕期书架上最常用、最不可替代的一本书。