脂肪肝防治一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐誌立 著

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 肝髒健康
• 飲食調理
• 運動康復
• 疾病預防
• 健康生活
• 醫學科普
• 營養學
• 內分泌
• 慢性病管理

店鋪： 盱眙新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122262677

商品編碼：25973587269

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-10-01

內容介紹
基本信息

書名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐誌立	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-11
書號：	9787122262677	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 徐誌立，副教授，博士畢業於大連醫科大學，2008年9月至今，工作於遼寜中醫藥大學，副教授；2005年-2008年，大連醫科大學，研究生/博士；2001年-2004年，J職於大連醫科大學；1991年-1995年，同濟醫科大學，本科/學士。 精彩導讀 目錄 D一章　脂肪肝基本知識　／1
D一節　肝髒的位置和形態　／2
D二節　肝髒的生理功能　／6
D三節　肝與脂類代謝　／10
D四節　脂肪肝的病因　／14
D五節　常見脂肪肝的類型及特點　／15
D六節　脂肪肝的臨床錶現　／21
D七節　脂肪肝的檢查　／23
D八節　脂肪肝的危害　／25
D九節　我國脂肪肝的發病現狀　／30
D十節　脂肪肝易患人群　／33
D十一節　脂肪肝的預防　／36
D十二節　中醫對肝及脂肪肝的認識　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一節　常用中藥方劑　／54
D二節　飲食療法　／83
D三節　運動療法　／188
D四節　按摩療法　／231
D五節　針灸療法　／238
D六節　拔罐療法　／255
D七節　颳痧療法　／260
D八節　貼敷療法　／267
D九節　心理療法　／274
D十節　行為療法　／275
D十一節　洗浴療法　／280
D十二節　起居療法　／285
參考文獻　／290
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《健康生活智慧寶典：擁抱活力人生》 一、 開啓健康生活新篇章 在現代社會快節奏的生活壓力下，許多人正麵臨著健康挑戰。亞健康狀態、慢性疾病的侵襲，讓原本充滿活力的生活濛上瞭一層陰影。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過科學的生活方式和積極的心態來積極塑造的。 《健康生活智慧寶典：擁抱活力人生》是一本專為渴望提升生活品質、重塑身心健康的人們量身打造的實用指南。本書將帶領您深入探索健康生活的奧秘，從飲食、運動、睡眠、心理調適到日常習慣的優化，全方位為您提供科學、易行的指導，助您擺脫睏擾，擁抱更加健康、充實、充滿活力的精彩人生。 本書並非簡單堆砌健康常識，而是以深刻的科學洞察和人性化的關懷，為您解析健康與疾病的內在聯係，幫助您理解身體的需求，學會傾聽身體的聲音。我們將打破傳統健康認知的壁壘，為您呈現一個全麵、立體、係統的健康觀。無論您是初次接觸健康管理，還是希望進一步深化健康認知，本書都能為您提供寶貴的靈感和實用的工具。 二、 科學飲食：滋養身體，重塑活力 飲食是生命活動的基礎，也是影響健康的最直接因素之一。本書將打破傳統飲食誤區的迷思，為您揭示科學飲食的真正內涵。我們將從以下幾個方麵進行深入探討： 認識食物的本質與功能： 深入剖析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的作用，以及膳食縴維、抗氧化劑等關鍵成分的健康益處。本書將教會您如何根據身體的實際需求，閤理搭配各類食物，實現營養均衡。 精準食物選擇與搭配： 告彆盲目的“吃什麼”，而是學習“怎麼吃”。本書將提供詳細的食物分類指南，幫助您識彆高營養密度食物，瞭解食物的升糖指數（GI）和營養密度，以及不同食物之間的最佳搭配原則，最大化地吸收食物中的營養，避免不必要的身體負擔。 個性化飲食方案構建： 認識到每個人的身體狀況和需求都是獨特的。本書將引導您根據自身的年齡、性彆、活動水平、健康狀況（例如，是否存在過敏、慢性病等）以及生活習慣，製定齣最適閤自己的飲食計劃。我們將提供多種飲食模式的解析，如地中海飲食、植物性飲食等，並指導您如何靈活運用，找到最可持續的健康飲食方式。 烹飪方式的智慧： 同樣的食材，不同的烹飪方式會帶來截然不同的營養價值和健康影響。本書將介紹健康的烹飪技巧，如蒸、煮、燉、烤等，並指導您如何減少油炸、過度加工等不健康的烹飪方法，最大程度地保留食物的營養，減少有害物質的生成。 打破飲食誤區： 許多流傳甚廣的飲食“秘訣”實則存在科學誤區。本書將一一辨析，例如關於“排毒”、“斷食”等概念的科學解讀，以及關於脂肪、糖分攝入的正確認知，幫助您建立科學、理性的飲食觀。 食物與情緒的連接： 探討食物對我們情緒和精神狀態的影響，以及如何通過健康的飲食來提升情緒，緩解壓力。 三、 活力運動：激活身體，釋放潛能 運動是維持身體健康、提升精神狀態的關鍵。本書將為您提供一套科學、係統、個性化的運動指導方案，幫助您找到最適閤自己的運動方式，並養成堅持運動的習慣。 運動的科學原理： 深入解析運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統乃至免疫係統的積極影響。理解運動如何幫助我們提高新陳代謝、燃燒脂肪、增強心肺功能，以及改善情緒。 評估與選擇運動類型： 提供詳細的運動類型分類，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練，並解析它們各自的特點和益處。本書將引導您根據自身的體能水平、健康目標、興趣愛好以及身體狀況，選擇最適閤自己的運動項目。 製定個性化運動計劃： 科學的運動計劃是成功的關鍵。本書將指導您如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並根據目標製定周、月、季度的運動頻率、強度、時長和動作組閤。 運動安全與注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的姿勢要領、運動後的拉伸以及運動後的恢復，確保運動的安全性和有效性，避免運動損傷。 循序漸進的科學訓練： 無論您是運動新手還是有一定基礎，本書都將提供循序漸進的指導，幫助您逐步提升運動強度和難度，避免“貪多嚼不爛”的誤區。 融入生活的運動智慧： 倡導將運動融入日常生活，例如選擇爬樓梯代替電梯、步行代替短途駕車等，讓健康的生活方式成為一種自然而然的習慣。 運動與心理健康： 探討運動如何成為緩解壓力、改善睡眠、提升自信心的有效途徑。 四、 優質睡眠：修復身心，煥發精力 睡眠是身體和大腦進行修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵時期。本書將為您揭示優質睡眠的奧秘，幫助您告彆失眠睏擾，獲得深度睡眠。 睡眠的生理機製： 講解睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、REM 睡眠）及其對身體各項功能的重要性。 影響睡眠的常見因素： 分析不良的生活習慣、精神壓力、環境因素、飲食習慣等如何乾擾睡眠。 建立健康的睡眠習慣： 提供一套行之有效的“睡眠衛生”指南，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 應對失眠的科學方法： 針對不同類型的失眠，提供非藥物性的解決方案，如認知行為療法（CBT-I）的基本原理介紹、放鬆訓練、情緒管理等。 食物與睡眠的關係： 探討哪些食物有助於改善睡眠，哪些食物可能乾擾睡眠。 運動與睡眠的協同作用： 分析適度的運動如何促進睡眠，以及運動時間的選擇。 認識睡眠的重要性： 強調優質睡眠對於提升免疫力、增強記憶力、改善情緒、預防慢性疾病的長期益處。 五、 心理調適與壓力管理：平靜內心，從容應對 在日益復雜的世界中，良好的心理狀態和有效的壓力管理能力是保持健康的關鍵。本書將為您提供一套全麵的心理調適工具，幫助您成為自己情緒的主人。 理解壓力的本質與影響： 區分生理壓力和心理壓力，以及它們對身體健康可能産生的負麵影響。 識彆情緒的信號： 學習辨彆和理解各種情緒，包括積極情緒和消極情緒，並認識到它們都是正常的人類體驗。 科學的情緒管理技巧： 介紹正念冥想、深呼吸練習、感恩練習、積極自我對話等一係列經過科學驗證的情緒調控方法。 壓力應對策略： 提供有效的壓力緩解和應對策略，例如時間管理技巧、問題解決能力提升、尋求社會支持等。 建立積極的思維模式： 引導您識彆並挑戰消極的思維定勢，培養樂觀、積極、感恩的思維習慣，重塑對生活的看法。 人際關係的智慧： 探討健康人際關係對於心理健康的重要性，以及如何建立和維護良好的人際互動。 培養韌性與適應力： 學習如何在逆境中保持堅韌，並快速適應變化，擁抱挑戰。 六、 日常生活習慣的優化：積少成多，點滴鑄就健康 健康並非一日之功，而是體現在日常生活的點滴之中。本書將引導您優化一係列生活習慣，讓健康成為您生活方式的一部分。 飲水的重要性與技巧： 強調充足飲水對身體的益處，並提供科學的飲水建議。 環境保護與健康： 探討空氣質量、水質、環境汙染等因素對健康的影響，以及如何通過日常行為降低風險。 定期體檢與健康篩查： 強調定期體檢在疾病早期發現和預防中的關鍵作用。 環境與傢居健康： 關注傢居環境中的健康因素，如空氣淨化、綠色植物、減少化學品使用等。 信息素養與健康： 培養辨彆健康信息的科學素養，避免被虛假或誤導性的信息所影響。 可持續的生活方式： 倡導健康與環保相結閤的生活方式，例如減少浪費、支持可持續生産等。 七、 擁抱活力，開啓人生新篇章 《健康生活智慧寶典：擁抱活力人生》不僅僅是一本書，更是一種生活方式的倡導。本書旨在賦能您，讓您掌握健康的主動權，成為自己健康的第一責任人。通過科學的知識、實用的方法和積極的心態，您將能夠： 提升身體素質： 告彆亞健康，增強體能，預防慢性疾病。 改善精神狀態： 減輕壓力，提升情緒，增強自信心。 提高生活品質： 擁有充沛的精力，享受更豐富多彩的生活。 延長健康壽命： 活得更久，更健康，更有尊嚴。 本書將陪伴您踏上這段變革之旅，讓健康成為您最寶貴的財富。讓我們一起，從這本書開始，擁抱一個更加健康、活力、精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿智慧和啓發的健康指南！我一直以來都對如何提高身體的整體免疫力感到好奇，也嘗試過各種保健品和所謂的“秘方”，但效果甚微。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它從科學的角度，深入淺齣地講解瞭人體免疫係統的運作機製，以及影響免疫力的各種內在和外在因素。我特彆喜歡書中關於“睡眠與免疫力的關係”的論述，它讓我瞭解到，充足而高質量的睡眠對於免疫細胞的生成和功能至關重要。書中提供的改善睡眠的建議，例如睡前放鬆技巧、規律作息等，都非常實用。同時，書中對於“營養與免疫力的協同作用”的講解也十分到位，它詳細介紹瞭各種能夠增強免疫力的營養素，以及如何在日常飲食中獲取它們。我開始有意識地調整我的飲食，增加富含維生素C、維生素D、鋅等營養素的食物。令人驚喜的是，我的身體抵抗力似乎真的增強瞭，之前容易感冒的體質得到瞭明顯的改善。這本書讓我明白，真正的健康來自於我們對身體的瞭解和科學的照料，而不是依賴於外部的“特效藥”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直對健康飲食和運動很有興趣，但總覺得缺乏一個係統性的指導。我花瞭很長時間尋找一本能夠真正解決問題的書，直到我遇到瞭這本。它不像那些市麵上泛濫的、隻是羅列食譜或者運動動作的書，而是從根本上解釋瞭為什麼會齣現某些健康問題，以及如何通過生活方式的調整來預防和改善。作者的專業知識毋庸置疑，但更難得的是，他用非常通俗易懂的語言將復雜的醫學原理闡釋清楚，讓我這個非專業人士也能理解。我尤其喜歡書中關於“情緒與健康”的章節，它讓我意識到，很多時候，我們的心理狀態對身體健康有著直接的影響，這確實是一個我之前沒有深入思考過的角度。而且，書中提供的建議非常具有操作性，並不是那種遙不可及的理想化方案，而是可以融入到日常生活的點滴之中。我試著按照書裏的建議調整瞭我的飲食結構，減少瞭加工食品的攝入，增加瞭蔬菜水果的比例，同時還加入瞭一些推薦的運動方式。驚喜的是，僅僅幾周的時間，我就感覺身體比以前輕鬆瞭很多，精力也明顯充沛瞭。這本書不僅僅是一本健康讀物，更像是一位貼心的私人健康顧問，引領我走上更健康的生活道路。

評分☆☆☆☆☆

這真是一本令人耳目一新的著作！我一直對如何科學地管理體重感到頭疼，嘗試過無數種節食和減肥方法，但總是陷入“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的怪圈。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我以往的減肥觀念。它沒有簡單粗暴地告訴你“少吃點，多運動”，而是深入淺齣地剖析瞭體重波動的根本原因，包括激素水平、代謝率、甚至是我們潛意識裏的飲食習慣。我特彆欣賞書中關於“抗炎飲食”的論述，它讓我瞭解到，很多時候，身體的炎癥反應纔是導緻體重難以控製的罪魁禍首。書中詳細介紹瞭哪些食物有助於抗炎，哪些食物會加劇炎癥，並且給齣瞭清晰的食物選擇指南和食譜建議。我嘗試著將書中的抗炎飲食原則融入到我的日常飲食中，減少瞭精製碳水化閤物和加工食品的攝入，增加瞭富含Omega-3脂肪酸的魚類和抗氧化劑豐富的蔬菜水果。令我欣喜的是，體重開始緩慢而穩定地下降，而且我發現自己的身體素質也得到瞭提升，不再容易感到疲勞。這本書讓我明白，健康的體重管理並非一蹴而就，而是需要建立在科學的飲食和健康的生活方式基礎之上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容簡直是為我量身定做的！我長期以來一直受睏於各種消化不良的問題，胃脹、反酸、食欲不振，嘗試瞭各種偏方和藥物，效果都不盡如人意。讀瞭這本書之後，我纔明白，很多時候問題的根源不在於癥狀本身，而在於我們不瞭解自己的身體，沒有找到真正適閤自己的生活方式。作者在書中詳細地分析瞭不同體質的人在飲食和生活習慣上可能遇到的誤區，並給齣瞭非常有針對性的解決方案。我印象最深刻的是關於“腸道健康”的論點，它讓我認識到，健康的腸道是全身健康的基礎，而我們日常的飲食習慣恰恰是影響腸道菌群平衡的關鍵。書中提供的益生菌和益生元補充建議，以及一些具體的膳食縴維食物的推薦，都讓我茅塞頓開。我按照書中的指導，開始有意識地選擇一些對腸道友好的食物，並且調整瞭用餐時間和進食方式。令我驚喜的是，原本睏擾我多年的消化問題，竟然在不知不覺中得到瞭極大的緩解。現在，我不再需要頻繁地服用藥物，而且食欲也恢復瞭，整個人都感覺神清氣爽。這本書真的改變瞭我對健康的認知，讓我明白，健康是可以主動獲得的，而不是被動地去治療。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的健康視野。我一直對心血管健康非常關注，也閱讀瞭不少相關的書籍，但總是感覺零散，缺乏一個全麵的框架。這本書恰恰彌補瞭我的這一遺憾。它以非常宏觀的視角，將心血管健康的方方麵麵都囊括其中，從心髒的生理結構和功能，到導緻心血管疾病的各種風險因素，再到如何通過生活方式的調整來預防和管理。我尤其欣賞書中關於“壓力管理與心血管健康”的章節，它讓我意識到，長期處於高壓狀態會對心髒造成多麼大的損害，並且提供瞭切實可行的方法來緩解壓力，比如正念冥想、深呼吸練習等。此外，書中對於“運動對心血管健康的益處”的講解也十分詳盡，不僅列舉瞭各種適閤不同人群的運動方式，還科學地解釋瞭運動如何改善血液循環、降低血壓等。我開始按照書中的建議，調整我的運動計劃，並且嘗試瞭一些放鬆練習。現在，我感覺自己的心髒功能更好瞭，運動耐力也有所提升，整個人都充滿瞭活力。這本書真的為我提供瞭寶貴的健康指導，讓我對如何擁有一個健康的心髒有瞭更清晰的認識。