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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26312488405

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

商品参数

书 名：产后体质调养

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

出 版 社：广东科技出版社

出版时间：2017-01-01

印刷时间：2017-01-01

字 数：100000字

页 数：192页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：39元

内容简介

在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

目录

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子： 多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈瘦身减肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

减肥瘦身，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及 措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

...........

孕期营养与健康指南 献给每一位期待新生命的准妈妈 这是一本专为孕育新生命阶段的女性量身打造的全方位健康与营养指导手册。从备孕的初期规划到分娩后的恢复，本书力求提供科学、实用且充满人文关怀的知识体系，陪伴您平稳、健康地度过这段生命中最特殊也最美好的旅程。 第一部分：孕前准备与生命之初的奠基 第一章：迎接生命的科学规划 孕前身体自检与健康评估： 详细介绍孕前需要进行的各项医学检查，包括但不限于甲状腺功能、血糖、血常规、传染病筛查等，并解读各项指标的意义。强调既往病史（如慢性病、手术史）对手孕期管理的重要性。 优化生活习惯，为受孕创造最佳环境： 探讨吸烟、饮酒、咖啡因摄入对生育力的影响。提供科学的运动建议，帮助女性在孕前达到理想的体重指数（BMI）。 情绪与压力管理： 深入分析压力对内分泌和排卵周期的影响。介绍冥想、正念、芳香疗法等自然放松技巧，帮助身心进入最佳准备状态。 第二章：孕期营养的黄金法则 宏量营养素的精准补充： 详细解析孕期对蛋白质、脂肪（重点关注DHA/EPA等必需脂肪酸）和碳水化合物的需求变化。提供不同孕期（早期、中期、晚期）的热量估算和分配建议。 关键微量营养素的强化摄入： 重点阐述叶酸（预防神经管缺陷的关键）、铁（预防孕期贫血）、钙和维生素D（骨骼健康与胎儿发育）的每日推荐摄入量、最佳食物来源及补充剂选择指南。 “吃对”与“避开”：食物安全与禁忌： 详述孕期应严格避免的食物，如生食海鲜、未完全煮熟的肉类、高汞鱼类等，以预防李斯特菌、弓形虫等感染。提供安全的食物储存和烹饪指南。 孕期体重管理的艺术： 解释孕期体重增长的合理范围，并提供个性化的增重计划，避免妊娠期超重或体重不足带来的风险。 第二部分：孕期生理变化与常见困扰应对 第三章：身体的奇妙转变与自我监测 孕早期的不适与调适： 深入探讨晨吐、疲倦、尿频等早期症状的生理机制，并提供日常可操作的缓解策略，如少食多餐、姜茶应用、午休技巧等。 孕中期的稳定与发展： 关注胎儿听力、视觉等感官系统的快速发展，以及孕妇身体重心变化带来的不适（如腰背疼痛）。提供温和的拉伸和水中运动建议。 孕晚期的准备与不适处理： 应对水肿、假性宫缩、睡眠障碍等问题。指导孕妇如何识别真假临产信号，并进行分娩前的身体和心理预演。 第四章：孕期常见病症的非药物干预 孕期便秘与痔疮的自然疗法： 强调膳食纤维和水分摄入的重要性，介绍益生菌的应用和温和的物理疗法。 妊娠期高血压与糖尿病的初步管理： 介绍饮食调整在控制血糖和血压中的基础作用，强调监测血糖的重要性，并指导孕妇如何与医生协作进行风险管理。 皮肤问题与激素变化： 针对妊娠斑、妊娠纹的预防与淡化，推荐安全温和的天然护肤品和按摩手法。 第三部分：胎教与身心联结的实践 第五章：倾听与对话——科学胎教的实践 听觉刺激与语言环境的构建： 介绍声音频率对胎儿大脑发育的影响。推荐适合孕妇和胎儿聆听的音乐类型（如古典乐、自然之声），并指导父母如何进行有规律的“对话”和“朗读”。 视觉与触觉的互动： 探讨光线对胎儿作息规律的建立作用。介绍温和的腹部抚触技巧，增进父母与胎儿之间的情感联系。 运动与韵律： 推荐适合孕妇进行的温和运动，如孕期瑜伽、散步，这些活动不仅能增强母亲体质，其韵律感也能传递给腹中的宝宝。 第六章：孕妇情绪健康与压力释放 正念与感恩练习： 引导孕妇专注于当下，减少对未来的焦虑。教授简单的呼吸练习，帮助在感到不安时迅速平复心率。 伴侣参与的重要性： 强调准爸爸在孕期营养准备、孕期检查陪同、分娩支持中的关键角色。提供伴侣间的沟通练习，共同建立支持系统。 识别并应对孕期抑郁和焦虑： 了解孕期情绪波动的正常范围，并指导如何在必要时寻求专业的心理支持。 第四部分：分娩的准备与身体的恢复 第七章：迎接新生命的自然准备 分娩过程的生理认知： 详细解释分娩的三个产程，帮助减轻对未知的恐惧。 分娩计划的制定与弹性： 指导如何与助产团队沟通，制定个性化的分娩偏好（如疼痛管理方式、体位选择等），同时强调计划的灵活性。 产后身体的初步修复： 简述分娩后子宫复旧、恶露排出等正常生理过程，为接下来的产后调养做好知识储备。 本书内容严谨，取材于最新的围产医学研究成果，并融合了传统营养学和身心健康理念，旨在为现代孕产妇提供一个清晰、可靠、充满希望的孕期导航图。它不仅仅是一本工具书，更是您孕育生命旅程中，一位值得信赖的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“胎教”部分，简直是为我这种第一次做父母的人量身定做的，它完全颠覆了我过去对胎教那种“让宝宝听古典音乐”的刻板印象。作者的理念非常先进，强调的是父母与胎儿之间高质量的情感连接，而非僵硬的知识灌输。它没有长篇大论地介绍各种复杂的心理学理论，而是提供了大量富有创意和操作性的互动方式。比如，书中详细描述了如何进行“触觉沟通”，如何通过特定的节奏和力度抚摸腹部来安抚胎儿，以及如何与伴侣一起为宝宝朗读故事，让声音的频率和情感传递给宝宝。这些内容非常实用，让我和先生在孕期就建立起了一种“三人行”的亲密感。最让我惊喜的是，它将胎教与孕期的情绪管理紧密结合起来，指出母亲的平和心态是最好的胎教。它提供了一些非常接地气的冥想和放松技巧，教我们如何在面对孕期焦虑时快速找回平静。读完这部分，我感觉胎教不再是产前必须完成的任务清单，而是一段充满爱与期待的奇妙旅程，这极大地缓解了我临产前的紧张情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是我非常欣赏的一点，它非常克制和专业，却又不失人文关怀的温度。作者显然是具备深厚专业背景的专家，但在表达上，她非常注意避免使用晦涩难懂的医学术语，即便需要引用，也会用最通俗易懂的方式进行解释。阅读体验非常流畅，没有那种生硬的“教科书腔调”。它在处理敏感话题时，比如母乳喂养遇到的困难、身体形象的变化带来的困扰时，表现出了极高的同理心和尊重。它不会强迫读者接受“母乳是唯一选择”或“产后必须立刻恢复身材”的压力，而是鼓励每位母亲倾听自己身体的声音，做出最适合自己的选择。这种“赋权式”的写作方式，让读者从被动的接受者变成了主动的决策者。这本书给我最大的感受是，它提供的是一个全面的“工具箱”，里面装满了科学的知识、实用的技巧和坚定的鼓励，让我在面对为人母这个全新角色时，感到前所未有的踏实和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就让人感受到它想要传达的那种关怀与呵护。我本来对产后恢复这件事有点茫然，总觉得是‘过来人’的经验谈，但翻开这本书，我发现它简直就是一本精心准备的“新手妈妈生存手册”。它没有那种高高在上的说教感，而是非常贴心地将产后恢复分解成若干个小阶段，从恶露排出、伤口护理，到乳腺畅通、情绪稳定，每一个环节都讲得细致入微。特别是关于饮食的部分，它提供的食谱真的太实用了，不是那种华而不实、食材难寻的“营养大餐”，而是非常符合中国家庭日常烹饪习惯的家常菜，比如如何用简单的食材煲出下奶又不油腻的汤水，这点让我这个厨房新手都信心大增。而且，它在强调身体恢复的同时，对新妈妈的心理健康也给予了足够的关注，分享了许多过来人如何应对“产后抑郁”的实用小技巧，读起来让人感到非常温暖和被理解。这本书的排版也很舒服，字号适中，图文并茂，即便是晚上抱着宝宝喂奶时也能轻松阅读，不会感到眼部疲劳。它不是那种让你焦虑“一定要做到多完美”的书，而更像是一个陪伴你度过这段特殊时期的老朋友，给予最踏实的建议。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的深度和广度远超我预期的同类书籍。市面上很多产后恢复的书籍往往只聚焦于某一个方面，比如侧重于形体恢复，或者单单讲母乳喂养，但这一本却构建了一个非常完整的生态系统。我尤其欣赏它在“体质调养”这部分的处理方式。它没有简单粗暴地推行某种单一的理论，而是结合了中医的辨证施治思想，详细阐述了不同体质（比如气虚、血瘀、湿热等）在产后的常见表现和调理侧重点。这对于我这种对传统医学有兴趣，但又缺乏系统知识的人来说，简直是打开了一扇窗。书中用大量的篇幅解释了“为什么”要这样调理，而不是生硬地告诉你“该做什么”，这种解释性极强的写作风格，让我能够真正理解身体在产后经历的巨大变化，从而更有动力去遵循调理方案。它甚至还提到了产后体态的纠正，比如如何通过简单的拉伸和核心收紧练习，避免因为抱孩子和喂奶姿势不当导致的长期腰背疼痛，这些都是非常具体且立竿见影的建议。这本书绝对是值得长期放在手边，反复参阅的工具书，它的知识密度非常高，但叙述方式却保持了极高的可读性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率的现代职场女性，我最看重书籍的实用性和信息检索的便捷性。这本书在这两方面做得非常出色。它的章节划分逻辑清晰得令人赞叹，每一个主题都有明确的标签和索引。比如，当我发现自己某天晚上突然小腿抽筋时，我能迅速翻到“产后常见不适处理”的章节，立刻找到关于电解质失衡和有效拉伸动作的描述，并立即采取行动，这种即时响应能力在紧急情况下至关重要。此外，书中还特别设置了“Q&A”或“误区澄清”的栏目，直接针对新手父母最容易犯的错误进行纠正。例如，它明确指出了哪些传统观念在现代医学看来是不科学的，避免了我们在长辈经验和新知识之间摇摆不定。这本书的价值在于，它没有浪费读者一分钟时间在无用的信息上，所有内容都是经过筛选、提炼，可以直接转化为行动的有效信息。它不是一本用来消磨时间的闲书，而是一本能真正解决问题、提升生活质量的实战手册。