怀孕营养大百科/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期保健
• 孕期饮食
• 亲子育儿
• 母婴健康
• 怀孕
• 营养
• 乐读系列
• 亲亲乐读

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748702

商品编码：26824160601

开本：12

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：怀孕营养大百科/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李宁|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553748702

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：251
• 字数：150千字

编辑推荐语

从怀孕开始，胎宝宝每一阶段的健康发育，都需要从妈妈身体摄取营养素。书里详尽孕期40周各种关键营养素，真正让准妈妈长胎不长肉。 每周一种关键营养素，为胎宝宝发育和准妈妈分娩做准备。胎宝宝不同时期的身体发育，所需的营养素也不尽相同。李宁编著的《怀孕营养大百科》详细剖析每周关键营养素对胎宝宝的作用，以及其*好的食物来源，摄取量的提供也按照不同阶段的发育进行摄取。到了孕晚期，**关键营养素为准妈妈顺利分娩做好充足的营养准备。 每周关键营养素指导本周饮食宜忌。从备孕期到怀孕，甚至到产后，吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。跟着营养需求吃，妈妈吃得对，宝宝*健康。 一周优生食谱**，具体指导每周饮食。营养专家根据胎宝宝每周所需营养，给出长胎不长肉的营养餐谱。营养胎教始终贯穿始终，提醒准妈妈必须注意的饮食事项。

作者简介

李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。 多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

目录

Part 1 孕前营养宜忌与食谱
Part 2 怀孕40周营养宜忌与食谱
Part 3 坐月子营养宜忌与食谱
附录 新生儿日常护理

现代家庭育儿指南：从孕期到学龄期的全面养育手册 作者： 王芳、李明 出版社： 阳光文化出版社 出版日期： 2023年10月 --- 内容概述 《现代家庭育儿指南：从孕期到学龄期的全面养育手册》是一本深度整合了现代科学育儿理念与传统家庭智慧的综合性指南。本书旨在为新晋父母和计划生育的家庭提供一套系统、可操作的育儿框架，覆盖了从计划怀孕、孕期准备、科学分娩，直至孩子进入小学阶段（约六岁）的每一个关键发展里程碑。我们深知，育儿是一场充满挑战与喜悦的旅程，本书力求成为您最信赖的“育儿伙伴”。 本书突破了以往育儿书籍的碎片化特点，采用“阶段递进式”结构，确保父母在不同时期都能获得最贴切的指导。全书共分为五大部分，超过五十个章节，内容详实，配有大量实用的图表、情景模拟和专家访谈记录。 --- 第一部分：生命伊始——优生优育与孕前准备 (约占全书20%) 本部分重点关注“孕育健康生命”的起点，强调科学规划在未来亲子关系中的基石作用。 一、 计划怀孕的黄金法则： 详细解析了男女双方的生理健康评估，包括必要的基因筛查、激素水平检测及生活方式调整建议。内容涵盖了如何通过自然周期法和辅助生殖技术（如适用）来提高受孕几率，以及孕前营养素的储备策略，例如叶酸、DHA及铁元素的最佳摄入量与食物来源。 二、 心理建设与伴侣协作： 探讨了面对生育压力时的心理调适。我们提供了实用的伴侣沟通技巧，帮助夫妻双方建立统一的育儿预期，共同应对不孕不育带来的情感波动。内容包括“积极期待的心理暗示法”和“夫妻共同参与孕前健康管理的实践步骤”。 三、 早期风险预警与排除： 本章重点介绍了环境毒素、药物使用对早期胚胎发育的影响。我们提供了一份详细的“家庭环境安全清单”，指导父母如何净化居住环境，减少潜在的致畸风险。 --- 第二部分：怀胎十月——科学孕育与母婴健康 (约占全书25%) 本部分深入剖析了妊娠期的生理变化、营养需求及胎教的科学实践。 一、 孕期营养的动态管理： 抛弃了传统的“一人吃两人补”的误区，本书提供了基于体重指数（BMI）和孕周的个性化热量与营养素配比模型。详细介绍了三大关键营养素（蛋白质、钙、铁）在不同孕期的精确补充方案，并配有“孕期食谱周计划”，有效预防妊娠期糖尿病和贫血。 二、 身体与情绪的同步监测： 详细讲解了孕期各项重要的产检项目，解释了各项指标的临床意义，帮助父母理解检查报告。同时，关注孕期情绪波动（如焦虑、抑郁）的识别与应对，推荐了适合孕妇的温和运动（如瑜伽、水中运动）和冥想练习。 三、 胎教的“听觉与触觉”科学： 本书阐述了胎儿认知能力的发展规律，推荐了符合听觉和视觉刺激的音乐、故事类型。特别强调了“亲子对话”的重要性，指导父母如何进行有效的宫内交流，为出生后的依恋关系打下基础。 --- 第三部分：生命的奇迹——新生儿护理与早期适应 (约占全书15%) 聚焦于出生后的头三个月，帮助新手父母平稳度过“第四产程”。 一、 科学的睡眠与喂养管理： 全面对比了母乳喂养和配方奶喂养的优缺点，提供了按需喂养与定时喂养的灵活衔接策略。重点介绍了“安全睡眠环境的建立”（SIDS预防），以及如何识别新生儿的饥饿信号和不适信号。 二、 新生儿的抚触与感官刺激： 指导父母掌握专业的婴儿抚触技巧，这不仅有助于肠胃蠕动和肌肉发展，更是建立安全感的重要途径。同时，提供了针对新生儿视觉、听觉的早期刺激游戏，激发其天生的探索欲。 --- 第四部分：探索世界——婴幼儿发展与关键里程碑 (约占全书25%) 本部分涵盖了孩子从六个月到三岁的快速成长阶段，重点关注运动、语言及认知技能的发展。 一、 运动能力的分阶段训练： 详细描绘了翻身、爬行、站立、行走等关键动作的平均年龄范围，并提供了“家庭安全爬行训练场”的布置指南。强调“高质量的自由探索”对大脑皮层发育的重要性。 二、 语言的爆发期与引导： 讲解了从牙牙学语到建立基础句子的各个阶段特征。建议父母如何通过“扩展性描述”和“积极回应”来丰富孩子的词汇量，避免过度使用儿语。 三、 早期教养模式的建立： 深入探讨了“依恋理论”在日常育儿中的应用。提供了处理婴儿期分离焦虑、物体恒存性建立等问题的具体方法。本章还包含对常见早教玩具的评估标准，指导父母选择真正有益于发展的工具。 --- 第五部分：学步期的挑战与塑造——三至六岁儿童的引导 (约占全书15%) 此阶段是行为规范、社交能力和情绪管理形成的关键期。 一、 应对“我偏要”的权力斗争： 专门辟章节讨论“Toddlerhood”时期的典型挑战——发脾气（Tantrums）。提供了一套“冷静回应与有效界限设定”的实战步骤，帮助父母在坚定原则的同时，理解孩子情绪背后的需求。 二、 社交技能的启蒙与培养： 指导父母如何引导孩子进行合作游戏、轮流等待，以及处理初次人际冲突。提供了在幼儿园入园前，家长应如何帮助孩子适应集体环境的过渡策略。 三、 早期认知与阅读习惯的培养： 强调通过情境学习而非死记硬背来培养数字和字母概念。本书提供了“亲子共读的进阶技巧”，如何引导孩子从听故事转向理解故事结构和人物动机，为小学学习做好认知准备。 --- 本书特色与读者价值 本书最大的特色在于其“循证实践”的理念。所有建议均基于最新的儿科学、心理学研究，并结合中国家庭的文化背景进行了本土化调整。我们拒绝“完美父母”的焦虑，倡导“足够好的父母”（Good Enough Parent）概念，鼓励父母相信自己的直觉，并在专业指导下建立自信。 目标读者： 备孕夫妻、一至六岁儿童的父母、祖父母及专业幼教工作者。 通过阅读本书，您将获得： 1. 系统化知识体系： 从宏观的育儿哲学到微观的日常操作，构建完整的育儿地图。 2. 实用的工具箱： 数十份可打印的评估表、食谱和活动建议，即学即用。 3. 心态的重建： 帮助父母减轻育儿焦虑，享受与孩子共同成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近入了本育儿书，简直是打开了新世界的大门！这本书的侧重点非常新颖，它不是那种老生常谈的“吃什么对宝宝好”，而是深入探讨了孕期妈妈的情绪健康与营养摄入之间的微妙联系。作者用非常接地气的方式，把复杂的生理学知识转化成日常生活中很容易操作的小建议。比如，书中有一章专门讲了“情绪化进食”的应对策略，它不是简单地告诉你“别乱吃”，而是教你如何识别那些压力驱动的进食冲动，并用健康的零食替代方案来满足心理需求。我特别喜欢它推荐的那些“情绪稳定餐单”，里面有很多我以前从未想过可以搭配的食材组合，比如用牛油果泥搭配烤红薯，既满足了对甜食的渴望，又提供了优质脂肪。这本书的排版也很舒服，大量使用了温馨的插图和实用的清单，让人在阅读时完全没有压力感。读完这本书，我感觉自己对孕期的焦虑感减轻了不少，因为我找到了一个更积极、更科学的方式来管理我的饮食和心情，这比单纯的营养指南要有力量得多。它真正做到了关怀“全人”的健康，而不仅仅是胎儿的生长指标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让人惊叹，它简直就是一本为“新手妈妈”量身定做的厨房圣经，不过它厉害之处在于，它几乎把所有复杂问题都简化成了“十分钟搞定”的级别。我工作日时间非常紧张，过去总觉得做营养餐就是一件费时费力的工程，但这本书里提供的大量食谱都强调了“快速、便捷、高营养密度”。我最欣赏它对“剩饭剩菜”的改造艺术，教你如何利用前一天剩下的蔬菜或肉类，快速升级成一份营养均衡的早餐或午餐沙拉，完全不浪费。而且，它对各种维生素和矿物质的补充建议，不是那种冷冰冰的数字列表，而是直接对应到具体的食物和烹饪方法。比如，针对叶酸的补充，它不仅说了要吃菠菜，还教你怎么用橄榄油低温快炒菠菜，以最大限度地保留营养。我试着按照书里的“一周食材采购清单”去超市，结果发现我的日常开销并没有增加，反而因为减少了不必要的零食购买而略有下降。这对于精打细算的家庭来说，绝对是个巨大的福音。这本书的价值，体现在了每一个被节省下来的时间和每一顿被精心准备的饭菜里。

评分☆☆☆☆☆

我以前看过的很多孕期书籍，要么过于学术化，充满了拗口的医学名词，要么就是过度美化孕期的生活，让人产生不切实际的期待。但这本新书的叙事风格，简直就是一位经验丰富、幽默风趣的闺蜜在跟你聊天。作者似乎非常理解现代女性在孕期的各种“小九九”和“小烦恼”。比如，她会坦诚地讨论孕晚期胃灼热的痛苦，并给出了一个非常具体且有效的“睡前三小时饮食红黑榜”。这本书最让我惊喜的是，它讨论了“孕期食物禁忌”的“灰色地带”。它没有一刀切地说“完全不能吃”，而是根据科学证据，给出了不同阶段的风险评估和适度食用的建议。比如对于咖啡因，它不是简单地禁止，而是详细计算了不同饮品中的含量，让读者自己做出明智的选择。这种尊重个人选择和提供充分信息的态度，让我感觉非常受用，而不是被强行灌输知识。读起来完全没有负担，仿佛在看一本有趣的生活随笔，但每一页都塞满了能立刻用上的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“特殊人群营养”方面的处理，做得比我预想的要深入和细致得多。我身边有些朋友是素食主义者，或者有轻微的乳糖不耐受，过去找相关的孕期营养资料总是非常困难。这本书专门辟出一个章节，详细讲解了如何在非肉食或低乳制品饮食中，确保蛋白质、铁和钙的足量摄入，而且提供的食谱都是以植物为基础的创新组合，完全没有凑数的感觉。比如，它推荐了用藜麦、鹰嘴豆和特定坚果的混合物来构建完整蛋白质，而不是依赖昂贵的蛋白粉。此外，它对孕期体重管理的讨论也极其客观和人性化。它不强求达到某个僵硬的数字，而是强调“健康增长曲线”，并提供了在体重增长偏快或偏慢时，如何微调饮食结构的具体步骤。这种个性化的指导，让我觉得这本书真正理解了“每个人的孕期都是独一无二的”，它提供的是工具箱，而不是死板的说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和信息架构是我认为它最成功的地方之一。它似乎深知，疲惫的孕妈没有耐心去翻阅厚重的书籍，所以采用了大量的图表、信息图和流程图。比如，书中用一个非常直观的“交通灯系统”来标记不同食物的营养优先级——绿色代表可以放心大量摄入，黄色代表适量，红色代表需要严格控制。这种即时反馈机制，让我在匆忙准备餐点时，一眼就能抓住重点。而且，它对特定营养素的讲解，总是紧密结合孕期的生理变化。例如，在讲解“如何缓解孕吐”时，它提供的不是单一的食物建议，而是一整套的“唤醒消化系统”的清晨进食流程，从起床后喝一杯温柠檬水开始，到选择低脂的固体食物。这种系统化的解决方案，远比零散的建议有效得多。阅读体验是流畅而愉悦的，它成功地将枯燥的营养学知识，转化成了一份赏心悦目的“孕期健康地图”，指引着我安全、舒适地到达终点。