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孙晶丹 编

图书标签:

• 孕期指南
• 孕育知识
• 备孕
• 孕期保健
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 怀孕
• 新生儿
• 孕期营养

店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 新疆人卫

ISBN：9787537266574

商品编码：26309528940

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：孕事一本通(*新版)
• 作者：编者:孙晶丹
• 定价：68
• 出版社：新疆人卫
• ISBN号：9787537266574

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：479
• 字数：0.4千字

编辑**语

保证良好的生活方式与**的睡眠 准妈妈在孕前一定要长期保持良好的生活方式， 才能够提高受孕概率。养成健康的生活方式，为孕期 的规律生活打下坚实基础。
     首先，一定要坚持规律的作息方式，让身心都得 到充分的休养，避免熬夜和过于频繁热闹的夜生活； 其次，要坚持身体锻炼，每周至少进行2—3次，每次 30分钟以上的有氧运动，增强准爸妈的体魄；第三， 储备*多的孕育知识，多与有经验的人士进行交流； 第四，尽量避免有电磁污染和噪声污染的环境，少看 电视，少听音响，少用电脑、手机、微波炉等设备， 远离过于吵闹的街道和商场；第五，定时、定量进餐 ，保证饮食的健康和营养。
     此外，准妈妈一定要尽量保证高质量的规律睡眠 ，才能在孕期使胎宝宝也养成规律的作息习惯。高质 量的睡眠需要准妈妈在每晚10～11时入睡，早上6～8 时起床，睡前2小时要停止进食，并且在睡眠过程中 能一直保持深度睡眠状态。为了增强睡眠质量，准妈 妈可在睡前泡澡或泡脚，使疲惫的身心放松下来，喷 少许熏衣草精油在床的周围，营造舒适、恬静的睡眠 氛围。
     把体重调整到*佳状态 太胖或过瘦都会对女性的生育能力和怀孕的结果 产生影响，准备怀孕的准妈妈若过胖或过瘦，都不利 于受孕，还会增加婴儿出生后**年内患呼吸道疾病 或腹泻的概率。
     准妈妈可以利用标准体重及体重指数的计算公式 来衡量自己的体重是否超标。目前**上常用的衡量 人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准为BMI指数， 计算公式为：体重（千克数）÷身高（米数）的平方 。例如，身高为1。65米，体重为66千克的女性，BMl 指数＝66÷1。65*2：24。一般认为，女性适中的BMI 指数为19～24，理想指数为22，而高于29即可称为肥 胖。
     过胖的女性雌激素变化紊乱，容易导致月经不规 律，使受孕的概率大大降低，且怀孕后易患妊娠高血 压综合征、胎盘早剥、难产、胎死宫内等病症，十分 危险。过瘦的女性同样易导致月经失调，量少而稀， 通常都是因营养缺乏而导致的。
     在孕前准备阶段，过胖的准妈妈应咨询医生，坚 持正常、营养均衡的饮食，要控制热量的摄入，少吃 甜食及油炸食品，进行适量的身体锻炼，接近或达到 标准体重再怀孕：过瘦的准妈妈则要注意营养补充， 因为体重过轻会影响生育能力，再就是因为体重偏轻 时怀上孩子，孩子也可能会出现体重低、个头小的情 况，从而引发其他问题。多摄取富含**蛋白质和脂 肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等，避免节食，并适 当增加食量，以达到标准体重。
     准爸妈孕前不可随意用药 在备孕期准爸妈就要开始注意避免使用一些药物 ，包括安眠药、激素类药物、抗生素类药、部分感冒 药、精神神经安定药，以及过度服用会导致胎儿畸形 的药物，如维生素A、维生素D等。
     一般在停药20天后受孕才不会影响下一代，当然 ，有些药物影响的时间可能*长，而初级卵母细胞发 育成成熟卵子需要142天，在此期间卵子*易受到药 物的影响，需预防会对孕后胎儿的生长产生不利影响 。因此*好在准备怀孕之前咨询医生，请医生帮忙判 定停用药物的时间。
     孕前6个月停止服用避孕药 平时服用避孕药的女性如果想怀孕，*好在停药 6个月后再受孕，让体内残留的避孕药**排出体外 ，而在此期间，可以采用非药物方法避孕（如使用避 孕套、宫颈帽等方法进行避孕）。这是因为口服避孕 药为激素类避孕药，其作用比天然激素强很多倍，而 且是经肠道进入体内，在肝脏内代谢储存，它的吸收 代谢时间较长，停用6个月后才能将其全部成分排出 体外，如果停药时间过短，可能会造成胚胎发生某些 缺陷。
     孕前应做好各类预防疫苗的接种工作 为预防某些传染疾病，备孕女性孕前可注射疫苗 。
     不过由于每个人的身体状况有所不同，为确保安 全，准妈妈在接种疫苗前，*好先向医生说明自己准 备怀孕的情况，以及过往病史、目前的健康情况和过 敏史等，并应问清楚医生，接种疫苗多久后方可计划 怀孕，在医生的指导下实施接种，以细致地去了解* 佳接种时机。
     你是否吸烟或饮酒？ 如果准爸妈一方或双方有长期抽烟和饮酒的习惯 ，那么在受孕前6个月必须戒烟和戒酒。准爸妈如果 吸烟，会影响精子的活力，导致畸形精子增多；或者 破坏卵巢功能，使卵巢早衰，影响卵子质量，从而导 致不孕。即使怀孕，也易出现流产、早产和死胎现象 。
     P12－13

内容提要

孙晶丹编著的这本《孕事一本通（*新版）》以 时间为线索，详细地介绍了妊娠分娩过程中，新手妈 妈应该知道和必须知道的知识、方法和技巧。因而， 此书如同一位贴心的妇产科、儿科医生或早教专家一 样，逐月指导孕妈妈如何处理孕期不同月份的各类不 适或问题，按月选择正确的胎教方法和内容，科学地 进行产检，教会孕妈妈如何在日常生活中正确饮食和 运动、休息，陪伴孕妈妈轻松愉快地度过一个**的 孕期。
    

目录

序言
**章 孕前须知
1-1 孕前身体准备
打造适孕身体
1-2 孕前营养及检查准备
孕前准备有哪些？
给精子的健康饮食建议
1-3 孕前心理准备
开心迎接好孕到
1-4 **宝宝
遗传基因的秘密
第二章 怀孕初期
2-1 孕期1月
孕期1月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-2 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
散步
游泳
低强度的有氧操
跳舞
伸展运动
重量训练
孕妈妈运动注意事项
2-3 孕期2月
孕期2月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-4 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
运动注意事项
2-5 孕期3月
孕期3月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
2-6 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
运动注意事项
2-7 怀孕初期饮食
红枣山药粥
鲜鱼鱼片粥
花椰拌海带结
豆腐乳炒空心菜
松子鸡丁
百合炒肉片
木耳炒金针
花菜炒牛肉
红烧黄鱼
菠萝炒鸡胗
麦片酸奶
蜜烧红薯
第三章 怀孕中期
3-1 孕期4月
孕期4月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-2 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
孕妇体操
游泳
孕中期适合运动
可适当增加运动频率
孕妈妈外出锻炼注意事项
3-3 孕期5月
孕期5月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-4 孕妈妈的阳光“孕”动
加强腹背肌运动
瑜伽
慢跑
加强肩颈和踝关节运动
按摩穴位缓解眼睛疲劳
3-5 孕期6月
孕期6月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
3-6 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
凯格尔运动
改善各种疼痛的伸展
运动
运动须知
3-7 怀孕中期饮食
芹菜猪肉水饺
肉末菜粥
松仁拌油菜
香菇豆腐塔
胡萝卜烧鸡
冬瓜干贝汤
韩式肉片炒乌龙
豆腐鲜鱼面线
榨菜肉丝面
雪菜肉丝面
什锦叛条
红酱海鲜意大利面
奶油海鲜意大利面
什锦猪肝面
蒜苗腊肉炒面
韩式冷面
第四章 怀孕后期
4-1 孕期了月
孕期7月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-2 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
4-3 孕期8月
孕期8月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-4 孕妈妈的阳光“孕”动
瑜伽
孕妇体操
减轻不适的孕期小运动
4-5 孕期9月
孕期9月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-6 孕妈妈的阳光“孕”动
户外的简单小运动
瑜伽
孕晚期的运动原则
4-7 孕期10月
孕期10月注意事项
孕期检查与疾病预防
胎宝宝生长发育与孕妈妈
身体变化
胎教
4-8 孕妈妈的阳光“孕”动
孕10月孕妈妈瑜伽
满37周后多做助产运动
4-9 怀孕后期饮食
红烧牛肉饭
红枣鸡丝糯米饭
南瓜胡萝卜牛腩饭
蒜蓉空心菜
六合菜
珊瑚卷心菜
醋熘卷心菜
丝瓜熘肉片
甜椒炒牛肉丝
玉米香菇虾肉卷
酱炒白菜回锅肉
香菇扣肉
鱼肉胡萝卜汤
香蕉银耳汤
花菜彩蔬小炒
黑芝麻饭团
第五章 妊娠准备
5-1 备齐物品
临产前妈妈的准备
产前应为宝宝准备的物品
分娩前孕妈妈贴心提示
爸爸应做的准备
其他需要准备的物品
来不及准备产前物品
这样做
准爸爸陪产纪录要点
5-2 产前体操
产前的呼吸练习
产前的放松练习
接近预产期，应该控制
运动强度
5-3 学习生产技巧及方法
分娩前宫缩与分娩宫缩
孕妈妈要克服产前恐惧
分娩的疼痛现象
*佳分娩三策略
了解分娩全过程
缓解分娩疼痛
5-4 自然产和剖宫产相关知识
大多数人这样生——自然
分娩（顺产）
剖宫产分娩
5-5 了解不同的特殊分娩方法
拉梅兹分娩法
水中分娩
Lobover分娩
秋千分娩
催眠分娩
球分娩
芳香分娩
无痛分娩法
家庭分娩法
真空吸入器分娩
其他分娩法
减轻分娩疼痛的方法
5-6 生产警讯
产妇身体的变化
5-7 生产须知
特殊人群的分娩情况
生产时可能会遇到的问题
遭遇难产相信医学也相信
自己
难产的预防
难产的原因
第六章 高龄产妇
6-1 高龄孕妈妈生、心理
高龄产妇的定义
高龄孕前准备
高龄孕妇所要面对的各种
生理问题
可能罹患疾病
身体负担
高龄妊娠的优点
孕后注意事项
6-2 高龄妊娠须知
产前筛检
遗传检查
6-3 妊娠异常
流产
胎儿面临问题
第七章 不孕症
7-1 男方需要接受的检查
精液检查
外生殖器检查
血液中的激素检查
输精管造影术
超声成像术
精子尾部低渗肿胀试验
7-2 女方需要接受的检查
宫颈造影检查
免疫学检查
输卵管通畅检查
子宫内膜检查
腹腔镜检查
激素检查
7-3 排卵期
检测排卵期
月经周期推算排卵期
测量基础体温
子宫颈粘液测试
排卵试纸测试
阴道超声波
7-4 不孕原因
男性因素
女性因素
7-5 不孕治疗
男性治疗不育
女性治疗不孕

好的，这是一本关于中华传统养生智慧与现代健康生活实践相结合的综合性指南的图书简介，旨在帮助读者建立系统、科学、可执行的健康管理体系。 --- 《颐和乾坤：中华养生精要与现代生活调适全典》 本书简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，人们对健康的需求已不再是简单的“不生病”，而是追求一种深层次的、身心和谐的生命状态。然而，面对纷繁复杂的养生信息，如何在传统智慧与现代科学之间找到平衡点，如何将理论转化为日常可行的习惯，成为了许多人面临的共同困惑。 《颐和真乾坤：中华养生精要与现代生活调适全典》正是在这样的背景下诞生的一部巨著。它并非简单地罗列古籍中的养生法门，而是以系统整合、科学验证、实践导向为核心理念，力图构建一座连接古代生命哲学与当代健康科学的坚实桥梁。本书的深度与广度，将为读者提供一套完整、可信赖的生命质量提升方案。 本书结构宏大，内容翔实，共分为六大部分，近百万字的篇幅，确保了对“养生”这一宏大主题的全面覆盖，从最基础的生命认知，到精细化的日常调理，无不涵盖其中。 --- 第一卷：生命哲思与养生基石——“知命”之学 本卷深入探讨了中国传统医学（TCM）对生命的根本认知，为后续的所有实践奠定哲学基础。 天地人合一的整体观： 详细阐述了“天人相应”的理论，阐明环境变化（气候、季节、地理）如何直接影响人体生理。我们将剖析“精、气、神”三宝的现代生理学对应，理解为何关注外界环境是养生的首要前提。 阴阳五行辩证体系的活化运用： 摒弃晦涩难懂的术语，以现代营养学和心理学视角，重新解读五行的相生相克在人体脏腑（心、肝、脾、肺、肾）功能中的体现。例如，如何通过食物的“四气五味”调和身体内部的偏性。 “治未病”的深度解读： 区分“未病”、“已病”和“将病”，重点讲解如何通过体质辨识（如九种体质的详细图谱与自测方法）来预见健康风险，并提前介入干预，而非等到疾病发生后才被动治疗。 脏腑经络的系统勘探： 不仅绘制了高清经络图谱，更结合了现代神经生物学和体感研究，解释经络在信息传导和自我修复中的实际作用，并配有初级经络疏通的自我手法指导。 --- 第二卷：食养之道——精微的物质调频 食养是中华养生的核心支柱。本卷超越了简单的食谱堆砌，深入探讨了“食物的能量属性”与“个体需求”的精确匹配。 五谷为养的现代化实践： 深度解析了全谷物、杂豆类在膳食纤维、微量元素、血糖控制中的关键作用。提供了针对不同体质和年龄段的全谷物精细化配比方案。 药食同源的科学筛选： 梳理了数百种常用药食同源之品，如姜、蒜、红枣、枸杞等，详细分析其有效成分、作用机理，以及最适宜的食用剂量和烹饪方法，避免过量或无效摄入。 “过午不食”的现代解读与个体化调整： 探讨了进食时间对人体生物钟、胰岛素敏感性和消化负担的影响。针对轮班工作者或夜间活动较多的人群，提出了科学的能量摄入窗口调整策略。 水与气——生命必需品的质量管理： 深入探讨了饮水量的精确计算、不同水质（硬度、矿物质含量）对健康的影响，以及呼吸训练（导引之术）如何提高氧气利用率，改善微循环。 --- 第三卷：动静相宜——形体与心神的平衡律动 本卷聚焦于如何通过身体的运动和精神的宁静，来调节生命能量的流动。 太极、八段锦、五禽戏的功法解构： 对这些经典功法进行了动作分解与意念导引的详细说明。着重讲解了如何通过“松、沉、圆活”的理念，而非追求高难度动作，来激活深层肌群和调和呼吸。 经络导引与筋膜舒展： 结合现代运动科学，阐述了特定拉伸和舒缓动作如何针对性地疏通特定经络区域，解决久坐带来的肌肉紧张和气血瘀滞问题。 静坐与观息法的渐进引导： 提供了从“入静”到“观照”的阶梯式练习指南。强调静坐不是为了“放空大脑”，而是训练专注力、降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）的有效方法。针对初学者的常见偏差（如心慌、易睡），提供了实用的应对技巧。 睡眠的质量重塑： 将传统养生中对“子午流注”的理解，与现代睡眠卫生学相结合。提供了从环境设置、睡前程序到梦境记录分析的全套优化方案，旨在实现深度、恢复性睡眠。 --- 第四卷：四时调摄——顺应自然的生命节奏 生命的存在依赖于对季节变化的适应。本卷详尽指导读者如何根据气候变化，及时调整生活起居、饮食结构和精神状态。 春季：生发与肝的养护： 重点讲解如何在万物生发之际，通过轻微运动和绿色食物，支持肝气条达，预防春季过敏和情绪波动。 夏季：清养与心神的安宁： 探讨如何应对高温高湿环境，如何通过“养心”来调和心火，避免中暑和心血管负担加重。 秋季：收敛与肺的润养： 侧重于如何应对秋季干燥，通过调整饮食结构（如多食润肺之品）和调整作息，保护呼吸系统。 冬季：藏精与肾气的固护： 详细阐述“冬藏”的真正含义——并非完全静止，而是减少能量外耗，注重保暖和温补，为来年储备精力。 --- 第五卷：情志管理——百病生于气（情绪平衡术） “心为君主之官”，情绪健康是所有养生的终极目标。本卷提供了应对现代社会压力和复杂情绪的实用工具。 七情与五脏的损伤机制辨析： 明确区分“喜、怒、思、忧、恐”对对应脏腑的过度刺激方式，如过度思虑如何导致脾胃功能紊乱。 情志疏导的“出口”设计： 提供了如书法、园艺、音乐欣赏、诗词吟诵等“雅致排解法”，帮助读者在不压抑情绪的前提下，实现良性转化。 压力应对的即时干预技术： 引入了呼吸暂停（如4-7-8呼吸法）和即时放松技巧，用于在急性压力事件发生时，迅速将神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 --- 第六卷：生命质量的数字化监测与定制化路径 本卷是本书的创新性总结，将传统养生与现代科技工具相结合，实现个性化管理。 体质的动态评估： 指导读者如何利用智能穿戴设备（心率变异性HRV、睡眠周期数据）来验证传统体质辨识的结果，实现“数据化养生”。 周期性健康复盘与调整： 提供了年度、季度、月度健康复盘的模板，帮助读者根据自身身体反馈和生活变化，灵活调整前述五卷中的各项策略，确保养生方案的生命力与适应性。 家庭常见小疾的应急处理： 在不替代专业医疗的前提下，讲解了针对轻微感冒、消化不良、轻度失眠等常见小毛病的传统家庭疗法（如穴位按摩、简易食疗方），体现养生的日常化应用。 《颐和乾坤》是一部面向未来的生命指南，它要求读者成为自己健康的第一负责人，用系统性的智慧去实践，去感受身体内在的和谐与充盈。本书内容丰富，逻辑严谨，旨在陪伴每一位追求高品质生活的读者，走过漫长而健康的岁月。

评分☆☆☆☆☆

不得不提这本书的结构编排，逻辑性强到让人拍案叫绝。它不是那种平铺直叙的流水账，而是采用了多维度的导航系统。比如，它会根据孕周进行主线划分，但同时又设置了几个独立的“专题模块”，像是“伴侣参与指南”、“产假过渡计划”等等。我特别欣赏它对“伴侣角色”的重视。很多书把焦点都放在了妈妈身上，这本书却花了相当大的篇幅去指导准爸爸如何真正地融入进来，从情感支持到实际分担家务的技巧都有涉及。这种全面的视角，让整个家庭都能同步成长。每次我疑惑某个时间点该做什么，翻开目录就能迅速定位，不需要在厚厚的书页里大海捞针，阅读效率高得惊人，真正做到了“需要时，即刻得”。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本孕期指南，但很多都过于强调理论和数据，读起来感觉压力山大，生怕哪里做得不对就会影响宝宝。这本书最让我惊喜的地方在于它处理问题的方式非常“接地气”。它没有把我当成一个需要被灌输知识的学生，而是把我当作一个正在经历奇妙旅程的准妈妈。比如在谈到孕期情绪波动时，它没有简单地罗列“你需要保持积极”，而是深入探讨了激素变化带来的真实感受，并给出了很多非常实用的、可以立刻上手的缓解小妙招，比如某个特定的冥想片段或者一个可以和伴侣一起做的“情绪清理”小练习。这种共情式的表达，让我觉得作者真的理解我们这些新手妈妈的焦虑和兴奋。它更像是一本“心灵陪伴手册”，教会我如何与身体和情绪的变化和解，而不是一味地追求完美，这份释然，对我来说比任何营养知识都重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太用心了，拿到手里就能感受到那种沉甸甸的质感。封面选用的那种柔和的米色调，搭配上简洁却又不失温度的字体，让人一眼看上去就觉得很安心，一点也不像那种充满专业术语的医学书籍。内页的纸张质量也很棒，光滑细腻，墨迹清晰，长时间阅读眼睛也不会觉得很累。我尤其喜欢它在排版上的用心。很多育儿书为了塞进更多内容，字体小得像蚂蚁，但这本书却很注重留白，让信息点有呼吸感。比如在介绍不同孕期营养需求的时候，它用了大量的图表和信息卡片，把复杂的知识点拆解得非常直观。那些配图也都是精心挑选过的，不是那种冰冷的插画，而是带着生活气息的场景，让人感觉仿佛身边随时都有经验丰富的专家在轻声细语地指导。这种对细节的极致追求，真的体现了作者对读者体验的尊重，让人在阅读过程中感到非常舒适和愉悦，完全不像是在“学习”，更像是在和一位老朋友进行一次深入的交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“产后过渡”的关注深度，这在很多孕期书籍中往往被匆匆带过。它非常坦诚地讨论了产后身体的恢复过程，包括那些“不那么光彩”的细节，比如恶露、母乳喂养的挑战，甚至是产后抑郁的早期预警信号。它没有美化分娩后的生活，而是为我们准备了一份真实的“登陆报告”。更重要的是，它提供的解决方案非常务实，比如如何搭建一个高效的“新手妈妈支持网络”，以及如何巧妙地拒绝那些“好心但无效”的建议。这种对整个生育旅程闭环的关注，体现了作者深厚的专业素养和人文关怀。这本书读完后，我感觉自己不是对分娩本身更了解了，而是对“成为母亲”这件事，准备得更加全面和从容了。

评分☆☆☆☆☆

从文字风格上来说，这本书的语言简直是教科书级别的“化繁为简”。作者似乎有一种魔力，能把那些晦涩难懂的医学术语，转换成我们日常生活中就能理解的比喻。举个例子，当描述胎盘的复杂功能时，它没有用冗长的生理学定义，而是将其比喻成一个“全能的生命管家”，负责后勤、清洁和安全保障。这种生动的叙述方式，极大地降低了阅读门槛，也让记忆变得深刻。我发现，自己并不是在被动地接收信息，而是在主动地构建画面。而且，这本书的语气始终保持着一种温和而坚定的权威感，你知道它提供的信息是经过严格考证的，但它从不居高临下，让人倍感信赖，仿佛知识的海洋中找到了一个可靠的灯塔，指引方向却不强迫路线。