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[美] 尼可拉斯·罗曼诺夫(NicholasRoma 著

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213083372

商品编码：25564342527

开本：16开

出版时间：2017-08-01

页数：236

字数：177000

姿势跑法 作  者:(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 译 定  价:52.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:236 装  帧:平装 ISBN:9787213083372 ●各方赞誉
●中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
●引言 如何像一流运动员那样跑步？
●PART 1 准备
●01 我与跑步：从苏联到美国
●02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
●03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
●04 选择合适的跑鞋：如何找到好的跑鞋
●05 拍摄：了解自己的动作
●06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
●07 力量训练：4种常规的力量练习
●PART 2 姿势跑法的10堂课
●08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
●09 课：脚
●10 第二课：关键跑姿
●11 第三课：落下
●12 第四课：上拉
●13 第五课：跑步的完整动作
●14 第六课：跟腱
●15 第七课：再论关键姿势
●部分目录

内容简介

尼可拉斯·罗曼诺夫、寇特·布伦加著，王澎译的《姿势跑法(跑得更快更有效率不受伤的跑步方法实践篇)》全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
本书包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的很终目标。
(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 译 尼可拉斯·罗曼诺夫博士，世界有名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚品牌。
王澎，体育爱好者，跑者。

《运动表现的艺术》 简介 在人与运动的漫长互动历史中，无论是原始的奔跑狩猎，还是现代的马拉松竞速，亦或是专业的田径赛场，身体的每一次律动都凝聚着能量的释放与转换。我们追逐的不仅仅是速度的极限，更是身体与自然规律和谐共舞的美妙状态。《运动表现的艺术》并非专注于某一种特定的运动技巧，而是旨在深入剖析构成优秀运动表现的基石——那些共通的、放之四海而皆准的运动原理与身体智慧。本书的每一章节都将带领读者踏上一段探索身体潜能、理解运动本质的旅程，激发我们内在的运动基因，解锁前所未有的运动体验。 第一章：身体的语言——理解运动的本质 本章将打破大众对“运动”概念的片面认知，将其还原为一种深邃而复杂的生命活动。我们将从最基本的生物力学原理出发，探讨人体是如何通过骨骼、肌肉、韧带和肌腱的协同作用来产生力量、维持平衡并实现位移的。这不仅仅是机械的结构分析，更是对生命体精妙设计的一种敬畏。我们会深入研究重力、惯性、摩擦力等物理定律在运动中的作用，以及人体如何巧妙地利用或克服它们。例如，你是否曾想过，为什么在某些瞬间，身体会感到如此“轻盈”或“沉重”？这背后隐藏着怎样的力学奥秘？本书将一一揭示，让你以全新的视角审视身体的每一次发力。 我们将引入“能量守恒”和“能量转换”的概念，并将其与运动过程紧密联系。身体在运动时，会将化学能转化为机械能，但这个转化过程并非百分之百高效，总会有能量以热能、声能等形式散失。理解这一点，有助于我们认识到效率的重要性。我们将探讨那些能够最大程度减少能量浪费、优化能量输出的身体策略，这并非指代具体的训练方法，而是对身体内在机制的洞察。 此外，本章还将触及本体感觉和前庭觉等感知系统在运动中的关键作用。这些我们可能从未留意过的感觉，却是身体感知自身位置、姿态和运动状态的“GPS”和“陀螺仪”。我们将探讨如何通过提升这些内在感知能力，来获得更精准、更自如的运动控制，从而在任何运动场景下都能更加游刃有余。这种对身体感知能力的重视，旨在唤醒我们对身体“内在智慧”的认识，它是在长久演化过程中形成的，是比任何外在技术都更为根本的宝藏。 第二章：动态平衡的艺术——身体的稳定之源 平衡，是所有运动的基础。无论是静止站立，还是飞速奔跑，抑或是高难度的技巧动作，稳定的身体是安全、高效运动的前提。《运动表现的艺术》将带领读者深入探索身体动态平衡的奥秘，揭示其并非简单的“不倒”，而是一个持续、动态调整的过程。 我们将从人体核心肌群的作用开始，深入分析其在维持身体稳定中的核心地位。这里所说的“核心”，并非局限于腹部肌肉，而是涵盖了腹部、背部、臀部以及骨盆周围的一整套肌肉群。我们将阐述这些肌肉群如何如同弹簧般，在身体重心不断变化时，提供强大的支撑和调整力，确保身体不偏离预设的运动轨迹。理解这一点，你将不再仅仅是“锻炼腹肌”，而是真正明白它们为何如此重要，以及如何在运动中激活它们。 本书将重点探讨“力线”和“关节对齐”在运动中的作用。健康的力线意味着身体各个关节在运动时能够处于理想的对齐状态，从而减少不必要的应力，提高力量传递的效率。我们将分析不同运动模式下，理想的力线是怎样的，以及哪些不良姿态会破坏这种力线，导致效率低下甚至损伤。这是一种对身体结构的精微观察，让你了解身体是如何通过排列来达到最佳工作状态的。 此外，我们还会深入研究重心与支撑面的关系。在运动中，重心时刻处于动态变化之中，而身体能否保持稳定，很大程度上取决于重心与支撑面之间的相对位置。我们将探讨如何通过对重心进行精准的控制和调整，来适应各种复杂的运动环境，无论是崎岖的山路，还是湿滑的场地，亦或是需要快速变向的场景，都能保持出色的稳定性。这种对重心管理的洞察，能让你在任何运动中都仿佛拥有“粘性”，牢牢掌控自己的身体。 第三章：流畅的力量传递——从地面到指尖的能量流动 力量，并非凭空产生，而是通过身体各个环节的有机连接，从地面传递到最终的动作输出。《运动表现的艺术》将为你解析这股看不见的力量是如何在身体内流动、放大和传递的。 本章将重点关注“链式反应”或“串联运动”的原理。我们将以一个简单的投掷动作或踢腿动作为例，详细阐述力量如何从脚部触地的那一刻开始，沿着腿部、躯干、肩部，最终传递到手臂或腿部末端。我们将分析在这个过程中，各个关节和肌肉群如何依次激活、协同发力，将初始的力量层层放大，从而产生强大的运动表现。这种对身体连锁反应的理解，能够让你认识到，身体是一个整体，局部力量的薄弱会影响到整体的输出。 我们将探讨“地面反作用力”在运动中的关键作用。每一次蹬地、跳跃，身体都在利用地面提供的反作用力来推动自己。理解如何有效地利用地面反作用力，是提升运动速度和爆发力的关键。本书将深入分析如何通过身体的结构和运动模式，最大限度地从地面获取能量，将其转化为前进的动力。 此外，我们还会深入研究“惯性”和“动量”在力量传递中的运用。如何利用身体的惯性来实现更流畅的动作衔接，如何通过增加动量来提升力量的爆发性，这些都是本章将为你揭示的智慧。这并非指代具体的发力技巧，而是对物理学原理在身体运动中的巧妙应用的理解，让你在运动中能够“借力打力”，事半功倍。 第四章：呼吸的韵律与运动的效能——内在节奏的和谐 呼吸，是生命活动最基本的存在形式，也是运动中被常常忽视的强大力量。《运动表现的艺术》将带你重新认识呼吸的作用，将其提升到影响运动表现的关键层面，探寻呼吸与运动之间的深层联系。 本章将深入探讨“呼吸模式”对身体的影响。不同的呼吸方式，如胸式呼吸和腹式呼吸，会对身体的供氧量、核心稳定性以及能量消耗产生显著影响。我们将分析在不同运动强度下，哪种呼吸模式更为高效，以及如何通过调整呼吸节奏来优化运动表现。这并非是一种刻意的、僵硬的呼吸训练，而是对身体自然需求的敏感捕捉。 我们将分析“吸气”与“呼气”在力量产生和动作衔接中的作用。一次深长而有力的吸气，能够为身体储备充足的能量，为随后的发力提供强大的支持。而流畅而有控制的呼气，则有助于身体的放松和下一轮动作的准备。我们将探讨如何在运动过程中，巧妙地将呼吸与动作的节奏相结合，实现能量的最大化利用。 此外，本章还将触及“氧气利用率”和“乳酸阈值”等运动生理学概念，并将其与呼吸的深度和节奏联系起来。理解这些生理机制，能够帮助你更好地把握运动的强度和持续时间，避免过早的疲劳，将身体的能量储备发挥到极致。本书旨在让你明白，一次深沉的呼吸，往往蕴藏着改变运动状态的巨大能量。 第五章：动作的经济性与效率——最少付出，最大收获 在运动的世界里，效率是衡量表现的重要标准。《运动表现的艺术》将引导读者思考，如何在保证运动效果的同时，最大限度地减少身体的能量消耗，达到“事半功倍”的境界。 本章将深入剖析“动作经济性”的概念。这意味着在完成特定运动目标时，身体能够以最节省能量的方式，最高效地实现动作。我们将探讨那些能够减少不必要肌肉收缩、优化关节活动范围、减少身体晃动和能量损耗的运动策略。这并非是让你动作变得“懒散”，而是让你的每一个动作都“恰到好处”。 我们将以“关节的自由度”和“肌肉的协同工作”为例，来阐释动作的经济性。当身体各个关节能够在其生理范围内自由、协调地运动时，就能更有效地传递力量，减少阻力。同样，当不同肌群能够协同工作，而不是相互对抗时，就能实现能量的最佳利用。 本书还将探讨“预测性稳定”和“反应性稳定”的差异，以及如何通过提升预测性稳定来减少身体在运动中的不确定性，从而提高动作的流畅性和效率。例如，在跑步时，身体能够提前预判路面的情况，并作出相应的调整，这比在落地后才匆忙应对要高效得多。 通过对动作经济性的深入分析，本书旨在帮助读者形成一种“精打细算”的运动意识，让你的每一次发力都掷地有声，每一次移动都轻盈有力，将有限的身体能量，用在最关键的地方，从而在任何运动中都能展现出卓越的效率和持久力。 结语 《运动表现的艺术》并非是一本提供速成秘籍的工具书，它更像是一本引领你深入探索身体智慧的指南。它所探讨的原理和智慧，并非局限于某一种运动项目，而是普遍适用于所有需要身体参与的活动。无论你是跑步爱好者、游泳健将、球类运动的狂热者，还是仅仅希望在日常生活中拥有更充沛的活力，本书都能为你提供深刻的启发。 它鼓励我们以一种全新的视角审视自己的身体，理解身体的语言，尊重身体的规律，并与之和谐共舞。通过对本书的深入学习和思考，你将不仅仅是学会了如何“运动”，更是学会了如何“用身体”去感受、去表达、去创造。这是一种对生命活力的重新认知，一种对身体潜能的无限挖掘，一种真正意义上的“运动表现的艺术”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个跑步爱好者，但总觉得自己跑起来“不好看”，也总觉得效率不高，跑得久了膝盖会隐隐作痛。看了很多跑步的书，总觉得讲得太玄乎，或者太基础，达不到我想要的那种“进阶”效果。《姿势跑法》这本书，真的给我一种“拨开云雾见月明”的感觉。它的语言风格非常接地气，就像一个经验丰富的老跑者在手把手地教你。书中对于每个动作的讲解都非常细致，不是简单地说“抬高膝盖”或者“放松肩膀”，而是告诉你为什么要这样做，这样做有什么好处，以及这样做的时候身体应该是什么感觉。我特别喜欢它对于“重心”和“落地”的讲解，这部分让我茅塞顿开，原来我以前跑步时总是用力过猛，落地时也总是“硬邦邦”的。书中的插图也非常有帮助，让我能够直观地看到正确的姿势是什么样的。我甚至开始在跑步时，会不自觉地对照书里的图，去感受自己的身体是不是在按照书里说的那样去运动。这种学习过程，既有趣又实用，让我觉得自己的跑步水平在不知不觉中悄悄提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的地方在于它对跑步“科学性”的强调。我一直认为，跑步不仅仅是体力上的消耗，更应该是一种智慧的运动。而《姿势跑法》恰恰满足了我对这种智慧运动的追求。它深入浅出地剖析了人体力学在跑步中的应用，让我理解了为什么有些跑姿会事倍功半，甚至导致运动损伤。书中的理论部分虽然严谨，但作者却能用非常生动的语言将其呈现出来，就好像在听一位博学的朋友娓娓道来，丝毫不会感到枯燥乏味。我尤其喜欢它对“能量传递”和“反作用力”的解释，这让我对跑步的内在机制有了全新的认识。我过去可能只是凭感觉在跑，而现在，我开始能够有意识地去感受身体的反馈，去调整自己的发力方式，去寻找那个最省力的“甜蜜点”。这种从“盲跑”到“智跑”的转变，让我对接下来的跑步训练充满了期待。我甚至已经迫不及待地想把书中的一些核心理念应用到实际的跑步中去，看看它们究竟能带来多大的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是跑步技巧的提升，更多的是一种对跑步“理解”的升华。我之前跑步，更多的是一种“跑了再说”的状态，没有太多思考，只是纯粹地享受运动本身。但《姿势跑法》让我开始意识到，原来跑步也可以如此讲究，如此精妙。它就像一位哲人，用一种非常深入浅出的方式，探讨了跑步与身体、与自然的和谐共处之道。我被书中对于“顺应自然”和“解放身体”的理念深深吸引。它没有教你如何去“对抗”地心引力，而是教你如何去“借力”，如何让身体的每一个部分都协同工作，从而达到事半功倍的效果。我曾经以为跑步就是拼尽全力地向前冲，但这本书告诉我，真正的跑步，是与身体的对话，是与地球的连接。读完这本书，我感觉我对跑步的看法都改变了，它不再仅仅是一种锻炼方式，更像是一种生活态度，一种与自我和世界连接的方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余跑者，我一直对如何跑得更有效率、如何避免受伤感到困惑。市面上关于跑步的书籍很多，但真正能让我觉得“受用”的却不多。《姿势跑法》这本书，真的让我眼前一亮。它摒弃了那些虚头巴脑的理论，而是从最根本的“姿势”入手，层层递进地揭示了高效跑步的秘密。我特别欣赏它那种“解剖学”式的分析，将复杂的跑步动作分解成一个个可以理解和模仿的单元，然后告诉你如何将它们有机地结合起来。书中的语言非常简洁明了，就像一位经验丰富的教练在耳边谆谆教导，没有太多专业术语，却直击要害。我读这本书的时候，感觉自己就像在和作者进行一场跨越时空的对话，每一个字都充满了力量和启发。我甚至会一边读，一边在脑海中想象自己跑步时的样子，然后对照书中的描述，去寻找自己可以改进的地方。这种“身临其境”的学习体验，让我觉得非常高效和有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引眼球了，那种充满力量感和动感的跑者剪影，配上简洁有力的书名“姿势跑法”，立刻激发了我想要了解其中奥秘的冲动。我一直以来都对跑步抱有极大的热情，但总觉得自己的跑姿不够高效，有时还会感到一些不必要的疲惫，甚至偶尔会有一些小伤痛。我尝试过一些零散的跑步技巧分享，但总觉得不成体系，难以融会贯通。所以，当我在书店看到这本书时，就如同找到了救星一般。这本书不仅仅是一本指导书，更像是一位经验丰富的教练，用通俗易懂的语言，循序渐进地引导我进行自我审视和调整。我特别喜欢它对“姿势”的拆解，从身体的各个部位，到它们之间的协调联动，都进行了细致入微的讲解。它没有一味地强调“更快更强”，而是更注重“更经济、更安全、更持久”的跑步方式，这与我一直以来追求的跑步理念不谋而合。书中大量的图示和案例分析，让我能够更直观地理解每一个概念，并且能够立刻在脑海中勾勒出自己应该如何去实践。我甚至开始想象，读完这本书，我的跑步体验会发生怎样翻天覆地的变化。