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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：26794463011

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

0123456789 品质保证：

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现代营养学视域下的健康饮食与慢性病管理 书籍主题： 本书聚焦于现代营养学的前沿理论，旨在为广大读者提供一套系统、科学的饮食规划方案，以期达到优化身体机能、预防和辅助管理慢性疾病的目的。它并非一本关于产后恢复或婴幼儿喂养的指南，而是深度探讨宏量营养素、微量元素在人体代谢中的精确作用，以及如何通过个性化的膳食结构来维护长期健康。 核心内容板块一：营养素的深度解析与精准应用 本书首先会构建一个坚实的营养学基础框架。它会详尽阐述蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素在人体内的消化、吸收、转运及功能性分配机制。不同于传统泛泛而谈的“吃什么”，本书强调的是“为什么吃”和“如何科学配比”。例如，在蛋白质部分，将深入探讨必需氨基酸的生物学价值排序、不同来源蛋白质的吸收速率差异，并针对不同年龄段、不同生活状态（如体力劳动者、办公室白领）给出每日摄入量（g/kg体重）的计算模型，并提供一套实用的食物蛋白质含量速查表。 关于碳水化合物，本书将彻底摒弃“低碳水化合物就是健康”的简单口号。它会详细解析碳水化合物的分子结构（单糖、双糖、寡糖、多糖）如何影响血糖反应（GI值与GL值），强调膳食纤维（可溶性与不可溶性）在肠道菌群维护和胆固醇代谢中的关键作用。特别会辟出一个章节，专门讨论“抗性淀粉”的生成与利用，以及如何通过温和的烹饪和冷却过程来优化日常主食的营养价值。 脂肪部分将是重点。书中将全面剖析饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（特别是Omega-3和Omega-6的平衡比例）对心血管健康、神经系统功能和激素合成的复杂影响。本书会提供最新的科学证据，指导读者如何安全有效地选择食用油，并探讨亚麻籽油、藻油、鱼油等功能性油脂的临床应用潜力。 核心内容板块二：微量元素与细胞健康 微量元素是维持生命活动的“精密齿轮”。本书将耗费大量篇幅深入探讨维生素（脂溶性和水溶性）和矿物质（宏量和微量）的功能性。例如，维生素D的活性代谢路径、镁在三磷酸腺苷（ATP）生成中的作用、铁的吸收障碍（非血红素铁与血红素铁的竞争性吸收）等。 本书的独特之处在于，它会结合最新的临床生化指标，教导读者如何理解自己的血液检查报告。它会详细说明血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度、同型半胱氨酸水平等指标背后的营养学意义，并提供针对性的膳食干预方案，而不是简单地推荐补充剂。对于维生素B族，本书会探讨它们在能量代谢通路中的酶促反应，解释为何压力大的人群需要更高剂量的B族支持。 核心内容板块三：膳食结构与慢性病风险调控 此部分是将理论应用于实践的关键。本书不提供“万能食谱”，而是教授读者建立“健康饮食模式”。它将以全球公认的健康饮食模式为蓝本（如地中海饮食、DASH饮食），但会根据亚洲人群的生理特点进行本土化调整和优化。 重点关注以下慢性病风险的营养干预： 1. 代谢综合征与胰岛素抵抗： 详细阐述“食物质量”比“热量限制”在改善空腹血糖和血脂谱中的决定性作用。书中会提出一套“血糖负荷管理”的日常操作指南。 2. 心血管健康维护： 聚焦于钠钾平衡、膳食胆固醇的去神秘化，以及富含黄酮类化合物和多酚的食物如何保护血管内皮功能。 3. 肠道微生态与免疫力： 深入探讨益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的区分、功能及其在维持肠道屏障完整性中的作用。本书会指导读者如何通过发酵食品和富含纤维的食物，温和地重塑健康的肠道菌群。 4. 体重管理新视角： 从能量平衡的视角出发，强调代谢灵活性（Metabolic Flexibility）的重要性，即身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间高效切换的能力。本书认为，可持续的体重管理是优化营养素配比和提高身体代谢效率的结果，而非单纯的卡路里赤字。 核心内容板块四：食物选择与烹饪的科学艺术 本书倡导回归食物的本源。它会详细对比不同食物的营养密度（Nutrient Density），引导读者最大化每一口食物所带来的营养价值。例如，不同烹饪方法（蒸、煮、炒、烤）对维生素C、类胡萝卜素等热敏性营养素的保留率分析。书中还会揭示一些常见的“健康陷阱”，如市售低脂食品中往往隐藏的高糖分，以及过度加工食品对营养素的破坏。 此外，书中包含一个关于“食物配伍”的章节，探讨营养素之间的协同作用（Synergistic Effects），例如，维生素C对铁吸收的促进、脂溶性维生素A/D/E/K需要脂肪帮助吸收等，帮助读者在日常备餐时实现营养价值的最大化组合。 读者对象定位： 本书面向所有关注自身长期健康、希望用科学方法指导日常饮食的成年人。它尤其适合那些对基础营养学有一定了解，但渴望获得更深入、更具操作性的代谢健康指导的读者。它旨在成为一本可以长期参考的工具书，帮助读者建立起一套基于现代营养科学的、可以应对生活变化和个体需求的个性化健康管理系统。本书不涉及任何特定病症的诊断或处方，其核心目标是优化机体的内在调控机制，提升生命质量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我深知时间的可贵，所以买书时，我特别看重书籍的实用性和即时性。这本书在育婴书籍这个范畴里，表现得尤为出色，特别是针对0-3岁这个关键时期的指导，简直是我的“育儿快速入门指南”。它没有大篇幅地谈论晦涩的育儿哲学，而是直击新手父母最焦虑的问题：比如新生儿黄疸怎么办？如何判断宝宝是不是饿了/冷了？添加辅食的黄金时间点和禁忌是什么？我最喜欢它关于宝宝睡眠训练的那一部分，虽然没有强行要求“断奶式”训练，但它提供了非常温和、循序渐进的方法来帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，这对我和我先生来说，简直是救命稻草，让我们终于能保证基本的休息。至于辅食部分，它的分类清晰到令人发指，从米粉的添加，到蔬菜泥、肉泥的过渡，甚至连食物的比例和过敏原的测试步骤都写得明明白白，我完全不用再费力去网上搜索那些零散、真假难辨的信息了。这本书真正做到了“一本通”，让我们在手忙脚乱的头几个月，有了一个稳定可靠的参考标准，极大地缓解了我们作为新手父母的焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我之前对产后恢复的认知非常局限，总觉得无非就是多喝汤、多休息，这本书彻底打开了我的新世界大门。它对“体质调养”的理解，已经深入到了中医养生的层面，但又用非常现代、易懂的语言进行了阐述。比如，它会根据季节变化来调整食谱，春天注重升发，夏天注重清热祛湿，这在其他很多育儿书中是很少涉及的深度。我按照书里的时令食谱进行调理，感觉身体的湿气真的少了，皮肤状态也好了很多，不再是那种产后特有的暗沉感。而且，这本书在讲解“如何科学增重/减重”时，没有使用极端的口号，而是非常强调平衡，它让我们意识到，产后恢复不是一个短期冲刺，而是一个长期的生活方式调整。它教会了我如何倾听自己身体的声音，识别出哪些是真正的“虚弱需要补”，哪些只是“产后惯性需要调整”。这种科学、整体的视角，让我对自己的身体重塑充满了信心，感觉自己不是在“减肥”，而是在进行一次深层次的“身体升级”。这种由内而外的改变，才是这本书最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书，主要冲着“坐月子调体质”去的，毕竟我本人就是个易胖体质，怀孕那段时间胖了足足四十斤，生完孩子就盼着能赶紧恢复到孕前状态。这本书里关于产后体能恢复的章节，简直是“宝藏”级别的存在。它不像市面上很多书籍只强调“多吃下奶”，而是非常科学地讲解了核心肌群的恢复和盆底肌的锻炼，而且给出了非常温柔的、循序渐进的练习方法，特别适合剖腹产后或者顺产但恢复较慢的妈妈。我严格按照书里的建议，从最基础的呼吸练习开始，慢慢过渡到一些温和的拉伸，现在宝宝三个月了，我的腰腹部感觉紧实了很多，而且之前总是隐隐作痛的腰椎，现在基本没什么不适了。更妙的是，它里面穿插的“食疗方子”，都强调了“清淡不油腻”，这一点我特别欣赏。以往听说的月子餐油水大得吓人，这本书里的食谱，既保证了产妇的精力恢复，又巧妙地避开了高脂肪高热量的陷阱，这对于那些希望在调养身体的同时，不让体重反弹的妈妈来说，简直是福音。这本书的排版和图解也很清晰，很多动作的分解步骤，即便是新手也能一眼看懂，极大地降低了产后康复的难度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种第一次做妈妈的人量身定做的，从怀孕后期就开始啃，到现在宝宝快三个月了，简直是我育儿路上的“定海神针”。我之前对坐月子完全没概念，光听长辈说要怎么捂着、怎么吃，搞得我一头雾水，生怕做错什么对身体造成永久伤害。这书里对产后恢复的讲解细致入微，不是那种空泛的理论，而是非常实用的指导。比如，它详细分析了不同体质的妈妈在月子期需要特别注意的侧重点，我本来以为自己是那种恢复很快的类型，结果书中对产后激素变化的描述，让我意识到身体恢复需要一个循序渐进的过程。最让我惊喜的是，它里面关于“越养越瘦”的章节，完全颠覆了我对坐月子就意味着要拼命进补、体重飙升的刻板印象。它推荐的食谱既保证了营养和奶量，又不会让人感觉像在吃“催肥餐”，很多食谱我尝试下来，感觉气色好了不少，体重也比孕期高峰期轻了十几斤，这让我这种注重身材的年轻妈妈感到非常振奋。这本书的语言风格也很亲切，读起来完全没有压力，不像有些育儿书写得像教科书一样枯燥，它更像是一位经验丰富、非常理解新妈妈困惑的闺蜜在分享心得，让我整个月子期过得踏实又舒心，少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

对于一个注重科学育儿的家庭来说，这本书在0-3岁育儿经验分享方面的细致程度，简直令人赞叹。我特别欣赏它在处理“新手妈妈困惑”时所展现出的同理心和专业性。这本书不像有些育儿书那样，似乎在指责父母做得不够好，它总是用一种鼓励、支持的语气，来引导我们思考。例如，在宝宝发育里程碑的描述中，它不仅告诉我们“宝宝应该能做什么”，更重要的是，它会告诉你“如果宝宝暂时还没做到，你该如何温和地引导和观察”，这种对个体差异的尊重，让我在面对宝宝成长的各种“小插曲”时，能保持一颗平常心。尤其是在处理宝宝的常见疾病和急救知识方面，它的信息非常准确且操作性强，很多小毛病我们都能在家中初步处理，避免了不必要的恐慌和跑医院。这本书的结构安排也很有条理，像是按周龄或月龄来划分，每一阶段的重点和难点都清晰列出，让我们可以带着目标去学习和实践，而不是一头雾水地翻找资料。总的来说，它是一本真正意义上陪伴宝宝成长的前三年，能让人安心、持续学习的优质育儿宝典。