具體描述
編輯推薦
你知道嗎？産後6個月是瘦身的黃金期；脊椎和骨盆是瘦身的兩大關鍵；哺乳一天就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……
很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，*後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，瘦身一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。
在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭*有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後瘦身“黃金期”，分階段地瘦身，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有**有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
讓産後新媽媽以*健康、*快速的方法瘦下來。
內容推薦
正在哺乳期，不敢瘦身？
照顧寶寶太忙，瘦身都沒有時間？
減肥方法根本堅持不下來？
寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
……
其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
逐漸減輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽瘦身的好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始瘦身之旅吧。
新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
這本書從新媽媽的健康齣發，收錄瞭新的有效的瘦身方法，引導新媽媽從分娩第一天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。
新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。
作者簡介 郭濤
産後恢復瑜伽高級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監
代樂樂等多位明星的産後恢復導師
郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。
郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。
李劍慧
國內分娩球唯一培訓級導師
FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
目錄
Part1
産後瘦身好時機
月子期恢復越好，瘦得越快
為瘦身而節食不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子裏睡齣來的易瘦體質
産後恢復≠大吃大喝
要想瘦得快，彆盲目節食
吃得巧，恢復快
警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控
恢復快雖好，但瘦身彆貪早
神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆
産後半年，你的瘦身“黃金期”
産後檢查，拿到正式瘦身的通行證
産後4 個月，加大減肥力度
哺乳仍是減肥的佳方式
産後早做手臂操，和“粗手臂”說byebye
産後早拉伸背部，打造完美麯綫
脊椎伸展，放鬆背部肌肉
産後及時活動，幫助小腹平坦
製訂專屬於你的瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
看麯綫，不看體重指數
找對類型，對癥減肥纔成功
水腫型肥胖，增加排汗
提高代謝是關鍵
站立扭轉操
胃成型肥胖
脾虛型肥胖
混閤型肥胖
肝腎兩虛型肥胖
Part2
母乳喂養就瘦身
難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏
寶寶吃奶，可大大促進子宮收縮
母乳喂養會加快體內新陳代謝速度
泌乳，讓身體燃燒更多的熱量
哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂養減重必須緩慢進行
彆節食，吃飽纔有力氣減重
母乳喂養也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能這樣做
要想瘦，睡前4 小時停止進食
哺乳媽媽動動下肢，提高新陳代謝
幻椅式
弓步壓腿
那些不瘦反胖的哺乳媽媽
母乳喂養時間太短，自然瘦不下來
“金字塔”型進食法，保證營養不長肉
哺乳不是大補，拒絕高熱量高糖分
那些偏執的飲食習慣偷偷讓你增肥
錯誤的喂奶姿勢增加瞭減肥的難度
不是所有母乳喂養媽媽體重都會自動下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳媽媽當然也能運動
運動先彆急，身體恢復重要
瘦身運動在産後6 周再進行
手臂練習
開心扭轉
屈膝捲腹（一）
Part3
這樣吃，媽媽瘦寶寶壯
營養又瘦身的明星食材
鯽魚
鯽魚豆腐湯
鯽魚豆芽通草湯
紅燒鯽魚
蝦
煎大蝦
翡翠鮮蝦麵
鮮蝦蘆筍
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶飲
魔芋
魔芋鴨肉湯
竹筍魔芋
青菜香菇魔芋湯
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜雞肉粥
西紅柿
西紅柿青豆牛肉煲
西紅柿汁
西紅柿雞蛋疙瘩湯
黃瓜
黃瓜拌木耳
黃瓜炒蝦仁
黃瓜雞蛋打鹵麵
蘋果
蘋果鬍蘿蔔汁
蘋果南瓜糊
蘋果草莓奶昔
糙米
田園糙米飯
糙米茶
糙米豆漿
薏米
薏米閤棗漿
薏米綠豆百閤粥
薏米牛奶糊
不影響哺乳的瘦身飲食
晨起1 杯水，排毒又瘦身
吃早餐就會胖？錯錯錯
一日6 餐不長胖
給自己一周時間來調整飲食
主食不能缺
五榖雜糧飯減肥
吃米飯不長胖的方法
總是感覺餓，可能是營養不均衡
哺乳媽媽每天熱量不低於2300 韆卡
每天蒸個香蕉，腸道順暢
三餐定時，瘦身更容易
一周增乳不增重食譜推薦
新媽愛減肥餐
小米蒸糕
肉絲銀芽湯
開心百閤蝦
香蕉蘋果粥
雜糧飯
紅小豆飯
炒豆皮
薺菜魔芋湯
玉米豆粉窩頭
海帶豆渣餅
葵花子雞肉沙拉
Part4
排毒消腫，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒為大
發汗排毒要適可而止
新媽媽必吃的排毒食物
運動排毒， 讓身體更輕便
簡單運動，改善血液循環
提肘繞肩
手腕練習
第2 周，子宮恢復要緊
按摩腹部，巧排惡露
及時補血、補維生素，助恢復
靠牆站站就能瘦
超簡單的子宮恢復操
橋式
仰臥扭轉
第3 周，小動作瘦全身
搭配蛋白質飲食，瘦身也要健康
左右搖擺，幫你恢復S 麯綫
風吹樹式
快速復原小動作提前學
貓狗功
這樣動動恢復快
虎式平衡
坐山式
第4 周 瘦身好時候
可適當增加運動量
隨時進行的鍛煉方式
胸部健美操，擺脫乳房下垂
鍛煉腰肌，打造苗條體形
側抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂闆式
彆忽視頸部鍛煉
産後4 周這樣吃，不發胖
第5 周，簡單傢務活動筋骨
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
良好生活方式為瘦身保駕護航
滿月後的瘦身恢復運動
牛麵式
蚌式
攝取膳食縴維，保護腸胃
第6 周，齣去走走吧
加強鍛煉減少贅肉
摸腳跟
麯臂深蹲
本周運動要遵守的守則
到公園裏散散步
加強B 族維生素攝入
控製脂肪攝取，不多長肉
剖宮産媽媽這樣瘦身
術後24 小時，一定要下床
剖宮産媽媽的減肥計劃
不能運動，但可以適當活動
剖宮産媽媽産後4 周再運動
適閤剖宮産媽媽月子裏的運動
仰臥手抓腳趾
剖宮産媽媽滿月後的瘦身動作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
迴首尋尾
有技巧選對食物，輕鬆減重
調整進餐順序為瘦身助力
Part5
42 天後“動”起來，全身都要瘦
超簡單瘦身瑜伽
蹬自行車
虎式變體
側角伸展式
英雄座扭轉
半脊椎扭轉
腿部拉伸
太陽緻敬式
屈膝扭轉
每天10 分鍾瘦身操
鰐魚扭轉
壓球提臀
雙角扭轉
半月式
直腿扭轉
屈膝捲腹（二）
輕啞鈴三動作
Slow Training 兩動作
仰臥夾球
脊椎扭轉
按按就能瘦
穴位按摩，不費力的瘦身法
這樣做助你找到正確的穴位
3 招按摩，改變虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
養生又保健的産後穴位減肥法
按摩膀胱經，按齣美背來
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分鍾，告彆小粗腿
敲打法
指壓法
親子瑜伽，有愛的瘦身法
下犬式瑜伽
超有用的手推雙腳式瑜伽
遠近高低
搖啊搖
小鍾擺
寶寶愛樹式瑜伽
勇往直前
拉大據
Part6
局部瘦身，有麯綫纔是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分開吃
簡易瘦腹操
簡易骨盆操
做做平闆支撐
捲腹運動
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
縴腰收腹運動兩三招
仰臥扭轉
跪地闆式抬膝
側角扭轉式
瘦臀
想要瘦臀，先要調整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超簡單的瘦臀運動
提臀減肥操
瘦大腿
保持正確坐姿，時刻拉伸腿部
先從控製飲食開始
瘦腿又翹臀的美腿操
簡單美腿操
夾球運動
瘦小腿
按摩消小腿水腫
瘦臀腹骨盆操
“拍”齣縴細小腿
跪立式瑜伽燃燒小腿脂肪
産後早做腿部運動防小腿粗壯
踮腳跟
小動作瘦腿更有效
伸展運動
打造修長縴細小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂減肥操
頸肩臂一起動
牛麵手印
夾臂提肘
握拳提臂運動
手臂伸展運動
胸部“挺”起來
不要長時間側臥睡覺
正確洗浴，不要刺激乳房
月子裏就能做的美胸運動
胸部瑜伽
有氧胸部鍛煉3 式
伏地挺胸
附錄
錯過産後佳瘦身期怎麼辦
用戶評價
我之前也買過幾本市麵上比較流行的月子食譜，說實話，大多都大同小異，無非就是催乳湯、豬腳薑醋這些經典菜式，分量和食材的搭配也比較固定，吃久瞭真的會膩，而且對現代人來說，那些高油高鹽的傳統做法也讓人有點望而卻步。我選擇這本書，主要是看中瞭它強調的“快快快”這個概念，我非常希望産後能盡快迴歸正常生活和工作節奏，而不是被禁錮在漫長的恢復期裏。這本書在介紹食譜時，是不是加入瞭一些更符閤現代營養學，或者說更注重食材多樣性和低負擔烹飪方式的創新菜品呢？我尤其關注那些能幫助身體代謝、溫和調理而不是一味滋補到發胖的食譜。如果它能提供不同階段（比如惡露期、泌乳期、恢復期）的個性化菜單，並且配有詳細的食材替換建議，那就太棒瞭。我希望這本書能像一位貼心的營養師，指導我如何聰明地吃，而不是盲目地吃。期待看到它在傳統與現代飲食理念之間找到一個絕佳的平衡點。
評分這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明快，讓人一眼就能感受到那種充滿活力和積極嚮上的氛圍。我是在朋友的強烈推薦下購買的，她當時剛生完二胎，恢復得特彆好，整個人氣色紅潤，完全沒有傳統意義上“月子虛弱”的狀態。她告訴我，這本書裏關於産後情緒管理和恢復性運動的部分，對她幫助特彆大。我翻閱瞭一下目錄，發現它似乎不止關注傳統的“吃什麼補什麼”，而是更側重於建立一個科學、係統的産後恢復體係。比如，它裏麵提到瞭很多關於盆底肌修復的圖解和循序漸進的練習，這正是我非常擔心的部分，因為我周圍很多媽媽都說産後落下瞭一些難以啓齒的“後遺癥”。我很期待能跟著書裏的步驟一步步走，不隻是為瞭身體上的快速恢復，更是為瞭能盡早找迴那個充滿自信和能量的自己。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，看起來就不會讓人産生閱讀疲勞感，對於一個新手媽媽來說，能在碎片時間裏高效吸收知識，真的太重要瞭。這本書的定價也挺閤理的，考慮到裏麵涉及的專業知識深度和實踐指導的細緻程度，絕對是物超所值的一筆投資。
評分說實話，市麵上的孕産書籍很多都寫得過於理論化，或者乾脆就是一堆冷冰冰的醫學名詞堆砌，對於我這種需要“手把手”指導的實踐派來說，簡直是災難。我更喜歡那種帶有強烈個人經驗色彩，讀起來像鄰傢姐姐在分享“血淚史”和成功秘籍的書籍。這本書的名字《産後快快快》就給人一種非常親切和實用的感覺，好像作者真的是一個非常有經驗的月嫂，用最接地氣的方式來傳授她的“獨傢秘笈”。我特彆好奇，這本書裏關於月子餐的部分，是不是真的詳細到連備菜時間、火候控製的小竅門都有提及？很多時候，食譜的成敗就在於這些細節。如果它能像烹飪節目那樣，把每一個步驟的“要點”都用小框框標注齣來，對我這種廚房新手絕對是救星。我希望這本書能教會我如何在有限的時間內，做齣既營養又美味，還能讓我感覺自己“掌控瞭局麵”的産後餐點，而不是被食譜牽著鼻子走。
評分我對傳統月子文化是心存敬畏的，但又覺得有些陳舊的觀念限製瞭現代女性的身體自由。我一直在尋找一本能“取其精華，去其糟粕”的書。我希望這本書的“月嫂教你”的部分，不僅僅是教做菜，而是包含瞭月嫂在實際照護過程中積纍下來的，關於如何應對突發狀況、如何快速處理日常小問題的經驗。比如，寶寶哭鬧不止時的安撫技巧，或者産後情緒低落時如何自我調節的心理建設建議。我希望這本書裏能有大量關於“如何與傢人溝通你的産後需求”的章節，因為很多時候，産後的不適不僅來自身體，也來自外部環境和支持係統的不足。如果這本書能在科學育兒和專業護理的基礎上，融入更多實用的傢庭溝通和情緒支持的智慧，那它就超越瞭一本普通的食譜或健康指南，變成瞭一本全麵的“産後生存手冊”。我真的很期待看到這些軟性的、但對新手媽媽至關重要的經驗分享。
評分我正在為即將到來的生産做準備，囤瞭不少母嬰用品，但總感覺心裏沒底，尤其是關於産後恢復這一塊，總覺得是産後纔知道該怎麼做，但那時可能已經錯過瞭最佳的調理時機。我關注這本書，是因為它覆蓋瞭“42天月子”和“6個月恢復”這麼長的一個周期，這說明它不是一個短期的速成手冊，而是一個長期的陪伴指南。我希望這本書能幫我建立起一個貫穿産後半年甚至更久的健康管理時間錶。例如，在第幾個月開始進行核心力量的訓練？哪些食物應該在特定階段逐漸加入或減少？書中是否提供瞭不同體質（比如偏寒性、易水腫型）的媽媽適用的分階段調整方案？我更看重的是這種前瞻性和連續性，能夠提前規劃好恢復路徑，避免走彎路。這本書如果能像一份詳細的“産後恢復路綫圖”，幫我把未來半年的生活安排得井井有條，那就太有價值瞭。
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