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《健身私人教练》编写组 著

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店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122271372

商品编码：26160133001

包装：平装

出版时间：2016-09-01

图书基本信息
图书名称	S曲线哑铃健身操
作者	《健身私人教练》编写组
定价	49.80元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122271372
出版日期	2016-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

随着年龄的增长，一些肌肉会、僵硬，除此之外你是不是发现自己会：哪怕维持和从前一样的饮食习惯，也会慢慢发胖；哪怕保持和从前一样的运动量，虽然体重没变，但腰围和臀围却变大了。 　　《S曲线哑铃健身操》想要与你分享的是： 如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 如何通过后天努力重塑“S”形身材。 　　《S曲线哑铃健身操》告诉你其实每个人都可以用简单的方法变美： 不论你的年龄是大还是小； 不论身体的柔韧性是好还是坏； 不论你是否经常进行健身锻炼。

作者简介

“健身私人教练”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，统统教给想“健康、长久、快乐”生存的你。

目录

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编辑推荐

本书通过简单的动作，帮助一天到晚都坐着不动的办公一族、禁不住食物诱惑的美食一族、体重只增不减的空想派减肥一族对腰身、胸部、后背、四肢进行重点塑形。综合瑜伽、舞蹈和基础健身的特点，安排训练。 帮助读者通过学、练塑造完美的身材曲线。

文摘

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序言

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塑造完美体态的科学指南：精炼身体，重塑生活 在这信息爆炸的时代，我们渴望找到一条通往健康与美丽的高效路径。尤其是在塑造身材方面，许多人追求的不仅仅是简单的瘦身，更是那种匀称、紧致、充满力量的美感，一种由内而外的健康活力。我们常常在各种社交媒体、健身资讯中看到“S曲线”这个词，它代表着一种理想的身体形态——健康、有型、充满女性魅力，而“哑铃”作为一种最基础却又最有效的健身器械，更是无数人塑形路上的得力助手。 这本指南，并非凭空想象，而是基于对人体运动学、生理学以及长期健身实践的深刻理解而编撰。我们深入剖析了“S曲线”所蕴含的科学原理，并将其与哑铃训练的精准发力相结合，旨在为您提供一套系统、高效、可操作的健身方案。本书将带领您走出盲目锻炼的误区，用科学的视角重新认识您的身体，发掘其潜能，从而雕刻出理想中的曼妙身姿。 第一部分：理解S曲线——不止是视觉上的美感 “S曲线”并非只是一个抽象的概念，它背后蕴含着人体力学、肌肉分布以及健康状况的诸多奥秘。本书将首先为您揭示，一条健康的“S曲线”意味着什么： 黄金比例与健康指标： 我们将探讨人体美学的基本比例原则，以及它们如何与健康水平相关联。了解这些比例，能帮助您更科学地设定健身目标，而非仅仅追求表面的瘦。 肌肉的艺术——力量与塑形： 肌肉不仅仅是体积，更是塑造身体线条的关键。本书将详细介绍不同肌群的功能，以及它们如何协同工作，共同构成流畅的身体曲线。您将了解到，饱满的臀部、紧致的腰腹、纤长的四肢，都离不开对特定肌群的精准训练。 脂肪与线条的博弈： 脂肪的堆积会掩盖身体本应有的线条。本书将剖析脂肪在身体不同部位的分布规律，以及如何通过科学的训练和合理的饮食，有效地减少体脂，让肌肉线条得以显现。 内在健康的体现： 一条真正的“S曲线”，是健康内在的直接反映。强健的核心肌群，良好的骨骼支撑，充沛的活力，都与外在的美感息息相关。本书将强调，我们的健身方案，不仅仅是为了“看起来美”，更是为了“活得健康”。 第二部分：哑铃——你的私人塑形教练 哑铃，作为一种看似简单却用途广泛的健身器械，是实现“S曲线”目标的核心工具。本书将带您深入了解哑铃的魅力所在： 哑铃的优势解析： 与固定器械不同，哑铃训练能够激活更多的稳定肌群，提高身体的协调性，并且在训练时具有更大的自由度。本书将详细阐述哑铃训练相比其他训练方式的独特优势。 选择合适的哑铃： 根据您的性别、力量水平和训练目标，选择合适的哑铃重量至关重要。本书将提供实用的建议，帮助您挑选最适合自己的哑铃，避免受伤，并最大化训练效果。 基础哑铃动作详解： 我们将从最基础的哑铃动作开始，为您提供详尽的讲解和图片示范。这些动作将涵盖全身各个主要肌群，为您的塑形之旅打下坚实的基础。例如： 手臂与肩部： 哑铃弯举（锻炼肱二头肌）、哑铃臂屈伸（锻炼肱三头肌）、哑铃侧平举（锻炼三角肌中束）、哑铃前平举（锻炼三角肌前束）、哑铃俯身飞鸟（锻炼三角肌后束）等。 胸部与背部： 哑铃卧推（锻炼胸肌）、哑铃俯身划船（锻炼背阔肌）、哑铃硬拉（锻炼整体后链肌群，包括背部、臀部和腿部）等。 腿部与臀部： 哑铃深蹲（锻炼股四头肌、臀大肌）、哑铃弓步（锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌）、哑铃臀桥（锻炼臀大肌）等。 核心肌群： 哑铃俄罗斯转体（锻炼腹斜肌）、哑铃平板支撑（增加腹部稳定性）等。 进阶技巧与变化： 当您熟悉了基础动作后，本书还将介绍一些进阶的哑铃动作和动作变化，以增加训练的挑战性，刺激肌肉生长，突破平台期。 第三部分：构建你的S曲线训练计划——科学、系统、可持续 拥有了对“S曲线”的科学认知和对哑铃的熟练掌握，接下来就是如何将它们融会贯通，制定出真正适合自己的训练计划。本书将为您提供一套系统的规划方法： 目标设定与评估： 您希望改善身体的哪些部位？您的短期和长期目标是什么？本书将引导您进行自我评估，并设定切实可行的健身目标。 训练频率与周期： 训练的频率和周期对于身体的恢复和进步至关重要。我们将为您提供关于最佳训练频率、休息日安排以及训练周期调整的专业建议。 全身塑形 vs. 部位雕刻： 您是希望进行全身性的塑形，还是侧重于某个特定部位的雕刻？本书将提供两种不同侧重点的训练方案，以满足您的个性化需求。 训练强度与组数安排： 如何合理安排训练组数、每组的次数以及组间休息，以达到最佳的训练效果？我们将为您提供详尽的指导。 动态热身与静态拉伸： 充分的热身能够预防运动损伤，提高训练效率；科学的拉伸能够帮助肌肉恢复，改善柔韧性。本书将为您提供一套完整的动态热身和静态拉伸流程。 训练的渐进性原则： 身体会适应训练强度，因此“渐进性”是持续进步的关键。本书将指导您如何逐步增加训练重量、次数或训练难度，以持续挑战您的身体。 倾听身体的声音： 身体的信号是训练中最宝贵的反馈。本书将强调如何识别疲劳信号，避免过度训练，并根据身体状况灵活调整训练计划。 第四部分：饮食与生活方式——塑形成功的双翼 健身并非孤立的运动，它与您的饮食习惯和整体生活方式密不可分。本书将为您提供关于健康饮食和积极生活方式的指导： 营养均衡的基石： 了解 macronutrients（宏量营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪）和 micronutrients（微量营养素）在身体塑造中的作用。本书将提供食物选择和搭配的建议，以支持肌肉生长和脂肪燃烧。 蛋白质的重要性： 蛋白质是构建肌肉的基本单位。本书将为您推荐富含优质蛋白质的食物来源，并指导您如何计算每日所需的蛋白质摄入量。 碳水化合物的选择： 并非所有碳水化合物都是“敌人”。本书将帮助您区分“好”与“坏”的碳水化合物，并指导您如何合理安排碳水化合物的摄入，为训练提供能量。 健康脂肪的摄入： 健康脂肪对激素平衡和身体功能至关重要。本书将为您推荐有益健康的脂肪来源。 水分的重要性： 充足的水分摄入对于新陈代谢、能量水平以及皮肤健康都至关重要。 睡眠与恢复： 睡眠是身体修复和肌肉生长的黄金时期。本书将强调高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠的建议。 压力管理： 长期压力会影响身体的荷尔蒙水平，阻碍健身进程。本书将介绍一些有效的压力管理方法。 坚持与动力： 健身之路并非一帆风顺，总会遇到瓶颈和懈怠期。本书将为您提供一些保持动力、克服困难的心理调适方法。 第五部分：常见问题解答与进阶指导 为了帮助您更好地将理论付诸实践，本书还包含一个专门的章节，解答您在健身过程中可能遇到的各种问题： 关于训练： 训练后肌肉酸痛怎么办？如何处理平台期？女性是否会练出“大块头”？ 关于饮食： 如何制定个性化的饮食计划？如何应对社交场合的饮食？ 关于身体： 如何处理运动损伤？如何根据身体反应调整训练？ 进阶技巧： 进一步的训练负荷调整，如何结合其他训练方式（如HIIT、普拉提）以达到更佳效果。 结语 塑造“S曲线”并非遥不可及的梦想，它是一个可以通过科学的方法、持之以恒的努力，以及对身体的深刻理解而实现的个人成长过程。本书将成为您最可靠的伙伴，为您提供清晰的指引，帮助您解锁身体的无限潜能，雕刻出健康、有型、充满活力的自己。我们坚信，当您掌握了科学的健身理念，并将其融入您的生活，您将收获的不仅仅是令人羡慕的身体线条，更是一种自信、健康、充满活力的全新生活状态。现在，就让我们一同踏上这段令人兴奋的塑形之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

哇，刚拿到这本《正版书籍 S曲线哑铃健身操》，包装真的好扎实，一点磕碰都没有，这一点就让人心情舒畅。封面设计也挺简洁大气的，一眼就能看出是健身类书籍，而且“S曲线”这个词语立刻抓住了我的眼球，毕竟谁不想拥有完美的身体线条呢？虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是翻阅一下目录，就感觉内容非常丰富，涵盖了从基础的哑铃选择、握法，到针对不同部位的塑形训练，甚至还涉及到了动作的标准示范图，这一点非常重要，我这种新手最怕的就是动作不到位导致受伤。我特别期待书中关于“S曲线”打造的秘诀，不知道是强调全身的协调发展，还是有特别针对性的练习，希望能够真正帮助我解决一直以来困扰我的身材问题。而且，它强调“正版书籍”，感觉品质更有保障，用起来也更放心，不会担心买到盗版或者内容不全的书籍。总的来说，第一印象非常好，充满了期待，感觉这会是一本值得我好好研究的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本简单的健身动作手册，更像是一位经验丰富的私教在耳边低语指导。从文字的描述来看，作者在讲解动作时非常细致，几乎是手把手地教导，比如关于哑铃的重量选择，并不是一味地建议越重越好，而是强调根据个人的体能和目标来循序渐进，这一点非常人性化。我尤其欣赏它对动作细节的抠，比如提到了肩胛骨的收紧、核心的稳定、呼吸的配合等等，这些看似微小的细节，往往是决定训练效果的关键。我之前尝试过一些网络上的健身视频，总觉得抓不住重点，很容易练错。但这本书的讲解方式，让我感觉更加踏实，仿佛能够预见自己练习时的场景，并且能提前知道需要注意的地方。而且，它对“S曲线”的理解，似乎也更偏向于科学的比例和协调性，而不是单纯地追求某个部位的夸张，这一点很符合我对于健康美学的追求。

评分☆☆☆☆☆

这次购买《正版书籍 S曲线哑铃健身操》，主要被它“S曲线”这个概念所吸引，我一直觉得，要练出好看的身材，光有肌肉或者光瘦是不够的，关键在于身体的比例和线条感。这本书的封面设计就很有吸引力，给人一种健康、活力的感觉。我还没开始具体训练，但只是粗略地翻阅了一下，就发现这本书的结构安排非常合理。它不仅仅是简单地罗列动作，而是有循序渐进的训练计划，并且还根据不同的身体部位进行了详细的划分，比如针对手臂、腰腹、臀腿等，这对于我这种不知道如何开始的人来说，简直是福音。我最怕的就是买了一堆动作，但不知道怎么组合，也不知道练多久才有效。这本书的科学性让我觉得，它可能真的能够帮助我科学有效地打造出我想要的S曲线，而不是盲目地瞎练。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身新手，之前尝试过一些零散的健身方法，但总是觉得效果不明显，而且很容易产生畏难情绪。《正版书籍 S曲线哑铃健身操》这本书的出现，简直就是给我注入了一针强心剂。最打动我的是，它并没有一开始就抛出高难度的动作，而是从最基础的哑铃选择、握姿以及一些入门级的动作讲起，非常适合我这样的初学者。而且，书中大量的插图和清晰的文字讲解，让我即使一个人在家练习，也能做到心中有数，不怕动作做不到位。我尤其看重它对“S曲线”的定义，它并没有夸大其词，而是强调科学的训练方法和身体的协调发展，这让我觉得这本书更具有实用性和可信度。我非常期待这本书能够帮助我建立起规律的健身习惯，并且真正看到身体的变化，塑造出我理想中的S曲线。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对哑铃训练很感兴趣，但苦于没有系统的指导。《正版书籍 S曲线哑铃健身操》这本书，光看名字就觉得非常专业。当我拿到实体书的时候，果然没有让我失望。纸张的质量很好，印刷也非常清晰，尤其是那些动作示范图，细节处理得特别到位，每一个角度都看得清清楚楚。我之前尝试过一些网上的教程，总感觉信息零散，而且缺乏连贯性。这本书的出现，恰好弥补了我的这一需求，它不仅有详细的动作讲解，还给出了一套完整的训练计划，这一点非常重要，因为我知道，光有动作是不够的，还需要有科学的训练频率和强度。我非常好奇书中关于“S曲线”的打造秘诀，是侧重于力量训练，还是有氧和塑形相结合的方案，我迫切希望通过这本书，能够科学、有效地雕刻出我想要的身体线条，让我的身材更上一层楼。