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编辑推荐

从产后 周到第六周

根据顺产妈妈、剖宫产妈妈

哺乳妈妈和非哺乳妈妈

给出适合的进补方案

为新妈妈准备了每周科学食谱

 

将坐月子宜吃和不宜吃的食材单独列出

方便新妈妈及家人选择食物

 

 

作者简介

刘志茹

北京美中宜和妇儿医院

 

目录

PART1坐月子进补宜忌快快查 

坐月子怎么补 

新妈妈进补要看体质 

了解你的体质 

寒性体质进补宜忌 

热性体质进补宜忌 

中性体质进补宜忌 

气虚体质进补宜忌 

血虚体质进补宜忌 

四季坐月子 

春季进补宜忌 

夏季进补宜忌 

秋季进补宜忌 

冬季进补宜忌 

南北方坐月子 

南方进补宜忌 

北方进补宜忌 

产后第1周 

顺产妈妈进补宜忌 

宜喝些清淡的汤 

宜考究食材 

宜均衡摄入营养 

宜补充足够的水分 

宜加强对必需脂肪酸的摄取 

宜根据自己的情况选择生化汤 

宜尽量少盐 

不宜食用味精 

不宜食用生、冷、硬的食物 

不宜着急喝下奶汤 

忌吃辛辣温燥食物 

忌大补 

产后第1周科学食谱推荐 

特别关注：剖宫产妈妈进补宜忌 

宜先通气再进食 

宜食用流质食物 

宜食用有益于伤口愈合的食物 

不宜在伤口愈合前多吃鱼 

不宜依靠营养素来代替饭菜 

不宜吃得过饱 

忌吃容易胀气的食物 

忌吃深色素食物 

产后第2周 

哺乳妈妈进补宜忌 

宜多食用补血食物 

宜多吃高钙食物 

宜适当多吃催乳食物 

宜选择松软、多水分的食物 

不宜暴饮暴食 

不宜过多食用燥热的补品、药膳 

不宜喝红糖水超过10天 

不宜吃太多鸡蛋 

不宜“忌盐” 

产后第2周科学食谱推荐 

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 

宜在菜中适当放些调料 

宜适当摄取膳食纤维 

宜多吃谷物和豆类 

不宜过量吃坚果 

不宜过多服用营养品 

忌吃酸咸食物 

不宜过量吃火腿 

产后第3周 

哺乳妈妈进补宜忌 

饮食宜均衡全面 

宜每天吃五六餐 

宜补充优质蛋白质 

宜多吃催乳食物 

宜多补充汤、粥、果蔬汁 

宜适量吃香油 

宜吃些杜仲 

不宜吃零食 

不宜急于节食 

不宜过量食用调料 

不宜用油炸的烹调方式 

患的新妈妈不宜服药后立即哺乳 

产后第3周科学食谱推荐 

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 

宜适当服用铁补充剂 

宜正确选择中药煲汤 

宜吃些抗抑郁食物 

宜适当减少水分的摄入 

宜适当进补 

不宜在月子里喝茶 

不宜只喝汤不吃肉 

不宜勉强哺乳 

不宜过量食醋 

产后第4周 

哺乳妈妈进补宜忌 

宜继续吃温补食物 

宜减少油脂的摄取 

宜每天补水3000毫升 

宜三餐定时定量 

宜多吃红色蔬菜 

不宜过量摄取膳食纤维 

不宜吃过多的保健品 

忌吃刺激性食物 

忌用药物缓解抑郁 

产后第4周科学食谱推荐 

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 

宜适当吃些具有回乳作用的食物 

回乳餐宜多样化 

宜食用低脂、低热量的滋补食物 

宜过了断奶期就正常饮食 

慎用西药回乳 

不宜回乳过急 

不宜常出去吃饭 

产后第5周 

哺乳妈妈进补宜忌 

宜平衡摄入与消耗 

宜健康减重 

宜根据宝宝生长情况调整饮食 

忌饮酒 

忌贪凉 

忌空腹喝酸奶 

忌私自服药 

忌吃生冷食物 

忌吃油炸食物 

忌营养单一 

产后第5周科学食谱推荐 

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 

宜合理 

宜多吃海藻类食物 

宜适当吃粗粮 

忌早餐不吃主食 

产后第6周 

哺乳妈妈进补宜忌 

宜少吃高热量食物 

宜补水排毒 

宜增加膳食纤维的摄入量 

宜饮食+运动 

宜常食糙米 

宜吃魔芋速 

产后恢复身材忌吃减肥药 

贫血时忌减肥 

恢复身材忌急于求成 

产后第6周科学食谱推荐 

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 

宜放慢吃饭速度 

宜少油、少调料 

宜吃水煮蔬菜 

忌1天吃两顿 

PART2坐月子能吃什么快快查 

下奶吃什么 

猪蹄 

黄豆猪蹄汤 

猪蹄茭白汤 

通草炖猪蹄 

鲫鱼 

清汤鲫鱼 

木瓜炖鲫鱼 

黄花菜鲫鱼汤 

花生 

花生红枣粥 

花生红豆汤 

归枣牛筋花生汤 

黄花菜 

黄花菜胡萝卜炒香菇 

黄花熘猪腰 

黄花豆腐瘦肉汤 

茭白 

茭白炒肉丝 

核桃油茭白鸡蛋 

茭白炖排骨 

虾 

鲜虾丝瓜汤 

虾肉奶汤羹 

明虾炖豆腐 

豌豆 

豌豆炒鱼丁 

鸡丁炒豌豆 

豌豆炖鱼头 

木瓜 

木瓜猪骨花生煲 

木瓜鱼汤 

木瓜熘带鱼 

鸡蛋 

美味蛋羹 

鸡蛋西红柿蔬菜汤 

牛肉滑蛋 

老母鸡 

产后第1周不宜吃老母鸡 

剖宫产后不宜马上吃老母鸡 

人参 

产后不宜过早吃人参 

炒麦芽 

食用炒麦芽会回乳 

茶 

产后喝茶会影响新妈妈乳汁分泌 

韭菜 

处在哺乳期的新妈妈不宜吃韭菜 

蔬菜类 

白菜 

栗子扒白菜 

奶油白菜 

白菜炒猪肝 

莲藕 

莲藕拌黄花菜 

莲藕炖牛腩 

冬瓜莲藕猪骨汤 

西红柿 

西红柿鸡片 

西红柿山药粥 

西红柿牛腩汤 

菠菜 

牛肉炒菠菜 

西红柿菠菜蛋花汤 

菠菜板栗鸡翅汤 

苋菜 

银鱼苋菜汤 

苋菜粥 

豆腐苋菜粥 

生菜 

月子期间食用生菜容易引起消化道疾病 

茄子 

产后食用茄子会伤害子宫 

木耳菜 

食用木耳菜会影响新妈妈产后恢复 

蒜薹 

食用蒜薹会增加肠胃负担，影响新妈妈乳汁分泌 

香菜 

多食香菜会引发或加重气虚 

水果类 

苹果 

葡萄干苹果粥 

胡萝卜苹果汁 

香蕉苹果汁 

香蕉 

香蕉红枣玉米羹 

香蕉百合银耳汤 

香蕉牛奶草莓粥 

橘子 

西红柿橘子汁 

橘瓣银耳羹 

苹果蜜柚橘子汁 

葡萄 

山药莲子葡萄干粥 

柠檬葡萄汁 

大米葡萄千粥 

荔枝 

荔枝红枣粥 

荔枝虾仁 

荔枝苹果汁 

猕猴桃 

猕猴桃香蕉汁 

西米猕猴桃粥 

西柚猕猴桃汁 

西瓜 

新妈妈吃西瓜容易损伤脾胃 

梨 

吃梨过多对产后恢复不利 

柿子 

食用柿子会引起便秘，导致柿石病 

杏和李子 

多食杏容易诱发龋齿 

李子寒凉，多食容易伤脾胃 

肉类 

牛肉 

嫩炒牛肉片 

苹果炒牛肉片 

三丝牛肉 

猪肉 

肉末菜粥 

黄花菜炖肉 

芹菜炒肉 

鸡肉 

板栗烧仔鸡 

黄芪枸杞母鸡汤 

姜枣枸杞乌鸡汤 

猪肝 

香油猪肝汤 

鱼香肝片 

猪肝菠菜粥 

猪腰 

软熘虾仁腰花 

熘炒黄花猪腰 

腰片豆腐汤 

羊肉 

产后吃羊肉容易引起不适 

猪脑 

月子期间应尽量少食猪脑 

香肠 

不宜过量食用香肠 

腊肉 

食用腊肉容易引起肾脏不适 

水产类 

海参 

海参当归补气汤 

海参木耳小豆腐 

海参粥 

鳝鱼 

栗子黄鳝煲 

鳝鱼粉丝煲 

爆鳝鱼面 

黄花鱼 

冬笋雪菜黄花鱼汤 

黄花鱼豆腐煲 

清蒸黄花鱼 

蛤蜊 

蛤蜊豆腐汤 

蛤蜊炖蛋 

蛤蜊白菜汤 

螃蟹 

食用螃蟹可能加重脾胃负担 

鱿鱼 

食用鱿鱼容易引起肠胃不适 

甲鱼 

食用甲鱼影响产后恢复 

田螺 

新妈妈产后应慎食田螺 

坚果类 

板栗 

红枣栗子粥 

板栗黄焖鸡 

栗子粥 

核桃 

核桃红枣粥 

核桃百合粥 

核桃仁莲藕汤 

莲子 

莲子猪肚汤 

红枣莲子糯米粥 

薏米莲子粥 

松子 

松仁玉米 

松子芹菜鸡丁 

紫薯银耳松子粥 

白果 

食用白果容易引起腹泻 

杏仁 

坐月子应慎食杏仁 

开心果 

开心果难消化，易发胖 

蜜饯 

食用蜜饯可能会影响宝宝的正常发育 

其他类 

红豆 

红豆黑米粥 

红豆花生乳鸽汤 

红豆酒酿蛋 

红薯 

红薯粥 

红薯山楂绿豆粥 

红薯小米粥 

芝麻 

黑芝麻粥 

芝麻酒蹄汤 

黑芝麻花生粥 

玉米 

鸡蛋玉米羹 

腐竹玉米猪肝粥 

香菇玉米粥 

小米 

胡萝卜小米粥 

平菇小米粥 

小米鳝鱼粥 

魔芋 

凉拌魔芋丝 

荠菜魔芋汤 

竹荪魔芋鸡汤 

木耳 

木耳炒鸡蛋 

木耳猪血汤 

益母草木耳汤 

竹荪 

竹荪红枣茶 

木瓜竹荪炖排骨 

竹荪莲子汤 

豆腐 

海带豆腐汤 

米酒豆腐 

三丁豆腐羹 

巧克力 

产后不宜多吃巧克力 

鹿茸 

服用鹿茸容易加重产后出血 

油条 

食用油条不利于身体健康 

龟苓膏 

新妈妈食用龟苓膏容易引起腹泻 

味精、鸡精 

哺乳妈妈不宜吃味精、鸡精 

…… 

PART3产后不适食疗快快查 

附录：新生儿护理

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