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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518413492

商品编码：26942160768

丛书名： 孕妈准爸 轻松胎教

基本信息

书名:孕妈准爸轻松胎教

定价：39.80元

作者:明悦编辑部

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787518413492

字数：200

页码：160

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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生活中的点滴时刻，都是胎教的美好时光，一首诗、一段曲、一幅画、一朵花都是现场直播的胎教。给孕妈准爸和胎宝宝准备了丰富的”营养餐”，书法欣赏、中外名画、童趣故事、经典诗集、英语启蒙……不需要技巧，只要用心、用情，40周，周周精彩，把胎教当成游戏，和胎教玩起来吧！

目录

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胎教：属于我们的时光

孕1月

周

胎教在我国自古有之

国外斯瑟蒂克天才胎教法

涂色，给心灵建一座花园

第二周

一日一花

简笔画：小羊

第三周

诗歌：寻觅

胎教故事：星星和丁香花

第四周

大自然是的游戏场

小星星变奏曲

不要错过记胎教日记

名画：维尼特的莫奈花园

孕2月

第五周

胎教故事：小蝌蚪找妈妈

第六周

宁静的呼吸

九九消寒图

小荷才露尖尖角

看看大眼宝宝萌照

第七周

剪窗花

笛子名曲《姑苏行》

第八周

英语胎教：儿歌

好听的小名

名画：大碗岛的星期天下午

孕3月

第九周

亲爱的三月，请进

深入人心的摇篮曲

孕期照片拍起来

认识二十四节气

第十周

声韵启蒙：笠翁对韵（节选）

手指谣

英语胎教：我是我自己的阳光

第十一周

有趣的十二生肖

第十二周

向四季问好

名画：印象·日出

孕4月

第十三周

准爸爸讲科：地球

折纸：可爱的照相机

筷子中的礼仪

一碗好面

第十四周

动物儿歌

学做闪光卡片

铅笔画

胎教故事：虎口拔牙

第十五周

三字经（节选）

胎教音乐：D 大调弦乐四重奏

第十六周

名画：收获

孕5月

第十七周

家姓

起名的学问

聆听大自然的声音

胎教音乐：杜鹃圆舞曲

第十八周

胎教故事：幸福的大桌子

英语胎教：动物词汇

简笔画：草莓

第十九周

好习惯儿歌

手偶游戏：咕咚来了

第二十周

剪纸：林子里的精灵

春节话童谣

名画: 拾穗者

孕6月

第二十一周

草木情缘

古代对年龄的称谓

第二十二周

聪明的熊猫（中英文对照）

A Clever Panda

准爸爸讲科：动物为什么要冬眠

欢快的《小狗圆舞曲》

第二十三周

走进博物馆

手工：变树叶

给孩子的古诗词

第二十四周

甲骨文中的”十二属相”

荷塘月色（节选）

名画：画家和她的女儿

孕7月

第二十五周

英语：我的身体

儿歌一箩筐

成语接龙

胎教音乐：雪绒花

第二十六周

生活中的一片茶

诗里的茶

第二十七周

变创意画

胎教故事：曹冲称象

第二十八周

文房四宝里的美

身边的鸟儿

名画：骏图

孕8月

第二十九周

胎教故事：田鼠与家鼠

折纸：燕鱼

英文餐单

营养胎教：布丁

第三十周

拍手歌

古代字体赏析

关于时间的描述

胎教音乐：渔舟唱晚

第三十一周

数独游戏

准爸爸讲科：彩虹

第三十二周

认识颜色

诗里的数字

名画：在公园里

孕9月

第三十三周

胎教故事：春笋大力士

手账小素材

第三十四周

认识图形

胎教音乐：小夜曲

第三十五周

英语儿歌：小星星

手指游戏：手影

梅兰竹菊四君子

第三十六周

诗歌：纸船--寄母亲

准爸爸讲科：世界地理知识

名画：缠毛线

孕 月

第三十七周

胎教故事：小青虫变蝴蝶

简笔画：企鹅

第三十八周

语言胎教：礼貌用语

认字：妈妈我爱你

胎教音乐：欢乐颂

重温孕期日记

第三十九周

把爱说出来

养心又养胃：秋葵蒸蛋

第四十周

赞美母亲

传统的诞生礼

名画：秋庭戏婴图

 

内容提要

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胎教，熟悉而又陌生，当胎宝宝真的到来时，孕妈准爸真的不知道怎么与他（她）交流和互动，也不知道他到底喜欢什么。40周的时间，胎宝宝以惊人的速度在成长，胎教要跟上他的发育，更要与时俱进和花样翻新。全书就是一本大大的游戏书，从色彩、设计到内容，从里到外洋溢着愉快与轻松，给孕妈准爸无限的信心和美好，音乐、营养、运动、语言、意念、情绪、美育胎教一个都不少。胎教内容有趣又温暖，每一页都美得像风景画，等宝宝出生后，还可以给他当绘本读呦。

作者介绍

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明悦编辑部

擅长策划、制作、设计孕产育儿类图书，与众不同的策划，匠心独特的设计，皆为读者提供生动有趣的图书产品。

 

书籍简介：《现代都市人的健康与压力管理》 本书聚焦于现代都市生活中，个体如何应对日益加剧的职业压力、生活节奏加快带来的身心健康挑战，并提供一套系统化、可操作的实践指南，帮助读者重建内在平衡与活力。 --- 第一部分：解码现代都市压力源——看不见的重负 1. 职场生存的隐形陷阱： 本书首先深入剖析了当前职场环境的复杂性。我们不再仅仅面对“工作量”的压力，更多的是“不确定性”和“全天候待命”的文化。 “永远在线”的悖论： 智能设备普及后，工作与生活的界限日益模糊。我们将探讨如何设置数字屏障，避免信息过载导致的持续性焦虑。书中详细分析了“邮件疲劳”和“即时通讯压力”对认知功能的影响，并提供了一套“信息清零”技术。 绩效的“内卷化”与比较陷阱： 社交媒体和公司内部的公开评比机制，制造了一种无休止的向上比较压力。本章揭示了这种比较如何扭曲自我价值感，并提出“关注自身进步曲线”的心理调适方法，帮助读者从外部评价体系中抽离出来。 “隐性裁员”与职业不安全感： 在经济周期波动加剧的背景下，许多白领面临工作稳定性下降的挑战。我们不仅分析了这种不安全感如何渗透到日常决策中（如不敢请假、不敢拒绝额外任务），还提供了构建个人“职业抗风险能力”的五步策略，包括技能多样化和建立行业人脉网络。 2. 生活节奏与生理失衡： 都市的高速运转对人体的自然节律造成了显著冲击。本书从生理学角度探讨了慢性压力如何影响内分泌系统。 皮质醇超载与睡眠负债： 详细阐述了长期高皮质醇水平如何导致免疫力下降、体重增加和情绪波动。书中提供了“压力峰值曲线”测试，帮助读者识别自己的高危时段，并辅以基于科学证据的放松技巧，而非笼统的建议。 “城市病”的饮食陷阱： 快餐文化、应酬文化和缺乏时间进行健康烹饪，是都市人营养失衡的主要推手。我们不推崇极端的节食法，而是聚焦于“微习惯”的养成，例如如何在外就餐时做出最优选择，以及利用午休时间进行“营养快速补充”的实践方案。 久坐不动的生活方式与筋膜疼痛： 探讨了长时间伏案工作对脊柱、肩颈和髋关节造成的结构性损伤。书中配有由物理治疗师设计的“五分钟工间拉伸序列”，专门针对办公室人群设计，强调即时性的身体释放。 --- 第二部分：重建内在秩序——压力管理与情绪韧性 3. 正念与认知重构：从反应到觉察 本书强调，管理压力并非消除压力源，而是改变我们对压力的解读和反应模式。 超越“冥想流行病”： 我们区分了肤浅的放松和深层次的认知重构。书中介绍了“工作流正念”，即如何在高度专注的任务中保持对当下体验的觉知，从而提高效率而非分散注意力。 识别“灾难化思维”： 焦虑往往源于对未来最坏情况的无限放大。本书引入了认知行为疗法（CBT）中的“证据检验法”，教导读者系统性地挑战非理性信念，用概率思维取代情绪驱动的判断。 “情绪日记”的高级应用： 不仅仅记录情绪，更要记录触发事件、生理反应和当时的应对方式，目的是绘制出个体独特的“压力反应地图”，实现预见性干预。 4. 时间管理的新范式：从“效率至上”到“能量匹配” 传统的待办清单往往忽视了人的精力是波动的。本书提倡基于个人生物钟的时间管理。 能量审计与高峰时段锁定： 引导读者进行为期两周的“能量记录”，明确自己一天中最高效、最专注的时段（“黄金时段”）。然后，将最需要深度思考的任务严格分配到这些时段。 “深度工作块”的实施策略： 结合卡尔·纽波特的理论，我们提供了如何在开放式办公室环境中，通过技术手段和沟通协议，为自己争取出不受打扰的“深度工作块”的具体步骤。 主动休息的重要性： 将休息视为一种生产力工具，而非奖励或失败的表现。介绍“番茄工作法”的升级版——“主动恢复周期”，包括主动进行感官输入（如短暂接触自然光、听白噪音）的恢复方式。 --- 第三部分：社交连接与自我关怀的艺术 5. 建立“反脆弱”的社交支持系统 都市生活常伴随着孤独感和社交圈的碎片化。高质量的人际连接是抵御压力的重要缓冲剂。 “有效拒绝”的艺术： 许多压力源于无法设定健康的边界。本书提供了脚本和情景模拟，帮助读者在不损害关系的前提下，礼貌且坚定地拒绝超出负荷的请求或邀约。 从“泛联系”到“深度支持”： 分析了过度依赖数字社交媒体进行情感维护的弊端。鼓励读者每年投入固定时间与三到五位“核心支持者”进行线下、不受干扰的交流。 冲突解决中的“非暴力沟通”基础应用： 提供了在家庭和职场中，如何清晰表达需求、倾听他人感受的基本模型，以减少因沟通不良导致的额外情绪内耗。 6. 重塑与身体和解的长期策略 本书强调，真正的健康管理是一个终身实践，而非短期的冲刺。 运动的“最低有效剂量”： 针对时间极度紧张的读者，提出了“碎片化运动策略”，例如，将每天三次十分钟的高强度间歇训练（HIIT）融入日常，其效果可能优于一次无效的马拉松式健身。 “电子排毒”的渐进式实践： 提供了从周末半天“无屏幕时间”到每月一次“数字休假”的阶梯式计划，旨在帮助读者重新体验非数字环境下的专注力和乐趣。 构建个人化的“恢复工具箱”： 引导读者整合本书所学，创建一本专属的“应急恢复手册”。这个工具箱包含：当感到压力过载时，立刻可以执行的三个生理技巧（如深呼吸、快速拉伸）、两个认知技巧（如重构提问）和一个求助联系人。 《现代都市人的健康与压力管理》 旨在成为都市人对抗快节奏生活侵蚀的实用手册，通过理解压力机制、重构思维模式和优化日常习惯，帮助每一位读者找回生活的掌控感和内在的平静力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手爸妈量身定做的宝典，内容编排得太贴心了！我怀孕初期对一切都懵懵懂懂，拿到这本书后，简直像是找到了主心骨。它没有那些空洞的理论，而是用非常生活化的语言，一步步指导你如何应对孕期的各种身体和情绪变化。比如，它对孕期营养的讲解，不是简单地罗列“要吃什么”，而是结合不同孕周的宝宝发育重点，告诉你“为什么”要这么吃，甚至给出了很多简单易学的食谱建议，我老公也跟着学，现在成了我的“御厨”。最让我感动的是，它非常重视孕妈妈的心理健康，书中关于如何处理孕期焦虑和夫妻沟通的章节，简直是教科书级别的指导。它教会了我如何正念地看待孕期的不适，如何与伴侣建立更深层次的连接，而不是仅仅停留在“我们要做父母了”这种表层认知上。读完后，我感觉自己不再是那个迷茫的准妈妈，而是充满了力量和期待，准备好迎接这个美妙的旅程。这本书的排版和插图也处理得非常舒服，阅读过程本身就是一种放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它真正解放了我们对于“完美胎教”的执念。在怀孕初期，我看了太多信息，总觉得自己做的还不够好，生怕哪里疏忽了就会影响孩子。这本书却用一种非常温和且坚定的口吻告诉我：放松，爱才是最好的胎教。它提倡的是一种“自然而然”的、融入日常生活的胎教方式。比如，它鼓励孕妈妈去享受烹饪的过程，去观察窗外的阳光，去和家人开心地聊天，认为这些积极的情绪波动都会通过激素传递给宝宝。它把胎教的重点从“刻意练习”转移到了“高质量的陪伴”上。这种理念上的转变，让我整个孕期都变得轻松愉悦起来。现在，我更关注自己是否快乐，宝宝是否能感受到这份快乐，而不是去纠结于今天有没有完成规定的阅读时长。这是一本让人学会“做自己，爱宝宝”的书，非常治愈人心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注妈妈和宝宝，还非常注重“父亲”的角色融入。我老公以前总觉得胎教就是孕妇一个人的事，跟我有隔阂。但我们一起读了这本书里关于“准爸爸参与感培养”的章节后，情况完全不一样了。书中用了很多生动的例子，说明父亲的声音和抚摸对胎儿发育的积极影响，并且给出了很多具体的“亲子互动小游戏”，比如如何和宝宝“打招呼”，如何利用音乐进行交流。我们现在每天晚上都会一起听书里的内容，或者一起给宝宝做“胎教按摩”。这种共同参与的感觉，极大地拉近了我们夫妻之间的距离，也让老公更早地进入了“父亲”的角色，而不是等到孩子出生才手忙脚乱。这本书成功地把“胎教”从一个单向的、被动的任务，变成了一个充满乐趣和爱意的家庭活动。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着偏执要求的人，但这本书在细节处理上依然能让我感到惊喜。它对“胎教音乐”的选择标准，简直是专业级的考究，不仅仅是古典音乐的堆砌，而是深入分析了不同音阶、节奏和频率对胎儿神经系统的影响。它推荐的那些曲目，听起来确实让人心神宁静，连我本来容易失眠的毛病都改善了不少。此外，书中对于“胎教故事”的选择，也很有讲究。它不是随便找一些童话故事来念，而是提供了很多具有特定教育意义和情感深度的文本，并指导我们如何用最恰当的情绪和语气去讲述，以达到最佳的沟通效果。阅读这本书的过程，就像是跟随一位经验丰富的导师进行一对一的私教课，每一个知识点都经过了精挑细选和科学验证，让人读得踏实、学得放心。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的孕产书籍，不得不说，这本在“实操性”上遥遥领先。很多书写得过于学术化或者过于文艺化，读起来总觉得有点距离感。但这本书的作者似乎真的是一个经验非常丰富、又非常懂得如何与人交流的过来人。它没有故作高深，而是坦诚地分享了许多“过来人”的经验和教训。比如，关于分娩方式的选择，它没有强硬推荐哪一种最好，而是详细分析了顺产和剖腹产的利弊，以及不同情况下医生可能会给出的建议，让你能够带着充分的知情权去和医生沟通。我尤其喜欢它关于“月子准备”的那一部分，细致到连产后恢复用的卫生巾类型和品牌都做了简单的区分介绍，这对于我这种追求效率的职场女性来说，简直是太及时雨了。它真正做到了从孕期到产后过渡期的无缝衔接，让我觉得准备工作不再是压力的来源，而是一件充满期待的“项目管理”。