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中国优生科学协会 编

图书标签:

• 孕期保健
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 胎儿发育
• 孕期食谱
• 母婴健康
• 备孕
• 孕期安全
• 产科知识
• 育儿指导

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512705753

商品编码：26832464471

开本：16

出版时间：2013-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产期保健百科大全
• 作者：中国优生科学协会
• 定价：39.8
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512705753

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-01-01
• 印刷时间：2013-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：544
• 字数：498千字

编辑推荐语

中国优生科学协会主编的这本《孕产期保健百科大全》是中国优生科学协会科普倡导读物，是*适合中**庭的科学孕育**指导。全书图文并茂，内容丰富，全程介绍了孕前、孕期和产后的保健知识，*后还附录了坐月子、哺乳期的进补食谱。

作者简介

中国优生科学协会是经卫生部核准，民政部批准登记的全国性专业团体，其宗旨是团结一切热心于遗传与优生、母婴保健以及优育、优教科学事业的专家、学者、专业人员和有识之士进行学术交流，普及科学知识，提高出生人口素质，减少出生缺陷，推动母婴保健和优生优育科学事业健康发展。 中国优生科学协会会长：林佳楣（卫生部妇幼司原司长） 中国优生科学协会秘书长：夏雪红（卫生部妇幼司巡视员）

目录

孕前保健篇
优生的基础——遗传
做好孕前准备，为优生加分
选择*佳怀孕时机，迈出优生**步
正确认识不孕不育
孕期保健篇
胎儿的生长发育
准妈妈的身体变化
孕期营养保健
孕期生活保健
孕期检查
孕期疾病防治
分娩的准备与应对
产后保健篇
产后身心变化与恢复
产后饮食调养方案
产后生活保健
产后42天健康检查
产后瘦身与美容
产后常见症状的调养
附录 坐月子、哺乳期进补食谱

现代都市女性健康管理宝典：全方位生活指南 书籍定位： 这本书并非专注于某一特定生命阶段的生理变化，而是面向所有追求高品质、平衡生活的现代都市女性，提供一套全面、系统的健康管理与生活优化策略。它涵盖了从日常营养、心理调适到职场平衡等多个维度，旨在帮助女性构建一个健康、高效、愉悦的自我状态。 核心主题与内容纲要： 第一部分：基础健康构建——身体的“硬”科学 本部分深入探讨了女性在日常生活中维持生理机能的最佳实践，重点在于预防而非干预。 精准营养学与个性化膳食结构： 宏量营养素的优化分配： 详细解析蛋白质、脂肪（强调健康脂肪酸的摄入比例）、碳水化合物（关注升糖指数与膳食纤维）在女性能量代谢中的作用。介绍如何根据不同年龄段和活动水平调整三餐结构。 微量营养素的“隐形需求”： 重点剖析铁、钙、维生素D、B族维生素、叶酸、镁等关键营养素的日常补充策略，特别是针对素食主义者、高强度脑力劳动者和轻体力劳动者的特殊需求分析。 肠道健康与菌群平衡： 阐述肠道微生态对免疫力、情绪和皮肤状态的决定性影响。提供通过发酵食品、益生元和益生菌来主动调控肠道菌群的食谱和生活方式建议。 水合作用的科学： 不仅仅是“多喝水”，而是根据环境湿度、运动量和饮食习惯计算个体每日的精确饮水量，并探讨电解质平衡的重要性。 运动机能与体态雕塑： 功能性训练入门： 强调功能性训练（Functional Training）而非单纯的有氧或无氧，旨在提高日常活动中的效率和安全性。内容包括核心力量的激活、肩胛骨的稳定、髋关节的灵活性训练。 高效的碎片化运动： 针对时间紧张的职场女性，提供“十分钟高效燃脂计划”和“久坐后的五分钟拉伸激活方案”。 运动损伤的初级预防与恢复： 介绍运动前动态热身和运动后静态拉伸的科学流程，以及如何利用泡沫轴（Foam Roller）进行自我筋膜放松（SMR）。 第二部分：心智健康与情绪韧性——构建内在的“软”实力 现代生活压力巨大，本部分着重于心理健康管理和情绪的自我调节技术。 压力源识别与应对机制： 识别“隐形压力”： 帮助读者分辨生活中的慢性压力源（如信息过载、人际边界模糊）与急性压力，并提供压力水平自我评估工具。 认知重塑技术（CBT基础）： 介绍如何识别和挑战消极的自动思维模式，用更具建设性的方式解读日常事件。 正念与呼吸的连接： 系统教授腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，并将其应用于快速平复焦虑和提高专注力。 睡眠科学与高效休息： 优化睡眠卫生（Sleep Hygiene）： 探讨影响睡眠的外部环境因素（光线、温度、声音）和内部因素（睡前饮食、电子设备使用）。 褪黑素与皮质醇的自然调节： 如何通过光照（早晨接触自然光、夜晚避开蓝光）来同步人体的昼夜节律。 构建“睡眠仪式”： 设计一套个性化的睡前放松程序，帮助大脑从工作模式平稳过渡到休息模式。 人际关系与边界设定： 健康边界的艺术： 探讨如何在工作、家庭和社交场合中，清晰、坚定又充满善意地表达自己的需求和底线，避免“讨好型人格”带来的能量损耗。 有效沟通技巧： 运用“非暴力沟通”的基本原则，改善与伴侣、同事和家人的沟通效率和质量。 第三部分：职业发展与生活平衡——效率与可持续性 本书为追求事业发展的女性提供工具，以实现高效工作与个人健康之间的可持续平衡。 时间管理与精力分配： “要事第一”法则的应用： 结合艾森豪威尔矩阵，帮助读者区分“重要且紧急”、“重要不紧急”的任务，聚焦于产生长期价值的活动。 精力管理胜于时间管理： 教授如何根据自身的生物钟（是“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”）安排一天中最需要专注力的任务，并设置“深度工作”时段。 数字化排毒（Digital Detox）： 制定阶段性的电子设备断联计划，以恢复注意力的带宽和深度思考的能力。 财务健康与未来规划： 基础个人理财概念普及： 介绍风险评估、资产配置的基础知识，帮助女性建立对自身财务状况的掌控感。 设立清晰的短期与长期目标： 结合健康目标与财务目标，制定可量化、可实现的“人生路线图”。 总结： 《现代都市女性健康管理宝典》提供的是一套可操作的、基于科学证据的自我提升框架。它不提供快速的解决方案，而是引导读者深入了解自己的身体和心智运作机制，从而实现长期、稳健的健康和幸福状态，真正成为自己生活的主导者。本书旨在陪伴每一位女性，在快节奏的现代生活中，找到属于自己的节奏和力量。

评分☆☆☆☆☆

如果说有什么地方值得提及，那可能就是它的装帧设计与内页布局的负面影响了。这本书的篇幅极其可观，拿在手里沉甸甸的，这本应是内容丰富的标志，但实际情况却是，大量的空白页、过大的行距和字体，以及那些为了凑页数而存在的、毫无信息增量的导语和总结，让这本书显得虚胖。它看起来很厚，但有效信息密度却低得惊人。当你试图在半夜查阅某个紧急信息时，你必须翻阅厚厚的一叠纸张，才能找到那一星半点的有用段落，因为全书的排版缺乏有效的视觉层级引导。对比起那些设计精良、采用清晰分栏、关键信息高亮的现代书籍，这本书的版式设计完全停留在上个世纪的水平，不仅阅读体验不佳，而且对于需要快速定位信息的准父母来说，简直是种折磨。它徒有其形，却缺乏现代知识产品应有的高效和易用性。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚，我对这本书的深度感到非常失望。它给人的感觉是，作者试图面面俱到，结果却落得个浅尝辄止的下场。比如，它花了几十页罗列了各种孕期可能出现的并发症名称，从妊娠期糖尿病到子痫前期，但每一种疾病的讲解都停留在了“什么是”和“症状有哪些”的科普层面，完全没有深入到“如何预防的关键机制”或者“确诊后的个体化管理方案”这种真正能帮助准父母应对危机的深度内容。更别提关于高危妊娠的讨论了，简直是一笔带过，仿佛只要提及了名字，读者就能自动获得相关的医学知识似的。这种“百科”的命名显得非常夸大其词，它更像是一本孕产期名词速查手册，而不是一本能够指导实践的工具书。对于真正有疑虑、需要详细解读复杂医学概念的读者来说，这本书提供的帮助微乎其微，你读完之后，可能只是记住了更多的术语，但对于如何科学地规划自己的孕期，依然一片茫然。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格和阅读体验的角度来看，这本书简直是一场文字的灾难。它的叙述腔调极其僵硬，充满了大量生硬的医学术语堆砌，即便是需要用通俗语言解释的地方，作者也显得力不从心，句子结构冗长、拗口，充满了被动语态和复杂的从句，读起来非常费力。你经常需要在理解一个概念的同时，还要努力解析作者复杂的句法结构，这极大地消耗了阅读的乐趣和效率。更不用提那些偶尔出现的、明显是机器翻译痕迹的表达方式，让人感觉这本书的本土化工作做得极其草率。在探讨情绪管理和心理健康的部分，这种僵硬的语言更是暴露无遗，它用一种冷冰冰的、说教式的口吻来讨论敏感的内心世界，让人完全感受不到任何同理心或温暖的关怀，仿佛在阅读一份冰冷的医疗报告，而不是一本陪伴人生成长阶段的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性评估，我只能打个低分。它似乎完全忽略了现代生活节奏和个体差异这个大前提。例如，在谈到孕期运动时，它给出的建议是一套标准化的、仿佛适用于所有体质的固定流程，完全没有提及如何根据孕周变化、个人基础体能水平或既往病史进行调整。再比如，对于食谱推荐部分，那些食材的组合和烹饪方式，坦白说，对于忙碌的职场妈妈或者居住在不同地域的人来说，操作难度太大了，很多材料在国内市场都未必容易购得。它提供了一堆理想化的、“教科书式”的生活场景，却完全没有给出“如何在现实中落地”的变通方案。一本实用的工具书，理应是灵活的，能够提供“如果A做不到，可以尝试B或C”的替代选项，但这本厚厚的书里，我几乎找不到任何这种人性化的、具有操作指导意义的建议，非常地教条和刻板。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“孕产期保健百科大全”，我实在是想不出该从何说起。书皮看起来还算精美，那种柔和的米白色调，配上烫金的字体，初看之下，颇有大家风范。然而，一旦翻开，那感觉就像是期待一场盛大的晚宴，结果端上来一盘敷衍的速食。内容组织极其混乱，章节之间的逻辑性仿佛是随机跳跃的。前一页还在煞有介事地讨论孕中期营养补充剂的微量元素配比，后一页就突然跳到了产后盆底肌修复的图文演示，中间缺少了任何必要的过渡或解释。阅读体验极其割裂，让人难以集中精神去吸收任何有效信息。更令人抓狂的是，图表的质量粗糙得令人发指，有些插图的线条模糊不清，颜色失真，特别是涉及到胎儿发育阶段的示意图，简直是抽象派的杰作，我怀疑是不是直接从某个二十年前的旧教材里扫描出来的，清晰度完全无法满足现代读者的基本要求。如果你期望从中获得系统、科学且易于理解的指导，这本书很可能会让你大失所望，它更像是一本零散笔记的堆砌，而非一本精心编纂的“大全”。