产后第一餐吃什么？坐月子怎么吃？产后42天，天天有食谱，不用高价请月嫂、订月子餐，一手的经验，贴心实用；自己做的月子餐，货真价实。

编辑推荐：

“坐月子容易落下月子病”，因此，有产妇的家庭都十分小心谨慎，希望从生活和饮食方面给予新妈妈科学的照顾，让新妈妈快速恢复。本书以坐月子42天的饮食为线，其中结合了月子里的生活注意事项，每天照着做，可以让新妈妈安心、舒心坐月子，家人省时、省力、更省心。书中还按照顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分别介绍饮食与生活注意事项，更具有针对性和实用性。有了这本书的帮助，可以让新妈妈科学坐月子，幸福一辈子

目录：

第一章 坐月子就是要“炖”和“补”

月子炖补讲方法

宜保持饮食多样化

产后宜适度饮食

宜吃些蔬菜、水果

食物宜干稀搭配

坐月子宜每天吃六餐

宜继续补钙、补铁

宜用素油烹调

坐月子不宜“忌盐”

产后喝红糖水不宜超过10 天

忌吃太多鸡蛋

不宜吃生、冷、硬的食物

不宜只喝小米粥

忌吃味精

忌吃辛辣燥热食物

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料

月子里的食补窍门

分四季进补

看体质进补

按哺乳方式进补

按分娩方式进补

按南北方进补

月子里的炖补食材

荤食材篇

素食材篇

药食材篇

月子餐炖补6大秘诀

选料要得当

火候要适宜

放料有学问

搭配有讲究

选好器，补品好滋味

小调料，大功效

第二章 生产当天这样补

临产前吃什么

黄芪羊肉汤

产后第1餐 关键第一口

花生红枣小米粥

产后第2餐 补充能量

紫菜鸡蛋汤

产后第3餐 补充必需营养素

西红柿鸡蛋面

第三章 产后第1周

第1周饮食调养方案

先别急着下奶

以开胃为主，并吃些利于伤口愈合的食物

先排毒

第1周坐月子炖补食材

宜清补食物为主

忌生冷的食物

第1天

顺产妈妈

什菌一品煲

薏米红枣百合汤

牛奶红枣粥

生化汤

剖宫产妈妈

当归鲫鱼汤

西红柿面片汤

鲈鱼豆腐汤

平菇小米粥

第2天

顺产妈妈

肉末蒸蛋

阿胶核桃仁红枣羹

红枣莲子糯米粥

香油猪肝汤山药粥

水果黑米粥

剖宫产妈妈

当归生姜羊肉煲

枸杞红枣粥

鸡蛋西红柿蔬菜汤

白萝卜蛏子汤

第3天

顺产妈妈

豆浆莴笋汤

珍珠三鲜汤

猪排炖黄豆芽汤

红薯粥

剖宫产妈妈

香蕉草莓牛奶羹

黄花菜豆腐瘦肉汤

鲢鱼丝瓜汤

柚子猕猴桃汁

桂花紫山药

红豆饭

第4天

顺产妈妈

冬笋雪菜黄鱼汤

香蕉百合银耳汤

紫米粥

香菇鸡汤面

剖宫产妈妈

鱼头香菇豆腐汤

花生猪蹄汤

虾仁馄饨

豆腐苋菜粥

第5天

顺产妈妈

胡萝卜小米粥

肉片炒蘑菇

桂圆芡实粥

蛤蜊豆腐汤

干贝冬瓜汤

三鲜冬笋汤

剖宫产妈妈

木瓜牛奶露

银鱼苋菜汤

虾皮豆腐

鸡蓉玉米羹

鱼头海带豆腐汤

香菇油菜

第6天

顺产妈妈

冰糖五彩玉米羹

当归红枣牛筋花生汤

荔枝红枣粥

西芹炒百合

剖宫产妈妈

益母草木耳汤

西蓝花鹌鹑蛋汤

鲜滑鱼片粥

黑芝麻米糊

第7 天

顺产妈妈

莲子猪肚汤

蒜香空心菜

红枣栗子粥

糖醋莲藕

芒果西米露

西红柿炖豆腐

剖宫产妈妈

芋头排骨汤

三丁豆腐羹

三丝黄花羹

腐竹玉米猪肝粥

第四章 产后第2周

第2周饮食调养方案