低卡美味思慕雪.在家搞定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 著

图书标签:

• 思慕雪
• 低卡
• 健康饮食
• 轻食
• 早餐
• 饮品
• 食谱
• 自制
• 减脂
• 营养

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518037247

商品编码：25972268799

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
思慕雪的主要成分是新鲜的水果或者冰冻的水果，其是用搅拌机打碎后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等混合成半固体的饮料。YT一杯J足够每日所需营养的CJ思暮雪是让人恢复活力，抗老、美肌、排毒瘦身的*良方！不含香料、色素、反式脂肪，给身体零负担的完整营养概念！《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！

关联推荐
《低卡美味思慕雪，在家搞定！》中每一款思暮雪都涵盖用料介绍、制作步骤等内容，让读者轻松做出高颜值、减脂的思慕雪！ 
目录
Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯010 调制思慕雪的工具 012 调制思慕雪的基本步骤 014 思慕雪中使用的水果 015 思慕雪中使用的蔬菜 016 思慕雪的健康意义 019 制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022 香蕉 023 香蕉汁 025 香蕉柳橙果饮 027 香蕉砂梨哈密瓜果饮 029 香蕉草莓红糖果饮 030 橙子 031 猕猴桃橙汁Part1健康时尚的思慕雪，你也来一杯 010  调制思慕雪的工具 012  调制思慕雪的基本步骤 014  思慕雪中使用的水果 015  思慕雪中使用的蔬菜 016  思慕雪的健康意义 019  制作、饮用思慕雪的基本法则 Part2轻松易做的经典水果思慕雪 022  香蕉 023  香蕉汁 025  香蕉柳橙果饮 027  香蕉砂梨哈密瓜果饮 029  香蕉草莓红糖果饮 030  橙子 031  猕猴桃橙汁 033  蓝莓橙汁 035  橙子柠檬生姜果饮 037  橙子香蕉芒果果饮 038  苹果 039  苹果鲜橙果饮 041  苹果香蕉肉桂果饮 043  苹果香蕉燕麦果饮 044  猕猴桃 045  猕猴桃葡萄柚汁 047  猕猴桃菠萝汁 049  猕猴桃苹果美容果饮 051  猕猴桃牛油果果饮 052  葡萄柚 053  葡萄柚奶昔 055  葡萄柚香蕉奶昔 057  葡萄柚草莓椰奶果饮 058  菠萝 059  椰奶菠萝汁 061  菠萝苹果果饮 063  菠萝甜橙果饮 064  砂梨 065  砂梨芒果汁 067  砂梨苹果果饮 069  砂梨鲜橙果饮 070  草莓 071  草莓香蕉甜果饮 073  草莓香蕉奶昔 074  哈密瓜 075  哈密瓜香蕉果饮 077  哈密瓜芒果奶昔 079  哈密瓜香蕉椰奶果饮 080  西瓜 081  西瓜橙子奶昔 083  西瓜蓝莓果饮 084  柠檬 085  柠檬猕猴桃果饮 087  柠檬酸奶美白果饮 088  葡萄 089  葡萄苹果奶昔 091  葡萄蓝莓汁 092  蜜橘 093  蜜橘橙子奶昔 095  蜜橘苹果汁 096  芒果 097  芒果酸奶蜂蜜奶昔 099  橙子芒果西瓜果饮 100  牛油果 101  牛油果香蕉健康果饮 103  牛油果香蕉燕麦果饮 105  牛油果香蕉红糖果饮 106  蓝莓 107  蓝莓猕猴桃香蕉果饮 109  蓝莓橙子香蕉果饮 111  蓝莓香蕉杏仁果饮 112  木瓜 113  木瓜葡萄柚柠檬果饮 115  木瓜香蕉百香果果饮 117  木瓜百香果芝麻果饮 119  木瓜橙子柠檬果饮 Part3绿色健康的蔬果思慕雪 122  西红柿 123  草莓西红柿果饮 125  橙子芒果西红柿汁 126  小油菜 127  菠萝小油菜汁 129  香蕉牛油果小油菜果饮 130  圆白菜 131  橙子圆白菜果饮 133  苹果猕猴桃圆白菜蔬果汁 134  白菜 135  苹果香蕉白菜果饮 136  白萝卜 137  苹果白萝卜汁 138  胡萝卜 139  菠萝胡萝卜果饮 141  橙子菠萝胡萝卜蔬果汁 142  南瓜 143  香蕉南瓜果饮 145  橙子苹果南瓜果饮 146  黄瓜 147  哈密瓜黄瓜汁 149  菠萝香蕉黄瓜果饮 150  红甜椒 151  菠萝红甜椒果饮 153  橙子香蕉红甜椒汁 Part4享受美好生活，从一杯思慕雪开始 156  用思慕雪净化我们的身心 157  日常生活饮用者实例推荐 158  关于思慕雪常见的一些问题 显示全部信息

低卡美味思慕雪：在家轻松解锁健康活力 您是否也曾被电视上、社交媒体上那些色彩缤纷、口感绵密的思慕雪所吸引，却又担心高糖高热量而望而却步？您是否渴望在家中就能轻松制作出既能满足味蕾，又能守护身材的健康饮品？那么，《低卡美味思慕雪：在家搞定》这本书，正是为您量身打造的完美指南。它将带您踏上一场关于健康、美味与便捷的思慕雪探索之旅，让您在厨房里就能轻松变身健康饮品大师。 这本书并非仅仅罗列一堆食谱，而是深入浅出地解析思慕雪的奥秘，从基础的配方构建，到食材的巧妙搭配，再到针对不同需求的个性化调整，为您提供了一套系统性的解决方案。您将不再是盲目地跟随，而是真正理解思慕雪的科学原理，从而能够游刃有余地创造出属于自己的独家美味。 第一章：思慕雪的低卡健康密码——从源头把控，吃出好身材 在开始探索各种诱人食谱之前，我们首先需要理解“低卡”的真正含义，以及如何在思慕雪中实现它。本章将为您揭示思慕雪的低卡健康密码，让您从根本上掌握健康饮品的制作精髓。 认识思慕雪的“卡路里陷阱”： 许多人误以为思慕雪都是健康的，但实际上，过量的糖分（即使是天然糖分）、高脂肪的配料（如全脂牛奶、奶油、花生酱）以及过大的份量，都可能让一份思慕雪的热量飙升。我们将详细分析这些隐藏的“卡路里陷阱”，帮助您避开误区。 低卡能量基石——选择健康的液体基底： 水、无糖豆浆、杏仁奶、椰奶（选择低脂版本）、燕麦奶等，都是绝佳的低卡液体基底。我们将对比不同基底的营养成分和口感特点，教您如何根据个人喜好和需求做出最佳选择。例如，杏仁奶的卡路里和糖分普遍较低，而豆浆则富含植物蛋白，能提供更强的饱腹感。 水果的低卡魔力——天然的甜味与营养： 浆果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、青苹果、柚子、猕猴桃等，是思慕雪中低卡高纤维的明星。它们不仅能提供天然的甜味，还能带来丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。我们将为您解析各类水果的营养价值，以及它们在思慕雪中的最佳搭配方式。例如，浆果的低糖分和高纤维特点，使其成为减脂期间的理想选择。 蔬菜的“隐形”助攻——增加营养，降低卡路里： 别害怕在思慕雪中加入蔬菜！菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜等，不仅几乎不增加卡路里，更能显著提升思慕雪的营养密度，并且其本身的纤维还能增强饱腹感。我们将提供一些入门级的蔬菜搭配建议，让您轻松开启“绿意”思慕雪的体验。 健康脂肪的智慧运用——带来饱腹感与丝滑口感： 适量的健康脂肪能够增加思慕雪的满足感，延缓血糖上升。牛油果（适量）、奇亚籽、亚麻籽、少量坚果酱等，是低卡思慕雪的健康脂肪来源。我们将指导您如何精确控制用量，避免摄入过多的热量，同时又能享受到醇厚的口感。 甜味剂的精明选择——告别精制糖： 对于需要额外甜味的情况，天然的甜味剂如甜菊糖、罗汉果糖，或是少量枫糖浆、蜂蜜（需注意用量），是比白砂糖更好的选择。我们将为您提供关于不同甜味剂的科普，以及它们在思慕雪中的使用技巧。 思慕雪的“健康增益剂”——功能性食材的妙用： 益生菌粉、蛋白粉（选择低卡无糖版本）、姜黄、肉桂等，都能为您的思慕雪增添额外的健康益处，例如促进消化、增强免疫力、抗炎等。我们将介绍这些“健康增益剂”的功效，以及如何将它们巧妙地融入思慕雪中。 第二章：思慕雪的百变创意——从经典到新奇，满足您的味蕾挑战 掌握了低卡思慕雪的健康原则后，便是发挥创意，尽情享受制作乐趣的时刻了。本章将为您提供海量灵感，涵盖各种口味、各种功效的思慕雪，让您的厨房变成一个充满惊喜的实验室。 经典浆果能量杯： 详细解析如何用蓝莓、草莓、覆盆子搭配杏仁奶和少量奇亚籽，制作出富含抗氧化剂、低卡又美味的经典款。 绿野仙踪能量饮： 探索菠菜、香蕉（少量）、青苹果、黄瓜与椰奶的奇妙组合，为您带来一份清新提神的绿意思慕雪。 热带风情畅饮： 尝试芒果（适量）、菠萝（少量）、百香果与无糖豆浆的碰撞，营造出阳光充沛的热带风情。 奶昔般的满足感——高蛋白低卡选择： 如何利用蛋白粉、希腊酸奶（低脂）、香蕉（少量）和牛奶，制作出既能提供持久饱腹感，又不会带来负担的“欺骗性”奶昔。 暖心香料舒缓饮： 探索南瓜泥、肉桂、姜粉与燕麦奶的组合，在寒冷的季节为您带来一丝温暖与慰藉。 排毒养颜秘方： 介绍利用芹菜、柠檬、姜、苹果与水的组合，打造一款有助于身体排毒、焕发光彩的健康饮品。 咖啡因提神选择： 如何在思慕雪中巧妙融入少许速溶咖啡粉或浓缩咖啡，制作一杯低卡又提神的“咖啡思慕雪”。 儿童也爱上的健康果蔬饮： 提供一些针对儿童口味的果蔬搭配建议，例如草莓香蕉组合，或者用他们喜欢的卡通人物造型来吸引他们尝试。 “甜点”级思慕雪——无罪恶感零食： 介绍如何利用可可粉、少量牛油果、低卡甜味剂，制作出口感浓郁，如同巧克力慕斯般的低卡“甜点”思慕雪。 季节限定美味： 根据不同季节的当季水果，提供相应的思慕雪创意搭配，让您一年四季都能品尝到最新鲜的风味。 第三章：思慕雪的进阶技巧——从口感到外观，让您的作品更上一层楼 仅仅做出好喝的思慕雪还不够，如果您想让您的思慕雪更具艺术感，更受人喜爱，那么本章的进阶技巧将是您不可错过的宝藏。 完美的冰度与稠度： 如何通过调整冰块、冷冻水果的比例，以及液体基底的用量，来达到您心目中最理想的冰爽度和浓稠度。 搅拌器的选择与使用： 不同类型的搅拌器（刀片式、涡轮式）对思慕雪口感的影响，以及如何正确使用它们，确保食材充分混合，口感丝滑。 水果冷冻的秘密： 了解如何在家中方便地冷冻水果，以及不同水果冷冻后的口感变化，为思慕雪提供最佳的冷冻基础。 创意装饰点缀——让您的思慕雪“颜值”爆表： 新鲜水果切片、坚果碎、燕麦片、椰蓉、薄荷叶、奇亚籽等，如何巧妙地运用这些装饰，提升思慕雪的视觉吸引力。 “分层”思慕雪的艺术： 学习如何通过不同颜色、不同稠度的思慕雪进行分层，制作出层次分明、视觉冲击力极强的“彩虹”思慕雪。 便携思慕雪的准备： 如何提前制作好思慕雪，并将其保存在保温杯或密封罐中，方便您在办公室、健身房或户外随时享用。 思慕雪的“主题化”创作： 例如，为某个节日（如圣诞节、生日）或某个主题（如“能量加油站”、“午后小憩”）来设计一款专属的思慕雪。 DIY思慕雪酱料与配料： 除了直接搅拌，您还可以学习制作一些低卡的思慕雪搭配酱料，例如自制低脂坚果酱、无糖水果酱等。 避免思慕雪“变质”的技巧： 了解哪些食材容易氧化，如何快速制作，以及储存时的注意事项，确保思慕雪的新鲜口感。 第四章：个性化思慕雪——根据您的健康目标量身定制 这本书的最终目的，是让您成为自己健康的掌舵者。《低卡美味思慕雪：在家搞定》不仅仅是提供食谱，更重要的是教会您如何根据自己的具体需求，创造出最适合您的思慕雪。 减脂塑形系列： 针对希望减掉多余脂肪的朋友，我们将提供一系列高纤维、低糖、高蛋白的思慕雪配方，帮助您增加饱腹感，促进新陈代谢。 增肌塑形系列： 为健身爱好者提供富含优质蛋白和碳水化合物的思慕雪，帮助肌肉修复和生长。 肠道健康助力： 介绍富含益生元和益生菌的思慕雪，帮助改善肠道菌群，促进消化。 抗疲劳精力充沛： 推荐一些富含维生素B族、铁质等能有效提升精力的思慕雪组合。 孕期与哺乳期妈妈的营养补充： 提供安全、营养均衡，同时又易于消化的思慕雪建议。 糖尿病患者的低糖安心饮： 详细指导如何选择低升糖指数的水果和甜味剂，为糖尿病患者提供一份安心的美味选择。 美容养颜焕肤： 介绍富含维生素C、E、胶原蛋白等对皮肤有益的食材，打造您的专属“饮品面膜”。 儿童健康成长饮品： 提供营养丰富、口味讨喜的思慕雪，帮助儿童摄取每日所需的维生素和矿物质。 运动前后能量补给： 教您如何根据运动强度和时间，来搭配最适合您运动前后的思慕雪。 《低卡美味思慕雪：在家搞定》将是一本让您爱不释手的实用指南。它将陪伴您从厨房小白蜕变成健康生活达人，让您用最简单、最美味的方式，拥抱一个更健康、更有活力的自己。现在，就准备好您的搅拌器，开启属于您的低卡美味思慕雪之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，像是一本“家庭健康管家”的指南。我平时生活节奏比较快，经常需要准备各种家人的餐食，而保持全家人的健康饮食，对我来说是一个不小的挑战。思慕雪作为一种快速、方便又营养的饮品，非常适合全家大小一起享用。因此，我特别希望《低卡美味思慕雪.在家搞定》能够提供一些适合不同年龄段的食谱。比如，有没有为孩子设计的，口感更甜美、色彩更吸引人的思慕雪？有没有适合长辈的，更容易消化、富含特定营养素的思慕雪？而且，“在家搞定”这个概念，也让我联想到厨房的便利性。我希望书中提到的制作方法，不需要太复杂的工具，家里的普通搅拌机就能轻松完成。同时，我希望这本书能提供一些关于如何储存思慕雪的建议，比如制作好的思慕雪多久之内饮用最佳，或者是否有可以提前准备的配料包，这样我可以在忙碌的早晨节省更多时间。我期待这本书能够帮助我，在繁忙的家庭生活中，轻松地为家人提供美味又健康的饮品，成为我厨房里的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

从一个“实践者”的角度来看，我最看重的是《低卡美味思慕雪.在家搞定》的“可操作性”和“持久性”。我曾经买过一些健康食谱书，但很多食谱步骤繁琐，食材购买困难，导致我尝试了几次后就束之高阁。这本书的“在家搞定”四个字，让我看到了希望。我希望这本书能提供一些真正能够在日常生活中坚持下去的食谱。这意味着：食材容易在超市或菜市场买到，制作过程不复杂，味道也足够令人喜欢，能够让我持续地将思慕雪作为一种饮食习惯。我期待书中能有“一周思慕雪菜单”的推荐，或者“经典基础款”和“创意进阶款”的分类，让我能够循序渐进地尝试。同时，我希望这本书能给出一些关于如何“避免陷入单调”的建议，比如如何根据季节更换水果，如何应对口味的疲劳期。我更希望这本书能够成为我长期参考的工具书，当我不知所措的时候，翻开它就能找到灵感，让我能在健康饮食的道路上，持之以恒地走下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对“颜值”要求颇高的美食爱好者，即使是健康食品，也希望它能赏心悦目。《低卡美味思慕雪.在家搞定》这个书名，虽然强调了“低卡”和“美味”，但我更关注它能否在“颜值”上有所突破。我常常在社交媒体上看到一些令人惊艳的思慕雪图片，它们不仅仅是味道好，更像是艺术品，色彩搭配丰富，层次感分明。我希望这本书能够提供一些关于如何让思慕雪“好看”的技巧。比如，如何利用不同颜色的水果和蔬菜来创造出渐变效果？如何运用一些小装饰（如奇亚籽、椰蓉、薄荷叶、水果片）来提升整体的视觉吸引力？更重要的是，我希望这些“好看”的思慕雪，依然能够保持“低卡”和“美味”的特质，而不是为了好看而添加不健康的配料。这本书是否会分享一些关于思慕雪的摆盘和拍摄技巧，让我在制作完成后，也能拍出漂亮的照片，与朋友们分享这份健康与美好的喜悦？我期待这本书能在健康、美味的基础上，再为我的思慕雪增添一份视觉的享受。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地集中在它的“专业性”和“科学性”上。我一直对营养学有浓厚的兴趣，并且在日常饮食中也会尽量参考一些科学的健康理念。很多市面上打着“健康”旗号的食谱，往往缺乏科学依据，甚至有些误导。我希望《低卡美味思慕雪.在家搞定》能够在这方面做得更好。我期待书中能够解释思慕雪的营养构成，比如不同食材的卡路里、糖分、膳食纤维、维生素和矿物质含量。它是否会讲解如何根据不同的健康目标（例如减肥、增肌、提升免疫力）来调整思慕雪的配方？有没有关于不同人群（如糖尿病患者、孕妇、素食者）的特别建议？我希望这本书不仅仅是提供食谱，更能成为一个了解健康饮食的窗口。比如，书中会不会深入探讨某些“超级食物”对思慕雪的益处，或者解释某些食材如何协同作用，发挥出更佳的健康效果。我希望通过这本书，我能更深入地理解“低卡”和“美味”之间的平衡点，并且能够掌握一些制作思慕雪的“科学方法”，而不是仅仅停留在“跟着食谱做”的层面。这种对知识的渴求，是我阅读这本《低卡美味思慕雪.在家搞定》的核心驱动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求健康生活方式的人，我对市面上各种健康饮食书籍一直很感兴趣。《低卡美味思慕雪.在家搞定》这个书名首先就吸引了我，因为它点出了“低卡”、“美味”和“在家搞定”这几个我非常看重的关键词。我特别期待这本书能提供一些既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担的思慕雪食谱。我一直觉得思慕雪是一种非常方便又营养的食物，特别适合早餐或者下午茶，能够快速补充能量和维生素。但是，很多时候自己在家做的思慕雪，要么因为比例不对导致口感不佳，要么就是因为食材选择不当，热量超标，达不到“低卡”的效果。这本书的出现，让我看到了解决这些问题的希望。我设想这本书里会有非常细致的食材介绍，比如哪些水果低糖低卡，哪些蔬菜可以用来制作思慕雪增加营养却不影响味道，还有一些低脂的蛋白质来源和健康脂肪的搭配建议。我希望它能解答我关于“如何让思慕雪既低卡又美味”的疑问，并且能提供一些我从未尝试过的创意组合，让我在家也能轻松复制出餐厅级别的健康饮品。同时，“在家搞定”也暗示了这本书的实用性和便捷性，我期待它能提供易于获取的食材清单和简单的制作步骤，让我这个厨房新手也能轻松上手。