具体描述
编辑推荐
你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。
内容推荐
正在哺乳期，不敢瘦身？
照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？
减肥方法根本坚持不下来？
宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
……
其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。
新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
这本书从新妈妈的健康出发，收录了新的有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩第一天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。
作者简介 郭涛
产后恢复瑜伽高级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监
代乐乐等多位明星的产后恢复导师
郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。
郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。
李剑慧
国内分娩球唯一培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
目录
Part1
产后瘦身好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为瘦身而节食不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但瘦身别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的瘦身“黄金期”
产后检查，拿到正式瘦身的通行证
产后4 个月，加大减肥力度
哺乳仍是减肥的佳方式
产后早做手臂操，和“粗手臂”说byebye
产后早拉伸背部，打造完美曲线
脊椎伸展，放松背部肌肉
产后及时活动，帮助小腹平坦
制订专属于你的瘦身计划
写下自己的体重管理任务书
看曲线，不看体重指数
找对类型，对症减肥才成功
水肿型肥胖，增加排汗
提高代谢是关键
站立扭转操
胃成型肥胖
脾虚型肥胖
混合型肥胖
肝肾两虚型肥胖
Part2
母乳喂养就瘦身
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩
母乳喂养会加快体内新陈代谢速度
泌乳，让身体燃烧更多的热量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂养减重必须缓慢进行
别节食，吃饱才有力气减重
母乳喂养也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能这样做
要想瘦，睡前4 小时停止进食
哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢
幻椅式
弓步压腿
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
母乳喂养时间太短，自然瘦不下来
“金字塔”型进食法，保证营养不长肉
哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分
那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥
错误的喂奶姿势增加了减肥的难度
不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳妈妈当然也能运动
运动先别急，身体恢复重要
瘦身运动在产后6 周再进行
手臂练习
开心扭转
屈膝卷腹（一）
Part3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又瘦身的明星食材
鲫鱼
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆芽通草汤
红烧鲫鱼
虾
煎大虾
翡翠鲜虾面
鲜虾芦笋
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶饮
魔芋
魔芋鸭肉汤
竹笋魔芋
青菜香菇魔芋汤
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜鸡肉粥
西红柿
西红柿青豆牛肉煲
西红柿汁
西红柿鸡蛋疙瘩汤
黄瓜
黄瓜拌木耳
黄瓜炒虾仁
黄瓜鸡蛋打卤面
苹果
苹果胡萝卜汁
苹果南瓜糊
苹果草莓奶昔
糙米
田园糙米饭
糙米茶
糙米豆浆
薏米
薏米合枣浆
薏米绿豆百合粥
薏米牛奶糊
不影响哺乳的瘦身饮食
晨起1 杯水，排毒又瘦身
吃早餐就会胖？错错错
一日6 餐不长胖
给自己一周时间来调整饮食
主食不能缺
五谷杂粮饭减肥
吃米饭不长胖的方法
总是感觉饿，可能是营养不均衡
哺乳妈妈每天热量不低于2300 千卡
每天蒸个香蕉，肠道顺畅
三餐定时，瘦身更容易
一周增乳不增重食谱推荐
新妈爱减肥餐
小米蒸糕
肉丝银芽汤
开心百合虾
香蕉苹果粥
杂粮饭
红小豆饭
炒豆皮
荠菜魔芋汤
玉米豆粉窝头
海带豆渣饼
葵花子鸡肉沙拉
Part4
排毒消肿，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒为大
发汗排毒要适可而止
新妈妈必吃的排毒食物
运动排毒， 让身体更轻便
简单运动，改善血液循环
提肘绕肩
手腕练习
第2 周，子宫恢复要紧
按摩腹部，巧排恶露
及时补血、补维生素，助恢复
靠墙站站就能瘦
超简单的子宫恢复操
桥式
仰卧扭转
第3 周，小动作瘦全身
搭配蛋白质饮食，瘦身也要健康
左右摇摆，帮你恢复S 曲线
风吹树式
快速复原小动作提前学
猫狗功
这样动动恢复快
虎式平衡
坐山式
第4 周 瘦身好时候
可适当增加运动量
随时进行的锻炼方式
胸部健美操，摆脱乳房下垂
锻炼腰肌，打造苗条体形
侧抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂板式
别忽视颈部锻炼
产后4 周这样吃，不发胖
第5 周，简单家务活动筋骨
避免高强度运动
适当做些简单的家务
良好生活方式为瘦身保驾护航
满月后的瘦身恢复运动
牛面式
蚌式
摄取膳食纤维，保护肠胃
第6 周，出去走走吧
加强锻炼减少赘肉
摸脚跟
曲臂深蹲
本周运动要遵守的守则
到公园里散散步
加强B 族维生素摄入
控制脂肪摄取，不多长肉
剖宫产妈妈这样瘦身
术后24 小时，一定要下床
剖宫产妈妈的减肥计划
不能运动，但可以适当活动
剖宫产妈妈产后4 周再运动
适合剖宫产妈妈月子里的运动
仰卧手抓脚趾
剖宫产妈妈满月后的瘦身动作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
回首寻尾
有技巧选对食物，轻松减重
调整进餐顺序为瘦身助力
Part5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瘦身瑜伽
蹬自行车
虎式变体
侧角伸展式
英雄座扭转
半脊椎扭转
腿部拉伸
太阳致敬式
屈膝扭转
每天10 分钟瘦身操
鳄鱼扭转
压球提臀
双角扭转
半月式
直腿扭转
屈膝卷腹（二）
轻哑铃三动作
Slow Training 两动作
仰卧夹球
脊椎扭转
按按就能瘦
穴位按摩，不费力的瘦身法
这样做助你找到正确的穴位
3 招按摩，改变虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
养生又保健的产后穴位减肥法
按摩膀胱经，按出美背来
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分钟，告别小粗腿
敲打法
指压法
亲子瑜伽，有爱的瘦身法
下犬式瑜伽
超有用的手推双脚式瑜伽
远近高低
摇啊摇
小钟摆
宝宝爱树式瑜伽
勇往直前
拉大据
Part6
局部瘦身，有曲线才是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分开吃
简易瘦腹操
简易骨盆操
做做平板支撑
卷腹运动
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
纤腰收腹运动两三招
仰卧扭转
跪地板式抬膝
侧角扭转式
瘦臀
想要瘦臀，先要调整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超简单的瘦臀运动
提臀减肥操
瘦大腿
保持正确坐姿，时刻拉伸腿部
先从控制饮食开始
瘦腿又翘臀的美腿操
简单美腿操
夹球运动
瘦小腿
按摩消小腿水肿
瘦臀腹骨盆操
“拍”出纤细小腿
跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪
产后早做腿部运动防小腿粗壮
踮脚跟
小动作瘦腿更有效
伸展运动
打造修长纤细小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂减肥操
颈肩臂一起动
牛面手印
夹臂提肘
握拳提臂运动
手臂伸展运动
胸部“挺”起来
不要长时间侧卧睡觉
正确洗浴，不要刺激乳房
月子里就能做的美胸运动
胸部瑜伽
有氧胸部锻炼3 式
伏地挺胸
附录
错过产后佳瘦身期怎么办
用户评价
我对传统月子文化是心存敬畏的，但又觉得有些陈旧的观念限制了现代女性的身体自由。我一直在寻找一本能“取其精华，去其糟粕”的书。我希望这本书的“月嫂教你”的部分，不仅仅是教做菜，而是包含了月嫂在实际照护过程中积累下来的，关于如何应对突发状况、如何快速处理日常小问题的经验。比如，宝宝哭闹不止时的安抚技巧，或者产后情绪低落时如何自我调节的心理建设建议。我希望这本书里能有大量关于“如何与家人沟通你的产后需求”的章节，因为很多时候，产后的不适不仅来自身体，也来自外部环境和支持系统的不足。如果这本书能在科学育儿和专业护理的基础上，融入更多实用的家庭沟通和情绪支持的智慧，那它就超越了一本普通的食谱或健康指南，变成了一本全面的“产后生存手册”。我真的很期待看到这些软性的、但对新手妈妈至关重要的经验分享。
评分我正在为即将到来的生产做准备，囤了不少母婴用品，但总感觉心里没底，尤其是关于产后恢复这一块，总觉得是产后才知道该怎么做，但那时可能已经错过了最佳的调理时机。我关注这本书，是因为它覆盖了“42天月子”和“6个月恢复”这么长的一个周期，这说明它不是一个短期的速成手册，而是一个长期的陪伴指南。我希望这本书能帮我建立起一个贯穿产后半年甚至更久的健康管理时间表。例如，在第几个月开始进行核心力量的训练？哪些食物应该在特定阶段逐渐加入或减少？书中是否提供了不同体质（比如偏寒性、易水肿型）的妈妈适用的分阶段调整方案？我更看重的是这种前瞻性和连续性，能够提前规划好恢复路径，避免走弯路。这本书如果能像一份详细的“产后恢复路线图”，帮我把未来半年的生活安排得井井有条，那就太有价值了。
评分说实话，市面上的孕产书籍很多都写得过于理论化，或者干脆就是一堆冷冰冰的医学名词堆砌，对于我这种需要“手把手”指导的实践派来说，简直是灾难。我更喜欢那种带有强烈个人经验色彩，读起来像邻家姐姐在分享“血泪史”和成功秘籍的书籍。这本书的名字《产后快快快》就给人一种非常亲切和实用的感觉，好像作者真的是一个非常有经验的月嫂，用最接地气的方式来传授她的“独家秘笈”。我特别好奇，这本书里关于月子餐的部分，是不是真的详细到连备菜时间、火候控制的小窍门都有提及？很多时候，食谱的成败就在于这些细节。如果它能像烹饪节目那样，把每一个步骤的“要点”都用小框框标注出来，对我这种厨房新手绝对是救星。我希望这本书能教会我如何在有限的时间内，做出既营养又美味，还能让我感觉自己“掌控了局面”的产后餐点，而不是被食谱牵着鼻子走。
评分我之前也买过几本市面上比较流行的月子食谱，说实话，大多都大同小异，无非就是催乳汤、猪脚姜醋这些经典菜式，分量和食材的搭配也比较固定，吃久了真的会腻，而且对现代人来说，那些高油高盐的传统做法也让人有点望而却步。我选择这本书，主要是看中了它强调的“快快快”这个概念，我非常希望产后能尽快回归正常生活和工作节奏，而不是被禁锢在漫长的恢复期里。这本书在介绍食谱时，是不是加入了一些更符合现代营养学，或者说更注重食材多样性和低负担烹饪方式的创新菜品呢？我尤其关注那些能帮助身体代谢、温和调理而不是一味滋补到发胖的食谱。如果它能提供不同阶段（比如恶露期、泌乳期、恢复期）的个性化菜单，并且配有详细的食材替换建议，那就太棒了。我希望这本书能像一位贴心的营养师，指导我如何聪明地吃，而不是盲目地吃。期待看到它在传统与现代饮食理念之间找到一个绝佳的平衡点。
评分这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，让人一眼就能感受到那种充满活力和积极向上的氛围。我是在朋友的强烈推荐下购买的，她当时刚生完二胎，恢复得特别好，整个人气色红润，完全没有传统意义上“月子虚弱”的状态。她告诉我，这本书里关于产后情绪管理和恢复性运动的部分，对她帮助特别大。我翻阅了一下目录，发现它似乎不止关注传统的“吃什么补什么”，而是更侧重于建立一个科学、系统的产后恢复体系。比如，它里面提到了很多关于盆底肌修复的图解和循序渐进的练习，这正是我非常担心的部分，因为我周围很多妈妈都说产后落下了一些难以启齿的“后遗症”。我很期待能跟着书里的步骤一步步走，不只是为了身体上的快速恢复，更是为了能尽早找回那个充满自信和能量的自己。这本书的排版也很舒服，图文并茂，看起来就不会让人产生阅读疲劳感，对于一个新手妈妈来说，能在碎片时间里高效吸收知识，真的太重要了。这本书的定价也挺合理的，考虑到里面涉及的专业知识深度和实践指导的细致程度，绝对是物超所值的一笔投资。
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