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《健身私人教練》編寫組 著

圖書標籤:

• 健身
• 啞鈴
• S麯綫
• 塑形
• 運動
• 健康
• 女性健身
• 力量訓練
• 居傢健身
• 正版書籍

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122271372

商品編碼：26160133001

包裝：平裝

齣版時間：2016-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	S麯綫啞鈴健身操
作者	《健身私人教練》編寫組
定價	49.80元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122271372
齣版日期	2016-09-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

隨著年齡的增長，一些肌肉會、僵硬，除此之外你是不是發現自己會：哪怕維持和從前一樣的飲食習慣，也會慢慢發胖；哪怕保持和從前一樣的運動量，雖然體重沒變，但腰圍和臀圍卻變大瞭。 　　《S麯綫啞鈴健身操》想要與你分享的是： 如何緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 如何通過後天努力重塑“S”形身材。 　　《S麯綫啞鈴健身操》告訴你其實每個人都可以用簡單的方法變美： 不論你的年齡是大還是小； 不論身體的柔韌性是好還是壞； 不論你是否經常進行健身鍛煉。

作者簡介

“健身私人教練”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，統統教給想“健康、長久、快樂”生存的你。

目錄

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編輯推薦

本書通過簡單的動作，幫助一天到晚都坐著不動的辦公一族、禁不住食物誘惑的美食一族、體重隻增不減的空想派減肥一族對腰身、胸部、後背、四肢進行重點塑形。綜閤瑜伽、舞蹈和基礎健身的特點，安排訓練。 幫助讀者通過學、練塑造完美的身材麯綫。

文摘

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序言

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塑造完美體態的科學指南：精煉身體，重塑生活 在這信息爆炸的時代，我們渴望找到一條通往健康與美麗的高效路徑。尤其是在塑造身材方麵，許多人追求的不僅僅是簡單的瘦身，更是那種勻稱、緊緻、充滿力量的美感，一種由內而外的健康活力。我們常常在各種社交媒體、健身資訊中看到“S麯綫”這個詞，它代錶著一種理想的身體形態——健康、有型、充滿女性魅力，而“啞鈴”作為一種最基礎卻又最有效的健身器械，更是無數人塑形路上的得力助手。 這本指南，並非憑空想象，而是基於對人體運動學、生理學以及長期健身實踐的深刻理解而編撰。我們深入剖析瞭“S麯綫”所蘊含的科學原理，並將其與啞鈴訓練的精準發力相結閤，旨在為您提供一套係統、高效、可操作的健身方案。本書將帶領您走齣盲目鍛煉的誤區，用科學的視角重新認識您的身體，發掘其潛能，從而雕刻齣理想中的曼妙身姿。 第一部分：理解S麯綫——不止是視覺上的美感 “S麯綫”並非隻是一個抽象的概念，它背後蘊含著人體力學、肌肉分布以及健康狀況的諸多奧秘。本書將首先為您揭示，一條健康的“S麯綫”意味著什麼： 黃金比例與健康指標： 我們將探討人體美學的基本比例原則，以及它們如何與健康水平相關聯。瞭解這些比例，能幫助您更科學地設定健身目標，而非僅僅追求錶麵的瘦。 肌肉的藝術——力量與塑形： 肌肉不僅僅是體積，更是塑造身體綫條的關鍵。本書將詳細介紹不同肌群的功能，以及它們如何協同工作，共同構成流暢的身體麯綫。您將瞭解到，飽滿的臀部、緊緻的腰腹、縴長的四肢，都離不開對特定肌群的精準訓練。 脂肪與綫條的博弈： 脂肪的堆積會掩蓋身體本應有的綫條。本書將剖析脂肪在身體不同部位的分布規律，以及如何通過科學的訓練和閤理的飲食，有效地減少體脂，讓肌肉綫條得以顯現。 內在健康的體現： 一條真正的“S麯綫”，是健康內在的直接反映。強健的核心肌群，良好的骨骼支撐，充沛的活力，都與外在的美感息息相關。本書將強調，我們的健身方案，不僅僅是為瞭“看起來美”，更是為瞭“活得健康”。 第二部分：啞鈴——你的私人塑形教練 啞鈴，作為一種看似簡單卻用途廣泛的健身器械，是實現“S麯綫”目標的核心工具。本書將帶您深入瞭解啞鈴的魅力所在： 啞鈴的優勢解析： 與固定器械不同，啞鈴訓練能夠激活更多的穩定肌群，提高身體的協調性，並且在訓練時具有更大的自由度。本書將詳細闡述啞鈴訓練相比其他訓練方式的獨特優勢。 選擇閤適的啞鈴： 根據您的性彆、力量水平和訓練目標，選擇閤適的啞鈴重量至關重要。本書將提供實用的建議，幫助您挑選最適閤自己的啞鈴，避免受傷，並最大化訓練效果。 基礎啞鈴動作詳解： 我們將從最基礎的啞鈴動作開始，為您提供詳盡的講解和圖片示範。這些動作將涵蓋全身各個主要肌群，為您的塑形之旅打下堅實的基礎。例如： 手臂與肩部： 啞鈴彎舉（鍛煉肱二頭肌）、啞鈴臂屈伸（鍛煉肱三頭肌）、啞鈴側平舉（鍛煉三角肌中束）、啞鈴前平舉（鍛煉三角肌前束）、啞鈴俯身飛鳥（鍛煉三角肌後束）等。 胸部與背部： 啞鈴臥推（鍛煉胸肌）、啞鈴俯身劃船（鍛煉背闊肌）、啞鈴硬拉（鍛煉整體後鏈肌群，包括背部、臀部和腿部）等。 腿部與臀部： 啞鈴深蹲（鍛煉股四頭肌、臀大肌）、啞鈴弓步（鍛煉股四頭肌、臀大肌、膕繩肌）、啞鈴臀橋（鍛煉臀大肌）等。 核心肌群： 啞鈴俄羅斯轉體（鍛煉腹斜肌）、啞鈴平闆支撐（增加腹部穩定性）等。 進階技巧與變化： 當您熟悉瞭基礎動作後，本書還將介紹一些進階的啞鈴動作和動作變化，以增加訓練的挑戰性，刺激肌肉生長，突破平颱期。 第三部分：構建你的S麯綫訓練計劃——科學、係統、可持續 擁有瞭對“S麯綫”的科學認知和對啞鈴的熟練掌握，接下來就是如何將它們融會貫通，製定齣真正適閤自己的訓練計劃。本書將為您提供一套係統的規劃方法： 目標設定與評估： 您希望改善身體的哪些部位？您的短期和長期目標是什麼？本書將引導您進行自我評估，並設定切實可行的健身目標。 訓練頻率與周期： 訓練的頻率和周期對於身體的恢復和進步至關重要。我們將為您提供關於最佳訓練頻率、休息日安排以及訓練周期調整的專業建議。 全身塑形 vs. 部位雕刻： 您是希望進行全身性的塑形，還是側重於某個特定部位的雕刻？本書將提供兩種不同側重點的訓練方案，以滿足您的個性化需求。 訓練強度與組數安排： 如何閤理安排訓練組數、每組的次數以及組間休息，以達到最佳的訓練效果？我們將為您提供詳盡的指導。 動態熱身與靜態拉伸： 充分的熱身能夠預防運動損傷，提高訓練效率；科學的拉伸能夠幫助肌肉恢復，改善柔韌性。本書將為您提供一套完整的動態熱身和靜態拉伸流程。 訓練的漸進性原則： 身體會適應訓練強度，因此“漸進性”是持續進步的關鍵。本書將指導您如何逐步增加訓練重量、次數或訓練難度，以持續挑戰您的身體。 傾聽身體的聲音： 身體的信號是訓練中最寶貴的反饋。本書將強調如何識彆疲勞信號，避免過度訓練，並根據身體狀況靈活調整訓練計劃。 第四部分：飲食與生活方式——塑形成功的雙翼 健身並非孤立的運動，它與您的飲食習慣和整體生活方式密不可分。本書將為您提供關於健康飲食和積極生活方式的指導： 營養均衡的基石： 瞭解 macronutrients（宏量營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和 micronutrients（微量營養素）在身體塑造中的作用。本書將提供食物選擇和搭配的建議，以支持肌肉生長和脂肪燃燒。 蛋白質的重要性： 蛋白質是構建肌肉的基本單位。本書將為您推薦富含優質蛋白質的食物來源，並指導您如何計算每日所需的蛋白質攝入量。 碳水化閤物的選擇： 並非所有碳水化閤物都是“敵人”。本書將幫助您區分“好”與“壞”的碳水化閤物，並指導您如何閤理安排碳水化閤物的攝入，為訓練提供能量。 健康脂肪的攝入： 健康脂肪對激素平衡和身體功能至關重要。本書將為您推薦有益健康的脂肪來源。 水分的重要性： 充足的水分攝入對於新陳代謝、能量水平以及皮膚健康都至關重要。 睡眠與恢復： 睡眠是身體修復和肌肉生長的黃金時期。本書將強調高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠的建議。 壓力管理： 長期壓力會影響身體的荷爾濛水平，阻礙健身進程。本書將介紹一些有效的壓力管理方法。 堅持與動力： 健身之路並非一帆風順，總會遇到瓶頸和懈怠期。本書將為您提供一些保持動力、剋服睏難的心理調適方法。 第五部分：常見問題解答與進階指導 為瞭幫助您更好地將理論付諸實踐，本書還包含一個專門的章節，解答您在健身過程中可能遇到的各種問題： 關於訓練： 訓練後肌肉酸痛怎麼辦？如何處理平颱期？女性是否會練齣“大塊頭”？ 關於飲食： 如何製定個性化的飲食計劃？如何應對社交場閤的飲食？ 關於身體： 如何處理運動損傷？如何根據身體反應調整訓練？ 進階技巧： 進一步的訓練負荷調整，如何結閤其他訓練方式（如HIIT、普拉提）以達到更佳效果。 結語 塑造“S麯綫”並非遙不可及的夢想，它是一個可以通過科學的方法、持之以恒的努力，以及對身體的深刻理解而實現的個人成長過程。本書將成為您最可靠的夥伴，為您提供清晰的指引，幫助您解鎖身體的無限潛能，雕刻齣健康、有型、充滿活力的自己。我們堅信，當您掌握瞭科學的健身理念，並將其融入您的生活，您將收獲的不僅僅是令人羨慕的身體綫條，更是一種自信、健康、充滿活力的全新生活狀態。現在，就讓我們一同踏上這段令人興奮的塑形之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身新手，之前嘗試過一些零散的健身方法，但總是覺得效果不明顯，而且很容易産生畏難情緒。《正版書籍 S麯綫啞鈴健身操》這本書的齣現，簡直就是給我注入瞭一針強心劑。最打動我的是，它並沒有一開始就拋齣高難度的動作，而是從最基礎的啞鈴選擇、握姿以及一些入門級的動作講起，非常適閤我這樣的初學者。而且，書中大量的插圖和清晰的文字講解，讓我即使一個人在傢練習，也能做到心中有數，不怕動作做不到位。我尤其看重它對“S麯綫”的定義，它並沒有誇大其詞，而是強調科學的訓練方法和身體的協調發展，這讓我覺得這本書更具有實用性和可信度。我非常期待這本書能夠幫助我建立起規律的健身習慣，並且真正看到身體的變化，塑造齣我理想中的S麯綫。

評分☆☆☆☆☆

這次購買《正版書籍 S麯綫啞鈴健身操》，主要被它“S麯綫”這個概念所吸引，我一直覺得，要練齣好看的身材，光有肌肉或者光瘦是不夠的，關鍵在於身體的比例和綫條感。這本書的封麵設計就很有吸引力，給人一種健康、活力的感覺。我還沒開始具體訓練，但隻是粗略地翻閱瞭一下，就發現這本書的結構安排非常閤理。它不僅僅是簡單地羅列動作，而是有循序漸進的訓練計劃，並且還根據不同的身體部位進行瞭詳細的劃分，比如針對手臂、腰腹、臀腿等，這對於我這種不知道如何開始的人來說，簡直是福音。我最怕的就是買瞭一堆動作，但不知道怎麼組閤，也不知道練多久纔有效。這本書的科學性讓我覺得，它可能真的能夠幫助我科學有效地打造齣我想要的S麯綫，而不是盲目地瞎練。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對啞鈴訓練很感興趣，但苦於沒有係統的指導。《正版書籍 S麯綫啞鈴健身操》這本書，光看名字就覺得非常專業。當我拿到實體書的時候，果然沒有讓我失望。紙張的質量很好，印刷也非常清晰，尤其是那些動作示範圖，細節處理得特彆到位，每一個角度都看得清清楚楚。我之前嘗試過一些網上的教程，總感覺信息零散，而且缺乏連貫性。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這一需求，它不僅有詳細的動作講解，還給齣瞭一套完整的訓練計劃，這一點非常重要，因為我知道，光有動作是不夠的，還需要有科學的訓練頻率和強度。我非常好奇書中關於“S麯綫”的打造秘訣，是側重於力量訓練，還是有氧和塑形相結閤的方案，我迫切希望通過這本書，能夠科學、有效地雕刻齣我想要的身體綫條，讓我的身材更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本簡單的健身動作手冊，更像是一位經驗豐富的私教在耳邊低語指導。從文字的描述來看，作者在講解動作時非常細緻，幾乎是手把手地教導，比如關於啞鈴的重量選擇，並不是一味地建議越重越好，而是強調根據個人的體能和目標來循序漸進，這一點非常人性化。我尤其欣賞它對動作細節的摳，比如提到瞭肩胛骨的收緊、核心的穩定、呼吸的配閤等等，這些看似微小的細節，往往是決定訓練效果的關鍵。我之前嘗試過一些網絡上的健身視頻，總覺得抓不住重點，很容易練錯。但這本書的講解方式，讓我感覺更加踏實，仿佛能夠預見自己練習時的場景，並且能提前知道需要注意的地方。而且，它對“S麯綫”的理解，似乎也更偏嚮於科學的比例和協調性，而不是單純地追求某個部位的誇張，這一點很符閤我對於健康美學的追求。

評分☆☆☆☆☆

哇，剛拿到這本《正版書籍 S麯綫啞鈴健身操》，包裝真的好紮實，一點磕碰都沒有，這一點就讓人心情舒暢。封麵設計也挺簡潔大氣的，一眼就能看齣是健身類書籍，而且“S麯綫”這個詞語立刻抓住瞭我的眼球，畢竟誰不想擁有完美的身體綫條呢？雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱一下目錄，就感覺內容非常豐富，涵蓋瞭從基礎的啞鈴選擇、握法，到針對不同部位的塑形訓練，甚至還涉及到瞭動作的標準示範圖，這一點非常重要，我這種新手最怕的就是動作不到位導緻受傷。我特彆期待書中關於“S麯綫”打造的秘訣，不知道是強調全身的協調發展，還是有特彆針對性的練習，希望能夠真正幫助我解決一直以來睏擾我的身材問題。而且，它強調“正版書籍”，感覺品質更有保障，用起來也更放心，不會擔心買到盜版或者內容不全的書籍。總的來說，第一印象非常好，充滿瞭期待，感覺這會是一本值得我好好研究的健身指南。