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徐志立 著

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 饮食调理
• 运动康复
• 疾病预防
• 健康生活
• 医学科普
• 营养学
• 内分泌
• 慢性病管理

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262677

商品编码：25973587269

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-10-01

内容介绍
基本信息

书名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐志立	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787122262677	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 徐志立，副教授，博士毕业于大连医科大学，2008年9月至今，工作于辽宁中医药大学，副教授；2005年-2008年，大连医科大学，研究生/博士；2001年-2004年，J职于大连医科大学；1991年-1995年，同济医科大学，本科/学士。 精彩导读 目录 D一章　脂肪肝基本知识　／1
D一节　肝脏的位置和形态　／2
D二节　肝脏的生理功能　／6
D三节　肝与脂类代谢　／10
D四节　脂肪肝的病因　／14
D五节　常见脂肪肝的类型及特点　／15
D六节　脂肪肝的临床表现　／21
D七节　脂肪肝的检查　／23
D八节　脂肪肝的危害　／25
D九节　我国脂肪肝的发病现状　／30
D十节　脂肪肝易患人群　／33
D十一节　脂肪肝的预防　／36
D十二节　中医对肝及脂肪肝的认识　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一节　常用中药方剂　／54
D二节　饮食疗法　／83
D三节　运动疗法　／188
D四节　按摩疗法　／231
D五节　针灸疗法　／238
D六节　拔罐疗法　／255
D七节　刮痧疗法　／260
D八节　贴敷疗法　／267
D九节　心理疗法　／274
D十节　行为疗法　／275
D十一节　洗浴疗法　／280
D十二节　起居疗法　／285
参考文献　／290
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《健康生活智慧宝典：拥抱活力人生》 一、 开启健康生活新篇章 在现代社会快节奏的生活压力下，许多人正面临着健康挑战。亚健康状态、慢性疾病的侵袭，让原本充满活力的生活蒙上了一层阴影。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过科学的生活方式和积极的心态来积极塑造的。 《健康生活智慧宝典：拥抱活力人生》是一本专为渴望提升生活品质、重塑身心健康的人们量身打造的实用指南。本书将带领您深入探索健康生活的奥秘，从饮食、运动、睡眠、心理调适到日常习惯的优化，全方位为您提供科学、易行的指导，助您摆脱困扰，拥抱更加健康、充实、充满活力的精彩人生。 本书并非简单堆砌健康常识，而是以深刻的科学洞察和人性化的关怀，为您解析健康与疾病的内在联系，帮助您理解身体的需求，学会倾听身体的声音。我们将打破传统健康认知的壁垒，为您呈现一个全面、立体、系统的健康观。无论您是初次接触健康管理，还是希望进一步深化健康认知，本书都能为您提供宝贵的灵感和实用的工具。 二、 科学饮食：滋养身体，重塑活力 饮食是生命活动的基础，也是影响健康的最直接因素之一。本书将打破传统饮食误区的迷思，为您揭示科学饮食的真正内涵。我们将从以下几个方面进行深入探讨： 认识食物的本质与功能： 深入剖析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的作用，以及膳食纤维、抗氧化剂等关键成分的健康益处。本书将教会您如何根据身体的实际需求，合理搭配各类食物，实现营养均衡。 精准食物选择与搭配： 告别盲目的“吃什么”，而是学习“怎么吃”。本书将提供详细的食物分类指南，帮助您识别高营养密度食物，了解食物的升糖指数（GI）和营养密度，以及不同食物之间的最佳搭配原则，最大化地吸收食物中的营养，避免不必要的身体负担。 个性化饮食方案构建： 认识到每个人的身体状况和需求都是独特的。本书将引导您根据自身的年龄、性别、活动水平、健康状况（例如，是否存在过敏、慢性病等）以及生活习惯，制定出最适合自己的饮食计划。我们将提供多种饮食模式的解析，如地中海饮食、植物性饮食等，并指导您如何灵活运用，找到最可持续的健康饮食方式。 烹饪方式的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式会带来截然不同的营养价值和健康影响。本书将介绍健康的烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤等，并指导您如何减少油炸、过度加工等不健康的烹饪方法，最大程度地保留食物的营养，减少有害物质的生成。 打破饮食误区： 许多流传甚广的饮食“秘诀”实则存在科学误区。本书将一一辨析，例如关于“排毒”、“断食”等概念的科学解读，以及关于脂肪、糖分摄入的正确认知，帮助您建立科学、理性的饮食观。 食物与情绪的连接： 探讨食物对我们情绪和精神状态的影响，以及如何通过健康的饮食来提升情绪，缓解压力。 三、 活力运动：激活身体，释放潜能 运动是维持身体健康、提升精神状态的关键。本书将为您提供一套科学、系统、个性化的运动指导方案，帮助您找到最适合自己的运动方式，并养成坚持运动的习惯。 运动的科学原理： 深入解析运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统乃至免疫系统的积极影响。理解运动如何帮助我们提高新陈代谢、燃烧脂肪、增强心肺功能，以及改善情绪。 评估与选择运动类型： 提供详细的运动类型分类，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练，并解析它们各自的特点和益处。本书将引导您根据自身的体能水平、健康目标、兴趣爱好以及身体状况，选择最适合自己的运动项目。 制定个性化运动计划： 科学的运动计划是成功的关键。本书将指导您如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并根据目标制定周、月、季度的运动频率、强度、时长和动作组合。 运动安全与注意事项： 强调运动前的热身、运动中的姿势要领、运动后的拉伸以及运动后的恢复，确保运动的安全性和有效性，避免运动损伤。 循序渐进的科学训练： 无论您是运动新手还是有一定基础，本书都将提供循序渐进的指导，帮助您逐步提升运动强度和难度，避免“贪多嚼不烂”的误区。 融入生活的运动智慧： 倡导将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯代替电梯、步行代替短途驾车等，让健康的生活方式成为一种自然而然的习惯。 运动与心理健康： 探讨运动如何成为缓解压力、改善睡眠、提升自信心的有效途径。 四、 优质睡眠：修复身心，焕发精力 睡眠是身体和大脑进行修复、巩固记忆、调节情绪的关键时期。本书将为您揭示优质睡眠的奥秘，帮助您告别失眠困扰，获得深度睡眠。 睡眠的生理机制： 讲解睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、REM 睡眠）及其对身体各项功能的重要性。 影响睡眠的常见因素： 分析不良的生活习惯、精神压力、环境因素、饮食习惯等如何干扰睡眠。 建立健康的睡眠习惯： 提供一套行之有效的“睡眠卫生”指南，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 应对失眠的科学方法： 针对不同类型的失眠，提供非药物性的解决方案，如认知行为疗法（CBT-I）的基本原理介绍、放松训练、情绪管理等。 食物与睡眠的关系： 探讨哪些食物有助于改善睡眠，哪些食物可能干扰睡眠。 运动与睡眠的协同作用： 分析适度的运动如何促进睡眠，以及运动时间的选择。 认识睡眠的重要性： 强调优质睡眠对于提升免疫力、增强记忆力、改善情绪、预防慢性疾病的长期益处。 五、 心理调适与压力管理：平静内心，从容应对 在日益复杂的世界中，良好的心理状态和有效的压力管理能力是保持健康的关键。本书将为您提供一套全面的心理调适工具，帮助您成为自己情绪的主人。 理解压力的本质与影响： 区分生理压力和心理压力，以及它们对身体健康可能产生的负面影响。 识别情绪的信号： 学习辨别和理解各种情绪，包括积极情绪和消极情绪，并认识到它们都是正常的人类体验。 科学的情绪管理技巧： 介绍正念冥想、深呼吸练习、感恩练习、积极自我对话等一系列经过科学验证的情绪调控方法。 压力应对策略： 提供有效的压力缓解和应对策略，例如时间管理技巧、问题解决能力提升、寻求社会支持等。 建立积极的思维模式： 引导您识别并挑战消极的思维定势，培养乐观、积极、感恩的思维习惯，重塑对生活的看法。 人际关系的智慧： 探讨健康人际关系对于心理健康的重要性，以及如何建立和维护良好的人际互动。 培养韧性与适应力： 学习如何在逆境中保持坚韧，并快速适应变化，拥抱挑战。 六、 日常生活习惯的优化：积少成多，点滴铸就健康 健康并非一日之功，而是体现在日常生活的点滴之中。本书将引导您优化一系列生活习惯，让健康成为您生活方式的一部分。 饮水的重要性与技巧： 强调充足饮水对身体的益处，并提供科学的饮水建议。 环境保护与健康： 探讨空气质量、水质、环境污染等因素对健康的影响，以及如何通过日常行为降低风险。 定期体检与健康筛查： 强调定期体检在疾病早期发现和预防中的关键作用。 环境与家居健康： 关注家居环境中的健康因素，如空气净化、绿色植物、减少化学品使用等。 信息素养与健康： 培养辨别健康信息的科学素养，避免被虚假或误导性的信息所影响。 可持续的生活方式： 倡导健康与环保相结合的生活方式，例如减少浪费、支持可持续生产等。 七、 拥抱活力，开启人生新篇章 《健康生活智慧宝典：拥抱活力人生》不仅仅是一本书，更是一种生活方式的倡导。本书旨在赋能您，让您掌握健康的主动权，成为自己健康的第一责任人。通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，您将能够： 提升身体素质： 告别亚健康，增强体能，预防慢性疾病。 改善精神状态： 减轻压力，提升情绪，增强自信心。 提高生活品质： 拥有充沛的精力，享受更丰富多彩的生活。 延长健康寿命： 活得更久，更健康，更有尊严。 本书将陪伴您踏上这段变革之旅，让健康成为您最宝贵的财富。让我们一起，从这本书开始，拥抱一个更加健康、活力、精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的健康视野。我一直对心血管健康非常关注，也阅读了不少相关的书籍，但总是感觉零散，缺乏一个全面的框架。这本书恰恰弥补了我的这一遗憾。它以非常宏观的视角，将心血管健康的方方面面都囊括其中，从心脏的生理结构和功能，到导致心血管疾病的各种风险因素，再到如何通过生活方式的调整来预防和管理。我尤其欣赏书中关于“压力管理与心血管健康”的章节，它让我意识到，长期处于高压状态会对心脏造成多么大的损害，并且提供了切实可行的方法来缓解压力，比如正念冥想、深呼吸练习等。此外，书中对于“运动对心血管健康的益处”的讲解也十分详尽，不仅列举了各种适合不同人群的运动方式，还科学地解释了运动如何改善血液循环、降低血压等。我开始按照书中的建议，调整我的运动计划，并且尝试了一些放松练习。现在，我感觉自己的心脏功能更好了，运动耐力也有所提升，整个人都充满了活力。这本书真的为我提供了宝贵的健康指导，让我对如何拥有一个健康的心脏有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧和启发的健康指南！我一直以来都对如何提高身体的整体免疫力感到好奇，也尝试过各种保健品和所谓的“秘方”，但效果甚微。这本书的出现，让我看到了新的希望。它从科学的角度，深入浅出地讲解了人体免疫系统的运作机制，以及影响免疫力的各种内在和外在因素。我特别喜欢书中关于“睡眠与免疫力的关系”的论述，它让我了解到，充足而高质量的睡眠对于免疫细胞的生成和功能至关重要。书中提供的改善睡眠的建议，例如睡前放松技巧、规律作息等，都非常实用。同时，书中对于“营养与免疫力的协同作用”的讲解也十分到位，它详细介绍了各种能够增强免疫力的营养素，以及如何在日常饮食中获取它们。我开始有意识地调整我的饮食，增加富含维生素C、维生素D、锌等营养素的食物。令人惊喜的是，我的身体抵抗力似乎真的增强了，之前容易感冒的体质得到了明显的改善。这本书让我明白，真正的健康来自于我们对身体的了解和科学的照料，而不是依赖于外部的“特效药”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我量身定做的！我长期以来一直受困于各种消化不良的问题，胃胀、反酸、食欲不振，尝试了各种偏方和药物，效果都不尽如人意。读了这本书之后，我才明白，很多时候问题的根源不在于症状本身，而在于我们不了解自己的身体，没有找到真正适合自己的生活方式。作者在书中详细地分析了不同体质的人在饮食和生活习惯上可能遇到的误区，并给出了非常有针对性的解决方案。我印象最深刻的是关于“肠道健康”的论点，它让我认识到，健康的肠道是全身健康的基础，而我们日常的饮食习惯恰恰是影响肠道菌群平衡的关键。书中提供的益生菌和益生元补充建议，以及一些具体的膳食纤维食物的推荐，都让我茅塞顿开。我按照书中的指导，开始有意识地选择一些对肠道友好的食物，并且调整了用餐时间和进食方式。令我惊喜的是，原本困扰我多年的消化问题，竟然在不知不觉中得到了极大的缓解。现在，我不再需要频繁地服用药物，而且食欲也恢复了，整个人都感觉神清气爽。这本书真的改变了我对健康的认知，让我明白，健康是可以主动获得的，而不是被动地去治疗。

评分☆☆☆☆☆

这真是一本令人耳目一新的著作！我一直对如何科学地管理体重感到头疼，尝试过无数种节食和减肥方法，但总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的怪圈。这本书的出现，彻底颠覆了我以往的减肥观念。它没有简单粗暴地告诉你“少吃点，多运动”，而是深入浅出地剖析了体重波动的根本原因，包括激素水平、代谢率、甚至是我们潜意识里的饮食习惯。我特别欣赏书中关于“抗炎饮食”的论述，它让我了解到，很多时候，身体的炎症反应才是导致体重难以控制的罪魁祸首。书中详细介绍了哪些食物有助于抗炎，哪些食物会加剧炎症，并且给出了清晰的食物选择指南和食谱建议。我尝试着将书中的抗炎饮食原则融入到我的日常饮食中，减少了精制碳水化合物和加工食品的摄入，增加了富含Omega-3脂肪酸的鱼类和抗氧化剂丰富的蔬菜水果。令我欣喜的是，体重开始缓慢而稳定地下降，而且我发现自己的身体素质也得到了提升，不再容易感到疲劳。这本书让我明白，健康的体重管理并非一蹴而就，而是需要建立在科学的饮食和健康的生活方式基础之上。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对健康饮食和运动很有兴趣，但总觉得缺乏一个系统性的指导。我花了很长时间寻找一本能够真正解决问题的书，直到我遇到了这本。它不像那些市面上泛滥的、只是罗列食谱或者运动动作的书，而是从根本上解释了为什么会出现某些健康问题，以及如何通过生活方式的调整来预防和改善。作者的专业知识毋庸置疑，但更难得的是，他用非常通俗易懂的语言将复杂的医学原理阐释清楚，让我这个非专业人士也能理解。我尤其喜欢书中关于“情绪与健康”的章节，它让我意识到，很多时候，我们的心理状态对身体健康有着直接的影响，这确实是一个我之前没有深入思考过的角度。而且，书中提供的建议非常具有操作性，并不是那种遥不可及的理想化方案，而是可以融入到日常生活的点滴之中。我试着按照书里的建议调整了我的饮食结构，减少了加工食品的摄入，增加了蔬菜水果的比例，同时还加入了一些推荐的运动方式。惊喜的是，仅仅几周的时间，我就感觉身体比以前轻松了很多，精力也明显充沛了。这本书不仅仅是一本健康读物，更像是一位贴心的私人健康顾问，引领我走上更健康的生活道路。