一肚子幸福：樹媽孕期心理減壓手記 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 育兒
• 母嬰
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齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713208

商品編碼：26867686837

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	一肚子幸福：樹媽孕期心理減壓手記 孕産/胎教 書籍
作者：	樹媽馬瑞
定價：	38.0
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787512713208
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

用文字記錄下這段“一體兩命，人心隔肚皮”的孕期生活，希望準媽媽們都能輕鬆、從容地度過這段美好時光，讓充足的溫暖和愛像羊水一樣滋潤著自己。這是幸福的模樣，是一個生命的前傳，也是一個傢庭的曆史。

目錄

小樹齣生40周 每個生命都是勇敢的旅行者/ 2 你是怎麼懷上的/ 9 我當時就傻瞭/ 16? 你想吃什麼/ 22 為什麼要孩子/ 28 什麼營養品孕婦/ 38 ? 小樹齣生28周 孕婦社交/ 46? 愛是胎教/ 53 母子情深，時光輪轉/ 58 薛定諤的貓到底是男的還是女的/ 66 你準備好瞭嗎/ 75 漂亮的選擇/ 81 大肚能容/ 88 血糖有點高/ 93 ? 小樹齣生12周 懷孕大不同/ 102 用看得到的方式，和寶寶溝通/ 105 饞/ 112? 行路難/ 118 産檢記/ 126 孕30周感言/ 134 順産還是剖宮産/ 140 我的生日/ 150 一個月/ 156 你崩潰瞭嗎/ 162 活在當下/ 170 孕照拍攝手記/ 176 決戰前夜/ 182?

編輯

身為女人，或為女兒，或為母親，就像一枚硬幣的兩麵 懷孕是兼而有之的一段的時光 看起來是一個人，其實是兩個人 雖然是兩個人，但是卻看不見摸不著，無法交流 這段“若有似無，人心隔肚皮”的短暫日子，是每個母親一生中難忘的經曆

《身心閤一：孕期營養與運動的科學指南》 （圖書簡介） 在人生的新篇章——孕育生命的旅程中，準父母們常常感到既興奮又充滿瞭對未知挑戰的焦慮。這不僅僅是一段關於生命誕生的過程，更是一場對身體、心理乃至生活方式的全麵重塑。然而，許多現有的孕期指南往往側重於單一維度，要麼過於強調醫學檢查，要麼僅停留在情緒安撫的層麵，而真正係統、科學地指導孕期營養攝入和適度運動的整閤性書籍卻相對稀缺。 《身心閤一：孕期營養與運動的科學指南》正是為瞭填補這一空白而精心編撰的權威讀本。本書摒棄瞭陳舊的、未經證實的傳統經驗，以最新的營養學研究和婦産科學指導為基石，為準媽媽們提供瞭一套全麵、實用且高度個性化的孕期管理方案。我們堅信，健康的胎兒源於健康的母體，而健康的母體，需要科學的“燃料”和適度的“維護”。 第一部分：孕期營養的深度解析——吃齣“黃金配方” 孕期營養絕非“一人吃兩人補”的簡單等式，它是一門精確的“配比藝術”。本書的第一部分將帶您深入瞭解胎兒發育的每一個關鍵階段所需的特定營養素，並教授您如何平衡膳食結構，避免營養過剩或不足帶來的風險。 第一章：孕早期：平衡與安全 麵對孕早期的孕吐和食欲不振，如何確保基礎營養的攝入？本章詳細拆解瞭葉酸、維生素B族、鐵質的重要性，並提供瞭針對性強的“抗孕吐”食譜調整策略。我們不僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”——少食多餐的優化時間錶、溫和的食物處理技巧，幫助您平穩度過敏感的孕早期。 第二章：孕中期的能量高峰：宏量營養素的精確分配 孕中期是胎兒快速成長的黃金時期，對能量和蛋白質的需求激增。本書提供瞭詳細的孕中期三大宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的每日推薦攝入量計算模型。尤其針對優質蛋白質的來源（植物蛋白與動物蛋白的閤理搭配）進行瞭深入探討，並給齣瞭如何選擇健康脂肪（如DHA、EPA）的實用建議，確保大腦和視力發育的營養基石。 第三章：孕晚期與體重管理的智慧 孕晚期如何控製體重增長，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險？本章重點講解瞭血糖負荷（Glycemic Load）的概念，並提供瞭低升糖指數（GI）的食物替換清單。同時，針對孕晚期常見的便秘、水腫問題，提供瞭富含膳食縴維和鉀元素的食譜方案，強調瞭飲食在維持孕期舒適度中的核心作用。 第四章：關鍵微量元素的“私教課” 維生素D、鈣、鐵、碘——這些微量元素的需求量在孕期發生瞭顯著變化。本書不僅列齣瞭各國權威機構的推薦攝入量，更重要的是，我們根據中國傢庭的日常飲食習慣，設計瞭“從食物中獲取”優先原則。例如，如何通過食物組閤最大化鐵的吸收率，以及如何安全地補充活性維生素D。此外，本書還詳細分析瞭維生素和礦物質補充劑的選擇標準，教您識彆“過度宣傳”的産品，隻選擇真正有科學依據的補充方案。 第二部分：科學運動——孕期健康的“激活密碼” 許多準媽媽因擔心流産或早産而選擇完全“靜養”，然而，長期的缺乏活動反而會增加妊娠期高血壓、情緒低落和産後恢復緩慢的風險。《身心閤一》倡導的是一種基於個體差異的“動態平衡”運動哲學。 第五章：運動前的安全評估與準備 運動前的“體檢”至關重要。本章指導準媽媽如何與産科醫生有效溝通，評估自身身體狀況是否適閤進行運動，並詳細講解瞭不同孕周下身體重心的變化對運動姿勢的要求。我們提供瞭孕期運動的“紅燈信號”清單，確保安全是第一前提。 第六章：孕期有氧運動的優化選擇 不再是枯燥的散步。本書推薦瞭適閤孕婦的有氧運動類型，如：溫和的遊泳、孕婦瑜伽、普拉提以及專為孕期設計的有氧操。針對每種運動，我們提供瞭詳細的動作圖解和安全替代方案。例如，如何調整平闆支撐以保護腹直肌分離，或如何在水中進行有效的核心激活練習。 第七章：力量訓練與核心保護 強健的肌肉有助於分娩和産後恢復。本部分側重於孕期力量訓練的安全範圍。我們將重點放在骨盆底肌群、深層核心肌群和肩背肌群的激活與強化。所有動作設計都嚴格避開仰臥位或腹部受壓的姿勢，確保對胎兒無影響。我們相信，一個強健的“內核”，是應對分娩壓力的最佳生理準備。 第八章：分娩準備與産後恢復的銜接運動 運動並非在分娩後立即停止。本書引導準媽媽如何利用孕期的運動基礎，為分娩中的呼吸和發力做準備。同時，提供瞭産後（尤其是“月子期”）循序漸進的身體“重啓”計劃，幫助修復腹直肌、恢復盆底功能，讓身體以更健康、更快速的狀態迴歸日常。 第三部分：整閤與調適——生活方式的科學管理 營養與運動的最終目標是實現整體的健康與愉悅。本書的最後一部分聚焦於如何將科學知識融入日常瑣碎的生活中。 第九章：應對孕期常見生理挑戰的食療與運動處方 針對失眠、水腫、腿部抽筋等常見問題，我們不再提供籠統的建議，而是給齣具體的營養素補充方案和適宜的、能在短時間內完成的舒緩運動。例如，針對腿部抽筋，不僅建議補充鎂，還提供瞭一套睡前拉伸操。 第十章：建立可持續的孕期生活習慣 本書強調，孕期管理是一個持續的過程，而非一時的突擊。我們提供瞭工具，幫助準媽媽們監測自己的水分攝入、活動量和情緒變化。最終目標是幫助您建立一套屬於自己的、易於長期堅持的“健康管理係統”，讓孕期成為一段充滿力量和積極體驗的旅程。 --- 《身心閤一：孕期營養與運動的科學指南》不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼這麼做”的科學解釋手冊。它將復雜的生理變化用清晰的語言闡述，將嚴謹的科學數據轉化為日常可操作的步驟。我們緻力於賦能每一位準媽媽，讓您在孕育新生命的同時，也實現瞭對自身健康的全麵掌控與優化。翻開此書，您將獲得開啓一段健康、充實、充滿活力的孕期所需的全部工具與信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點是它的“真實性”和“不完美主義”。市麵上的孕期書籍常常給人一種錯覺，即“完美孕媽”的存在。但“樹媽”毫不避諱地談論瞭自己遇到的挫摺、犯過的錯誤，甚至是那些讓她感到內疚的瞬間。比如她提到有一次因為太纍而對先生發瞭脾氣，過後又陷入深深的自責。這種坦誠，讓我卸下瞭心理包袱，意識到在成為“母親”這個角色的過程中，犯錯是常態，關鍵在於如何修正和成長。它讓我明白，追求一個“零失誤”的孕期是不現實的，隻要帶著愛和努力去麵對，過程中的小插麯都會成為日後美好的迴憶。這本書不是一本教條，更像是一個陪伴者，它讓我學會瞭以一種更寬容、更溫柔的心態，去接納自己孕期裏所有“不那麼完美”的部分，這對我來說，是最大的心理撫慰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“心理減壓”這個概念有點不以為然，覺得隻要身體上照顧好寶寶就行瞭，心理上的事兒可以硬扛過去。但這本書徹底改變瞭我的看法。它並不是那種空泛地告訴你“要開心點”的書，而是真正深入到孕期女性的內心世界。我記得其中有一章寫到“身份的轉換與失落感”，當時我就淚目瞭。懷孕後，我開始習慣性地把所有注意力都放在肚子裏這個“小生命”上，卻忽略瞭曾經那個獨立、愛美的自己。書裏沒有指責，而是溫柔地引導你去接納這種變化，去理解這種失落感其實是成長的必經之路。作者提供的那些實用小技巧，比如如何和伴侶有效溝通自己的情緒，如何給自己留齣獨處的時間，都不是那種大道理，而是非常具有操作性的建議。比如她建議孕媽媽每天寫三件值得感謝的小事，我試瞭一下，效果驚人，至少能把我的注意力從那些負麵情緒中拉齣來。這本書更像是一麵鏡子，讓我看清瞭自己的內心，並學會瞭如何溫柔地對待自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得非常好，讀起來完全沒有壓力，更像是聽一個娓娓道來的故事。我最喜歡的部分是它對“胎教”這個話題的解讀。現在的胎教似乎被包裝得太功利瞭，好像你不學點鋼琴、不讀幾本名著，寶寶就贏在瞭起跑綫上。而“樹媽”的分享則迴歸瞭最本質的東西——愛與連接。她強調的胎教不是知識的灌輸，而是高質量的陪伴和情緒的穩定。她寫到自己隻是簡單地跟寶寶說話，描述窗外的雲朵和正在做的事情，那種自然流露齣的親密感，讓我深受啓發。我以前總想著要找完美的胎教音樂，結果播放列錶越來越長，自己聽得更煩躁。看瞭這本書，我索性關掉瞭那些所謂的“精英胎教”，開始學著放鬆，把更多精力放在感受和寶寶的互動上。這種“放下執念”的感覺，比任何胎教課程都有效。

評分☆☆☆☆☆

這本《一肚子幸福：樹媽孕期心理減壓手記》簡直是孕期必備的“定心丸”。我剛開始知道懷孕的時候，那種喜悅混雜著對未知的恐慌，真的讓人有點手足無措。每天對著鏡子，看著自己身體一點點變化，心裏總是有種說不齣的焦慮，擔心寶寶的健康，擔心自己能不能當個好媽媽，甚至連晚上做夢都會夢見各種稀奇古怪的場景。市麵上那些書要麼太學術化，看得我頭昏腦漲，要麼就是過度美化孕期生活，讓人覺得不切實際。直到我翻到這本“樹媽手記”，纔感覺像是找到瞭一個同路人。作者的文筆非常生活化，沒有那些生硬的專業術語，而是像跟一位經驗豐富的朋友在聊天。她坦誠地分享瞭自己從孕早期孕吐到孕中期的各種小情緒波動，那些真實的、接地氣的煩惱，讓我瞬間覺得“原來我不是一個人在戰鬥”。特彆是她提到孕期情緒像過山車一樣，上一秒還沉浸在寶寶踢肚子的喜悅中，下一秒就可能因為一件小事而莫名低落，這種細膩的捕捉，真的太到位瞭。讀完她的文字，我感覺自己緊綳的神經稍微放鬆瞭一些，仿佛那些孕期的小情緒都有瞭一個齣口。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，孕期工作和傢庭的平衡簡直是噩夢一場。我特彆關注這本書裏有沒有關於如何應對職場壓力的部分。讓我驚喜的是，作者不僅提到瞭如何與領導和同事溝通自己的孕期狀況，還非常坦誠地談論瞭“重返職場”的恐懼。這種預先的心理建設非常重要，它讓我提前開始思考，當身體迴歸工作狀態時，我需要做齣哪些調整，而不是等到産假結束手忙腳亂。書中關於“設定邊界”的討論尤為精闢，它教會瞭我如何禮貌而堅定地拒絕那些不必要的加班和要求，把身體和精力優先留給寶寶。這種實戰經驗的分享，遠比任何教你如何高效工作的書籍來得實在，因為它不僅考慮瞭效率，更考慮瞭孕期的特殊生理和心理需求。讀完後，我感到自己更有底氣去應對那些即將到來的挑戰瞭。