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[美] 约翰.冯霍夫 著

图书标签:

• 足部健康
• 足部护理
• 护足
• 足病学
• 医学科普
• 健康养生
• 家庭医学
• 正骨
• 足底筋膜炎
• 足跟痛

店铺： 朝鲁书社

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535291097

商品编码：26184086765

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	护脚圣经	作者	(美) 约翰.冯霍夫
定价	59.90元	出版社	湖北科学技术出版社
ISBN	9787535291097	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书畅销近20年，是国际运动界、完整、专业的护脚圣经。针对运动生理、解剖以及运动伤害的预防、治疗，做了全面性的介绍。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，全方位讲解脚的保养，提供与实用的指导。 本书更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍： ★ 冬季、夏季的脚部基础保养 ★ 买鞋合脚的要素与秘诀 ★ 赤脚跑步的姿势与科学观点 ★ 足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品 ★ 预防水疱的胶布粘贴法 ★ 高温、潮湿、严寒等*情况下的赛事准备 ★ 扭伤、拉伤与肌腱损伤 ★ 脚跟、脚趾与皮肤的疾病

作者简介

约翰?冯霍夫，30年越野路跑与超马跑者，曾跑过数场50千米赛、50英里赛、百英里赛、24小时赛及72小时赛。他曾三度在超级艰难的美国西部百英里赛事中完赛，也曾背着20千克的背包，和队友于8日内完成加州内华达山区的约翰谬尔步道。 1992年转换“工作跑道”，成为急诊医疗辅助员，并取得骨科技术师、急诊室技术师的资格，现为旧金山湾区紧急医疗服务机构一员，在全世界知名的路跑、超马、登山或越野赛事当中，提供志愿服务。2009年，他参与了经典的运动伤害教科书Expedition andWilderness Medicine的撰写工作。 多年来，他在世界各地的赛事中担任医疗志工，包扎伤脚，并训练医护站工作人员，也提供给数以千计的运动员许多宝贵的护脚知识。个人网站：.fixingyourfeet.，为各种运动员提供脚部保养知识与建议。

目录

编辑推荐

◆《护脚圣经》畅销20年，是国际运动界、完整、专业的护脚圣经。从脚跟到脚趾，从运动、医疗用品到病症治疗，从好用的资源到康复方式，全方位讲解脚的保养，提供与实用的指导。 ◆国内外专科医生、医疗救护员、运动防护员、各项运动员一致推荐！ 朱家宏：行健骨科诊所院长、眼镜小医的脚丫故事馆版主 李先诚：桃园龙群骨科副院长 吴宏达：中国台湾路跑马拉松协会理事长 郭丰州：国际超马协会技术委员、中国台湾超马跑者协会副理事长 冯云：广告导演、铁人美魔女 谢谚：铁人一哥 ◆《护脚圣经》更从运动员的角度，介绍各种实用的脚部照护方法以及选用脚部用品的诀窍： ①冬季、夏季的脚部基础保养 ②买鞋合脚的要素与秘诀 ③赤脚跑步的姿势与科学观点 ④足粉、润滑剂、止汗剂等足部用品 ⑤预防水疱的胶布粘贴法 ⑥高温、潮湿、严寒等*情况下的赛事准备 ⑦扭伤、拉伤与肌腱损伤 ⑧脚跟、脚趾与皮肤的疾病

文摘

序言

脚部健康，守护一生：一本全面解析足部问题的实用指南 我们的双脚，是支撑身体、承载梦想最辛勤的伙伴。然而，在快节奏的生活中，我们常常忽略了它们的健康需求，导致各种足部问题的悄然滋生，不仅影响行走，更可能牵连全身。这本书，正是一部为所有关注脚部健康的人们量身打造的深度指南，它将带领您全面认识您的双脚，掌握科学的护理方法，预防和解决各类足部困扰，从而重获行走的力量，享受无忧的生活。 第一篇：揭秘双脚的奥秘——我们为何需要重视足部健康？ 许多人认为足部只是简单的承重器官，殊不知，它是一个集骨骼、肌肉、韧带、神经、血管、皮肤和指甲等多种组织于一体的精妙结构。每一块骨头、每一根肌腱、每一条神经，都协同工作，才能让我们稳健地站立、灵活地行走、有力地奔跑。 足部结构解析： 本篇将为您详细介绍足部的骨骼构成（如跗骨、跖骨、趾骨）、主要的肌肉群（如内在肌和外在肌）及其功能，以及支撑和联结它们的韧带系统。您将了解到足弓是如何形成的，它为何如此重要，以及足弓塌陷（扁平足）和足弓过高（高弓足）可能带来的影响。 足部神经与血管系统： 足部遍布着丰富的神经末梢，这使得它异常敏感，但也容易受到压迫和损伤。同时，腿部和足部的血液循环也至关重要。本篇将深入浅出地讲解足部的神经分布，解释为何足部麻木、刺痛等症状会发生；并阐述足部血管的特点，以及不良的血液循环如何影响足部健康。 足部常见功能障碍的根源： 许多我们习以为常的身体不适，其根源可能就隐藏在双脚。例如，行走姿势不正确、鞋子选择不当、长时间站立或行走、过度运动、体重超标，甚至全身性疾病（如糖尿病、类风湿关节炎）都可能对足部产生负面影响。本篇将一一剖析这些潜在的危险因素，帮助您认识到足部健康的重要性，并为接下来的预防和治疗打下基础。 足部健康对全身的影响： 您是否知道，一个看似小小的足部问题，可能会引发膝盖疼痛、腰背酸痛、甚至颈椎不适？本篇将重点阐述足部健康与全身骨骼、肌肉、关节之间的相互关联。通过了解足部生物力学原理，您将明白为何改善足部功能，能有效缓解甚至预防身体其他部位的疼痛和不适，实现真正的“全身健康”。 第二篇：识别与应对——您可能面临的足部挑战 足部健康并非一成不变，各种内外因素都可能导致其出现各种问题。本篇将详细介绍几种最常见、最容易被忽视的足部问题，帮助您学会自我识别，并提供初步的应对建议。 疼痛篇： 足跟痛（如跖筋膜炎）： 这是最常见的足跟疼痛原因之一。您将了解到跖筋膜炎的发病机制、典型症状（如晨起疼痛、久站后加剧），以及可能导致其发生的因素，如不合脚的鞋子、过度运动、肥胖等。 前足疼痛（如跖骨痛、神经瘤）： 经常穿高跟鞋或前足承受过大压力的人，容易出现前足疼痛。本篇将分析这些疼痛的原因，包括足底神经受压迫引起的神经瘤，以及跖骨承受的异常压力。 足弓疼痛： 无论您是扁平足还是高弓足，足弓部位都可能出现疼痛。这里将探讨足弓异常如何导致肌肉疲劳、韧带拉伤，并引发不适。 脚趾疼痛（如拇外翻、锤状趾）： 不合脚的鞋子是导致脚趾变形的主要原因。本篇将详细介绍拇外翻（大脚骨）和锤状趾的形成过程、临床表现，以及它们带来的疼痛和功能障碍。 皮肤与指甲问题： 鸡眼与老茧： 这些是皮肤长期受到摩擦和压迫的典型反应。您将了解到它们是如何形成的，以及如何有效去除和预防。 足癣（香港脚）： 潮湿、不透气的环境容易滋生真菌。本篇将介绍足癣的传播途径、症状，以及如何采取措施进行控制和治疗。 嵌甲： 不正确的剪指甲方式是导致嵌甲的主要原因，它会引起剧烈的疼痛和感染。这里将提供正确的指甲护理方法。 感染与创伤： 足部疣： 病毒感染引起的足部疣，不仅影响美观，也可能导致行走不适。 扭伤与拉伤： 踝关节扭伤是运动中最常见的损伤之一。本篇将介绍踝关节扭伤的不同等级，以及初步的急救措施。 骨折： 严重的创伤可能导致足部骨折，了解骨折的常见类型和恢复过程至关重要。 第三篇：科学护理，预防胜于治疗——全方位的足部健康管理 预防是解决足部问题的最佳策略。本篇将为您提供一系列科学、实用的足部护理方法，帮助您从源头上减少足部问题的发生，并维持足部的最佳健康状态。 选择合适的鞋子： 鞋子的选择是足部健康的第一道防线。 鞋码的测量与选择： 您将学会如何准确测量自己的脚长和脚宽，以及根据脚型选择最适合的鞋子。 不同类型鞋子的选择指南： 无论是日常穿着、运动训练还是特殊场合，本篇都将提供针对性的鞋子选择建议，包括鞋底的软硬度、鞋面的材质、鞋头的空间等关键要素。 高跟鞋与扁平鞋的风险： 详细分析高跟鞋和过度扁平的鞋子对足部可能造成的长期伤害，以及如何选择相对更健康的替代品。 日常足部护理技巧： 足部清洁与保湿： 强调日常清洁的重要性，以及如何选择适合的足部保湿产品，保持皮肤的湿润和弹性。 足部按摩与放松： 提供简单易学的足部按摩手法，帮助缓解足部疲劳，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。 指甲的正确修剪： 详细演示正确的指甲修剪方法，预防嵌甲的发生。 足部锻炼与强化： 增强足部肌肉力量的运动： 介绍一系列简单易行的足部肌肉锻炼方法，如勾脚尖、绷脚尖、抓毛巾等，增强足部力量和稳定性。 提高足部柔韧性的伸展： 提供针对足部韧带和肌肉的伸展练习，缓解僵硬，提高灵活性。 平衡性训练： 介绍单脚站立等训练，提高足部的平衡能力，减少跌倒的风险。 运动中的足部保护： 运动前后的热身与拉伸： 强调运动前充分热身和运动后拉伸的重要性，为足部做好准备和恢复。 运动鞋的选择与更换： 根据不同运动项目选择专业的运动鞋，并了解何时需要更换磨损的运动鞋。 运动防护装备的应用： 介绍如护踝、运动袜等辅助防护装备的使用。 特殊人群的足部护理： 糖尿病足部护理： 糖尿病患者需特别关注足部健康，本篇将提供针对性的护理建议，预防糖尿病足的发生。 老年人的足部关怀： 随着年龄增长，足部问题也日益增多。本篇将为老年人提供更细致的足部护理指导。 孕期足部变化与应对： 孕期激素变化和体重增加可能导致足部肿胀和不适，本篇将提供相应的缓解方法。 第四篇：寻求专业帮助——何时需要医生介入？ 虽然本书提供了大量的自我护理和预防方法，但当足部问题严重或持续不缓解时，及时寻求专业医疗帮助至关重要。 识别需要就医的信号： 当出现剧烈疼痛、明显肿胀、行走困难、皮肤溃疡、感染迹象或全身性疾病影响足部健康时，应立即就医。 足部专科医生（足踝外科医生）的角色： 介绍足部专科医生的专业领域，他们如何通过体格检查、影像学检查（如X光、MRI）等手段，诊断和治疗各类足部疾病。 常见的足部治疗方法： 简要介绍一些常见的医疗治疗方法，如物理治疗、矫形器（如定制鞋垫）、药物治疗、注射治疗，以及在必要时的手术治疗。 康复与预防的长期规划： 强调康复过程的重要性，以及与医生合作，制定长期的足部健康管理和预防计划。 结语： 您的双脚，是探索世界、感受生活的起点。它们默默承受着您的一切，也承载着您对未来的期望。通过阅读这本书，您将获得一套全面、系统的足部健康知识体系，学会如何关爱、呵护您的双脚。从了解它们的奥秘，到识别潜在的问题，再到掌握科学的护理方法，您将 empowered 去主宰自己的足部健康，告别不适，重拾轻盈步伐，自信地走向更美好的未来。请记住，健康的双脚，是您最可靠的伙伴，值得您付出最大的关注和关爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉甸甸的质感，拿在手里就感觉是本“正经书”。我尤其喜欢封面那种低调却又不失格调的配色，不是那种花里胡哨的网络爆款风格，更像是一个老匠人精心打磨的作品。翻开内页，纸张的厚度和触感都非常棒，长时间阅读下来眼睛也不会感到特别疲劳，这对于我这种喜欢窝在沙发里一读就是一下午的人来说，简直是福音。而且，书中的排版布局也处理得非常人性化，字号适中，行间距留得恰到好处，即便是涉及到一些专业术语或复杂的图表，也能清晰易读，不会让人感到信息过载。这绝对不是那种随便印印就拿出来糊弄读者的出版物，看得出出版社在制作过程中是下了真功夫的，每一个细节都透露出对知识的尊重和对读者的关怀。我甚至忍不住把这本书放在书架上最显眼的位置，它不仅仅是知识的载体，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我最大的感受是作者在梳理脉络上的功力深厚，简直是化繁为简的大师。面对一个看似庞杂、充满专业壁垒的领域，作者并没有一开始就抛出那些晦涩难懂的理论模型，而是采用了一种非常贴近生活、层层递进的叙事方式。初读时，你会觉得像是听一位经验极其丰富的行业前辈在娓娓道来，他总能找到那个最恰当的比喻，将那些抽象的概念具象化。比如说，在解释某个核心原理时，他没有直接引用复杂的公式，而是通过讲述一个发生在几十年前的经典案例，让读者自然而然地理解了其内在逻辑和运作机制。这种“讲故事”而非“灌输知识”的写作手法，极大地降低了阅读门槛，让即便是初学者也能迅速抓住重点，建立起完整的知识框架。我很少看到有技术类的书籍能做到如此富有文学性和启发性，让人在学习知识的同时，也享受到了阅读的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于实践指导层面的价值，远远超出了我的预期。我原本以为它可能更偏向于理论探讨，顶多是提供一些宏观的指导方针，但事实是，书中大量的篇幅都聚焦于“如何做”和“为什么这样做”。作者非常细致地拆解了每一步操作的关键点，甚至连一些看似微不足道的细节都做了深入的剖析，比如在选择工具时需要权衡的利弊，或是处理常见错误时应该遵循的“急救”步骤。我试着根据书中的建议进行了一次小规模的尝试，发现那些曾经困扰我很久的操作难题，竟然因为书中的一句话、一个图示而豁然开朗。这感觉就像是拿到了一个经过实战检验的“标准操作程序手册”，而不是一本光说不练的教科书。对于那些渴望将理论付诸行动的人来说，这本书简直就是一本必备的“实操宝典”，它给出的建议既保守稳健，又充满了创新思维的火花。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我多次停下来，拿起笔在旁边空白处做笔记，或者干脆用荧光笔标记重点段落，这在以往的阅读体验中并不多见。这本书的语言风格虽然严谨，但绝不枯燥，它有一种内在的节奏感和张力，能牢牢抓住读者的注意力。作者的文字功底很深厚，很多句子都写得极富哲理和洞察力，值得反复揣摩。比如，他对于“失败”的定义，或者对“成功标准”的探讨，都非常深刻，让人在阅读知识点的同时，也进行了一场关于自我认知的内心对话。此外，书中的引用和参考资料的规范性也做得非常好，无论是对经典文献的致敬，还是对最新研究成果的罗列，都体现出作者严谨的学术态度。这本书真的能让人沉下心来，体会到一种“慢阅读”的价值，它提供的远不止是信息，更是一种思维方式和对待学习的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视野格局，让我感到震撼，它不仅仅局限于一个狭隘的领域，而是将所讨论的主题放在了一个更宏大的历史和社会背景下进行审视。作者似乎是一位深谙历史变迁的智者，他总能将眼前的议题与过去发生的长串事件联系起来，让我们看到这个领域是如何一步步演变到今天的状态。这种纵深感和穿透力，使得我们不仅仅是学习了“是什么”，更重要的是理解了“为什么会这样”。书中对未来趋势的展望部分尤其精彩，观点独到且论据扎实，没有那种空泛的科幻色彩，而是基于对当前技术和社会动向的冷静分析。这种深度的思考，引导读者跳出日常的琐碎事务，站在更高的维度去思考我们所处的位置和未来的方向。读完之后，感觉自己的思维都被拓宽了不少，看问题的角度也变得更加全面和立体了。