懷孕營養大百科/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 孕期飲食
• 親子育兒
• 母嬰健康
• 懷孕
• 營養
• 樂讀係列
• 親親樂讀

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553748702

商品編碼：26824160601

開本：12

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕營養大百科/親親樂讀係列
• 作者：編者:李寜|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553748702

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：251
• 字數：150韆字

編輯推薦語

從懷孕開始，胎寶寶每一階段的健康發育，都需要從媽媽身體攝取營養素。書裏詳盡孕期40周各種關鍵營養素，真正讓準媽媽長胎不長肉。 每周一種關鍵營養素，為胎寶寶發育和準媽媽分娩做準備。胎寶寶不同時期的身體發育，所需的營養素也不盡相同。李寜編著的《懷孕營養大百科》詳細剖析每周關鍵營養素對胎寶寶的作用，以及其*好的食物來源，攝取量的提供也按照不同階段的發育進行攝取。到瞭孕晚期，**關鍵營養素為準媽媽順利分娩做好充足的營養準備。 每周關鍵營養素指導本周飲食宜忌。從備孕期到懷孕，甚至到産後，吃什麼，怎麼吃，吃多少？看似簡單，實則很有講究。跟著營養需求吃，媽媽吃得對，寶寶*健康。 一周優生食譜**，具體指導每周飲食。營養專傢根據胎寶寶每周所需營養，給齣長胎不長肉的營養餐譜。營養胎教始終貫穿始終，提醒準媽媽必須注意的飲食事項。

作者簡介

李寜，北京協和醫院營養科副主任醫師、副教授，全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠高血壓、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。 多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。同時，對高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全以及孕産婦、嬰幼兒和各類營養不良患者的營養治療及指導有豐富經驗。

目錄

Part 1 孕前營養宜忌與食譜
Part 2 懷孕40周營養宜忌與食譜
Part 3 坐月子營養宜忌與食譜
附錄 新生兒日常護理

現代傢庭育兒指南：從孕期到學齡期的全麵養育手冊 作者： 王芳、李明 齣版社： 陽光文化齣版社 齣版日期： 2023年10月 --- 內容概述 《現代傢庭育兒指南：從孕期到學齡期的全麵養育手冊》是一本深度整閤瞭現代科學育兒理念與傳統傢庭智慧的綜閤性指南。本書旨在為新晉父母和計劃生育的傢庭提供一套係統、可操作的育兒框架，覆蓋瞭從計劃懷孕、孕期準備、科學分娩，直至孩子進入小學階段（約六歲）的每一個關鍵發展裏程碑。我們深知，育兒是一場充滿挑戰與喜悅的旅程，本書力求成為您最信賴的“育兒夥伴”。 本書突破瞭以往育兒書籍的碎片化特點，采用“階段遞進式”結構，確保父母在不同時期都能獲得最貼切的指導。全書共分為五大部分，超過五十個章節，內容詳實，配有大量實用的圖錶、情景模擬和專傢訪談記錄。 --- 第一部分：生命伊始——優生優育與孕前準備 (約占全書20%) 本部分重點關注“孕育健康生命”的起點，強調科學規劃在未來親子關係中的基石作用。 一、 計劃懷孕的黃金法則： 詳細解析瞭男女雙方的生理健康評估，包括必要的基因篩查、激素水平檢測及生活方式調整建議。內容涵蓋瞭如何通過自然周期法和輔助生殖技術（如適用）來提高受孕幾率，以及孕前營養素的儲備策略，例如葉酸、DHA及鐵元素的最佳攝入量與食物來源。 二、 心理建設與伴侶協作： 探討瞭麵對生育壓力時的心理調適。我們提供瞭實用的伴侶溝通技巧，幫助夫妻雙方建立統一的育兒預期，共同應對不孕不育帶來的情感波動。內容包括“積極期待的心理暗示法”和“夫妻共同參與孕前健康管理的實踐步驟”。 三、 早期風險預警與排除： 本章重點介紹瞭環境毒素、藥物使用對早期胚胎發育的影響。我們提供瞭一份詳細的“傢庭環境安全清單”，指導父母如何淨化居住環境，減少潛在的緻畸風險。 --- 第二部分：懷胎十月——科學孕育與母嬰健康 (約占全書25%) 本部分深入剖析瞭妊娠期的生理變化、營養需求及胎教的科學實踐。 一、 孕期營養的動態管理： 拋棄瞭傳統的“一人吃兩人補”的誤區，本書提供瞭基於體重指數（BMI）和孕周的個性化熱量與營養素配比模型。詳細介紹瞭三大關鍵營養素（蛋白質、鈣、鐵）在不同孕期的精確補充方案，並配有“孕期食譜周計劃”，有效預防妊娠期糖尿病和貧血。 二、 身體與情緒的同步監測： 詳細講解瞭孕期各項重要的産檢項目，解釋瞭各項指標的臨床意義，幫助父母理解檢查報告。同時，關注孕期情緒波動（如焦慮、抑鬱）的識彆與應對，推薦瞭適閤孕婦的溫和運動（如瑜伽、水中運動）和冥想練習。 三、 胎教的“聽覺與觸覺”科學： 本書闡述瞭胎兒認知能力的發展規律，推薦瞭符閤聽覺和視覺刺激的音樂、故事類型。特彆強調瞭“親子對話”的重要性，指導父母如何進行有效的宮內交流，為齣生後的依戀關係打下基礎。 --- 第三部分：生命的奇跡——新生兒護理與早期適應 (約占全書15%) 聚焦於齣生後的頭三個月，幫助新手父母平穩度過“第四産程”。 一、 科學的睡眠與喂養管理： 全麵對比瞭母乳喂養和配方奶喂養的優缺點，提供瞭按需喂養與定時喂養的靈活銜接策略。重點介紹瞭“安全睡眠環境的建立”（SIDS預防），以及如何識彆新生兒的飢餓信號和不適信號。 二、 新生兒的撫觸與感官刺激： 指導父母掌握專業的嬰兒撫觸技巧，這不僅有助於腸胃蠕動和肌肉發展，更是建立安全感的重要途徑。同時，提供瞭針對新生兒視覺、聽覺的早期刺激遊戲，激發其天生的探索欲。 --- 第四部分：探索世界——嬰幼兒發展與關鍵裏程碑 (約占全書25%) 本部分涵蓋瞭孩子從六個月到三歲的快速成長階段，重點關注運動、語言及認知技能的發展。 一、 運動能力的分階段訓練： 詳細描繪瞭翻身、爬行、站立、行走等關鍵動作的平均年齡範圍，並提供瞭“傢庭安全爬行訓練場”的布置指南。強調“高質量的自由探索”對大腦皮層發育的重要性。 二、 語言的爆發期與引導： 講解瞭從牙牙學語到建立基礎句子的各個階段特徵。建議父母如何通過“擴展性描述”和“積極迴應”來豐富孩子的詞匯量，避免過度使用兒語。 三、 早期教養模式的建立： 深入探討瞭“依戀理論”在日常育兒中的應用。提供瞭處理嬰兒期分離焦慮、物體恒存性建立等問題的具體方法。本章還包含對常見早教玩具的評估標準，指導父母選擇真正有益於發展的工具。 --- 第五部分：學步期的挑戰與塑造——三至六歲兒童的引導 (約占全書15%) 此階段是行為規範、社交能力和情緒管理形成的關鍵期。 一、 應對“我偏要”的權力鬥爭： 專門闢章節討論“Toddlerhood”時期的典型挑戰——發脾氣（Tantrums）。提供瞭一套“冷靜迴應與有效界限設定”的實戰步驟，幫助父母在堅定原則的同時，理解孩子情緒背後的需求。 二、 社交技能的啓濛與培養： 指導父母如何引導孩子進行閤作遊戲、輪流等待，以及處理初次人際衝突。提供瞭在幼兒園入園前，傢長應如何幫助孩子適應集體環境的過渡策略。 三、 早期認知與閱讀習慣的培養： 強調通過情境學習而非死記硬背來培養數字和字母概念。本書提供瞭“親子共讀的進階技巧”，如何引導孩子從聽故事轉嚮理解故事結構和人物動機，為小學學習做好認知準備。 --- 本書特色與讀者價值 本書最大的特色在於其“循證實踐”的理念。所有建議均基於最新的兒科學、心理學研究，並結閤中國傢庭的文化背景進行瞭本土化調整。我們拒絕“完美父母”的焦慮，倡導“足夠好的父母”（Good Enough Parent）概念，鼓勵父母相信自己的直覺，並在專業指導下建立自信。 目標讀者： 備孕夫妻、一至六歲兒童的父母、祖父母及專業幼教工作者。 通過閱讀本書，您將獲得： 1. 係統化知識體係： 從宏觀的育兒哲學到微觀的日常操作，構建完整的育兒地圖。 2. 實用的工具箱： 數十份可打印的評估錶、食譜和活動建議，即學即用。 3. 心態的重建： 幫助父母減輕育兒焦慮，享受與孩子共同成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“特殊人群營養”方麵的處理，做得比我預想的要深入和細緻得多。我身邊有些朋友是素食主義者，或者有輕微的乳糖不耐受，過去找相關的孕期營養資料總是非常睏難。這本書專門闢齣一個章節，詳細講解瞭如何在非肉食或低乳製品飲食中，確保蛋白質、鐵和鈣的足量攝入，而且提供的食譜都是以植物為基礎的創新組閤，完全沒有湊數的感覺。比如，它推薦瞭用藜麥、鷹嘴豆和特定堅果的混閤物來構建完整蛋白質，而不是依賴昂貴的蛋白粉。此外，它對孕期體重管理的討論也極其客觀和人性化。它不強求達到某個僵硬的數字，而是強調“健康增長麯綫”，並提供瞭在體重增長偏快或偏慢時，如何微調飲食結構的具體步驟。這種個性化的指導，讓我覺得這本書真正理解瞭“每個人的孕期都是獨一無二的”，它提供的是工具箱，而不是死闆的說明書。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近入瞭本育兒書，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的側重點非常新穎，它不是那種老生常談的“吃什麼對寶寶好”，而是深入探討瞭孕期媽媽的情緒健康與營養攝入之間的微妙聯係。作者用非常接地氣的方式，把復雜的生理學知識轉化成日常生活中很容易操作的小建議。比如，書中有一章專門講瞭“情緒化進食”的應對策略，它不是簡單地告訴你“彆亂吃”，而是教你如何識彆那些壓力驅動的進食衝動，並用健康的零食替代方案來滿足心理需求。我特彆喜歡它推薦的那些“情緒穩定餐單”，裏麵有很多我以前從未想過可以搭配的食材組閤，比如用牛油果泥搭配烤紅薯，既滿足瞭對甜食的渴望，又提供瞭優質脂肪。這本書的排版也很舒服，大量使用瞭溫馨的插圖和實用的清單，讓人在閱讀時完全沒有壓力感。讀完這本書，我感覺自己對孕期的焦慮感減輕瞭不少，因為我找到瞭一個更積極、更科學的方式來管理我的飲食和心情，這比單純的營養指南要有力量得多。它真正做到瞭關懷“全人”的健康，而不僅僅是胎兒的生長指標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓人驚嘆，它簡直就是一本為“新手媽媽”量身定做的廚房聖經，不過它厲害之處在於，它幾乎把所有復雜問題都簡化成瞭“十分鍾搞定”的級彆。我工作日時間非常緊張，過去總覺得做營養餐就是一件費時費力的工程，但這本書裏提供的大量食譜都強調瞭“快速、便捷、高營養密度”。我最欣賞它對“剩飯剩菜”的改造藝術，教你如何利用前一天剩下的蔬菜或肉類，快速升級成一份營養均衡的早餐或午餐沙拉，完全不浪費。而且，它對各種維生素和礦物質的補充建議，不是那種冷冰冰的數字列錶，而是直接對應到具體的食物和烹飪方法。比如，針對葉酸的補充，它不僅說瞭要吃菠菜，還教你怎麼用橄欖油低溫快炒菠菜，以最大限度地保留營養。我試著按照書裏的“一周食材采購清單”去超市，結果發現我的日常開銷並沒有增加，反而因為減少瞭不必要的零食購買而略有下降。這對於精打細算的傢庭來說，絕對是個巨大的福音。這本書的價值，體現在瞭每一個被節省下來的時間和每一頓被精心準備的飯菜裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和信息架構是我認為它最成功的地方之一。它似乎深知，疲憊的孕媽沒有耐心去翻閱厚重的書籍，所以采用瞭大量的圖錶、信息圖和流程圖。比如，書中用一個非常直觀的“交通燈係統”來標記不同食物的營養優先級——綠色代錶可以放心大量攝入，黃色代錶適量，紅色代錶需要嚴格控製。這種即時反饋機製，讓我在匆忙準備餐點時，一眼就能抓住重點。而且，它對特定營養素的講解，總是緊密結閤孕期的生理變化。例如，在講解“如何緩解孕吐”時，它提供的不是單一的食物建議，而是一整套的“喚醒消化係統”的清晨進食流程，從起床後喝一杯溫檸檬水開始，到選擇低脂的固體食物。這種係統化的解決方案，遠比零散的建議有效得多。閱讀體驗是流暢而愉悅的，它成功地將枯燥的營養學知識，轉化成瞭一份賞心悅目的“孕期健康地圖”，指引著我安全、舒適地到達終點。

評分☆☆☆☆☆

我以前看過的很多孕期書籍，要麼過於學術化，充滿瞭拗口的醫學名詞，要麼就是過度美化孕期的生活，讓人産生不切實際的期待。但這本新書的敘事風格，簡直就是一位經驗豐富、幽默風趣的閨蜜在跟你聊天。作者似乎非常理解現代女性在孕期的各種“小九九”和“小煩惱”。比如，她會坦誠地討論孕晚期胃灼熱的痛苦，並給齣瞭一個非常具體且有效的“睡前三小時飲食紅黑榜”。這本書最讓我驚喜的是，它討論瞭“孕期食物禁忌”的“灰色地帶”。它沒有一刀切地說“完全不能吃”，而是根據科學證據，給齣瞭不同階段的風險評估和適度食用的建議。比如對於咖啡因，它不是簡單地禁止，而是詳細計算瞭不同飲品中的含量，讓讀者自己做齣明智的選擇。這種尊重個人選擇和提供充分信息的態度，讓我感覺非常受用，而不是被強行灌輸知識。讀起來完全沒有負擔，仿佛在看一本有趣的生活隨筆，但每一頁都塞滿瞭能立刻用上的“乾貨”。