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严蔚冰 编

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509188651

商品编码：26219416400

丛书名： 古本易筋经十二势导引法

开本：24开

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:古本易筋经十二势导引法（第二版）

定价：36.00元

作者:严蔚冰

出版社：人民军医出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787509188651

字数：61000

页码：132

版次：2

装帧：平装

开本：24开

商品重量：300g

目录

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古本图谱（衙门藏版） 

释疑解惑 

易筋经是神秘的内功吗 

古本易筋经十二势导引法与《易筋经》是什么关系 

易筋经导引方法为什么是十二势 

古本易筋经十二势导引法为什么还有预备势 

古本易筋经十二势导引法的中医学依据是什么 

古本易筋经十二势导引法的养生原理是什么 

练习古本易筋经十二势导引法对健康有哪些好处 

古本易筋经十二势导引法主要是锻炼身体的哪些经筋和经脉 

经筋与健康有怎样的联系 

如何理解动作要领――伸筋拔骨 

十二经筋与十二经脉有什么关联 

古本易筋经十二势导引法对锻炼场地和时间有要求吗 

练习古本易筋经十二势导引法为什么要扎腰带 

古本易筋经十二势导引法的易筋要诀是什么 

练习古本易筋经十二势导引法饮食上要注意什么 

练习古本易筋经十二势导引法有哪些x忌 

年老体弱者能否练习古本易筋经十二势导引法 

古本易筋经十二势导引前的准备与热身 

易筋经收势与拍打法 

对初学者的几点建议 

习练心得 

学员习练心得 

太极拳教师习练心得 

抑郁症病友练习体会 

传承、保护与科普 

xx非物质文化遗产――古本易筋经十二势导引法 

2010上海世界博览会易筋导引辅导员展示活动 

非物质文化遗产进校园 

非物质文化遗产进机关、企业 

微课程《古本易筋经十二势导引法》 

阳光之家――先天性智力障碍儿童导引康复干预 

帕金森病导引康复干预 

中医导引在慢性疲劳综合征中的应用 

分解演示 

预备势 

韦驮献杵xx势 

韦驮献杵第二势 

摘星换斗势 

出爪亮翅势 

倒拽九牛尾势 

九鬼拔马x势 

三盘落地势 

青龙探爪势 

卧虎扑食势 

打躬势 

工尾势 

收势 

后记

内容提要

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本书对大众关于易筋经的认知进行了释疑解惑，图文并茂地、详细地展示了易筋经十二势导引法的分解演示，并且在第1版的基础上对易筋经的传承、保护与科学普及和习练者心得等文字内容修改了20%以上，练习指令光盘时长由28分钟增加到38分钟。本书适合易筋经爱好者、导引爱好者阅读参考。

《易筋经十二势导引法》：传承千年的身心修炼法门 《易筋经十二势导引法》，这一古老而深邃的身心修炼体系，如同一颗璀璨的明珠，穿越了漫长的历史长河，至今仍闪耀着智慧的光芒。它不仅是中华民族宝贵的文化遗产，更是无数追求健康、和谐与长寿之人的心灵绿洲。本套功法，以其独特的理论体系、精妙的动作设计以及显著的养生功效，在古今中外赢得了广泛赞誉，成为武术、医学、养生等领域研究的重要课题。 源远流长，博大精深 《易筋经》的起源，笼罩着一层神秘的面纱，但其历史渊源可追溯至北魏时期。相传，佛教禅宗初祖菩提达摩在少林寺面壁九年，悟出了这套强筋健骨、延年益寿的导引之法。最初，《易筋经》可能只是口传心授，流传于寺庙僧众之间，用于强身健体，以适应长期打坐修行。随着时间的推移，《易筋经》逐渐走出寺院，流传于民间，并与中华传统医学、武术等相结合，不断发展和完善。 历代以来，《易筋经》的传习与演变，形成了多种不同的版本和流派。其中，“十二势”是《易筋经》体系中最为经典、也最为普及的部分。这十二个动作，每一个都蕴含着深刻的哲理和精妙的技巧，它们相互关联，一气呵成，构成一个完整的修炼循环，能够全面调理人体的气血经络，提升脏腑功能，增强身体的整体素质。 严蔚冰先生的传承与贡献 在现代，《易筋经》的传承与发展，离不开严蔚冰先生等有识之士的巨大贡献。严蔚冰先生，作为新中国体育事业的开拓者之一，毕生致力于中国传统体育文化的挖掘、整理、研究与推广。他怀揣着对中华优秀传统的敬仰，对《易筋经》进行了深入的研究和科学的整理。 严蔚冰先生在整理《易筋经》的过程中，不仅查阅了大量古籍文献，更结合了现代医学和运动学的理论，对《易筋经十二势》进行了精细的剖析和改良。他以其深厚的学养和严谨的态度，去伪存真，去粗取精，使得《易筋经十二势导引法》在保留其古老精髓的同时，更具科学性、系统性和可操作性。他提出的“十二势”不仅在动作的规范性上有所提升，更在导引时的呼吸配合、意念引导等方面进行了详细的阐释，使得练习者能够更准确、更深入地领会功法的要义，从而获得更佳的锻炼效果。 严蔚冰先生的贡献，使得《易筋经十二势导引法》得以在现代社会焕发新的生命力，成为广大民众强身健体、养生保健的宝贵选择。他的工作，不仅是对一项古老技艺的传承，更是对中华民族健康事业的一项重要贡献。 十二势导引法：一套完整的身心修炼体系 《易筋经十二势导引法》之所以能够流传千年而不衰，在于其科学的锻炼原理和显著的养生功效。这十二个动作，每一势都有其特定的名称和锻炼目的，它们通过舒展筋骨、调和气血、疏通经络、增强脏腑功能，达到强身健体、防病治病、延年益寿的目的。 1. 预备势： 宁神静虑，调息和气，为后续的锻炼打下良好的身心基础。 2. 第一势：韦陀献杵。 动作舒缓，开张胸廓，疏通肺经，增强呼吸功能，有助于缓解胸闷气短。 3. 第二势：金刚捣碓。 扭转腰腹，按摩脏腑，促进肠胃蠕动，改善消化功能。 4. 第三势：磨砖。 屈伸肢体，带动全身气血运行，增强四肢力量和关节灵活性。 5. 第四势：拔刺。 舒展肩背，疏通心包经，有助于缓解肩颈酸痛，改善心血管健康。 6. 第五势：掌击。 练习者需要集中精神，模仿掌击的动作，能够锻炼腰腹力量和身体的整体协调性。 7. 第六势：摇头摆尾。 扭动脊柱，疏通督脉，增强脊柱的柔韧性和活力，对腰背疼痛有显著的缓解作用。 8. 第七势：三盘落地。 锻炼下肢力量和平衡能力，同时能够疏通肝经，有助于调理肝脏功能。 9. 第八势：指 the sky 。 舒展全身，向上伸展，有助于改善体态，增强身体的向上之势。 10. 第九势：背山。 锻炼背部肌肉，增强腰背力量，有助于改善驼背等不良体态。 11. 第十势：掉膀。 舒展手臂，放松肩部，有助于缓解手臂和肩部的疲劳。 12. 第十一势：坐盘。 最后的收势，以盘坐的方式进行，有助于调息养神，巩固锻炼成果。 13. 第十二势：收势。 调理气息，使身体恢复平静，结束整个锻炼过程。 每一个动作，都注重“意、气、形”的结合。意念的引导，能够使身体的各个部位得到更精准的调动；气息的配合，能够使内气在体内顺畅运行，达到“内气充盈”的状态；形体的舒展，则保证了动作的有效性和科学性。通过这些精妙的设计，练习者在完成十二势的同时，也完成了一次全面的身心调理。 《易筋经十二势导引法》的健身养生功效 千百年来，《易筋经十二势导引法》的养生功效得到了无数实践的验证。其核心在于： 强筋健骨： 通过舒展、拉伸、扭转等动作，能够有效地锻炼全身的筋骨，增强肌腱的韧性和弹性，提高骨骼的密度和强度，从而预防骨质疏松，改善关节的灵活性。 调和气血： 功法中的每一个动作都配合着特定的呼吸和意念，能够促进体内气血的顺畅运行。气血充盈，运行有力，能够濡养全身各脏腑组织，使身体各部分的功能得到充分发挥。 疏通经络： 经络是人体气血运行的通道，经络通畅，气血才能正常运行，身体才能健康。十二势的动作能够刺激和疏通人体的十二正经和奇经八脉，改善经络的阻塞，从而解决因经络不通引起的各种病痛。 增强脏腑功能： 许多动作都直接或间接地按摩和刺激内脏，如腰腹部的扭转能够按摩脾胃，舒展胸廓能够调节心肺功能。长期练习，能够显著提升肝、心、脾、肺、肾等脏腑的功能，增强身体的抗病能力。 宁神静虑： 功法强调“动静结合”，在动作的过程中，要求保持平和的心态，注重意念的引导。这种训练方式能够帮助练习者平息杂念，缓解精神压力，改善睡眠质量，达到“心静体康”的状态。 延缓衰老： 身体的衰老，很大程度上是由于筋骨的退化、气血的不足以及脏腑功能的衰退。《易筋经十二势导引法》通过全面调理人体的各项机能，能够有效地延缓衰老过程，保持身体的年轻活力。 科学练习，持之以恒 要想真正体会《易筋经十二势导引法》的奥妙，科学的练习方法和持之以恒的精神是必不可少的。 循序渐进： 初学者应从基础动作开始，慢慢熟悉动作要领，切勿急于求成。随着身体的适应，再逐渐加大动作的幅度和强度。 讲究方法： 动作的规范性、呼吸的配合以及意念的引导是功法成功的关键。建议在有经验的指导下进行学习，或者认真研读权威的教学资料，确保动作的准确性。 持之以恒： 任何一项健身方法，都需要长期的坚持才能看到显著的效果。《易筋经》虽然能够较快地感受到其益处，但要达到深层次的养生效果，则需要日复一日的练习。 因人而异： 每个人的身体状况不同，在练习过程中，应根据自身的具体情况进行调整。如有身体不适，应及时停止练习并咨询医生。 《易筋经十二势导引法》不仅仅是一套肢体运动，它更是一种生活态度，一种对生命的热爱和尊重。它以其古老智慧的魅力，启迪着人们探索身体的潜能，追求身心的和谐统一。在快节奏的现代生活中，停下脚步，跟随这套传承千年的导引法，去感受生命的力量，去拥抱健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想找个好版本来学习。最近终于入手了这本《AC正版 古本易筋经十二势导引法 第二版 严蔚冰》，拿到手的时候就觉得非常有分量，包装也很仔细，不像有些书拿到手都有些磕碰。我特别喜欢这个版本，因为它不仅文字内容清晰，排版也很合理，不会让人觉得眼花缭乱。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统养生文化非常感兴趣，尤其对“易筋经”这个名字更是如雷贯耳。一直以来，我都觉得它神秘而强大，但始终找不到一个靠谱的入门途径。这次无意中看到这本书，感觉眼前一亮。从第一眼看到这本书的封面，我就被一种厚重感和历史感所吸引。拿到书后，翻开里面的内容，更是让我惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一个习武之人，我对各种武术功法都有着浓厚的兴趣，而“易筋经”无疑是武术界中一个极富盛名且充满魅力的功法。一直以来，我都在寻觅一本能够深入浅出、讲解透彻的“易筋经”著作。这次有幸拜读了《AC正版 古本易筋经十二势导引法 第二版 严蔚冰》，我只能说，这是一本真正意义上的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的经典，无论时间如何流逝，总能散发出其独特的光芒。而《AC正版 古本易筋经十二势导引法 第二版 严蔚冰》正是这样一本经典。我拿到这本书已经有一段时间了，期间我反复地翻阅、揣摩，每一次阅读都带给我新的体悟和启发。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名为《AC正版 古本易筋经十二势导引法 第二版 严蔚冰》的书，原本是抱着学习一下传统养生功法的想法，没想到这本书给了我 muchísimo惊喜。它的整体感觉就非常专业，从装帧到纸质，都透着一种严谨和用心。