目录

经历生产，你的身体亟待恢复生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了产后肥胖十有八九会中招孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉产后肥胖有哪些看不见的伤害产后恢复急不得，一点一点慢慢来月子期要为不胖身材打基础
要不胖，月子饮食有讲究要不胖，月子运动少不了出现这些情况时，计划缓一缓产后便秘不宜产后贫血不宜科学饮食是产后恢复的保证
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键第二章产后0～6个月的享“瘦”计划]产后***周掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主产后不能按照一般的减肥方法坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的***选择多吃易消化的粥、软烂面条没下奶之前，千万不要喝下奶汤千万不能节食
少量多餐，饿了就吃吃菜有点咸味就行，盐别多放将普通盐换成低钠盐哺乳妈妈也不需要大吃大喝讲究生活细节——及时使用收腹带收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂
顺产后什么时候用收腹带剖宫产后什么时候用收腹带安全运动——根据身体情况及早下床坐月子不等于卧床不动顺产后6～8小时可以起身坐一坐下床活动要防止眩晕剖宫产后***天要勤翻身剖宫产后第二天可起身坐一坐剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动剖宫产后要待伤口愈合后再开始运动帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬]产后第二周掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补注意饮食也要合理控制体重一定要按时吃早餐产后不要盲目大补每天搭配50克粗粮，减肥不减营养别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3即可讲究生活细节——细心做好身体护理如果涨奶一定不要挤压乳房涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法用软毛牙刷、温水，天天刷牙便后要冲洗外阴及时更换卫生巾剖宫产可以淋浴，以5～10分钟为宜安全运动——开始做做产褥操]产后第三周掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量产后应进食滋阴补血的食物催乳提上日程，多喝汤汤水水药膳有很好的催乳功效讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了必须穿哺乳文胸了如何选择哺乳文胸近视眼的妈妈，产后需要重新验光充足睡眠，加速恢复好身材弯腰时，不要用力过猛安全运动——健身球帮助矫正骨盆]产后第四周掌握饮食智慧——增强体质，补充体力合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值
补充维生素A，防止宝宝生长缓慢讲究生活细节——漏奶不要过于着急漏奶到底是怎么回事漏奶别着急，保持心情平定、放松不要过于担心形象，对产后恢复充满信心要好好保护手腕，避免疼痛安全运动——可适当增加运动量脊椎伸展，塑造背部曲线做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛转肩运动，预防肩部疼痛这些小动作，随时都可以做]产后第二个月掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标保持热量平衡才能控制体重爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮讲究生活细节——内调外养恢复快天气晴朗时，可以出门活动了扮靓自己，也有助于拍拍足三里，胜吃老母鸡安全运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里]产后第三个月掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见
选择看得见原貌的食物增加膳食纤维的摄入三种瓜皮不要丢，又排毒讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖温暖的身体不爱胖“宫廷”回暖酒一根擀面杖，驱寒排脂
安全运动——产后瑜伽好处多虎式瑜伽，让臀部翘起来半脊椎扭转]产后第四个月掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量三餐热量*好达到3：2：想吃零食就选这些每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老
讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕产后性生活要注意节制可以进行短途旅行洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪安全运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹]产后第五个月掌握饮食智慧——有选择性进食
看着血糖上升指数（GI）买食物夜宵！可是肥胖的“*佳帮手”讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息每天早上5分钟排毒操，肉肉掉得快美腿好习惯按摩脸部，促使肌肤复原
安全运动——加速脂肪燃烧低强度的有氧运动*利于每天三个5分钟，打造小蛮腰]产后第六个月掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关高酶果蔬加速八种富含酶的果蔬讲究生活细节——随时随地都能瘦粗盐擦身帮助燃脂
清除身体“废物”消灭赘肉地板上游泳燃烧全身脂肪安全运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂
第三章守护“私密花园”，让子宫完好如初从十月怀胎到初为人母，子宫的变化十月怀胎子宫变化子宫恢复主要包括三个方面掌握饮食智慧——活血化淤排恶露寒凉食物不利于恶露排出摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤吃红糖的时间不宜超过10天山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露产后不宜大补，调和气血是重点鸡汤有营养可温补，但宜分娩5天后喝补气血的食物利于子宫恢复讲究生活细节——促进子宫恢复产后8～12天是开始帮助子宫恢复的好时机生产结束，子宫需要6～8周来恢复子宫恢复也“偷懒”母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法及时排尿，减少子宫收缩的障碍别当脏妈妈，注意阴部卫生
产后24小时内做子宫按摩加速收缩***足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复安全运动——让子宫尽快恢复凯格尔运动预防子宫脱垂
简单易做的子宫恢复操猫咪式小运动，锻炼宫缩力第四章呵护乳房健康，重塑乳房之美细数乳房的变化掌握饮食智慧——既丰胸又防病过度节食会让乳房干瘪、变小尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生
吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖乳房*爱的营养素安全运动——做法很简单效果很明显“8”字按摩法画圈按摩法按压法螺旋按摩法古今传承的丰胸招式丰胸瑜伽，让胸部弹性十足上班族妈妈的午间健胸操第五章拯救骨盆，让打开的骨盆收紧分娩让骨盆弹力组织*大限度的松弛了骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因自我检查一下：你的骨盆倾斜吗掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行牛奶及奶制品是良好的钙来源鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃海带和虾皮都是补钙的好食物大骨含钙高，但需烹饪得法豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少蔬菜中也不乏补钙佳品
讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机骨盆底修复的*佳时机小细节帮你打造完美骨盆剖宫产也要进行骨盆修复修复骨盆也可借助骨盆矫正带坐时别跷二郎腿，并拢双腿不要单手拎重物，背包要换肩背安全运动——矫正骨盆，柔韧曲线借助瑜伽球矫正骨盆钟摆式运动，让骨盆回到中央蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作第六章告别大肚腩，练出小蛮腰从怀孕到生产，腹部松弛了恢复宝宝撑出来的大肚子腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了酶失职会让小肚子胖一圈8种食物吃出平坦小腹摄入富含B族维生素食物，促进身体代谢用不粘锅炒菜以减少高热量油脂
饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁
讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条安全运动——瘦出性感曲线能站就不坐，站着就能瘦散步的时候拍拍腹部瘦肚子多做仰卧起坐让肚子“消气”的腹式呼吸法扭扭腰，扭掉水桶腰左右摇摆塑造S曲线侧抬腿练出腰肌刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉利用零散时间，每天10分钟运动瘦全身第七章产后妈妈的局部，每一处都瘦瘦的瘦腿多吃4种食物，打造撩人细长腿每天10分钟细腿按摩超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿告别“大象腿”，多做骑车运动洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿踮踮脚瘦小腿瘦手臂
手臂伸展操，快速瘦手臂
协和专家教你产后恢复身材棒 电子书 下载 mobi epub pdf txt