全新正版 优生优育营养全书 孕前饮食调理 备孕男性吃的食物 孕育孕妈妈书十月怀胎孕期孕妇食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518019045

商品编码：25731791746

丛书名： 优生优育营养全书

基本信息

书名:优生优育营养全书

定价：39.8元

作者:刘佳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787518019045

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：

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目录

 

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**章 备孕期：准备孕育新生命

孕前3个月：备孕初准备2

本月营养补充关键点 2

夫妻都要慎用药物 2

需要提前补充叶酸 2

需要戒烟戒酒 2

有些食物不宜多吃 2

素食女性如何提升孕力 3

素食的优与劣 3

素食女性备孕期如何吃素 4

备孕男性吃什么 4

保证优质蛋白质充足 4

合理补充矿物质 4

多吃绿色蔬菜、水果 4

孕味美食坊 5

孕前2个月：营养要均衡6

本月营养补充关键点 6

备孕夫妻应多吃的食物 7

营养状况不同，孕前饮食调理也有差异 8

营养状况较好 8

营养状况一般 8

营养状况较差 8

特殊情况 8

孕味美食坊 9

孕前1个月：提前规划孕期营养10

本月营养补充关键点 10

送给胎宝宝的“宝贝计划” 10

受孕前合理安排饮食 10

补充营养的原则11

遵照医生指导11

获取营养以日常饮食为主11

选择营养品忌“人云亦云”11

营养均衡，品种多变11

孕味美食坊 12

第二章孕早期：幸“孕”已至需谨慎

第三章孕1月 合理饮食，均衡营养14

饮食要点月月查 14

孕1月饮食细节与禁忌 16

水果不能代替蔬菜 16

孕妈妈宜常吃海鱼 16

孕1月明星食物大盘点 17

孕期也要控制饮食量 18

讲究正确的饮食方法 18

孕期应慎食、忌食哪些食物 19

有些饮料孕妈妈谨慎饮用 20

孕妈妈宜睡前喝牛奶 21

营养不良对孕妈妈和胎宝宝危害大 22

十字花科蔬菜是孕妈妈的保健蔬菜 23

孕味美食坊 24

专题 助你好孕特别策划――预防宫外孕 29

孕2月 还需继续补充叶酸 30

饮食要点月月查30

孕2月饮食细节与禁忌32

孕吐期间要养成良好的饮食习惯 32

孕吐期间宜食的食物33

孕妈妈吃“酸”也要讲科学34

睡前不宜吃的食物35

常吃鱼、虾好处多36

饮食不可过饥过饱36

多吃瘦肉有好处37

孕妈妈不宜多吃油条37

孕妈妈为什么想吃奇怪的食物37

不宜多吃热性香料39

孕妇奶粉，方便又营养39

有些水果孕妈妈不宜过量吃40

不宜过量吃菠菜40

孕味美食坊41

专题 助你好孕特别策划――预防孕吐 45

孕3月 少食多餐，食物多样 46

饮食要点月月查46

孕3月饮食细节与禁忌48

控制盐的摄入量48

孕妈妈要注意预防腹泻48

孕妈妈不能混吃的食物组合49

适量吃巧克力有利于胎宝宝发育 50

孕期常吃枣可增强抵抗力50

孕妈妈应该怎么喝牛奶51

孕期适量吃粗粮更健康52

缓解孕妈妈晨吐的方法53

孕早期补充营养小技巧54

孕早期应少吃方便食品54

应少吃罐头食品55

益于孕早期体重控制的健康食物 56

孕味美食坊57

专题 助你好孕特别策划――应对孕早期疲惫 60

第三章 孕中期：母爱在互动中升华

孕4月 食欲旺盛，胃口大开62

饮食要点月月查 62

孕4月饮食细节与禁忌 64

孕妈妈要少吃精制主食 64

玉米等粗粮，孕妈妈要经常食用 64

进食豆类食品不可过量 65

早餐对孕妈妈极为重要 66

孕期喝饮料要注意的事项 67

孕期食用有助防电脑辐射的食物 68

可按喜好适当多吃一些食物，以加强营养 69

胎宝宝**“吃”的食物 69

这些食物帮助孕妈妈“百病不侵” 70

孕妈妈的夜宵怎么吃 71

进食要细嚼慢咽 71

孕味美食坊 72

专题 助你好孕特别策划――孕期如何用药 75

孕5月 增加食量，补充营养76

饮食要点月月查 76

孕5月饮食细节与禁忌 78

孕妈妈可以适量食用蜂王浆 78

吃油质鱼类可提高未来宝宝视力 78

怀孕就应该吃两个人的饭量吗 79

孕妈妈不宜多吃月饼 79

孕妈妈应避免食用霉变食物 80

辛辣刺激性食物不宜多食 81

不宜喝炖煮时间过长的骨头汤 81

孕妈妈不宜多吃火锅 81

营养过剩对孕妈妈健康不利 82

进入孕中期，更要注意补充钙 83

孕妈妈可以选用孕妇奶粉 84

孕味美食坊 85

专题 助你好孕特别策划――孕期需警惕羊水异常 89

孕6月 均衡营养，合理增重90

饮食要点月月查 90

孕6月饮食细节与禁忌 92

如何用饮食淡化孕期黄褐斑 92

孕中期怎么吃利于胎宝宝的脑发育 93

不可过多食用高脂肪食物 94

吃鸡蛋不宜过多 94

健康从全麦早餐开始 95

不宜过量食用富含维生素A的食物 96

不可滥用鱼肝油 96

根据季节调整饮食 97

不宜照搬明星孕妈妈的食谱 98

给孕妈妈的美味零食 98

孕味美食坊 99

专题 助你好孕特别策划――用饮食改善静脉曲张 103

孕7月 搭配营养，控制体重104

饮食要点月月查 104

孕7月饮食细节与禁忌 106

过敏体质孕妈妈的生活禁忌 106

孕期怎样吃豆腐更营养 107

孕期这样吃午餐*营养 108

孕妈妈怎样吃豆类食物 109

有抑郁倾向时的饮食调理110

坚果营养多，孕妈妈要常吃111

五谷杂粮吃不胖112

速冻食品宜少吃113

孕味美食坊114

专题 助你好孕特别策划――胎宝宝并非越大越健康 118

第四章孕晚期：一步步接近幸福

孕8月 少食多餐，补足营养120

饮食要点月月查 120

孕8月饮食细节与禁忌 122

食物有助于矫正不良方面的遗传 122

孕妈妈可以服用人参吗 123

预防早产的饮食妙招 124

孕妈妈时可适量吃蒜 125

孕期皮肤瘙痒的饮食对策 125

孕晚期吃对食物不贫血 126

如何补益胎宝宝的大脑 127

孕味美食坊 128

专题 助你好孕特别策划――“臀位宝宝”怎么应对 131

孕9月 补充营养，努力冲刺132

饮食要点月月查 132

孕9月饮食细节与禁忌 134

孕晚期有助少分娩痛苦的饮食方 134

孕晚期要吃得清淡些 134

不宜多吃方便食品 134

有助于自然分娩的含锌食物 135

孕妈妈进补可以吃蛋白粉吗 135

有助于缓解孕晚期水肿的食物 136

孕晚期补气养血吃什么 137

孕妈妈不宜食用糯米甜酒 138

可以促进胎宝宝牙齿发育的食物 138

控制热量摄入，避免巨大儿 139

趋利避害，解决“嘴馋”之道 140

自制爱心便当，让孕妈妈胃口大开 141

孕味美食坊 142

专题 助你好孕特别策划――如何预防羊水栓塞 145

孕10月 幸福来临，还需努力146

饮食要点月月查 146

孕10月饮食细节与禁忌 148

孕妈妈吃红枣好处多 148

临产孕妈妈应该怎么“补” 149

孕妈妈冬天应该吃什么 149

分娩前的饮食注意事项 150

分娩时的饮食原则 151

高蛋白食物能使产后泌乳旺盛 152

产前吃巧克力可以助产 153

临产前不宜吃的食物 154

孕味美食坊 155

专题 助你好孕特别策划――发生急产时怎么办 160

第五章孕期焦点问题的饮食调养

安胎养胎 162

少吃高糖食物162

安胎养胎**海参162

帮助女性安度孕期的4大类食物163

孕味美食坊164

避免超重的饮食策略 165

计算体重指数的方法165

孕妈妈不同阶段体重增长的理想值166

孕妈妈防止超重的饮食方法166

孕味美食坊167

健康饮食，调理好脾胃 168

不同季节掌握不同的脾胃调理法168

孕妈妈宜常吃葵花子、喝酸奶169

孕味美食坊170

孕期谨防过敏反应 171

孕妈妈如何判断过敏体质171

查清食物的过敏原非常重要171

生活中如何预防过敏172

孕味美食坊173

远离孕期营养不良 174

哪些孕妈妈容易营养不良174

保持营养均衡175

孕味美食坊176

应对妊娠纹有办法 177

产生妊娠纹的原因177

应对妊娠纹的饮食原则 177

有助于缓解妊娠纹的食物 178

孕味美食坊 179

关注分娩前后的饮食方法180

孕晚期如何吃有助于分娩 180

分娩后48小时内的饮食安排 181

孕味美食坊 182

预防胎宝宝畸形的办法183

预防胎宝宝畸形要从源头抓起 183

预防胎宝宝畸形的饮食方法 184

孕味美食坊 185

孕妈妈如何护牙186

怀孕后牙齿就不好吗 186

牙齿坚固，补钙、磷是根本 186

孕妈妈护牙的饮食要点 187

孕味美食坊 188

第六章孕期常见疾病的饮食调理





孕期气喘：尽可能休息好 190

“喘”从何来190

孕期气喘的对策190

孕味美食坊191

孕期小腿抽筋：应补充钙 192

孕期小腿抽筋的影响及危害192

孕妈妈小腿抽筋的诱因192

饮食补钙缓解腿抽筋193

孕味美食坊194

孕期腹胀：少吃产气食物 196

孕期腹胀的原因196

给孕妈妈的饮食建议197

孕味美食坊198

妊娠糖尿病：正确摄取糖类 200

妊娠糖尿病的危害200

孕妈妈对于糖摄入的误区200

孕妈妈应怎样摄取糖类201

孕味美食坊202

失眠：饮食助你睡好觉 204

孕期失眠的危害204

给孕妈妈的饮食建议204

孕味美食坊205

腹痛：有些情况要特别留意 206

孕期腹痛的可能原因206

孕期腹痛时吃什么206

孕味美食坊207

：不同情况需要区别对待 208

不同孕期，应对的方法也不同208

孕妈妈后的饮食对策208

远离孕期的饮食误区209

孕味美食坊210

缺铁性贫血：多吃补铁食物 211

孕期贫血的危害211

孕期贫血，食物补铁*有效211

孕妈妈用食物补铁的注意事项212

孕味美食坊213

便秘：用食物润滑肠道 214

孕期发生便秘的原因 214

缓解孕妈妈便秘的饮食建议214

可缓解孕期便秘的明星食物215

孕味美食坊216

水肿：控制盐分摄入量 217

孕期水肿的症状和原因217

孕期水肿的影响及危害217

缓解水肿的饮食习惯217

利水消肿的明星食物218

孕味美食坊219

妊娠高血压综合征：加强营养 220

妊娠高血压综合征的影响及危害220

患妊娠高血压综合征后的食物选择220

预防并缓解妊娠高血压综合征的

饮食原则221

孕味美食坊222

第七章调理饮食，轻松坐月子

产后饮食营养指导224

新妈妈一定要吃好 224

月子里不可或缺的营养素 224

月子里怎样做到合理饮食 225

月子里新妈妈饮食注意事项 225

月子里常用的滋补品 226

剖宫产新妈妈如何安排饮食 227

剖宫产新妈妈术后进食禁忌 227

月子同步饮食方案228

第1周饮食要点：增强体质 228

孕味美食坊 230

第2周饮食要点：产后不适的调理 232

孕味美食坊 234

第3周饮食要点：月子里如何进补 236

孕味美食坊 238

第4周饮食要点：恢复曼妙身材 240

孕味美食坊 242

产后恢复吃什么*适宜244

黄花菜 244

油菜、白菜 244

芹菜 244

黄豆芽 244

胡萝卜 244

各种水果 244

小米 244

内容提要

《优生优育营养全书》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

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现代园艺技术与植物养护大全 作者： 李明 出版社： 农业科技出版社 出版时间： 2023年10月 --- 内容概述 本书是一本全面而深入的园艺技术与植物养护手册，旨在为园艺爱好者、专业种植者以及致力于城市绿化的工作者提供最新、最实用的指导。全书内容涵盖了从基础土壤科学到高级病虫害防治的各个层面，尤其侧重于适应现代气候变化和可持续发展理念的绿色种植技术。 本书共分为六大部分，约五十万字，配有大量高清实景图解和技术流程图，确保读者能够直观理解和操作。 第一部分：园艺基础理论与土壤科学（约15万字） 本部分深入剖析了植物生长所需的关键环境因素，特别是土壤的物理、化学及生物学特性。 1.1 土壤的构成与改良： 详细阐述了沙、粉砂、黏土的比例对土壤质地、保水性和透气性的影响。重点介绍了有机质在土壤结构形成中的核心作用，以及如何通过添加堆肥、绿肥、生物炭等方式，高效改良贫瘠或板结的土壤。 1.2 营养元素与施肥策略： 区别于传统的“大水漫灌式”施肥，本书提倡精准营养管理。系统介绍了宏量元素（N、P、K）和微量元素（如Fe、Zn、B）的功能、缺乏或过量的症状，并提供了针对不同植物生长阶段（发芽期、营养生长期、开花期、结果期）的定制化水溶肥和缓释肥配方。特别辟章讨论了有机肥与无机肥的科学搭配方法，强调微生物菌群在营养循环中的关键地位。 1.3 水分管理与灌溉技术： 探讨了植物的蒸腾作用与需水量关系。详尽对比了滴灌、微喷灌、渗灌等现代节水灌溉技术的优缺点及适用场景。在气候干旱地区，本书提供了雨水收集和中水回用在园艺中的应用实例。 第二部分：观赏植物的选育与繁殖（约12万字） 本部分聚焦于如何科学地繁育和选育具有观赏价值的植物种类。 2.1 种子学与萌发技术： 涵盖了种子休眠的类型（如化学抑制、物理屏障）及其解除方法，如层积处理、温水浸泡和机械刻伤技术。提供了不同环境下种子萌发的最佳温湿度曲线图。 2.2 无性繁殖的高效技术： 详细介绍了扦插（硬枝、软枝、叶插）、高空压条、根插等传统方法的优化。重点升级了组织培养（微繁）技术，包括无菌操作环境的搭建、培养基的精确配制（激素比例调控）、继代培养的频率控制，并分享了多种常见花卉和名贵树种的组培成功案例。 2.3 嫁接艺术与实践： 深入讲解了嫁接的生理基础，包括愈伤组织的形成机制。展示了劈接、舌接、靠接、芽接等十余种嫁接方法的标准操作流程，并配有手术刀口清晰的图示，确保初学者也能掌握关键技巧。 第三部分：庭院景观设计与植物配置（约8万字） 本部分将技术性操作与美学设计相结合，指导读者创建实用且美观的户外和室内空间。 3.1 景观设计原则与风格解析： 分析了法式对称园林、英式自然园林、日式枯山水以及现代简约风格的核心要素。强调了“场所精神”在设计中的体现。 3.2 植物的生态功能与季相变化： 不仅关注植物的形态美，更侧重于其生态价值（如固碳、吸附污染物）。指导读者如何通过选择不同花期、叶色和树形的植物，实现“四季有景，月月有花”的动态景观效果。 3.3 垂直绿化与屋顶花园技术： 针对城市高密度环境，本书提供了成熟的立体绿化系统解决方案，包括种植介质的选择（轻量化）、防水层的铺设、自动灌溉系统的集成，以及针对高空环境的抗风加固措施。 第四部分：病虫害的绿色防控策略（约10万字） 本书坚定倡导“预防为主，综合治理”的原则，致力于减少化学农药的使用。 4.1 常见病害的识别与诊断： 详细描绘了真菌性、细菌性和病毒性病害的典型症状，如白粉病、锈病、枯萎病等。提供了详细的病理学图谱，帮助读者快速准确诊断。 4.2 生物防治与物理阻隔： 重点推广了天敌昆虫的利用，如瓢虫捕食蚜虫、寄生蜂控制鳞翅目幼虫。介绍了利用信息素诱捕器、防虫网、粉尘覆盖等物理方法，构建植物健康屏障。 4.3 低毒、高效农药的科学使用： 在必须使用化学药剂时，本书指导读者如何选择生物农药（如苏云金杆菌、印楝素）和低残留化学药剂。详细说明了安全间隔期、稀释倍数和施药时机，确保作物安全和环境友好。 第五部分：特殊环境下的园艺技术（约5万字） 本部分针对现代都市生活和特定种植需求，提供了专业解决方案。 5.1 室内盆栽与微气候调控： 探讨了不同室内植物对光照强度、空气湿度的具体要求。教授如何利用补光灯（LED光谱优化）、加湿器和通风系统，模拟理想的亚热带或热带环境。 5.2 阳台与小空间种植： 提供了容器选择（透气性、容积）、有限空间内的立体种植架搭建指导。尤其关注了高楼层阳台的避风和承重问题。 5.3 芳香植物与药用植物的家庭种植： 针对迷迭香、薰衣草、薄荷等常见品种，讲解了它们的最佳收割时间、干燥保存方法，以及如何最大化其芳香油和药用成分的含量。 第六部分：园艺工具的维护与安全操作规范（约2万字） 最后一部分是实用指南，确保读者能够安全、高效地使用工具。 6.1 工具的选择与保养： 涵盖了修枝剪、锯、铁锹、耙等各类工具的性能比较，以及正确的清洁、润滑和锋利度保持方法，延长工具使用寿命。 6.2 园艺作业安全准则： 强调了操作高空梯具、处理尖锐工具及配制农用化学品时的个人防护措施（PPE），保障操作人员的健康与安全。 --- 本书的特色： 实践性强： 所有技术点均来源于多年一线园艺工作者的经验总结，配有详尽的步骤分解图。 与时俱进： 整合了近年来在植物生物技术、可持续水资源管理方面的最新研究成果。 全面系统： 覆盖了从种子到成熟景观的完整生命周期管理，避免了知识点的碎片化。 图文并茂： 全书采用大开本设计，图注清晰，便于查阅和学习。

评分☆☆☆☆☆

我老公对这本书的评价是“干货太多，需要做笔记”。他特别关注的是其中关于“备孕男性健康”的章节，因为我们都知道，现代生活压力大，很多男性的精子质量堪忧。这本书并没有将男性健康边缘化，而是用大量的篇幅讲解了抗氧化剂在保护精原细胞中的关键作用。书中列举的食物清单非常实用，比如蓝莓、核桃、深海鱼油的推荐剂量，都写得清清楚楚。更让我觉得它高明的一点是，它将“男性饮食”和“女性调理”进行了耦合。它解释了夫妻双方的营养状态是如何相互影响、共同作用于胚胎质量的。例如，它会建议在排卵期前一个月，夫妻双方应该同时增加对某种特定维生素的摄入。这种“联合作战”的理念，让我感觉我们整个家庭都在积极地为迎接宝宝做准备，而不是只有我一个人在“战斗”。这种全方位的、以家庭为单位的备孕指导，是其他很多只侧重于女性的书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“孕育圣经”！我最近开始认真备孕，面对市面上琳琅满目的孕产书籍，我竟然鬼使神差地选了这本。拿到手沉甸甸的，光是翻阅目录就让我感到踏实。它最让我惊喜的是对“孕前调理”的深入探讨。我以前总觉得备孕就是停药、开始吃叶酸，但这本书里详细阐述了如何通过饮食来优化卵子和精子的质量。比如，它会告诉你哪些微量元素是“生育黄金”，哪些食物是天然的“荷尔蒙调节剂”。我特别喜欢它不只是泛泛而谈，而是给出了非常具体的食谱和搭配建议。像是针对男性备孕部分，它摒弃了那些模糊不清的说法，直接点名了哪些是“精子活力助推器”，哪些是“潜在的杀手”。我先生看了之后都主动要求调整他的零食清单了！这本书的图文排版也很有亲和力，读起来完全没有枯燥的医学术语的压迫感，更像是一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛。它成功地将复杂的营养学知识，转化为了我们日常厨房里可以轻松实践的步骤，让我对即将到来的孕育之旅充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买的这本《全新正版 优生优育营养全书》，结果它在“孕期情绪与饮食关联”这个角落里给我带来了巨大的惊喜。以往的孕期书大多集中在胎儿发育和身体不适的应对上，但这本书的深度远远超出了我的预期。它专门辟了一个章节来探讨肠道菌群与情绪稳定之间的关系，并具体指导了孕期如何通过发酵食品和益生元来维持一个健康的“第二大脑”。这对我们这些容易因为孕期激素波动而情绪起伏的准妈妈来说，简直是醍醐灌顶。我尝试了书里推荐的几种“安神助眠”的餐前小食，效果出奇地好，晚上睡眠质量明显改善了。此外，书中对“孕期口味变化”的解释也非常到位，它不只是简单地说“口味变了很正常”，而是从味蕾感受器的变化和激素波动如何影响嗅觉等方面进行了科学解释，并给出了应对策略，比如如何用酸味或清淡的口味来对抗孕早期的恶心感。这本书的细腻程度，让我感觉它是在关注我们孕妈妈作为一个“完整的人”的体验，而不仅仅是一个孕育生命的“容器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，真的是我读过的所有孕产类书籍中最让人舒服的。它没有采用那种过于卡通化或者过于严肃的医学插图，而是用了很多非常清晰、美观的食物实拍图和营养结构图。每次我看到那些诱人的水果、蔬菜和谷物图片，都会立刻激发我下厨的欲望。更重要的是，它对于“孕期体重管理”的论述，彻底颠覆了我之前那种“一人吃两人补”的错误观念。书中用图表清晰地展示了，孕期体重增加的理想曲线应该是什么样的，以及超重或体重增长过快可能带来的风险，包括妊娠期糖尿病和胎儿过大等问题。它提供的不是“卡路里禁令”，而是一种“智慧的平衡术”。我尤其喜欢它在介绍各种食材时，总会附带一句“适合哪种孕期阶段的宝宝发育需求”，这让我每一次的采购和烹饪都充满了目的性和意义。这本书真的让我对“吃”这件事有了全新的、积极的认知，不再是焦虑的来源，而是通往健康宝宝的快乐阶梯。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我立刻被它那种务实到近乎严苛的科学态度所吸引。它不是那种只会渲染“母爱光环”的温情读物，而是真正从生物学和营养学的角度，剖析了“优生优育”的底层逻辑。我印象最深的是关于“孕期营养动态平衡”那几章。很多孕期书籍会告诉你“多吃点”，但这本却精准地划分了孕早期、中期、晚期的热量和宏量营养素的摄入比例，并且非常强调“吸收率”的问题。它会解释为什么某些维生素需要搭配特定的脂肪才能被身体有效利用，而不是简单地告诉你“吃这个就够了”。而且，书中对高危孕期的饮食干预也给出了非常谨慎且专业的指导，让我明白，孕期饮食绝不是盲目进补，而是一场精密的管理。对于像我这种注重科学育儿的准妈妈来说，这种条分缕析、有据可查的内容，比任何空洞的口号都更具说服力。这本书真正教会我的，是如何成为一个“有知识的”孕妇，而不是一个“被动接受建议的”孕妇。它赋予了我掌控自己孕期健康的主动权。