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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555214465

商品编码：26181979473

商品参数

书 名：健康正能量（9）：养生祛病就这么简单!

作 者：高媛，王健，赵峻

ISBN ：9787555214465

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：300000字

页 数：287页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑

养精·养气·养神

激活健康正能量

养生祛病，就这么简单！

中国人的精气神

中国人的正能量

《健康正能量9：养生祛病就这么简单》是一本适合现代人身心调养的指南

“让每个人拥有健康的身心，这是家庭幸福、社会和谐的正能量源泉，也是我的——”健康中国梦！

内容简介

在丰富多彩的生活背后。其实隐藏了不少的杀机。生活节奏加快，工作压力，不断由现的各种环境污染问题，都严重影响着人们的生活。工作压力带来的精神毒素，一系列空气污染、光污染、电磁辐射、细菌超标、食品滥用添加剂等问题的出现，使得人们每时每刻都面临着毒素的侵袭。养生祛病也成为了大家关注的焦点。

《健康正能量9：养生祛病就这么简单》主要介绍了各种养生的知识，针对现代人面临各种毒素的困扰，从各个方面全方位地讲述了的常识和方法，让大家可以正确、健康地进行，做到轻松，避免各种毒素的侵扰，为身体营造一个洁净、畅通的内在环境。

每个人都应该善待自己，只有善待自己才能够拥有属于自己的美好人生。，是善待自己、健康生活的*一步。那么，从现在开始，就让我们跟随这《健康正能量9：养生祛病就这么简单》，开始我们的健康之旅，从头到尾排除体内的毒素，充分享受一身轻的感觉吧！

目录

*一章 了解毒素：身体毒素知多少

身体中毒素可不少

空气中的毒素

家居中的毒素

药物中的毒素

食物中的毒素

体内藏毒的表现

测试身体“中毒”的程度

毒素不排危害大

了解人体的

时间有讲究

警惕陷人误区

第二章 饮食：营养两不误

健康的饮食法则

警惕饮食的禁忌

谨防“毒”从口人

生食：生吃亦有讲究

菜肴搭配巧

水果来帮忙

常吃蔬菜能

五谷豆类好

促进身体的菜肴

饮品有奇效

第三章 睡眠：身体毒素排光光

睡眠得当巧

的睡眠是关键

裸睡让毒素排光光

正确的睡姿很重要

避免不良的睡眠习惯

熬夜让毒素堆积更快

第四章 运动：体内毒素全赶跑

运动有讲究

出一身汗，有效

有氧运动才能

选择适合自己的运动

春夏季运动

秋冬季运动

当心坏习惯让运动功效全无

第五章 中药：传统中药来帮忙

大黄：化瘀好

决明子：清肝明目排肠毒

藿香：促进脾胃

当归：清肠胃顺利

甘草：清热解毒疗效好

第六章 对症：对号入座方见效

消除有方法

治疗溃疡的法

法

治疗脂肪肝法

治疗的法

治疗湿疹的法

第七章 水疗：巧用活水好

水疗可以养颜

水疗种类

SPA水疗法

肠道水疗法

温泉养生法

蒸汽浴养生法

药浴养生法

精油浴养生法

酒浴养生法

蔬果浴养生法

第八章 心理：心宽才能把毒消

心理毒素对健康的影响

排除压力有绝招

良好的生物钟缓解压力

焦虑症自测：你是否患上了焦虑症

别让抑郁缠上你

简单易行的心理操

不容忽视的心理疲劳

拒绝强迫症：别在反反复复中迷失自我

哭泣和倾诉：让心灵更加纯净

七个步骤，轻松拥有好心情

第九章 职场：警惕办公室毒素的侵袭

电磁辐射伤害大

远离电脑辐射的侵袭

拒绝办公室毒气

当心潜伏在身边的甲醛

办公室环境很重要

办公室噪声“暗藏杀机”

赶走电脑族白领的职业病毒

第十章 族群：不同族群的指南

业务繁忙的应酬族

无暇做饭的外食族

操劳家务的主妇族

追求健康的银发族

需要的胖胖族

大腹便便的大肚男

第十一章 小心“药毒”：安全用药不生病

打针总比吃药好吗

儿童用药10大行为

治疗用青霉素起反作用

药物剂量超标容易损伤肝肾

家庭用药存在3大安全隐患

3大措施避免服药过量

长期服用维生素E易导致代谢紊乱

*一次吃药时加量危害健康

维生素类药不宜饭前服

大量服用维生素c对人体有危害

咳嗽乱用药后果不堪设想

滥用肤轻松后果严重

中西药合用不当适得其反

滥用洗眼液伤眼

煮中药前用水洗影响疗效

巧煎中药使药效更好

女人一生离不开的好草药

药材辨真伪

巧用藿香正气水

擦伤用创可贴易引起伤口发炎

把六味地黄丸当“品”不利健康

滥用牛黄解毒片易导致“中毒”

上火如何选对药

滥用药损害胃肠道

用药不当可引来口腔病变

长期服药损害

常服安定药影响

吃“多仔丸”易致胎儿早产、死胎

有些药片不宜掰开服

不要滥吃润喉片

药物与饮食的搭配10大禁忌

第十二章 百毒不侵：提高免疫巧按摩

善用人体身上“十要穴”

头部穴位按摩

擦胸揉腹

每日搓腰眼，益肾又壮腰

搓耳美容又健康

巧按摩，防耳聋

秋令健鼻功

叩齿养生

：常用梳子梳手心

按摩脚心康

动动手来动动脚，又防又健胃

夫妻睡前揉3个部位

“人中”大有用，急病可急救

《古籍里的养生智慧：从内调到外养，解锁千年健康的秘密》 在这个快节奏的时代，健康不再仅仅是身体无恙，更是一种由内而外散发出的活力与光彩。无数人追寻着各种养生之道，希望能在这纷繁复杂的讯息中找到一条通往真正健康的路径。然而，我们常常忽略了，那些流传千年的古老智慧，或许才是解开健康密码最直接、最深刻的钥匙。 《古籍里的养生智慧》是一本旨在深入挖掘中国传统医学宝库，将其精髓提炼并以现代人易于理解和实践的方式呈现的著作。它不是简单地罗列养生方法，而是带领读者穿越时空的隧道，回到那个崇尚自然、讲究天人合一的时代，去探寻古人如何通过顺应自然规律，达到身心和谐，从而获得长寿与健康。 本书内容梗概： 本书将从多个维度，系统性地阐述中国传统养生文化的博大精深，并结合现代科学的视角，提供切实可行的养生指导。 第一部分：溯源与传承——领略中华养生的深厚底蕴 “道法自然”的哲学根基： 深入解读《道德经》等经典中“道法自然”、“无为而治”的思想如何渗透到养生实践中。理解人与自然、人与宇宙的和谐统一，是养生思想的出发点和落脚点。探讨古人如何观察四季变化、天体运行，并将这些规律融入生活起居、饮食起居之中。 阴阳五行与人体生命： 详细解析阴阳学说和五行学说在中国传统医学中的核心地位。阐释阴阳平衡如何维持人体生理功能的稳定，五行相生相克如何映射人体脏腑之间的相互关系。通过图文并茂的方式，帮助读者直观理解这些抽象概念，并认识到自身身体的阴阳属性与五行归属。 经络学说的奥秘： 介绍人体经络系统的基本概念，包括十二正经、奇经八脉及其循行路线。讲解经络在气血运行、脏腑传导中的关键作用。本书将重点介绍与日常养生密切相关的经络节点，以及如何通过简单按摩、艾灸等方式疏通经络，调畅气血。 医家名著的智慧闪光： 精选《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》等经典医籍中的养生篇章，提炼出其中最具代表性和实用性的养生原则。例如，《内经》中的“治未病”思想、起居有常、饮食有节、情志调畅等，以及《本草经》中关于食物药性、辨别寒热温凉的知识。 第二部分：内调身心——夯实健康生命的根基 五谷为养，五果为助： 详细阐述中医药学对食物的分类与药性认识。不仅介绍不同谷物、蔬果、豆类的营养价值，更侧重于其在调养不同体质、改善不同病症方面的作用。例如，红豆利水消肿，黑芝麻补肝肾，莲子安神健脾。指导读者如何根据自身体质和季节变化，进行科学合理的膳食搭配，实现“食疗”的真正含义。 四时调养，顺应天时： 深入讲解“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律如何指导人体的养生。在春季，如何养肝以顺应万物生发；在夏季，如何清热解暑，养心安神；在秋季，如何润肺滋阴，预防秋燥；在冬季，如何温补肾阳，固本培元。提供具体的起居、饮食、运动建议，帮助读者将养生融入四季的流转之中。 情志养生，平衡心灵： 探讨“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情对人体气血的影响。分析不良情绪如何导致疾病，以及如何通过正念、冥想、书法、音乐等方式，调适情志，达到“心静自然凉”的养生境界。介绍古人如何利用写诗、绘画、琴棋等怡情养性，将艺术与养生融为一体。 睡眠的艺术： 深入探讨良好睡眠对身体康复和精神健康的重要性。解析中医理论中“日出而作，日落而息”的养生原则，讲解如何通过调整睡前习惯、利用中药香薰、穴位按摩等方式，改善睡眠质量，达到“眠食有度”的养生境界。 第三部分：外养形神——重塑健康活力的外在表现 固本培元：穴位按摩与经络疏通： 详细介绍一些简单易学、功效显著的穴位按摩手法，如合谷穴止痛、足三里健脾胃、涌泉穴补肾等。结合经络图，指导读者如何在家中自我进行穴位按摩，以达到疏通经络、调畅气血、强身健体的目的。 “动”以养生：导引、太极与八段锦： 介绍中国传统武术与养生功法，如导引术、太极拳、八段锦等。讲解这些功法如何通过特定的肢体动作、呼吸吐纳与意念集中，达到强筋骨、调气息、炼内功的效果。提供详细的动作分解和练习要点，适合不同年龄和体能的人群练习。 “静”以养生：简易瑜伽与吐纳术： 结合现代瑜伽的舒展与中国传统的吐纳术，教授一些简单易行的居家运动，帮助读者缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性，促进血液循环。重点在于通过缓慢的呼吸和轻柔的动作，达到身心放松，恢复活力的目的。 药食同源的天然力量： 深入介绍具有养生功效的常见中药材和食物，如枸杞、菊花、红枣、姜、蒜等。讲解它们各自的性味归经、功效主治，并提供具体的食用方法和药膳配方，指导读者如何将这些天然的馈赠融入日常饮食，达到“药食同源”的养生效果。 自然疗法的智慧： 探讨刮痧、拔罐、足浴等简便易行的传统自然疗法。详细讲解其原理、适用症、禁忌症以及正确的操作方法，帮助读者在安全的前提下，利用这些方法辅助调理身体，缓解不适。 本书的特色： 溯源深刻，理论扎实： 本书不拘泥于零散的养生技巧，而是从中华医学的哲学思想和理论体系出发，帮助读者建立起系统、科学的养生观。 古今结合，融会贯通： 在尊重传统医学精髓的基础上，引入现代科学的认知，用通俗易懂的语言解读复杂的理论，让古老的智慧焕发新生。 实践性强，易学易用： 书中提供的养生方法，大多取材于日常生活，操作简便，无需复杂工具，真正做到“大道至简”，让读者可以轻松地将养生融入生活。 图文并茂，直观明了： 大量的插图、穴位图、经络图和动作分解图，让复杂的知识变得直观易懂，方便读者学习和模仿。 个性化指导，关注个体差异： 本书强调“辨体施治”的原则，鼓励读者了解自身体质，并根据具体情况选择适合自己的养生方法。 结语： 健康，是我们人生中最宝贵的财富。《古籍里的养生智慧》希望成为您探索健康之路的忠实向导，带您走进那片源远流长的智慧海洋，去发现、去领悟、去实践，最终找到属于自己的那份从容与安宁，以及那份由内而外散发的健康光彩。这不仅是一本书，更是一场与生命对话的旅程，一次与古老智慧的深度连接。让我们一同开启这段回归生命本真的探索之旅，用千年传承的养生智慧，点亮生命的每一个时刻。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“养生”这个词总有一种刻板印象，觉得它要么是各种奇奇怪怪的偏方，要么就是一些听起来很高大上但很难实践的理论。但这本书彻底颠覆了我的认知。它非常接地气，从我们最熟悉的日常生活入手，比如吃什么、怎么吃，什么时候睡、什么时候起，甚至是用什么心态去面对生活中的点滴小事。我尤其喜欢书里关于“养气”的讲解，它没有把“气”说得很玄乎，而是把它和我们的情绪、精力、甚至免疫力紧密联系起来，并且提供了非常实用的调理方法。比如，它讲到如何通过一些简单的按摩手法来疏通经络，促进气血循环，我尝试了几次，感觉身体确实变得轻松了很多，不再那么僵硬。而且，这本书的语言风格非常友善，没有居高临下的说教感，而是像一位和蔼可亲的朋友在分享经验，让你在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉地就get到了很多养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名朝九晚五的上班族，每天面对电脑屏幕的时间比面对家人朋友的时间都长，长期下来，颈椎、腰椎的问题层出不穷，再加上久坐不动，整个人都变得懒洋洋的，提不起精神。这本书的出现，简直就是我工作和生活中的一盏明灯。它并没有鼓吹什么激进的养生法，而是非常注重“循序渐进”和“因人而异”。我尤其喜欢其中关于“养神”的章节，它让我明白了，心绪不宁、思虑过度也是对身体的一种消耗。书中提供了一些非常实用的方法来安抚焦躁的心灵，比如如何通过调整呼吸来缓解压力，如何通过冥想来达到内心的平静，以及如何通过一些简单的户外活动来舒缓身心。我尝试了书中的一些建议，比如午休时间进行几分钟的冥想，或者下班后散步一段路程，发现效果比我想象的还要好。以前我经常会因为一点小事就感到焦虑和烦躁，现在我能更平静地去面对，情绪波动也小了很多。另外，关于“养颜”的部分，也让我受益匪浅。它没有推荐那些昂贵的化妆品，而是从内部调理出发，让我知道真正的美丽源自健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！当初买的时候，只是抱着试试看的心态，没想到它带给我的改变是如此的深刻。我一直觉得自己身体不算差，但总有些小毛病缠绕着，比如容易疲劳、偶尔失眠，还有一点点的小脾气。看了这本书后，我才意识到，原来健康不仅仅是没有生病，更是一种由内而外的活力和充盈感。它没有那些艰涩难懂的专业术语，而是用非常接地气的方式，教会我如何从日常的点滴做起。比如，它讲到的关于“养精”的部分，我一直以为就是要多睡觉，但书中却给出了更细致的指导，比如如何在睡前进行一些简单的放松练习，如何调整饮食来巩固睡眠质量。而且，这本书里关于“养气”的论述，也让我茅塞顿开。我以前总觉得气血不足就是脸色不好，但书中却解释了“气”是如何影响我们的情绪、精力和免疫力的，并且提供了很多易于实践的方法，比如一些简单的穴位按摩和呼吸吐纳法。我尝试了几周，发现自己真的没那么容易烦躁了，精力也比以前充沛多了。最让我感动的是，这本书让我重新认识了“中医”这个概念，不再觉得它遥不可及，而是变成了触手可及的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统文化有着浓厚的兴趣，尤其对中医养生之道充满好奇。这本书以一种非常现代、易懂的语言，将博大精深的中医养生理论呈现在我面前，让我眼前一亮。我一直以为中医是老年人养生的专利，没想到这本书的理念竟然如此贴合现代人的生活节奏和需求。它并没有把养生写成一件“难事”，而是将其融入到了日常生活的方方面面，比如如何通过调整饮食来“顺应四时”，如何通过起居作息来“顺应自然”。书中关于“养精”的部分，让我对“精”有了更深的理解，它不仅仅是指体力，更是指生命力的源泉。我以前总觉得疲惫不堪，不知道是哪里出了问题，看了这本书后，才意识到可能是“精”不足。书里提供的关于如何通过食物来滋补“精气神”的方法，都非常具体，而且容易操作，比如一些简单的食疗方，我尝试着用它们来改善我的睡眠和精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“亚健康”的典型代表，整天不是这里不舒服，就是那里不舒服，但又说不上来具体的病症。这本书的出现，让我找到了一个非常好的切入点来改善自己的状况。它没有给我灌输太多的医学知识，而是从“养”的角度出发，让我明白，我们身体的很多小毛病，都可以通过“养”来调理，而不是一味地去“治”。我特别喜欢书中关于“养神”的篇章，它让我意识到，很多时候，身体的不适，根源在于内心的焦虑和压力。书中提供的一些放松技巧，比如深呼吸、伸展运动，我都尝试了，发现确实有效。而且，它还强调了“持之以恒”的重要性，告诉我养生不是一蹴而就的事情，而是需要融入到生活中的一种习惯。这本书让我看到了改善自己身体状况的希望，也让我对中医养生有了全新的认识，不再觉得它遥不可及，而是成为了我生活中可以触及的美好。