目录：

专题页  整个孕期都应该避免的危险食物

第一章 孕早期，保胎养胎的关键期 

孕早期宜吃的明星食物

孕早期忌吃的危险食物远离烟雾污染

孕1月

为胎宝宝创造良好的内环境——健康排毒饮食宜忌

建立健康科学的饮食习惯——孕期饮食习惯宜忌

科学补叶酸预防胎宝宝畸形——叶酸进补宜忌

蔬果农药残留一扫光——蔬果清洗宜忌

孕妈妈健康饮料指导——孕期饮品选择宜忌

鸡蛋吃对才健康——孕期吃鸡蛋宜忌

远离烟雾污染——减轻二手烟、汽车尾气及厨房浓烟污染宜忌

……

孕2月

巧吃赶走孕吐——缓解孕吐饮食宜忌

严重呕吐如何补营养——孕吐期间进补宜忌

不容忽视的口腔异味——消除口腔异味饮食宜忌

安胎吃什么，怎么吃——安胎养胎饮食宜忌

消除辐射危害——防辐射饮食宜忌

……

孕3月

……

第二章 孕中期，孕期进补的黄金期 

孕中期宜吃的明星食物

孕中期忌吃的危险食物

孕4月

吃出来的聪明宝宝——促进胎宝宝大脑发育饮食宜忌

妊娠斑来了怎么办——淡斑饮食宜忌

不容忽视的腹泻——缓解腹泻饮食宜忌

补铁预防孕中期贫血——孕中期补铁宜忌

汤汤水水养人——孕中期喝汤进补宜忌

蛋白粉能不能天天吃——孕中期蛋白粉选择、食用宜忌

……

孕5月

腿脚酸软要补钙——孕中期补钙饮食宜忌

小心体重飙升——控制体重饮食宜忌

高龄孕妈妈怎么吃——高龄孕妈妈饮食宜忌

孕期流鼻血别着急——预防流鼻血饮食宜忌

吃出来的好睡眠——帮助睡眠饮食宜忌

孕6月

……

孕7月

……

第三章 孕晚期，顺利分娩的准备期 

孕晚期宜吃的明星食物

孕晚期忌吃的危险食物

孕8月

孕晚期不能乱补——孕晚期进补宜忌

少量多餐，高蛋白低脂肪——孕晚期饮食习惯宜忌

缓解妊娠高血压——妊娠高血压饮食调养宜忌

远离过敏食物——孕期饮食安全宜忌

谨防巨大儿——调节胎宝宝体重饮食宜忌

……

孕9月

……

孕10月

……

第四章 坐月子，身体功能的恢复期 

剖宮产产后1 周调养宜忌

顺产产后1 周调养宜忌

轻松坐月子

坐月子宜吃的明星食物

坐月子忌吃的有害食物

坐月子不可滥补——月子期间进补宜忌

乳汁不足怎么办——催乳餐饮食宜忌

食欲不振有办法——产后改善食欲饮食宜忌

……

产后恢复好身材

减淡手术疤痕和妊娠纹——淡化疤痕和妊娠纹饮食宜忌

享“瘦”生活，辣妈吃出来——产后瘦身饮食调养宜忌

做女人“挺”好——促进乳房恢复饮食调养宜忌

产后腰腹松弛怎么办——收腹瘦腰饮食调养宜忌

……

精彩书摘：

孕1月  为胎宝宝创造良好的内环境——健康排毒饮食宜忌

孕妈妈身体内的毒素如果长时间在肠道内不排出，会被重新吸收进入体内，给胎宝宝的健康造成危害。因此，孕妈妈应多吃一些具有润肠排毒作用的食物。

助排毒的食物   宜

苹果：苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢；果胶能避免食物在肠道内腐败产生毒素；半乳糖醛酸有助于排毒；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

香蕉：有助于促进肠胃蠕动，改善孕期便秘，从而起到排毒养颜的功效。其所含铁质还有补血的作用。

黑木耳：有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，有润肺和清涤胃肠功能。

海带：能减慢肠道吸收放射性元素的速度，预防白血病，促进人体有毒元素镉的排出。

排毒禁忌食物   忌

罐头鱼类、肉类，可能含有较高浓度防腐剂。

受污染的鱼类，重金属可能超标。

油条等油炸食品，重金属可能超标。

健康排毒食谱

苹果燕麦粥

【原 料】燕麦、苹果各80 克，蓝莓、樱桃、草莓各少许，牛奶150 毫升。

【做 法】

1. 将苹果洗净切成丁；锅中加水煮沸，倒入燕麦片，迅速搅拌。

2. 盖上锅盖，煮1 分钟，然后转小火继续煮。

3. 倒入牛奶，关火，加入苹果、蓝莓、樱桃、草莓即成。

黑木耳炒鸡蛋

【原 料】

鸡蛋 2 个，水发黑木耳100 克，葱、香菜、盐各适量。

【做 法】

1. 将黑木耳洗净，沥干，撕成片状；将鸡蛋磕入碗内，搅匀；葱切段备用。

2. 炒锅烧热，加油适量，稍烧热，即将鸡蛋倒入，摊熟，出锅备用。

3. 锅内再加油适量，放入沥干的黑木耳，煸炒几下，待不再炸响时放入鸡蛋，加入盐调味，撒上香菜段即可。

建立健康科学的饮食习惯——孕期饮食习惯宜忌

孕1 月时胎宝宝虽然只是一个单细胞的受精卵，对营养还没有特别的要求，但却是胎宝宝脑细胞形成数目能否达到正常的关键期，所以孕妈妈在这个时候应该建立健康科学的饮食习惯。

建立健康的饮食习惯

1. 餐前先吃点

吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，这样既可以缓解饥饿，又不至于正餐吃得过饱。

2. 改变进餐顺序

要先喝汤，再吃饭菜。

3. 多吃粗粮

孕妈妈吃粗粮不仅有益健康，对于养成良好的饮食习惯也有帮助。

4. 吃饭多咀嚼

吃饭多咀嚼可以使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，促进消化。

5. 吃饭不要太快

从吃饭开始，经过20 分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没收到信号，人就已经吃太多了。如果已经习惯吃饭快，可以用小汤匙代替筷子，来减慢吃饭速度。

饮食习惯宜忌

宜：尽量选择易消化吸收、清淡爽口、少油腻的食物，少食多餐，既要减轻胃肠道负担，减轻呕吐症状，又要保证各种营养素的摄入，保持营养均衡，养成良好的膳食习惯。

忌：孕早期妈妈会有恶心、食欲不振等现象，但不能因此拒食或是偏食，不然会影响胎宝宝的身体与智力发育，严重者甚至会导致流产。

八大不健康的饮食习惯

1. 饮食单一

饮食太过单一会导致胎宝宝的营养跟不上。

2. 完全改变原有饮食习惯

原来的饮食习惯也不全是错误的，而且身体已适应了之前的饮食习惯，完全改变可能弊大于利，好是慢慢调整。

3. 狼吞虎咽、暴饮暴食

这种不健康的吃法会增加孕妈妈的肠胃负担。

4. 不吃早餐

不吃早餐会导致孕妈妈低血糖，引起头晕，还可能造成流产。

5. 饭前喝水和饭后立即运动

饭前喝水对消化不利，饭后立即运动也会影响消化。

6. 不恰当地喝水、饮料或茶

喝水会冲淡胃液，影响消化；而喝饮料则会使胃部容易饱胀，影响进食；饭后立即喝茶会影响铁的吸收。

7. 只吃自己认为健康的食物

孕期营养需要全面一点，不要仅限于自己认为健康的食物。

8. 偏食极端食物

吃过冷、过热、过酸、过辣等食物，强烈的刺激易导致流产。

健康食谱

菠菜炒鸡蛋

【原 料】

菠菜100 克，鸡蛋1 个，葱丝、盐、食用油各适量。

【做 法】

1. 将菠菜挑去老叶后洗净，切成段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。

2. 将鸡蛋打散，炒熟盛盘备用。

3. 锅中放入油烧热后，用葱丝炝锅，然后倒入菠菜，加盐翻炒几下。

4. 将鸡蛋倒入锅中同炒，翻炒均匀即成。

内容介绍：

    这是一本以“孕期饮食宜忌”为主题的图文生活书。本书分为孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4个篇章，首先综述每个阶段的营养需求、进补原则、佳食物、饮食宜忌等基础内容，然后根据每个阶段的不同需求，提供针对性的营养饮食方案，包括对应的食物、饮食宜忌和推荐食谱等。每一款食谱都详细介绍了原料、做法，并配有精美的成品大图。

     全书体例科学、结构合理、图文并茂、实用性强。我们将给孕妈妈怀孕坐月子期间的饮食宜忌提供全面的指导，让每个孕妈妈都能吃得好、吃得健康，远离饮食不当带来的危险，生个聪明、健康的宝宝。