充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱 保养保健 孕产妇健康书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 母乳喂养
• 催乳食谱
• 孕产妇健康
• 产后护理
• 食疗
• 营养食谱
• 哺乳期
• 健康饮食
• 育儿
• 保健食谱

店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969766

商品编码：26346318206

丛书名： 充足母乳充足爱100款美味催乳食谱

商品参数

书  名:充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱

作者:薛亦男

I S B N :9787536969766

出版社:陕西科学技术出版社

出版时间:2017年09月01日

印刷时间:2017年09月01日

字数:200000字

页数:182页

开本:16开

包装:平装

重量:458g

定价:36.8元

内容简介

母乳喂养是上天赐予每一位母亲的本能。每一个宝宝，从呱呱坠地的那一刻起，就开始了对母乳的渴望，他可以循着气味找到妈乳头，并用不断的吮吸刺激母体。母乳是宝宝的食物选择，它营养均衡、黄金配比、天然安全，能够满足0-6个月宝宝的生长发育需求。不仅如此，母乳喂养还有很多其他的好处，例如：母乳有安抚宝宝情绪的作用，让妈养育省心；同时，母乳喂养拉近了妈妈和宝贝的关系，让亲子关系更加亲密无间；母乳喂养还能加强母体收缩、减少出血量，有助于妈妈产后恢复。

但是出于种种原因，很多妈妈面临着产后奶水迟迟不下，或奶水不足的问题。其实只要做好了开奶、催奶和追奶的工作，保持心情舒畅，保证营养补给，每个妈妈都可以成为称职的“奶牛”。《充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱》就围绕母乳喂养中可能遇到的种种问题展开叙述，让妈妈们知道如何才能获得健康、充沛的奶水。要产生充足、优质的奶水，妈妈们的膳食营养是关键。《充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱》共100道美味催乳食谱，为妈妈们提供了丰富的选择，让宝宝沐浴在“香浓”的母爱之中；更推荐了催乳、通乳的按摩手法，让每一个哺乳妈妈不再为奶水问题发愁。

另外，对于常见的哺乳期不适，我们也提供了应对方式，让哺乳妈妈远离不适，尽享哺乳期的幸福时光。

作者简介

薛亦男，女，湖南省第二人民医院儿科主任医师，中南大学湘雅医学院兼职教授，湖南省妇幼保健与优生优育协会届儿童健康促进专业委员会委员，湖南省健康管理学会儿童健康管理专业委员会常委。

一直从事儿科临床、教学及科研工作，熟悉儿科疑难危重病的诊断和治疗，在小儿常见病的临床及基础研究方面均有较深造诣，先后在全国性医学杂志上发表论文十余篇，参编《儿科临床思维》一书。

目录

Chapter 1有一种爱，叫“奶牛”妈妈

母乳喂养，给宝贝纯纯的爱

母乳天然、健康，给宝宝丰富的营养

母乳喂养，从头到脚呵护宝宝健康

母乳可以安抚宝宝，让妈妈更省心

哺乳，让妈妈和宝宝更亲密

哺乳还能带给妈妈多重益处

每个妈妈都能成为称职“奶牛”

母乳不足，原因有很多

孕期就应做好哺乳准备和乳房护理

早接触早吮吸，让母乳顺利到来

正确开奶，成功哺乳的关键一步

科学催奶，保卫宝宝的“口粮”

好心情让妈妈奶水充足

选对哺乳装备，让哺乳更轻松

让母乳与辅食和平共处

Chapter 2妈妈私虏秘籍，教你做称职“奶牛”

掌握哺乳技巧，使母乳喂养更容易

新手妈妈需学会哺乳的正确步骤

正确的喂奶姿势，让哺乳轻松愉快

按需哺乳是更科学的喂奶方式

学会判断宝宝是否吃饱

哺乳，应在舒适的环境下进行

合理饮食，开奶下奶更有效

哺乳妈营养需求

哺乳妈饮食要点

哺乳妈进补要点

根据体质选择催乳食材

这些饮食禁忌，新妈妈应该知道

护理乳房，从源头守护宝宝“粮仓”

养成良好的哺乳习惯

选对哺乳内衣

保持乳房清洁、干爽，让宝宝勤吮吸

避免外力挤压，注意睡姿

适当活动乳房，避免乳房下垂

专家指导，化解哺乳路上的种种难题

纯母乳喂养的宝宝需要喝水吗？

乳头扁平，应该怎样让宝宝吸奶？

如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头

夜间如何给宝宝喂奶？

宝宝总是溢奶怎么办？

宝宝没兴趣吃奶怎么办？

宝宝突然不吃奶了，怎么办？

宝宝每次吃奶的时间很长，该怎么办？

宝宝只吃一边乳房的奶怎么办？

催奶的汤汤水水到底什么时候才能喝？

为什么喂完奶总是感觉饿？

剖宫产妈妈怎么正确哺乳？

职场妈妈哺乳有哪些注意事项？

妈妈生病了，还能继续哺乳吗？

宝宝生病了，还能继续吃母乳吗？

关于断奶那些事儿

正确断奶，请慢慢来

科学退奶，顺利断奶

辅食添加，断奶不断爱

Chapter 3美食催乳，让宝宝“口粮”充足

……

Chapter 4按摩催乳，为母乳喂养保驾护

Chapter 5远离不适，享受幸福哺乳时光

.........

........

探寻育儿智慧的另一片天地：孕产期身心健康与宝宝早期发展指南 精选推荐： 本书系一套面向新晋父母、准父母及所有关心母婴健康人士的综合性指南，旨在提供全面、实用的孕期管理、科学育儿知识以及母婴营养的多元化视角。它聚焦于孕产全程的身心健康维护、新生儿护理的精要，以及如何通过科学的早期教育激发宝宝的潜能，构建亲密无间的亲子关系。全书内容深度结合现代医学进展与传统育儿智慧，以清晰易懂的语言，为您铺设一条从孕育生命到养育稚童的顺畅旅程。 --- 第一部分：孕育生命的科学画布——孕期健康管理与身心调适 本部分深入探讨了从确认怀孕到分娩前夕的每一个关键阶段所需关注的重点。我们摒弃了笼统的建议，转而提供细致入微的医学指导和生活策略。 一、孕期营养与体重控制的精算： 怀孕不是“一个人吃两个人的饭”，而是对营养配比的极致要求。本书详细解析了孕早期、中期、晚期的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）需求动态变化，并重点讲解了叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素的最佳摄入途径。我们提供了一套可操作的孕期体重管理模型，旨在帮助准妈妈们维持健康增长范围，有效预防妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险。书中还特别设立了“常见孕期不适的饮食干预”章节，例如孕吐、便秘、贫血的食疗辅助方案，侧重于食物的选择与烹饪方式的调整，而非单纯的食谱堆砌。 二、孕期胎儿发育的每周观察日记： 我们将孕期按周次划分，详细描绘胎儿在母体内的发育里程碑，并匹配准妈妈身体发生的相应变化。这不仅仅是医学知识的罗列，更是一种情感的连接——让父母能更直观地感受到生命的奇迹。同时，本书提供了一套科学的产检项目解读手册，帮助父母理解每一次检查的目的、指标的意义，以及如何与医生进行高效的沟通。 三、孕期安全与风险预警： 涵盖了孕期用药安全指南、孕期运动适宜性评估（从温和的瑜伽到水中运动），以及应对流产、早产等紧急情况的初步认知与急救准备。我们强调“预防胜于治疗”，通过建立健康的生活习惯来构建一道坚固的防线。此外，对孕期心理健康的关注是本章节的重点，探讨了孕期焦虑、情绪波动的原因及疏导技巧，包括冥想入门和伴侣支持系统的构建。 --- 第二部分：新生儿护理的艺术与实践——从产房到满月 当宝宝降临，父母面临的是全新的挑战。本部分专注于新生儿护理的“实操指南”，以步骤清晰、图文并茂的方式，解答新手父母最迫切的疑问。 一、基础护理的精细化操作： 详细拆解了洗澡、换尿布、脐带护理、拍嗝等日常操作的“黄金标准”。我们提供了针对不同肤质和季节的护理用品选择建议，强调卫生和安全的重要性。书中还包含“婴儿安全睡眠指南”，严格遵循国际儿科协会的建议，教导父母如何设置安全的睡眠环境，最大限度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 二、安抚与沟通的非语言密码： 新生儿无法用语言表达需求，因此理解他们的哭声至关重要。本章引入了“五种常见哭声识别法”，并结合布尔拜（Dr. Karp）的“五S安抚法”原理，指导父母如何快速有效地平息宝宝的哭闹，建立起初步的信任和安全感。 三、母乳喂养的进阶策略（非催乳侧重）： 尽管本书不侧重于食谱，但我们为母乳喂养的母亲提供了坚实的后勤支持。内容包括初次衔乳技巧、正确的含接姿势、判断宝宝是否吃饱的标准、母乳储存与解冻的科学规范，以及应对常见的哺乳障碍（如乳腺炎、乳头混淆）的非药物干预方法。 重点在于优化喂养效率和母婴依恋的建立，而非单纯追求“量”的指标。 --- 第三部分：婴幼儿早期发展与智慧启蒙 本部分将目光投向宝宝成长的黄金时期，探索如何通过环境刺激和积极互动，促进宝宝认知、运动、语言和社交能力的全方位发展。 一、运动里程碑的阶梯式培养： 详细介绍了从仰卧抬头到爬行、坐立、行走所需的关键“运动阶梯”。书中提供了大量家庭可操作的“游戏化训练”，例如如何通过“飞机抱”或腹部俯卧时间（Tummy Time）的增加，来强化宝宝的核心力量和手眼协调能力。 二、认知与语言的浸润式教育： 解释了皮亚杰和维果斯基的早期发展理论在家庭中的应用。我们倡导“生活即教育”，推荐了适合不同月龄段的低成本、高互动的亲子阅读方法、音乐游戏和感官刺激活动。重点在于“高质量的陪伴”而非昂贵的早教玩具。例如，如何通过日常对话中的复述和提问，有效提升宝宝的词汇量和理解力。 三、建立健康依恋关系的情感基石： 强调了在0-3岁建立“安全型依恋”的重要性。本章讨论了如何识别和回应宝宝的情绪信号，如何设立适度的界限而不压抑宝宝的探索欲，以及父母如何管理自身的情绪，以提供一个稳定、可预测的成长环境。内容包括父母自我关怀（Self-Care）的重要性，因为父母的情绪健康直接影响到亲子互动的质量。 --- 结语：持续学习的父母成长路径 本书的最终目标是赋能父母，使他们能够自信、有知识地迎接育儿旅程中的每一个挑战。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一个灵活、科学的思维框架，帮助您理解和尊重宝宝的独特性。我们相信，充足的知识储备和积极的心态，是为孩子提供最优质“滋养”的源泉。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本书时，主要考虑的是那“100款美味催乳食谱”，因为我是一个对食物味道很挑剔的人，担心催乳餐吃起来会像“药膳”一样难以下咽。然而，翻开书后，我完全被里面的创意和多样性征服了。这本书对传统催乳食物的改良做得非常到位。比如，它把传统的花生猪蹄汤，通过加入一些清新的药材和香料，大大减轻了油腻感，味道变得层次丰富起来，即便是食欲不佳的产后妈妈也能轻松享用。我尝试了其中一款“小米红枣发糕”，制作过程简单快捷，作为下午茶点心既能补充能量，又不担心影响正餐的摄入，关键是，它确实起到了温和的催乳作用。更让我感到贴心的是，书中对不同阶段的妈妈（比如产后第一周、第二周以及中后期）提供了不同的食谱侧重，非常精细化。它让我感觉，喂养宝宝是一场马拉松，而不是百米冲刺，需要循序渐进的营养支持。这本书的实用性和美味程度是成正比的，让我彻底告别了那些味道寡淡的“白水煮青菜”式喂养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排非常清晰，让我这个时间零碎的新手妈妈阅读起来毫无压力。我最赞赏它的“保养保健”板块，它不仅仅停留在如何下奶，而是关注到了产妇的整体健康。在哺乳期，很多妈妈都面临着睡眠不足、体力透支的问题，这本书提供了一些非常实用的食谱来针对性地“补气血”和“养心神”。我个人尝试了书中推荐的几款有助于安神的饮品，比如睡前一杯温热的XXX（此处略去具体饮品，以保持通用性），确实对改善我的入睡质量有显著帮助。要知道，休息好了，身体的自我修复和泌乳功能自然会更好。这本书的叙事风格非常温暖，作者似乎完全理解哺乳期妈妈那种既兴奋又疲惫的复杂心情。它没有把所有问题都归咎于“吃得不够”，而是倡导一种整体的、平衡的健康观。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深入的、系统的产后自我调理学习，让我从根源上理解了如何通过健康饮食来维持充沛的精力和持续的乳量。它是一本值得反复翻阅，且每次都能找到新亮点的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《充足母乳充足爱，100款美味催乳食谱 保养保健 孕产妇健康书籍》真是一本让我受益匪浅的育儿宝典！我当时刚生完宝宝，对哺乳期的营养补充简直一窍不通，各种论坛和亲友的建议五花八门，搞得我焦头烂额。这本书的出现简直就是及时雨。它不是那种空泛地告诉你“多吃点有营养的”的书，而是非常系统地从一个科学的角度，讲解了母乳喂养中妈妈的身体需求，以及如何通过饮食来达到“充足母乳”的目的。我尤其喜欢它对食材的挑选和搭配的细致说明，比如哪些是公认的催乳圣品，哪些是需要注意的“回奶”禁忌。书里的食谱部分更是让人眼前一亮，以前总觉得催乳餐就那几样，油腻、味道单一，但这本书里提供的100款食谱，从早餐到宵夜，从传统的汤羹到创新的甜品，种类繁多，光是光看菜名就让人食欲大增。我试做了好几道，比如那个“香菇木耳炖排骨”，不仅汤汁浓郁，而且口感清爽不腻，最重要的是，第二天我的奶量真的有明显提升，宝宝吃得更满足了，我的心里也踏实多了。这本书的排版设计也很人性化，很多步骤图非常清晰，即便是厨房新手也能轻松上手。它让我深刻体会到，科学喂养和享受美食完全可以兼得，不再是痛苦的煎熬，而是一种充满爱的生活方式的体现。对于所有新手妈妈来说，这本书绝对是案头必备的“下奶秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着将信将疑的态度买了这本书，因为市面上关于孕产妇的书籍实在是太多了，很多都内容重复，夸大其词。但是《充足母乳充足爱》这本书给我的感觉非常“接地气”，它没有太多复杂的医学术语，而是用一种非常贴近生活的口吻，分享了许多实用的经验。我个人比较关注的是产后身体的恢复和情绪管理，这本书虽然主打食谱，但在“保养保健”的部分着墨不少，让我感觉它不仅仅是一本“下奶指南”，更是一本全面的“产后妈妈自我关怀手册”。比如，它提到了一些简单的按摩手法配合特定的食疗，来帮助缓解乳腺不适，这点对我这个容易胀奶的妈妈来说太重要了。我之前因为堵奶疼得睡不着觉，看了书里的介绍，尝试了其中的一个温敷方法，效果立竿见影。另外，它对于食材的采购和储存也有建议，这对于忙碌的宝妈来说非常实用，不用为了一顿饭而跑遍整个菜市场。我特别欣赏作者的态度，不是居高临下的指导，而是像一位有经验的姐姐在分享心得。这本书让我学会了如何“听懂”自己身体发出的信号，并用最自然、最美味的方式去回应这些需求，极大地提升了我哺乳期的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本食谱的范畴，它更像是一本现代母乳喂养的“心法秘籍”。我最欣赏它的地方在于，它非常强调“爱”与“放松”对泌乳的重要性。在当今社会，很多妈妈都面临着巨大的“必须追奶”的心理压力，这本书巧妙地把“催乳食谱”融入到“充足爱”的主题中，告诉我们，吃得好是基础，但平和的心态才是源源不断的动力。我记得其中有一段话提到，焦虑会直接影响催神冲素的释放，这让我猛然醒悟。于是，我开始更有意识地享受烹饪的过程，把为宝宝做食物变成一种爱的表达，而不是一项任务。食谱的创新性也让我惊喜，谁能想到，原来一些常见的蔬菜，通过特定的烹饪方式，竟然能成为强效的催乳汤底呢？我特别喜欢里面的“营养搭配指南”，它不是简单地罗列食材，而是告诉你，为什么这个搭配有效，食物的寒热属性如何影响体质。这种知识性的深入，让我对自己的饮食有了更清晰的掌控感，不再盲目跟风。这本书真正教会了我如何做一个自信、快乐的哺乳妈妈。