正版现货 中国画报出版社倦怠心理学 : 摆脱充满无力感的生活 摆脱厌烦感 普通心理学 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 中国画报出版社
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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 民族出版社

ISBN：9787105130504

商品编码：26708736314

丛书名： 心理

目录

推荐序  再见，无力感！

序言   禁锢人生的潜在妨碍者——无力感

PART 01

只说不练是心理疾病

1.无法奔跑的男人

“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，心理学上称为无力感。

2.无力感的各种症状

工作能力下降、懒惰、消极被动、食欲不振或暴饮暴食、筋疲力尽、遁世、急躁、大包大揽、不可理喻、病痛等等，这些都是无力感的症状。

3.无力感的类型

隐性的无力感，很难被察觉；无意识的无力感，需要坚持长期不懈的努力；慢性无力感，是不容易治愈的。

4.是生活还是生存，取决于你的态度

“生存”意味着在恐惧和绝望中忍受每一天，听命于他人，被动地做事。“生活”是指“享受每一天”，拥有主导权，做自己的主人。

5.自身意识水平无力感

为了战胜无力感，深陷无力感的人会多做运动，然而他们真正需要的是精神方面的锻炼，即把精神水准提升到比无力感更高的等级。

PART 02

我为什么会有无力感

1.习得性无助

一旦有了习得性无助，在挫折、困难面前会表现得无助，放弃努力，就只能毫无希望地过完余生。无力感会使人生荒废。

2.无力感的诱因

外控型的人容易陷入无力感。“结果不可控”使得没有能力的人痛苦，“不可预测”使得有能力的人痛苦。

3.小时候习得的无力感

小孩如果受到父母的压迫或者冷落，就会消极反抗，很容易陷入无力感。他们只能用这种消极的态度应对，满足自己的心理需求。

4.推崇无力感的社会

现代社会的冷漠与孤独、只注重结果和成绩、工作狂与疲劳综合征、压力过大都能引发无力感。

5.无力感与性格

依存型性格和强迫型性格容易引发无力感，能屈能伸富有弹性的性格才能战胜无力感；人际关系很好的人不会陷入无力感。

6.内心的负能量在增加

随着时间的流逝，我们渐渐变得懒惰，什么都做不了，内心无用的能量也会呈上升的趋势，朝着无用、无助的状态发展。

PART 03

克服无力感的方法

1.集中营里的俘虏

深陷无力感就像“集中营里的俘虏”，坚持对生活抱有希望和热情，敢于直面残酷的现实，全力以赴才能摆脱无力感。

2.穿越沙漠的人

摆脱无力感的过程就像穿越沙漠，把摆脱无力感作为目标，发现绿洲就马上休息，休息好了才能走得远。

3.不是迷途的迷宫

摆脱无力感，寻找自我，找回自己的人生，就像在迷宫中行走一样，你付出的努力越多，就会变得越伟大。

4.所有变化都不是轻而易举的

所有的变化都需要经过“告别过去”“中间地带”和“崭新的开始”三个阶段。摆脱无力感，一定要先“告别过去”。

PART 04

能动性恢复法

1.推动人们前进的四大引擎

想要摆脱无力感，获得主动前进的力量，只有让认知、动机、情绪、行动这四大引擎同时运作，才能拥有爆发力。

2.找寻意义，积极行动，完成自我实现

在成长过程中谁都会有无力感。此时重要的是，寻找你人生的意义和你真正想要的东西。这是摆脱无力感的步。

3.恢复自信

陷入无力感的人们对待任何事情都会有无能为力的感觉，他们需要的是一种“我也可以办到”的情感体验。

4.认知转换法

通过认知转换法，改变引发无力感的“自动思维”和“非理性认知”，引导人们转换思维，改变自己的行为与情感。

5.治愈痛苦的情绪

自己不能给他人提供任何帮助，往往会因此陷入无力感之中。下定决心接受一切，试着宽恕，才能够成功摆脱无力感，获得新生。

6.做精通专业的人才

在自己喜欢的领域内全神贯注地练习，直到成为这个领域里的专家、大师。这样，无力感就无法支配我们。

 

内容推荐

《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》是韩国位认知心理学博士朴璟淑耗费10 年心血开出的人生排毒处方！

作者在本书中以心理学为依据，解释我们为什么会有无力感，并提供很多已经得到临床验证的认知心理学治疗方法，系统地消除我们身体内无力感这种毒素。而且作者通过自己的亲身经历和体验，在引起我们共鸣的同时，加深我们的理解，让我们成功地摆脱充满无力感的生活。

 

宝贝推荐

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《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活，重拾内心的活力与热情》 内容简介： 你是否感到生活的齿轮越转越沉重，曾经的热情被一丝丝消磨殆尽？工作如同无尽的消耗，人际关系也变得索然无味，甚至连曾经让你心动的爱好也提不起兴致？如果这些感受正在悄悄吞噬你的生活，让你陷入一种挥之不去的无力感和厌烦感，那么，你可能正在经历“倦怠”。 本书并非一本简单的励志读物，而是一次深入的心理探索之旅，它将带领你拨开笼罩在心头的迷雾，理解倦怠的根源，并为你提供一套切实可行的方法，帮助你从这种被掏空的状态中抽离，重新找回生活的意义和内心的活力。 为什么我们会感到倦怠？ 倦怠并非一蹴而就，它往往是长期压力、过度付出、目标缺失、缺乏认可或持续的挫败感等多种因素相互作用的结果。它可能表现在以下几个方面： 情感耗竭： 感觉情绪低落，难以对他人的需求产生共情，对工作和生活感到麻木，甚至出现抑郁、焦虑等情绪问题。 去人格化/疏离感： 对工作和人际关系产生消极、愤世嫉俗的态度，将自己与工作或他人隔离开来，仿佛在扮演一个与自己无关的角色。 成就感降低： 觉得自己无论付出多少努力都无法获得成功，工作能力受到质疑，对自己的价值产生怀疑，甚至产生自我否定。 本书将通过大量的案例分析和心理学理论阐释，帮助你识别倦怠的早期信号，理解它对个体身心健康、工作表现和社会关系造成的深远影响。我们将探讨导致倦怠的常见误区，例如将“忙碌”等同于“高效”，将“牺牲”视为“奉献”，以及对“完美主义”的过度追求等等。 摆脱倦怠，重塑生活：一套行之有效的心理学工具箱 本书的核心在于提供一套全面且具有操作性的解决方案，让你能够主动地、有意识地应对和摆脱倦怠。我们将从以下几个关键维度展开： 第一篇：理解倦怠的心理机制 倦怠的科学定义与心理学根源： 深入剖析倦怠的心理学模型，如马斯拉克职业倦怠量表（MBI）的核心维度，以及神经科学和生理学对倦怠的影响。我们将了解压力荷尔蒙（如皮质醇）的长期升高如何损害身体和心理健康，以及大脑的奖励机制在倦怠状态下的失调。 倦怠的信号识别： 细致描绘倦怠在不同人群、不同生活场景下的具体表现，从身体的疲惫、睡眠障碍，到情绪的易怒、消沉，再到思维的迟钝、缺乏创造力，帮助你准确地“对号入座”，不让倦怠悄然侵蚀你的生活。 倦怠的误解与迷思： 破除社会上普遍存在的对倦怠的错误认识，例如认为倦怠是“不够努力”的表现，或是“意志薄弱”的象征。本书将强调倦怠是一种生理和心理的应激反应，需要科学的应对策略，而非简单的自我苛责。 倦怠的长期影响： 探讨倦怠对个人健康（免疫系统功能下降、心血管疾病风险增加）、职业发展（生产力下降、离职率升高）以及家庭关系（沟通困难、冲突增多）造成的长期、潜在的负面后果，从而激发你积极改变的动力。 第二篇：重构自我认知与价值体系 重新审视你的“为什么”： 引导你深入挖掘自己内在的动机和价值观，重新连接生活的意义和目标。我们将学习如何区分外在奖励（如金钱、名誉）与内在满足（如成长、贡献），并理解为何后者对于抵御倦怠更为重要。 挑战消极思维模式： 识别并纠正导致倦怠的负面思维习惯，如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括等。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术，帮助你建立更积极、更现实的认知框架。 接纳不完美，拥抱“足够好”： 学习放下对完美的执念，认识到“足够好”的价值。我们将探讨完美主义如何成为倦怠的温床，并提供实用的方法来培养接纳不完美的心态，减少不必要的自我压力。 建立健康的自我边界： 明确并维护个人边界，学会拒绝不合理的请求，合理分配精力，保护自己的时间和情绪资源。我们将学习如何清晰地表达自己的需求和界限，避免被过度消耗。 第三篇：积极行动，重拾生活主导权 科学管理精力，而非仅仅管理时间： 认识到精力的重要性，学习如何有效地补充和管理你的生理、心理、情绪和精神能量。我们将探讨休息、放松、运动、冥想等对恢复精力的关键作用。 重新激活你的“核心乐趣”： 引导你重新发现并培养能够带给你真正快乐和满足感的活动，无论是重拾被遗忘的爱好，还是探索新的兴趣领域。本书将强调“玩耍”和“创造”在抵御倦怠中的重要性。 优化工作与生活平衡： 提供策略，帮助你在工作中找到更有效的应对方式，例如任务分解、寻求支持、建立清晰的优先级等。同时，指导你如何在工作之外，为自己创造高质量的休息和放松时间。 建立支持性人际网络： 强调人际关系在应对倦怠中的关键作用。我们将学习如何识别并远离消耗型关系，主动寻求并建立支持性的、能够提供情感和实质性帮助的人际连接。 循序渐进的改变策略： 倦怠的恢复并非一蹴而就，本书将倡导小步快跑、循序渐进的改变策略，通过设定可实现的小目标，逐步积累成功体验，从而增强信心，最终实现生活状态的根本性转变。 本书特色： 科学性与实用性的完美结合： 本书融合了最新的心理学研究成果，并将其转化为易于理解和操作的实用技巧，确保读者能够真正从中受益。 深入的案例分析： 通过丰富真实的案例，读者可以更直观地理解倦怠的发生机制以及解决方法，并从中找到共鸣和启示。 人性化的关怀与引导： 作者以充满同情和理解的笔触，引导读者认识到倦怠并非个人能力的不足，而是需要科学应对的挑战，帮助读者重新建立自信。 全面的解决方案： 本书提供了一个系统性的框架，涵盖了从认知调整到行为改变，再到人际关系建设等多个层面，帮助读者构建全面的倦怠应对体系。 阅读本书，你将能够： 清晰地认识到自己是否正处于倦怠状态，以及倦怠的深层原因。 学会一套科学有效的方法，来管理你的情绪、精力和生活。 重新找回对生活的热情和掌控感，摆脱无力感和厌烦感。 建立更健康的人际关系，并学会更好地照顾自己。 构建一个更有意义、更充实的人生。 倦怠，并非你人生的终点，而是为你敲响的警钟，提醒你停下脚步，审视内心，重新校准方向。本书将是你在这段自我疗愈和重塑之旅中最可靠的伙伴，它将陪伴你穿越迷雾，重见阳光，找回那个充满活力、内心丰盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我醍醐灌顶！一直以来，我都觉得生活像一潭死水，每天重复着同样的事情，提不起任何精神，做什么都觉得索然无味，好像身体里被抽走了灵魂，只剩下躯壳在机械地运转。上班的时候，眼睛盯着电脑屏幕，脑子里却一片空白，下班回家，只想瘫在沙发上，什么也不想做，更别说和朋友聚会或者培养什么兴趣爱好了。这种感觉就像被一层厚厚的茧包裹着，看不见外面的阳光，也感受不到外界的生机。我曾经以为这就是人生常态，是成年人必须承受的“平淡”，但内心深处又有一种强烈的渴望，想要挣脱这种无力感，想要找回那种对生活的热情和好奇心。书中的很多观点都戳中了我的痛点，让我开始反思自己过去的状态，并意识到这种“倦怠”并非不可战胜，而是需要我们主动去理解和调整。它让我看到，原来我不是一个人在经历这样的挣扎，这种心理状态在现代社会中非常普遍，很多人都面临着相似的挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇通往新世界的大门！一直以来，我都很困惑，为什么我明明有着一份还不错的工作，有着稳定的收入，身边也有爱我的人，却总是感觉不到真正的快乐和满足？内心深处总有一种莫名的空虚感，好像生活中缺少了什么重要的东西，却又说不清具体是什么。我曾试图通过购物、旅游、社交来填补这种空虚，但短暂的愉悦过后，那种失落感又会卷土重来，甚至更加强烈。这本书用一种非常深入浅出的方式，剖析了导致这种“厌烦感”的各种心理根源，从工作压力、人际关系到自我认知，都进行了详细的阐述。它让我明白了，很多时候，我们需要的不是更多的物质或者更刺激的体验，而是对内心世界的深入探索和对生活意义的重新定义。这本书提供的不仅仅是理论知识，更是切实可行的方法论，指引我如何一步步摆脱这种困境，重新点燃生活的激情。

评分☆☆☆☆☆

这本《倦怠心理学》简直是我近期读到的最棒的一本书了！我一直觉得自己的生活就像一台老旧的机器，虽然还在运转，但却充满了各种不协调的声音，时不时还会卡顿一下，让人感到无比的烦躁和疲惫。工作上的挑战、生活中的琐事，日积月累，就像无数根细小的刺，一点点地磨损着我的耐心和精力，让我越来越不愿意去面对，越来越想逃避。我常常觉得身心俱疲，做什么都提不起兴趣，对未来也充满了迷茫和担忧。这本书就像一位经验丰富的心理导师，耐心地分析了我所面临的困境，并一一拆解了导致倦怠的各种因素。它让我明白，原来我所感受到的无力感和厌烦感，并非个人性格缺陷，而是许多现代人都会经历的普遍心理现象。更重要的是，它提供了非常具体和实用的解决方案，让我能够清晰地认识到自己的问题所在，并找到走出困境的具体路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿起这本书之前，我真的对“倦怠心理学”这个概念一无所知，甚至觉得这是一种矫情的说法，似乎只有那些不缺吃不缺穿的人才会有的“烦恼”。但当我深入阅读后，我才发现自己错得有多离谱！这本书以一种极其深刻且富有洞察力的方式，揭示了现代社会中普遍存在的“倦怠”现象，并且用科学的理论和生动的案例，阐述了这种心理状态是如何悄无声息地侵蚀我们的生活，让我们对曾经热爱的事物失去兴趣，对未来感到迷茫和无力。我开始反思自己最近的状态，无论是工作中的敷衍了事，还是生活中的得过且过，似乎都与书中描述的“倦怠”有着惊人的相似。这本书不仅仅是让我认识到了问题的存在，更重要的是，它为我指明了方向，让我看到了摆脱这种状态的可能性，让我重新燃起了对生活的热情和希望。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的视角非常独特，而且内容非常扎实！我长期以来都感到一种挥之不去的“无力感”，做什么事情都觉得吃力不讨好，似乎无论怎么努力，都无法达到自己期望的效果，久而久之，就丧失了行动的动力，陷入一种消极的循环。我曾尝试过各种方法来改变这种状况，比如给自己设定更高的目标，或者参加一些励志讲座，但效果都不尽如人意，那种深层的无力感依然如影随形。直到我读到这本书，我才明白，原来我所面临的不仅仅是缺乏动力的问题，而是更深层次的“倦怠”心理在作祟。书中对倦怠的成因进行了细致的分析，从生理、心理到社会环境，都给出了合理的解释。更令我惊喜的是，它不仅揭示了问题，还提供了一系列切实可行的方法，帮助我重新找回生活的掌控感，并驱散内心的厌烦。