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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 建湖新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：25576832028

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

瑜伽，不仅仅是体式，更是身心灵的深度对话 《瑜伽享瘦看得见》并非一本简单的塑形指南，它引领我们踏上一段触及内在的旅程，通过瑜伽这古老而精深的智慧，重塑身体，疗愈心灵，最终实现外在的蜕变，让“看得见”的健康与活力，由内而外散发。这本书，是关于一种生活方式的选择，一种与自我和谐共处的状态。 打破“瘦”的局限，拥抱“健康”的真谛 我们常常将“瘦”与“美”划上等号，却忽略了真正的健康远不止体重秤上的数字。真正的“享瘦”，是一种身体轻盈、活力充沛、精神饱满的状态。它意味着告别亚健康，摆脱疲惫，拥抱一种更加自在、自信的生活。《瑜伽享瘦看得见》正是基于这样的理念，它不以激进的节食或高强度运动为代价，而是通过温和而有效的瑜伽练习，唤醒身体的自我疗愈机制。 本书将深入浅出地解析瑜伽体式（Asana）如何作用于我们的身体。我们将学习到，每一个体式并非孤立的存在，它们之间存在着精妙的联系，能够温和地拉伸、强化肌肉，改善血液循环，促进淋巴排毒。例如，一些体式能够有效地打开胸腔，改善呼吸，增加氧气的摄入，这是身体新陈代谢的基础；另一些体式则专注于脊柱的扭转与延展，帮助我们调整姿态，缓解久坐带来的腰背疼痛，同时促进消化系统的运转。 我们还将探讨瑜伽呼吸法（Pranayama）的神奇力量。呼吸，是我们与生命能量连接的最直接的桥梁。通过科学的呼吸练习，我们可以平息杂念，降低压力荷尔蒙的水平，从而减少腹部脂肪的堆积。每一次深长的呼吸，都是一次对身体的滋养，一次对情绪的疏导。本书会介绍几种基础且易于上手的呼吸法，如腹式呼吸、横膈膜呼吸，并解释它们如何帮助我们稳定情绪，提升专注力，从而更好地执行生活中的各项计划，包括健康的饮食和规律的运动。 瑜伽体式的精妙之处：从外在到内在的全面雕塑 《瑜伽享瘦看得见》将详细介绍一系列针对不同身体部位和需求的瑜伽体式。这些体式并非随机组合，而是根据瑜伽练习的整体性原则进行编排，力求达到身心平衡的效果。 塑形与紧致： 书中会重点介绍那些能够有效收紧腹部、臀部和大腿线条的体式。例如，战士系列（Virabhadrasana I, II, III）能够强化腿部和核心肌群，改善身体的稳定性和力量感；三角式（Trikonasana）和半月式（Ardha Chandrasana）则能拉伸身体两侧，有效紧致腰部线条，同时提升身体的平衡感。桥式（Setu Bandhasana）和轮式（Chakrasana）则能打开胸腔，强化背部力量，为脊柱提供良好的支撑，从而改善体态，使整个人看起来更加挺拔有型。 改善代谢与排毒： 很多瑜伽体式都具有促进身体循环和排毒的功能。例如，扭转体式，如坐立前屈转体式（Marichyasana C）和仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana），能够按摩腹腔内的脏器，促进消化蠕动，帮助身体排出毒素。倒立系列，如下犬式（Adho Mukha Mukha Svanasana）和肘倒立式（Pincha Mayurasana，进阶体式），能够促进血液回流，为大脑提供更充足的氧气，同时帮助身体进行一次“反向”的循环，加速新陈代谢。 缓解压力与情绪调节： 压力是现代人肥胖和健康问题的重要诱因。《瑜伽享瘦看得见》将强调瑜伽在情绪管理中的作用。一些舒缓的体式，如婴儿式（Balasana）和仰卧抱膝式（Apanasana），能够帮助我们释放身体的紧张感，平静内心。冥想（Meditation）和正念（Mindfulness）练习，作为瑜伽不可或缺的一部分，将引导我们学会观察自己的情绪，不被负面情绪所裹挟，从而更理性地面对饮食和生活中的选择。 构建生活化的瑜伽实践：融入日常的智慧 《瑜伽享瘦看得见》不仅仅是关于体式的堆砌，它更关注如何将瑜伽的智慧融入我们的日常生活，使其成为一种可持续的生活方式，而非昙花一现的运动热潮。 个性化的练习计划： 书中将提供不同难易程度和针对性的练习计划，无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的路径。我们会详细解析如何根据自己的身体状况、时间和目标来定制个人的练习序列，确保练习的安全性和有效性。 饮食的智慧： 瑜伽与饮食息息相关。本书将探讨“萨特维克”（Sattvic）饮食的理念，即以清淡、天然、富含营养的食物为主，避免过多加工食品和刺激性食物。我们不会强求刻板的食谱，而是倡导一种“觉知饮食”的模式，让你学会倾听身体的需求，选择最适合自己的食物，让饮食成为滋养身体和心灵的源泉。 正念的生活态度： 瑜伽的最终目的是达到身心的和谐统一。本书将引导读者在日常生活中实践正念，无论是吃饭、走路还是与人交流，都保持一份专注与觉知。这种正念的态度，能够帮助我们减少不必要的焦虑和烦躁，更好地享受生活，从而自然而然地远离那些导致体重增加的不良习惯。 循序渐进的进阶指导： 对于希望在瑜伽道路上走得更远的练习者，书中还将提供一些进阶体式和练习技巧的指导，并强调循序渐进的重要性，避免盲目追求高难度而导致受伤。我们将学习如何安全有效地挑战自己的身体极限，在每一次练习中都获得新的体悟和进步。 看见的改变，是内在力量的显现 《瑜伽享瘦看得见》的核心在于“看得见”。这种“看见”，不仅仅是指体重下降、身材变得更匀称，更是指身体的活力焕发，精神状态的积极向上，以及内心平和与自信的提升。当你通过瑜伽的练习，感受到身体的轻盈，呼吸的顺畅，情绪的稳定，你会自然而然地散发出一种由内而外的光彩，这种光彩，是健康、自信、快乐的综合体现，是你为自己投资的最珍贵的财富。 这本书，将是你踏上身心灵蜕变之旅的最佳伴侣。它提供的不只是方法，更是一种启示，一种让你重新认识自我，与身体和谐相处，最终实现“看得见”的健康与美丽的指南。它邀请你，从今日起，开始一段与瑜伽的美丽邂逅，遇见一个更加健康、轻盈、自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在都市生活中长期久坐的上班族，我深知身体亚健康状态的危害，也一直在寻找一种温和而有效的方式来改善。当我读到《瑜伽享瘦看得见》这本书时，我仿佛找到了失散多年的“知己”。这本书的独特之处在于，它没有把瑜伽包装成一个高不可攀的健身项目，而是将其描绘成一种生活方式，一种与身体建立深刻连接的艺术。它让我明白了，“享瘦”不仅仅是数字上的变化，更是身体由内而外的舒展和活力的释放。书中对我很有启发的是关于“体态调整”的部分，很多时候，我们觉得身体不适，可能是因为长期的不良姿势造成的。这本书提供了一些简单易行的练习，能够帮助我们纠正那些不良习惯，让身体重新找到自然的平衡。我尝试了几周，惊喜地发现，我之前因为久坐而产生的腰背酸痛感真的减轻了，而且身体的柔韧性也有所提升。更重要的是，这本书让我对自己的身体有了新的认识，不再是仅仅关注体重秤上的数字，而是更注重身体的感受和整体的健康。它像一位循循善诱的老师，引导我一步步去探索身体的潜能，去感受瑜伽带来的身心双重益处。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对瑜伽的理解非常有限，总觉得它离我这种“运动小白”太远了。但《瑜伽享瘦看得见》这本书，彻底打开了我对瑜伽的新世界。这本书给我最大的感受就是它的“接地气”。它没有华丽的辞藻，也没有过度的承诺，而是用最朴实、最真诚的语言，讲述着瑜伽如何能够融入我们的日常生活，并带来切实的改变。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的指导，它知道我们这些初学者会担心跟不上，所以提供了非常详细的入门步骤，并强调了倾听自己身体的声音。我试着跟着书中的练习，发现每一个体式都有详细的讲解，甚至连呼吸的配合都考虑到了，这让我能够很安全地去尝试，并且能够感受到身体细微的变化。最让我兴奋的是，书中不仅仅讲了“怎么练”，更讲了“为什么练”。它让我明白了，瑜伽的“享瘦”并不仅仅是减掉脂肪，更是提升身体的线条，改善身体的循环，让身体达到一种更健康、更有活力的状态。我现在感觉整个人都变得轻盈了许多，心情也更加愉悦。这本书就像一本通往健康生活的美妙地图，让我看到了一个更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“瑜伽”这个词一直存在一些刻板印象，觉得它离我这样的普通人有些遥远，更像是明星或者健身达人们的专属。但这本书彻底颠覆了我的看法！《瑜伽享瘦看得见》给我的第一印象是它的封面设计就很亲切，没有那种高高在上的感觉，反而有一种温暖和鼓励。翻开书页，我被它细腻的笔触和真挚的情感深深吸引。它并没有把瑜伽塑造成一个遥不可及的“神坛”，而是将它拆解成一个个触手可及的步骤，让每一个想要尝试的人都能找到自己的起点。书中特别强调了“享瘦”这个概念，这对于我这种常常在减肥路上挣扎的人来说，简直是福音！它不仅仅是通过体式来消耗热量，更重要的是从调整呼吸、关注身体感受入手，让我逐渐学会与自己的身体对话，理解身体的需求，而不是强迫它去迎合某种标准。我尤其喜欢书中关于“正念”的部分，它教会我在练习瑜伽时如何保持专注，如何将这种专注力带入日常生活中，这对我改善焦虑情绪有非常大的帮助。我感觉自己正在慢慢找回对身体的掌控感，不再是被动地接受，而是主动地去呵护和塑造。这本书就像一本心灵的指南，让我看到了身体和心灵双重蜕变的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要真正地“瘦下来”，靠的绝不仅仅是表面的运动，更需要内在的调整和长期的坚持。而《瑜伽享瘦看得见》这本书，恰恰击中了我的这一点。《瑜伽享瘦看得见》这本书，在我看来，更像是一场温柔的革命，悄悄地改变着我的生活习惯和对身体的认知。书中提到的很多理念，都让我产生了强烈的共鸣。比如，它并不是单纯地强调“燃烧卡路里”，而是更注重通过调整身体的整体状态，达到一种内在的平衡。这种平衡，不仅仅体现在体脂率上，更体现在我们的精神状态、睡眠质量，甚至是我们对待食物的态度上。我印象特别深刻的是书中关于“呼吸”的讲解，我之前从未意识到，简单的呼吸方式竟然能对身体产生如此大的影响。通过书中的引导，我开始尝试更有意识地去呼吸，我发现，每一次深呼吸都像是在给身体注入新的活力，也让我的心情变得更加平静。而且，书中对于体式的讲解，也非常注重安全性和实用性，它鼓励我们根据自己的身体情况去调整，而不是盲目追求标准动作。这种尊重身体的方式，让我觉得瑜伽不再是挑战，而是一种享受。我已经开始在生活中实践书中提到的方法，最明显的变化是，我不再那么容易因为外界的压力而产生暴饮暴食的冲动了，身体也感觉更轻盈了。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书真的是我最近遇到的宝藏！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得自己柔韧性不够，或者不知道从何开始。市面上关于瑜伽的书籍很多，但我总觉得要么过于专业，要么不够实用。直到我翻开这本《瑜伽享瘦看得见》，我才发现原来瑜伽不仅仅是舒展身体，更是一种能够切实改变生活方式，带来身心蜕变的神奇力量。这本书的语言非常平实易懂，就像一位资深的朋友在手把手地教你一样，没有那些晦涩难懂的术语，让我这个瑜伽小白也能轻松理解。它详细地讲解了每一个体式的要点，并且配上了清晰的图片，让我能够准确地掌握动作的细节，避免受伤。最让我惊喜的是，书中不仅仅是体式的堆砌，更是将瑜伽的哲学融入其中，让我明白了瑜伽的深层含义，不仅仅是为了身材，更是为了内心的平静和力量的觉醒。我开始尝试书中的一些基础体式，几天下来，身体真的有了微妙的变化，之前僵硬的肩膀和腰背感觉舒缓了不少，而且精神也比以前好了很多，不再那么容易疲惫。我迫不及待地想继续跟着书中的指引，探索更多更深层次的瑜伽练习，我相信，这本书一定会带领我走向一个更健康、更自信的自己！