《营养师和育婴师陪你坐月子》月子书月子餐 食谱 书月子食谱育婴书籍坐月子与新生儿护理书月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：26831174445

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

《孕期营养与健康分娩指南》 本书导读：从孕前准备到迎接新生命，全方位呵护母婴健康 本书旨在为计划怀孕、正在孕育新生命以及希望了解孕期营养和分娩知识的准父母们提供一份全面、科学且实用的指南。我们深知，孕育生命是一个既充满喜悦又伴随挑战的旅程。本书将聚焦于孕期营养的精细化管理、孕期常见问题的应对策略，以及如何科学、平静地迎接分娩的到来。我们摒弃了冗长空泛的理论，力求提供可操作的建议和详尽的知识体系，帮助每一位准妈妈和准爸爸们，以最健康、最积极的状态，迎接宝宝的降临。 第一部分：孕前篇——为生命奠基的黄金准备期 健康的妊娠始于健康的孕前状态。本部分将详细阐述孕前评估与准备工作的重要性。 第一章：孕前健康档案的建立 优化身体状态： 探讨如何通过生活习惯的调整，包括规律作息、适度运动，为怀孕做好生理储备。重点介绍叶酸补充的时机、剂量及重要性，以及其他关键维生素和矿物质的孕前储备。 慢性病的管理与控制： 针对有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等慢性病史的女性，提供孕前控制目标和药物调整的专业建议（需在医生指导下进行）。 既往病史的回顾与风险评估： 详述流产史、早产史、妊娠期并发症史对后续妊娠可能造成的影响，以及相应的预防措施。 第二章：孕前营养素的精准配给 不同于日常膳食，孕前营养需要更侧重于卵子和精子的质量提升。 蛋白质与脂肪的优质选择： 强调优质蛋白质（如精瘦肉、鱼类、豆制品）和不饱和脂肪酸（如Omega-3）对生殖系统健康的重要性。 微量元素的精细补充： 探讨维生素D、铁、锌等元素在孕前期的储备价值，以及如何通过食物而非盲目补充来达到平衡。 体重指数（BMI）的理想范围设定： 分析体重过轻或超重对受孕几率和早期胚胎着床的影响。 第二部分：孕期营养学——构建宝宝成长的物质基础 本部分是全书的核心，侧重于孕期三个阶段（早、中、晚期）营养需求的动态变化和具体食谱的构建。本书不提供月子期的餐谱，而是专注于胎儿在子宫内成长的营养支持。 第三章：孕早期（1-12周）：平稳度过“敏感期” 孕早期是器官形成的关键时期，但孕吐常是最大的挑战。 应对孕吐的饮食策略： 推荐少量多餐、干湿分离的进食原则。提供针对恶心、呕吐、偏食的“安抚性”食谱建议，如姜汁水、苏打饼干、清淡的粥品等。 叶酸需求与神经管缺陷的预防： 重申叶酸在这一阶段的持续重要性，以及富含叶酸的天然食物来源。 对孕早期体重增加的指导： 强调孕早期无需过度进补，保持平稳即可。 第四章：孕中期（13-27周）：能量与骨骼的构建期 胎盘功能成熟，胎儿快速发育，对能量和钙质的需求显著增加。 能量需求的科学估算与增加： 根据基础代谢率，计算每日所需额外热量，并指导如何从健康食物中获取，而非单纯增加主食摄入。 钙质的吸收与利用： 详细解析钙源的选择（牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜），以及维生素D在钙吸收中的协同作用。提供针对孕妇腿抽筋的食疗辅助方案。 铁元素储备与预防贫血： 阐述孕中期易发缺铁性贫血的原因，并提供“荤素搭配”的补铁技巧（如维生素C与铁的协同效应）。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：储备能量与为分娩做准备 孕晚期需要均衡营养，为分娩积蓄体力，并支持胎儿最后的冲刺。 蛋白质与必需脂肪酸的持续供给： 重点关注DHA等对胎儿大脑和视力发育至关重要的脂肪酸的摄入。 控制增重与警惕妊娠期糖尿病： 提供低GI（升糖指数）食物的选择清单，帮助控制血糖波动，降低巨大儿风险。 “助产”营养支持： 探讨分娩前是否需要特殊的饮食调整（如少量高能量食物），以及如何通过均衡饮食维持体力。 第三部分：分娩准备与特殊情况的营养支持 本书将重点关注产前和分娩过程中的营养管理，而非产后的恢复和哺乳期膳食。 第六章：孕期常见并发症的营养应对 妊娠期高血压（先兆子痫）的饮食管理： 强调钠的摄入控制、优质蛋白的保证以及镁元素的适量摄入。 便秘与痔疮的膳食干预： 详细介绍高纤维食物的种类、饮水量的要求，以及益生菌对肠道健康的帮助。 水肿的排查与饮食调整： 区分生理性水肿与病理性水肿，并提供低盐饮食的实践方法。 第七章：分娩前后的身体准备 分娩疼痛的饮食辅助： 讨论在分娩阵痛开始后，如何通过补充葡萄糖或电解质饮料来维持体力。 分娩前夜的清淡饮食原则： 避免高脂肪、高纤维食物，以减少分娩过程中肠胃不适的风险。 剖腹产术前后的营养过渡： 针对计划接受剖宫产的产妇，提供术前禁食指南和术后肠道功能恢复的流质、半流质食物过渡方案。 本书特色： 科学严谨的营养数据： 引用国内外权威机构（如WHO、中国营养学会）推荐标准。 食材的在地化选择： 推荐易于获取、符合中国家庭烹饪习惯的食材。 “营养师视角”的解读： 强调营养素之间的协同作用，避免单一营养素的过度强调。 本书是您孕期营养规划的得力助手，它将陪伴您度过这段身体和精神都发生巨大变化的时期，确保您和宝宝都能获得最优质的营养支持，为顺利分娩打下坚实的基础。本书的侧重点始终围绕“孕期”的营养摄入与健康管理，不涉及产后恢复、母乳喂养技巧或新生儿的日常护理。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和安心的地方，在于它对“心理韧性”的培养所下的功夫。很多育儿书都集中在“做什么”，但这本书花了很大篇幅来探讨“如何感受”。在谈到产后激素变化和情绪波动时，它没有把“产后抑郁”描绘成一个可怕的洪水猛兽，而是将其置于一个正常的生理反应范畴内进行解释，并提供了非常具体、非药物性的即时情绪出口。比如，它建议设立一个“情绪释放时间”，哪怕只有五分钟，也可以用特定的呼吸法或简单的伸展运动来替代焦虑的思考。我记得有一次宝宝连续哭闹一晚上，我感到濒临崩溃，当时翻开书的某一页，看到一句“允许自己不完美，是最好的自我关怀”，一下子就破防了，眼泪流下来后，反而觉得平静多了。这本书就像一个非常细致的“心理急救箱”，它不仅教你如何照顾一个脆弱的新生命，更重要的是，它细心地守护着正在经历巨大转型的母亲本身。这种对母亲精神世界的深入关注，是市面上许多以婴儿为绝对中心的书籍所欠缺的，它让我觉得，我的感受也是被看见和被尊重的。

评分☆☆☆☆☆

我之前囤了好几本声称是“科学坐月子”的书，但很多都过于强调“禁忌”，读起来压力山大，生怕哪里做错了就会落下病根，结果常常是还没开始看就想把它们束之高阁。然而，这本读物给我的感觉完全不一样，它更像是一本“赋能手册”而非“限制条例”。作者的叙事风格非常接地气，充满了理解和同情。比如在谈到如何应对夜奶和睡眠剥夺时，它没有一味地鼓吹“坚持纯母乳”，而是平衡地提供了在不同阶段可以尝试的策略，并且非常坦诚地指出了“休息比完美更重要”这个核心理念。我尤其欣赏它在介绍“新生儿安抚技巧”那一块的处理方式。它没有简单地罗列“拍嗝、换尿布”，而是深入剖析了婴儿哭声背后的几种常见原因，并提供了针对性的“非药物干预方案”，我尝试了书里提到的“包裹法”和“白噪音疗法”，效果立竿见影，这让我这个原本对手忙脚乱的新手妈妈增添了不少信心。它教会我的不是如何成为一个“标准模板”的妈妈，而是如何根据自己宝宝的独特需求，灵活变通地去照顾好他。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的用心程度，简直到了令人发指的地步，完全超出了我对于一本育儿指导书的预期。我翻到关于“产后身体恢复”的部分时，发现它对营养的讲解极其细致，但又完全避开了那些晦涩难懂的专业术语。它不是简单地说“要补钙”，而是非常具体地将产后恢复的每一阶段（比如恶露期、伤口愈合期、乳汁分泌高峰期）与对应的身体需求挂钩，然后给出了一系列操作性极强的日常建议。比如，它会告诉你，如果你的厨房里只有最基础的食材，如何用最简单的方式搭配出一份既能促进子宫收缩又不会引起肠胃不适的餐点。更让我佩服的是，它对“个人化差异”的考虑。它非常清楚地意识到，不同地区、不同家庭的饮食习惯和资源是不同的，所以它提供的是一个“思路框架”而不是一个“死板食谱”。例如，在介绍如何应对便秘时，它提供的解决方案包括了增加纤维摄入的几种不同食材选择，甚至提到了某些传统习俗中的食材，让不同文化背景的读者都能找到适合自己的方法。这种深度的人性化设计，让这本书真正成为了我的“案头宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太贴心了，封面色彩柔和，一看就让人感到温暖和安心，那种淡雅的米黄色调配上几株清新的绿植插画，完全没有市面上很多育儿书那种过度鲜艳或过于严肃的刻板印象。内页纸张的质感也非常好，不是那种容易反光的亮面纸，阅读起来眼睛非常舒服，即便是晚上在昏暗的灯光下翻阅，也不会觉得吃力。更让我惊喜的是，它的排版布局简直是教科书级别的清晰！作者真的花了心思去考虑产后妈妈的状态——你知道的，月子里睡眠不足，注意力集中度直线下降，所以这本书把内容划分得井井有条，关键信息点都用粗体或者小图标标注出来了，我不需要费力去寻找核心步骤。比如，关于产后情绪调节的那一章，它不是堆砌大段的理论，而是用一系列“情景对话”的形式展开，代入感极强，让我感觉像是有一个经验丰富的朋友坐在我身边，轻声细语地给我提供建议，而不是一个冷冰冰的专家在说教。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“自检清单”，能帮我快速回顾今天是否遗漏了什么重要的护理细节，对于一个新手妈妈来说，这种结构化的引导简直是救命稻草，让原本混乱的月子生活有了一个清晰的框架。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上动辄上百页、堆砌着各种理论和数据的参考书相比，这本书的阅读节奏感非常好，它更像是一本“实时使用指南”。我发现它最宝贵的一点是，它非常注重“协同育儿”的概念，而不仅仅是把所有责任都压在妈妈一个人身上。在“新生儿睡眠模式”的那一章，它清晰地为新手爸爸们设置了专门的阅读区块，告诉他们如何在不打扰妈妈休息的情况下，承担起夜间换尿布或者安抚宝宝的责任，并提供了很多爸爸们容易上手的操作技巧。这种对“家庭整体”的关注，极大地缓解了我作为一个新手妈妈的孤立无援感。此外，书中对于“如何与长辈沟通”的部分也写得非常巧妙和具有策略性。它没有指责传统观念的错误，而是提供了一套温和而坚定的沟通模板，教我们如何在尊重家庭关系的前提下，有效地引入科学的护理方法。这种在处理人际关系上的智慧，比单纯的生理护理知识更加难能可贵，让整个月子期的氛围都变得和谐起来。