低卡美味思慕雪.在傢搞定 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭穎 著

圖書標籤:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康飲食
• 輕食
• 早餐
• 飲品
• 食譜
• 自製
• 減脂
• 營養

店鋪： 盱眙新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518037247

商品編碼：25972268799

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-12-01

內容介紹
思慕雪的主要成分是新鮮的水果或者冰凍的水果，其是用攪拌機打碎後加上碎冰、果汁、雪泥、乳製品等混閤成半固體的飲料。YT一杯J足夠每日所需營養的CJ思暮雪是讓人恢復活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，給身體零負擔的完整營養概念！《低卡美味思慕雪，在傢搞定！》中每一款思暮雪都涵蓋用料介紹、製作步驟等內容，讓讀者輕鬆做齣高顔值、減脂的思慕雪！

關聯推薦
《低卡美味思慕雪，在傢搞定！》中每一款思暮雪都涵蓋用料介紹、製作步驟等內容，讓讀者輕鬆做齣高顔值、減脂的思慕雪！ 
目錄
Part1健康時尚的思慕雪，你也來一杯010 調製思慕雪的工具 012 調製思慕雪的基本步驟 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意義 019 製作、飲用思慕雪的基本法則 Part2輕鬆易做的經典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果飲 027 香蕉砂梨哈密瓜果飲 029 香蕉草莓紅糖果飲 030 橙子 031 獼猴桃橙汁Part1健康時尚的思慕雪，你也來一杯 010  調製思慕雪的工具 012  調製思慕雪的基本步驟 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意義 019  製作、飲用思慕雪的基本法則 Part2輕鬆易做的經典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果飲 027  香蕉砂梨哈密瓜果飲 029  香蕉草莓紅糖果飲 030  橙子 031  獼猴桃橙汁 033  藍莓橙汁 035  橙子檸檬生薑果飲 037  橙子香蕉芒果果飲 038  蘋果 039  蘋果鮮橙果飲 041  蘋果香蕉肉桂果飲 043  蘋果香蕉燕麥果飲 044  獼猴桃 045  獼猴桃葡萄柚汁 047  獼猴桃菠蘿汁 049  獼猴桃蘋果美容果飲 051  獼猴桃牛油果果飲 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果飲 058  菠蘿 059  椰奶菠蘿汁 061  菠蘿蘋果果飲 063  菠蘿甜橙果飲 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨蘋果果飲 069  砂梨鮮橙果飲 070  草莓 071  草莓香蕉甜果飲 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果飲 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果飲 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜藍莓果飲 084  檸檬 085  檸檬獼猴桃果飲 087  檸檬酸奶美白果飲 088  葡萄 089  葡萄蘋果奶昔 091  葡萄藍莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘蘋果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果飲 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果飲 103  牛油果香蕉燕麥果飲 105  牛油果香蕉紅糖果飲 106  藍莓 107  藍莓獼猴桃香蕉果飲 109  藍莓橙子香蕉果飲 111  藍莓香蕉杏仁果飲 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚檸檬果飲 115  木瓜香蕉百香果果飲 117  木瓜百香果芝麻果飲 119  木瓜橙子檸檬果飲 Part3綠色健康的蔬果思慕雪 122  西紅柿 123  草莓西紅柿果飲 125  橙子芒果西紅柿汁 126  小油菜 127  菠蘿小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果飲 130  圓白菜 131  橙子圓白菜果飲 133  蘋果獼猴桃圓白菜蔬果汁 134  白菜 135  蘋果香蕉白菜果飲 136  白蘿蔔 137  蘋果白蘿蔔汁 138  鬍蘿蔔 139  菠蘿鬍蘿蔔果飲 141  橙子菠蘿鬍蘿蔔蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果飲 145  橙子蘋果南瓜果飲 146  黃瓜 147  哈密瓜黃瓜汁 149  菠蘿香蕉黃瓜果飲 150  紅甜椒 151  菠蘿紅甜椒果飲 153  橙子香蕉紅甜椒汁 Part4享受美好生活，從一杯思慕雪開始 156  用思慕雪淨化我們的身心 157  日常生活飲用者實例推薦 158  關於思慕雪常見的一些問題 顯示全部信息

低卡美味思慕雪：在傢輕鬆解鎖健康活力 您是否也曾被電視上、社交媒體上那些色彩繽紛、口感綿密的思慕雪所吸引，卻又擔心高糖高熱量而望而卻步？您是否渴望在傢中就能輕鬆製作齣既能滿足味蕾，又能守護身材的健康飲品？那麼，《低卡美味思慕雪：在傢搞定》這本書，正是為您量身打造的完美指南。它將帶您踏上一場關於健康、美味與便捷的思慕雪探索之旅，讓您在廚房裏就能輕鬆變身健康飲品大師。 這本書並非僅僅羅列一堆食譜，而是深入淺齣地解析思慕雪的奧秘，從基礎的配方構建，到食材的巧妙搭配，再到針對不同需求的個性化調整，為您提供瞭一套係統性的解決方案。您將不再是盲目地跟隨，而是真正理解思慕雪的科學原理，從而能夠遊刃有餘地創造齣屬於自己的獨傢美味。 第一章：思慕雪的低卡健康密碼——從源頭把控，吃齣好身材 在開始探索各種誘人食譜之前，我們首先需要理解“低卡”的真正含義，以及如何在思慕雪中實現它。本章將為您揭示思慕雪的低卡健康密碼，讓您從根本上掌握健康飲品的製作精髓。 認識思慕雪的“卡路裏陷阱”： 許多人誤以為思慕雪都是健康的，但實際上，過量的糖分（即使是天然糖分）、高脂肪的配料（如全脂牛奶、奶油、花生醬）以及過大的份量，都可能讓一份思慕雪的熱量飆升。我們將詳細分析這些隱藏的“卡路裏陷阱”，幫助您避開誤區。 低卡能量基石——選擇健康的液體基底： 水、無糖豆漿、杏仁奶、椰奶（選擇低脂版本）、燕麥奶等，都是絕佳的低卡液體基底。我們將對比不同基底的營養成分和口感特點，教您如何根據個人喜好和需求做齣最佳選擇。例如，杏仁奶的卡路裏和糖分普遍較低，而豆漿則富含植物蛋白，能提供更強的飽腹感。 水果的低卡魔力——天然的甜味與營養： 漿果類（藍莓、草莓、覆盆子）、青蘋果、柚子、獼猴桃等，是思慕雪中低卡高縴維的明星。它們不僅能提供天然的甜味，還能帶來豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。我們將為您解析各類水果的營養價值，以及它們在思慕雪中的最佳搭配方式。例如，漿果的低糖分和高縴維特點，使其成為減脂期間的理想選擇。 蔬菜的“隱形”助攻——增加營養，降低卡路裏： 彆害怕在思慕雪中加入蔬菜！菠菜、羽衣甘藍、黃瓜、芹菜等，不僅幾乎不增加卡路裏，更能顯著提升思慕雪的營養密度，並且其本身的縴維還能增強飽腹感。我們將提供一些入門級的蔬菜搭配建議，讓您輕鬆開啓“綠意”思慕雪的體驗。 健康脂肪的智慧運用——帶來飽腹感與絲滑口感： 適量的健康脂肪能夠增加思慕雪的滿足感，延緩血糖上升。牛油果（適量）、奇亞籽、亞麻籽、少量堅果醬等，是低卡思慕雪的健康脂肪來源。我們將指導您如何精確控製用量，避免攝入過多的熱量，同時又能享受到醇厚的口感。 甜味劑的精明選擇——告彆精製糖： 對於需要額外甜味的情況，天然的甜味劑如甜菊糖、羅漢果糖，或是少量楓糖漿、蜂蜜（需注意用量），是比白砂糖更好的選擇。我們將為您提供關於不同甜味劑的科普，以及它們在思慕雪中的使用技巧。 思慕雪的“健康增益劑”——功能性食材的妙用： 益生菌粉、蛋白粉（選擇低卡無糖版本）、薑黃、肉桂等，都能為您的思慕雪增添額外的健康益處，例如促進消化、增強免疫力、抗炎等。我們將介紹這些“健康增益劑”的功效，以及如何將它們巧妙地融入思慕雪中。 第二章：思慕雪的百變創意——從經典到新奇，滿足您的味蕾挑戰 掌握瞭低卡思慕雪的健康原則後，便是發揮創意，盡情享受製作樂趣的時刻瞭。本章將為您提供海量靈感，涵蓋各種口味、各種功效的思慕雪，讓您的廚房變成一個充滿驚喜的實驗室。 經典漿果能量杯： 詳細解析如何用藍莓、草莓、覆盆子搭配杏仁奶和少量奇亞籽，製作齣富含抗氧化劑、低卡又美味的經典款。 綠野仙蹤能量飲： 探索菠菜、香蕉（少量）、青蘋果、黃瓜與椰奶的奇妙組閤，為您帶來一份清新提神的綠意思慕雪。 熱帶風情暢飲： 嘗試芒果（適量）、菠蘿（少量）、百香果與無糖豆漿的碰撞，營造齣陽光充沛的熱帶風情。 奶昔般的滿足感——高蛋白低卡選擇： 如何利用蛋白粉、希臘酸奶（低脂）、香蕉（少量）和牛奶，製作齣既能提供持久飽腹感，又不會帶來負擔的“欺騙性”奶昔。 暖心香料舒緩飲： 探索南瓜泥、肉桂、薑粉與燕麥奶的組閤，在寒冷的季節為您帶來一絲溫暖與慰藉。 排毒養顔秘方： 介紹利用芹菜、檸檬、薑、蘋果與水的組閤，打造一款有助於身體排毒、煥發光彩的健康飲品。 咖啡因提神選擇： 如何在思慕雪中巧妙融入少許速溶咖啡粉或濃縮咖啡，製作一杯低卡又提神的“咖啡思慕雪”。 兒童也愛上的健康果蔬飲： 提供一些針對兒童口味的果蔬搭配建議，例如草莓香蕉組閤，或者用他們喜歡的卡通人物造型來吸引他們嘗試。 “甜點”級思慕雪——無罪惡感零食： 介紹如何利用可可粉、少量牛油果、低卡甜味劑，製作齣口感濃鬱，如同巧剋力慕斯般的低卡“甜點”思慕雪。 季節限定美味： 根據不同季節的當季水果，提供相應的思慕雪創意搭配，讓您一年四季都能品嘗到最新鮮的風味。 第三章：思慕雪的進階技巧——從口感到外觀，讓您的作品更上一層樓 僅僅做齣好喝的思慕雪還不夠，如果您想讓您的思慕雪更具藝術感，更受人喜愛，那麼本章的進階技巧將是您不可錯過的寶藏。 完美的冰度與稠度： 如何通過調整冰塊、冷凍水果的比例，以及液體基底的用量，來達到您心目中最理想的冰爽度和濃稠度。 攪拌器的選擇與使用： 不同類型的攪拌器（刀片式、渦輪式）對思慕雪口感的影響，以及如何正確使用它們，確保食材充分混閤，口感絲滑。 水果冷凍的秘密： 瞭解如何在傢中方便地冷凍水果，以及不同水果冷凍後的口感變化，為思慕雪提供最佳的冷凍基礎。 創意裝飾點綴——讓您的思慕雪“顔值”爆錶： 新鮮水果切片、堅果碎、燕麥片、椰蓉、薄荷葉、奇亞籽等，如何巧妙地運用這些裝飾，提升思慕雪的視覺吸引力。 “分層”思慕雪的藝術： 學習如何通過不同顔色、不同稠度的思慕雪進行分層，製作齣層次分明、視覺衝擊力極強的“彩虹”思慕雪。 便攜思慕雪的準備： 如何提前製作好思慕雪，並將其保存在保溫杯或密封罐中，方便您在辦公室、健身房或戶外隨時享用。 思慕雪的“主題化”創作： 例如，為某個節日（如聖誕節、生日）或某個主題（如“能量加油站”、“午後小憩”）來設計一款專屬的思慕雪。 DIY思慕雪醬料與配料： 除瞭直接攪拌，您還可以學習製作一些低卡的思慕雪搭配醬料，例如自製低脂堅果醬、無糖水果醬等。 避免思慕雪“變質”的技巧： 瞭解哪些食材容易氧化，如何快速製作，以及儲存時的注意事項，確保思慕雪的新鮮口感。 第四章：個性化思慕雪——根據您的健康目標量身定製 這本書的最終目的，是讓您成為自己健康的掌舵者。《低卡美味思慕雪：在傢搞定》不僅僅是提供食譜，更重要的是教會您如何根據自己的具體需求，創造齣最適閤您的思慕雪。 減脂塑形係列： 針對希望減掉多餘脂肪的朋友，我們將提供一係列高縴維、低糖、高蛋白的思慕雪配方，幫助您增加飽腹感，促進新陳代謝。 增肌塑形係列： 為健身愛好者提供富含優質蛋白和碳水化閤物的思慕雪，幫助肌肉修復和生長。 腸道健康助力： 介紹富含益生元和益生菌的思慕雪，幫助改善腸道菌群，促進消化。 抗疲勞精力充沛： 推薦一些富含維生素B族、鐵質等能有效提升精力的思慕雪組閤。 孕期與哺乳期媽媽的營養補充： 提供安全、營養均衡，同時又易於消化的思慕雪建議。 糖尿病患者的低糖安心飲： 詳細指導如何選擇低升糖指數的水果和甜味劑，為糖尿病患者提供一份安心的美味選擇。 美容養顔煥膚： 介紹富含維生素C、E、膠原蛋白等對皮膚有益的食材，打造您的專屬“飲品麵膜”。 兒童健康成長飲品： 提供營養豐富、口味討喜的思慕雪，幫助兒童攝取每日所需的維生素和礦物質。 運動前後能量補給： 教您如何根據運動強度和時間，來搭配最適閤您運動前後的思慕雪。 《低卡美味思慕雪：在傢搞定》將是一本讓您愛不釋手的實用指南。它將陪伴您從廚房小白蛻變成健康生活達人，讓您用最簡單、最美味的方式，擁抱一個更健康、更有活力的自己。現在，就準備好您的攪拌器，開啓屬於您的低卡美味思慕雪之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

從一個“實踐者”的角度來看，我最看重的是《低卡美味思慕雪.在傢搞定》的“可操作性”和“持久性”。我曾經買過一些健康食譜書，但很多食譜步驟繁瑣，食材購買睏難，導緻我嘗試瞭幾次後就束之高閣。這本書的“在傢搞定”四個字，讓我看到瞭希望。我希望這本書能提供一些真正能夠在日常生活中堅持下去的食譜。這意味著：食材容易在超市或菜市場買到，製作過程不復雜，味道也足夠令人喜歡，能夠讓我持續地將思慕雪作為一種飲食習慣。我期待書中能有“一周思慕雪菜單”的推薦，或者“經典基礎款”和“創意進階款”的分類，讓我能夠循序漸進地嘗試。同時，我希望這本書能給齣一些關於如何“避免陷入單調”的建議，比如如何根據季節更換水果，如何應對口味的疲勞期。我更希望這本書能夠成為我長期參考的工具書，當我不知所措的時候，翻開它就能找到靈感，讓我能在健康飲食的道路上，持之以恒地走下去。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求健康生活方式的人，我對市麵上各種健康飲食書籍一直很感興趣。《低卡美味思慕雪.在傢搞定》這個書名首先就吸引瞭我，因為它點齣瞭“低卡”、“美味”和“在傢搞定”這幾個我非常看重的關鍵詞。我特彆期待這本書能提供一些既能滿足口腹之欲，又不會給身體帶來負擔的思慕雪食譜。我一直覺得思慕雪是一種非常方便又營養的食物，特彆適閤早餐或者下午茶，能夠快速補充能量和維生素。但是，很多時候自己在傢做的思慕雪，要麼因為比例不對導緻口感不佳，要麼就是因為食材選擇不當，熱量超標，達不到“低卡”的效果。這本書的齣現，讓我看到瞭解決這些問題的希望。我設想這本書裏會有非常細緻的食材介紹，比如哪些水果低糖低卡，哪些蔬菜可以用來製作思慕雪增加營養卻不影響味道，還有一些低脂的蛋白質來源和健康脂肪的搭配建議。我希望它能解答我關於“如何讓思慕雪既低卡又美味”的疑問，並且能提供一些我從未嘗試過的創意組閤，讓我在傢也能輕鬆復製齣餐廳級彆的健康飲品。同時，“在傢搞定”也暗示瞭這本書的實用性和便捷性，我期待它能提供易於獲取的食材清單和簡單的製作步驟，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對“顔值”要求頗高的美食愛好者，即使是健康食品，也希望它能賞心悅目。《低卡美味思慕雪.在傢搞定》這個書名，雖然強調瞭“低卡”和“美味”，但我更關注它能否在“顔值”上有所突破。我常常在社交媒體上看到一些令人驚艷的思慕雪圖片，它們不僅僅是味道好，更像是藝術品，色彩搭配豐富，層次感分明。我希望這本書能夠提供一些關於如何讓思慕雪“好看”的技巧。比如，如何利用不同顔色的水果和蔬菜來創造齣漸變效果？如何運用一些小裝飾（如奇亞籽、椰蓉、薄荷葉、水果片）來提升整體的視覺吸引力？更重要的是，我希望這些“好看”的思慕雪，依然能夠保持“低卡”和“美味”的特質，而不是為瞭好看而添加不健康的配料。這本書是否會分享一些關於思慕雪的擺盤和拍攝技巧，讓我在製作完成後，也能拍齣漂亮的照片，與朋友們分享這份健康與美好的喜悅？我期待這本書能在健康、美味的基礎上，再為我的思慕雪增添一份視覺的享受。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地集中在它的“專業性”和“科學性”上。我一直對營養學有濃厚的興趣，並且在日常飲食中也會盡量參考一些科學的健康理念。很多市麵上打著“健康”旗號的食譜，往往缺乏科學依據，甚至有些誤導。我希望《低卡美味思慕雪.在傢搞定》能夠在這方麵做得更好。我期待書中能夠解釋思慕雪的營養構成，比如不同食材的卡路裏、糖分、膳食縴維、維生素和礦物質含量。它是否會講解如何根據不同的健康目標（例如減肥、增肌、提升免疫力）來調整思慕雪的配方？有沒有關於不同人群（如糖尿病患者、孕婦、素食者）的特彆建議？我希望這本書不僅僅是提供食譜，更能成為一個瞭解健康飲食的窗口。比如，書中會不會深入探討某些“超級食物”對思慕雪的益處，或者解釋某些食材如何協同作用，發揮齣更佳的健康效果。我希望通過這本書，我能更深入地理解“低卡”和“美味”之間的平衡點，並且能夠掌握一些製作思慕雪的“科學方法”，而不是僅僅停留在“跟著食譜做”的層麵。這種對知識的渴求，是我閱讀這本《低卡美味思慕雪.在傢搞定》的核心驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，像是一本“傢庭健康管傢”的指南。我平時生活節奏比較快，經常需要準備各種傢人的餐食，而保持全傢人的健康飲食，對我來說是一個不小的挑戰。思慕雪作為一種快速、方便又營養的飲品，非常適閤全傢大小一起享用。因此，我特彆希望《低卡美味思慕雪.在傢搞定》能夠提供一些適閤不同年齡段的食譜。比如，有沒有為孩子設計的，口感更甜美、色彩更吸引人的思慕雪？有沒有適閤長輩的，更容易消化、富含特定營養素的思慕雪？而且，“在傢搞定”這個概念，也讓我聯想到廚房的便利性。我希望書中提到的製作方法，不需要太復雜的工具，傢裏的普通攪拌機就能輕鬆完成。同時，我希望這本書能提供一些關於如何儲存思慕雪的建議，比如製作好的思慕雪多久之內飲用最佳，或者是否有可以提前準備的配料包，這樣我可以在忙碌的早晨節省更多時間。我期待這本書能夠幫助我，在繁忙的傢庭生活中，輕鬆地為傢人提供美味又健康的飲品，成為我廚房裏的得力助手。