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[美] 克利卡 著

图书标签:

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• 7分钟健身
• 高效运动
• 健康生活
• 运动计划
• 自重训练
• 燃脂
• 塑形
• 居家健身

店铺： 建湖新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121282096

商品编码：25576511438

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-03-01

内容介绍
基本信息

书名：	健身只要7分钟
作者：	(美)克利卡	开本：
YJ：	45	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-04
书号：	9787121282096	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 布雷特?克利卡是有资质认证的力量和健身专家、私人教练，是健康组织和QQ500强企业的健身顾问。曾担任奥运运动员的健身训练员，曾参与编写的研究报告轰动了《纽约时报》，传遍QQ。 精彩导读 目录 8 D一部分：动作词典52 D二部分：随时随地可以做的50个瘦身运动组合58 全身运动：燃脂Z大化108 上半身运动：塑形128 下半身运动：灵活性与弹性148 腹部运动：强化核心158 D三部分：给你的计划增添变化
暂时没有目录，请见谅！

《活力新生：7分钟高效燃脂计划》 在这快节奏的时代，我们常常被繁重的工作、社交压力和生活琐事所裹挟，仿佛与健康、活力渐行渐远。早晨的闹钟催促着奔波，夜晚的疲惫消磨着意志，运动，似乎成了一种奢侈，一种遥不可及的梦想。我们渴望拥有充沛的精力去迎接每一天的挑战，渴望拥有健康的体魄去享受生活的乐趣，但现实往往是，我们连挤出半小时进行一次完整的锻炼都感到力不从心。 “健身只要7分钟”，这并非一句简单的口号，而是对现代人生活方式的深刻洞察，是对运动可塑性的最大化挖掘。本书将带你走出“运动时间不足”的困境，解锁一种全新的、高效的、能够融入你碎片化时间的运动模式。我们不鼓吹长达数小时的枯燥训练，不追求令人望而却步的专业术语，而是回归运动的本质——用最短的时间，最精准的发力，最大程度地激活身体的潜能，燃烧脂肪，提升心肺功能，塑造更健康的你。 本书将为你揭示： 第一章：告别“没时间”的借口，迎接“7分钟”的奇迹 为什么是7分钟？科学解读高效燃脂的奥秘。 我们将深入浅出地解析高强度间歇训练（HIIT）的原理，解释为何短时间内的高强度运动能比长时间的低强度运动产生更显著的燃脂效果。你会了解到“后燃效应”（EPOC），即运动结束后身体持续消耗能量的现象，以及7分钟训练如何最大化这一效应。 识别你的“时间黑洞”，重新规划运动时间。 许多人认为自己没有时间运动，实际上只是没有有效地分配和利用时间。本章将引导你审视自己的日常作息，找出隐藏的“时间黑洞”，教你如何将7分钟的运动巧妙地嵌入工作间隙、通勤路上、睡前睡后等各种场景，让运动不再是额外负担，而是生活的一部分。 心理学上的“启动效应”：迈出第一步的重要性。 7分钟的训练量不会让你产生巨大的心理压力，反而更容易启动。我们将探讨如何利用心理学原理，克服运动惰性，建立持续的运动习惯，从“想动”到“能动”，再到“爱动”。 打破“完美主义”的桎梏：每一次7分钟都算数。 许多人因为无法做到“完美”的运动而放弃。本书将强调“开始”比“完美”更重要，即使是7分钟，只要认真投入，也能带来显著的改变。我们将鼓励你放下不切实际的期待，享受过程，积少成多。 第二章：7分钟的秘密武器——动态激活与高效组合 动态热身：瞬间唤醒身体，预防损伤。 在进行高强度训练前，充分的热身至关重要。本章将为你设计一套2分钟的动态热身流程，通过一系列模仿运动动作的拉伸和激活，迅速提高体温，增加关节灵活性，为接下来的7分钟高强度训练做好准备，最大限度地减少运动损伤的风险。 核心训练：打造稳固的“发动机”，提升整体力量。 强健的核心肌群是身体的“发动机”，能够支撑身体的各项运动，并有效减少腰背部疼痛。我们将为你设计一系列仅需2分钟的核心训练动作，重点锻炼腹部、背部和臀部肌肉，提升身体稳定性。 燃脂爆发：7分钟的心肺冲击波。 这是整个训练的核心部分。我们将精选一系列高效的全身性复合动作，通过快速、有力的完成，在短时间内将心率提升至燃脂区间，最大化热量消耗。这些动作无需器械，可以在任何地方进行，例如开合跳、高抬腿、波比跳、原地冲刺跑等，通过合理的组合和节奏控制，实现最佳的燃脂效果。 爆发力与耐力的结合：短时高效的力量输出。 7分钟的训练将注重力量与速度的结合。我们将为你介绍如何在保证动作质量的前提下，快速完成动作，从而在短时间内激发肌肉的最大潜能，同时锻炼心肺耐力。 循序渐进的原则：从入门到精通的7分钟进阶。 本章不仅提供基础的7分钟训练计划，更会根据你的体能水平，提供不同阶段的进阶方案。无论你是运动新手还是有一定基础的健身爱好者，都能找到适合自己的训练强度和动作组合。 第三章：量身定制你的7分钟——个性化训练方案 根据目标选择动作：塑形、燃脂、提升耐力。 不同的运动目标需要不同的训练侧重点。本章将为你提供不同运动模块的动作库，你可以根据自己的主要目标（例如减脂、增强肌肉力量、提升心肺功能、改善体态等）进行个性化选择和组合。 根据身体状况调整强度：倾听身体的声音。 了解如何根据自己的身体感受调整动作的难度和速度，是安全高效运动的关键。我们将教你如何识别身体的信号，避免过度训练，并在感到舒适和挑战之间找到平衡。 不同场景下的7分钟：居家、办公室、旅途中。 运动的灵活性至关重要。本章将为你设计适用于不同场景的7分钟训练方案。无论你在家中、办公室、酒店，甚至是在出差途中，都能轻松找到适合你的运动方式，让健身随时随地发生。 融入日常生活的7分钟：将运动变成习惯。 成功的关键在于坚持。本章将分享如何将7分钟的运动融入你的日常生活，例如在看电视的广告时间、等餐的间隙、甚至是排队的时候，都可以利用零碎的时间进行简单的活动，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第四章：超越7分钟——持续进步与健康生活方式 听从身体的信号：休息与恢复的重要性。 运动并非越多越好，充分的休息和恢复同样是身体进步的关键。本章将强调倾听身体的声音，了解何时需要休息，以及如何通过简单的拉伸、冥想等方式帮助身体恢复。 营养的智慧：为你的7分钟注入能量。 运动与饮食密不可分。我们将提供简单易懂的营养学知识，帮助你了解如何通过合理的饮食为身体提供充足的能量，支持运动表现，并加速脂肪燃烧和肌肉修复。 睡眠的魔力：让身体在睡梦中变强。 优质的睡眠是身体修复和成长的黄金时间。本章将探讨睡眠对健身效果的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，让你在睡梦中也能不断进步。 心灵的修炼：运动与心理健康的协同作用。 运动不仅锻炼身体，更能愉悦心情。我们将探讨7分钟训练如何帮助你释放压力，改善情绪，提升自信心，并养成积极乐观的心态。 突破瓶颈：如何应对平台期，持续进步。 随着身体的适应，进步的速度可能会减缓。本章将为你提供应对平台期的策略，例如调整训练动作、改变训练强度、引入新的运动方式等，帮助你不断挑战自我，突破极限。 将7分钟融入生活，而非取代生活。 本书的核心理念是让运动成为你丰富多彩生活的一部分，而不是与之冲突。我们将鼓励你享受运动带来的能量和活力，并将这份积极的态度延伸到生活的方方面面。 《活力新生：7分钟高效燃脂计划》是一本为你量身打造的实用指南。它不仅仅是一本书，更是一种全新的生活态度。无论你的时间多么宝贵，无论你的生活多么忙碌，这本书都能帮助你重新找回健康与活力。你无需花费大量的时间和金钱去健身房，也无需复杂的器械，只需7分钟，一个充满活力的你，正在悄然诞生。 现在，是时候告别“总没时间”的借口，迎接“7分钟”的奇迹了。翻开这本书，让我们一起开启这场简单、高效、充满惊喜的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是个“懒癌”晚期患者，对于任何需要付出大量时间和精力的活动都敬而远之。健身，在我看来，更是遥不可及的奢侈品，需要天赋、毅力，还有大把的时间。我的人生哲学就是“能不动就不动”，所以，“运动”这个词对我来说，就如同遥远的星辰，只能仰望。然而，《健身只要7分钟》这本书，却像是打破了我固有的认知壁垒。它没有给我灌输那些“不流汗就没效果”的鸡汤，而是用一种非常接地气的方式，让我认识到，原来即使是短短的7分钟，也能让身体发生积极的改变。我开始尝试书里介绍的几个简单的动作，比如靠墙蹲、弓步。说实话，刚开始的时候，确实会感到些许的吃力，心跳也会不由自主地加快。但7分钟的时间，就像是一阵微风，快速地吹过，还没等我感到疲惫，就已经结束了。这种“快速完成感”给了我巨大的心理安慰，让我更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

拿到《健身只要7分钟》这本书，我第一反应是，真的假的？每天我连刷牙的时间都快赶上7分钟了，难道真的能靠这7分钟练出腹肌马甲线？我平时是个典型的“起床困难户”加上“下班就瘫”的组合，运动对我来说简直是天方夜谭。周末更是要补眠，运动什么的，想都没想过。所以，当我翻开这本书的时候，内心是带着一丝怀疑和一丝期待的。书里讲的那些动作，看起来确实不复杂，有些甚至觉得有点“偷懒”的意味。我一直以为健身就是要去健身房举铁，汗流浃背，痛苦不堪，结果这本书给我的感觉完全不一样。它更像是在教我如何聪明地利用碎片时间，把身体动起来。我开始尝试书里的一些动作，比如开合跳、深蹲，说实话，一开始也是气喘吁吁，肌肉酸痛。但神奇的是，并没有我想象中的那么难熬，而且因为时间短，更容易坚持下去。最让我惊喜的是，我发现原来身体是可以有反应的，不需要每天花费几个小时，只需要一点点的坚持，就能看到细微的变化。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动有着深深“恐惧症”的人，我通常会下意识地避开任何与“健身”相关的字眼。《健身只要7分钟》这本书，我是完全抱着一种“看热闹”的心态去翻的。我脑海里的健身，就是那种汗如雨下、肌肉酸痛得第二天爬不起来的状态，想想都觉得可怕。所以，当我看到“7分钟”这个字眼的时候，我第一个想法是：“骗人的吧？”但好奇心驱使我继续看了下去。书里没有充斥着那些专业术语，也没有吓人的训练计划，反而充满了鼓励和“可行性”。它让我觉得，原来健身真的可以很简单，不需要那么多的“装备”和“仪式感”。我开始尝试书中介绍的一些动作，比如平板支撑、高抬腿。刚开始的时候，确实会觉得有点挑战，心跳会加速，肌肉也会有轻微的灼烧感。但是，7分钟的时间，真的太快了，还没等我开始抱怨，就已经结束了。这种“短小精悍”的模式，反而让我更容易接受，并且形成了习惯。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我脑海中的“健身”二字，都与“痛苦”、“枯燥”、“耗时”等词语紧密相连。我是一个典型的“沙发土豆”，工作一结束，只想瘫在床上，任何需要我“动起来”的事情，都让我提不起兴趣。曾经也尝试过一些健身方法，但都因为无法坚持而半途而废。所以，《健身只要7分钟》这本书，刚入手的时候，我其实是抱着一种“试试看，反正也坚持不了多久”的心态。《健身只要7分钟》这本书，颠覆了我对健身的刻板印象。它没有给我灌输那些复杂的理论，也没有要求我付出大量的时间和精力，而是提供了一套简单、易懂、高效的训练方案。我开始尝试书中介绍的几个核心动作，比如深蹲、俯卧撑（改良版）。刚开始，确实会觉得有点吃力，心跳也会加速。但是，7分钟的时间，真的太短了，还没等我开始觉得痛苦，就已经完成了。这种“短平快”的模式，反而让我更容易接受，并且在不知不觉中坚持了下来。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是开启了一扇新的大门，让我看到了“健身”这个词的不同可能性。一直以来，我总觉得健身是需要天赋、时间、金钱和极大的毅力的，这几样我占全了“缺”。我的生活节奏非常快，工作占去了大部分时间，剩下的一点点精力，也只想躺平。所以“健身”对我来说，一直是个遥不可及的词。我曾经尝试过报名健身课程，买过各种健身器材，结果都因为“没时间”或者“太累”而不了了之。这次偶然看到《健身只要7分钟》，我抱着“死马当活马医”的心态去尝试。书中的理念非常吸引我——“短时间，高效率”。它并没有教我那些复杂的器械训练，而是聚焦于一些简单易学，但又能调动全身肌肉的基础动作。我开始按照书中的指导，每天抽出那短短的7分钟。一开始，我并没有抱太大的期望，觉得可能就是做个样子，但坚持下来之后，我发现自己的身体真的有了一些变化。体能似乎比以前好了，爬楼梯不再那么喘，整个人也感觉更精神了。