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北京电视台养生堂栏目组著作 著

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• 养生
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• 高血压
• 高血脂
• 高血糖
• 高尿酸
• 饮食养生
• 中医养生
• 预防保健
• 慢性病管理

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553788197

商品编码：25376704171

开本：16开

出版时间：2018-02-01

页数：232

字数：200000

养生堂教你降四高 作  者:北京电视台《养生堂》栏目组 著 定  价:45 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社 出版日期:2018年02月01日 页  数:232 装  帧:平装 ISBN:9787553788197 ●章“降糖”先“知糖”：你了解糖尿病吗？
●14 脾虚是糖尿病的罪魁祸首之一
●儿童也会得糖尿病？ / 14
●调脾胃，抓住“脾瘅”逆转期 / 16
●消瘅阶段，要注意养肝肾 / 18
●胃强脾弱，该怎么办 / 20
●血糖高？试试降糖的穴位组合 / 21
●23 气阴两虚型糖尿病，不可不防
●糖尿病患者为何多瘀血？ / 23
●史老经验方，调理气阴两虚型糖尿病 / 24
●认识污秽之血：百病由污血者多 / 26
●每天一杯芪术降糖饮，调体质、降血糖 / 28
●二十字养生经，教你放松、睡个好觉 / 29
●第二章 危险的高血糖：当心全身受伤！
●32 警惕！别让糖尿病发展成尿毒症
●吃出来的肾损伤 / 32
●注意观察眼底，及早发现糖尿病肾病 / 33
●通过尿液及早发现肾病的蛛丝马迹 / 34
●这些食物会伤肾，必须远离 / 36
●补肾养肾，远离尿毒症 / 40
●部分目录

内容简介

很多人并不是毁在慢性病上，而是毁于无知！
北京电视台养生堂栏目组著的《养生堂教你降四高》讲述了高血压不能靠“打”，要靠“哄”――高血压的脾气你摸对了吗？
别以为看到化验单上的箭头朝下就是安全、健康的――血脂化验单你真的会看吗？
为什么说高血脂和脂肪肝经常“如影随形”？
尿酸偏高一般不体检很难发现，那么平时到底该如何预防高尿酸？
都知道对付“四高”要“管住嘴迈开腿”，可到底应该怎么吃？怎么动？
……
“四高”不可怕，防治有良方！！
北京电视台《养生堂》栏目组 著 北京电视台养生堂栏目组，《养生堂》是北京卫视重磅打造的一档健康养生类日播栏目。
作为中国电视健康养生品质保证，北京卫视《养生堂》栏目开播八年来，收视率始终位列同时段靠前，是品牌美誉度、观众影响力优选的品牌栏目之一，深受观众喜爱。八年来，《养生堂》汇集1000多位靠前很好医学专家，以寓教于乐的方式传递健康养生知识，改变了数亿观众的健康理念和生活方式。 北京卫视《养生堂》栏目自2009 年1 月1 日开播以来，便深受广大观众的喜爱。也正是他们每天17：25 在电视机前的忠实守候，给了栏目组一路砥砺前行的信心和勇气。经过9 年的风雨洗礼，如今我们可以骄傲地宣称：《养生堂》已经成为中国的健康养生普及课堂之一。它影响着、着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式，为推进“健康中国”的国家战略发挥了积极作用。    9 年来，《养生堂》始终将“献给亲人的爱”作为栏目的核心宗旨：不仅要为观众带去健康常识，更要像对待亲人一样，帮助观众树立健康的生活理念，传递积极、乐观的人生态度。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》不同于其他养生节目，能够在理性的医学分析中，渗透进满满的爱与正能量。    2015 年等

《都市养生智囊：告别亚健康，重拾健康活力》 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力裹挟，健康状况也悄然亮起了红灯。“四高”——高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，已不再是老年人的专属名词，越来越多的中年人甚至年轻人也深陷其中，身体仿佛被无形的枷锁束缚，活力日渐消退。然而，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们对生活方式的审慎选择和对身体细微信号的认真解读之中。 《都市养生智囊：告别亚健康，重拾健康活力》是一本为您量身打造的健康指南，它并非仅仅罗列枯燥的医学知识，而是以通俗易懂、贴近生活的语言，为您揭示摆脱“四高”困扰、重获健康活力的实用路径。本书深入浅出地剖析了都市人群普遍面临的健康挑战，并提供了科学、可行、易于实践的解决方案，旨在帮助您从根源上改善健康状况，拥抱高质量的生活。 第一部分：拨开迷雾，认识“四高”的真相 很多人对“四高”停留在模糊的认知层面，认为只是体检报告上的几个数字。本书将带您深入了解“四高”的真正含义，它们是如何悄悄潜伏，又是如何一步步侵蚀我们的健康。 高血压：无声的杀手。 您是否了解血压波动的潜在风险？什么是正常血压范围？日常生活中哪些因素会悄悄推高您的血压？本书将详细解读高血压的成因，包括遗传、饮食、生活习惯、情绪压力等，并辨析不同类型的血压升高，帮助您更清晰地认识这一“无声的杀手”，以及它可能引发的心脑血管疾病、肾脏损伤等严重后果。我们将探讨如何通过科学的方式，例如低盐饮食、适度运动、规律作息来温和有效地控制血压，而不是仅仅依赖药物。 高血糖：甜蜜的负担。 糖尿病的阴影笼罩着无数家庭。什么是正常血糖范围？低血糖和高血糖的危害有何不同？本书将深入解析高血糖的根源，包括胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动等。您将了解到不同类型的糖尿病，以及它们对身体各器官造成的长期损害，如视网膜病变、神经病变、肾脏衰竭等。更重要的是，本书将提供一套切实可行的血糖管理方案，帮助您通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、选择低GI食物、科学安排进食时间来稳定血糖，从而减轻“甜蜜的负担”。 高血脂：血脉的隐患。 胆固醇、甘油三酯……这些名词听起来有些陌生，却与我们的血管健康息息相关。本书将为您解读血脂的构成，区分“好胆固醇”与“坏胆固醇”，以及甘油三酯的意义。您将了解高血脂是如何导致动脉粥样硬化的，进而增加心脏病、脑卒中的风险。我们将重点讲解如何通过调整饮食，例如减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸（如鱼油、橄榄油）的摄入，以及增加膳食纤维的摄入来有效改善血脂水平。 高尿酸：关节的痛楚。 痛风的剧烈疼痛让患者苦不堪言。尿酸是如何产生的？过高的尿酸为何会导致痛风？本书将详细介绍尿酸的生成与排泄过程，以及导致尿酸升高的主要原因，包括高嘌呤饮食、饮酒、某些药物等。您将了解尿酸高对关节、肾脏造成的长期影响，以及如何通过科学的饮食调整，例如限制海鲜、动物内脏、啤酒等高嘌呤食物的摄入，增加饮水量，选择碱性食物来帮助降低尿酸，预防痛风发作。 第二部分：对症下药，量身定制的健康策略 理解了“四高”的真相，更重要的是付诸行动。本书摒弃了千篇一律的健康建议，为您提供一套可以根据自身情况灵活调整的个性化健康策略。 饮食革命：从“吃”开始的改变。 饮食是影响“四高”最直接的因素。本书将为您提供一份详尽的“四高”饮食指南。 控糖秘籍： 精选低GI主食，巧用天然甜味剂，识别隐藏的糖分，让您在享受美食的同时，告别血糖飙升的烦恼。我们将介绍如何通过增加蔬菜、粗粮的比例，控制精制碳水化合物的摄入，以及合理的进食顺序来达到控糖目的。 降脂宝典： 学习选择优质脂肪，远离反式脂肪，增加膳食纤维，让您的血管畅通无阻。本书将推荐富含omega-3脂肪酸的鱼类、坚果，以及富含可溶性纤维的燕麦、豆类等食物，并教您如何烹饪出健康又美味的低脂佳肴。 控压妙方： 巧妙运用“限盐令”，增加钾、镁等微量元素的摄入，让您的血压稳如泰山。我们将深入解析盐分对血压的影响，推荐富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、全麦制品等，并提供一些创意性的无盐烹饪方法。 排酸方案： 避开高嘌呤“雷区”，增加碱性食物，让您远离痛风的折磨。本书将为您详细列举高、中、低嘌呤食物清单，并推荐有助于尿酸排泄的食物，如柠檬水、樱桃等。 运动赋能：让身体动起来。 运动不仅能帮助消耗多余热量，更能直接改善身体的代谢功能。本书将为您推荐适合不同年龄、不同体能人群的运动方案。 有氧运动的魔力： 快走、慢跑、游泳、骑行……如何选择最适合您的有氧运动，并掌握科学的运动频率和强度，让心血管系统更强健。 力量训练的益处： 适度的力量训练如何帮助增强肌肉，提高基础代谢率，从而更好地控制血糖和血脂。 拉伸与柔韧性训练： 提升身体的灵活性，预防运动损伤，让您的运动过程更安全、更有效。 碎片化运动的智慧： 即使是短暂的活动，也能积少成多，融入您的健康生活。我们将教您如何巧妙利用工作间隙、家务时间进行有效的运动。 生活智慧：细节决定健康。 除了饮食和运动，良好的生活习惯是维持健康的重要基石。 睡眠的奥秘： 为什么充足且高质量的睡眠如此重要？如何改善睡眠质量，让身体在睡梦中得到修复？ 压力管理的艺术： 学习识别和应对生活中的压力源，掌握有效的放松技巧，如冥想、深呼吸、正念练习，让您的情绪更稳定，身体更健康。 戒烟限酒的决心： 了解烟酒对“四高”的恶劣影响，坚定戒烟限酒的决心，并提供实用的戒断方法。 定期体检的重要性： 强调定期体检的价值，它不仅是发现问题的窗口，更是监测健康、调整策略的关键。 第三部分：心理调适与疾病预防 健康是一个整体的概念，除了身体的健康，心理的健康同样不可忽视。 积极心态的塑造： 学习如何用乐观、积极的心态面对生活中的挑战，培养感恩和满足感，这对于缓解压力、改善生理指标有着意想不到的作用。 循序渐进，持之以恒： 理解健康管理是一个长期的过程，鼓励读者循序渐进，从小目标开始，逐步养成良好的生活习惯，并保持持之以恒的动力。 辨别健康信息： 在信息爆炸的时代，学会辨别科学、可靠的健康信息，避免误入健康陷阱。 与医疗专业人士的良性互动： 鼓励读者积极与医生沟通，共同制定最适合自己的健康管理方案，并理解药物治疗的必要性与局限性。 《都市养生智囊：告别亚健康，重拾健康活力》并非一本简单的“治病手册”，它更像一位循循善诱的良师益友，引领您走进健康的生活方式，让您重新掌控自己的身体，告别“四高”的阴霾，迎接一个更加充满活力、更加精彩的人生。书中丰富的案例分析、实用的操作技巧，以及科学的理论支撑，都将帮助您在实践中获得真切的体悟和显著的改善。让我们一起，用智慧和行动，为健康加分，为生活增彩！

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要好好管理自己的身体了，最近总是感觉精力不济，爬个楼梯都气喘吁吁，一去体检，血压、血糖、血脂都快要突破上限了，听朋友们推荐了不少养生书，但总觉得那些书讲的太理论，要么就是过于偏激，看完之后反而更焦虑。我希望找到一本既有科学依据，又能轻松实践的书，能一步步指导我如何改善生活习惯，而不是简单地告诉我“要吃这个，不要吃那个”。特别是关于“四高”的控制，我真的是摸不着头脑，不知道从何下手。市面上很多书都泛泛而谈，说要运动，要饮食清淡，但具体怎么动？清淡到什么程度？一周吃几次鱼？要怎么安排三餐？这些细节才是真正困扰我的。我期待这本书能提供一些切实可行的建议，比如详细的食谱推荐，不同运动方式的优缺点分析，甚至是一些日常生活的放松技巧，让我能循序渐进地调整，而不是一下子打乱我原本的生活节奏。我希望这本书能让我感受到希望，而不是压力，让我觉得健康的生活是可以实现的，并且是可以享受的。

评分☆☆☆☆☆

最近被家里人念叨得不行，说我总是熬夜，饮食也不规律，身体各项指标都亮起了红灯。说实话，我也知道这样下去不行，但工作太忙，压力太大，回到家就只想瘫着，根本没精力去顾及养生。市面上关于健康的科普读物太多了，看得我眼花缭乱，很多书的观点相互矛盾，让人无从适从。我之前也尝试过一些所谓的“秘籍”，结果效果甚微，反而浪费了不少钱。我希望找到一本能真正帮我解决问题的书，它应该能够从根源上分析“四高”产生的原因，然后给出有针对性的解决方案。我不需要那些华而不实的理论，我更看重的是实用性。比如说，对于上班族来说，如何在有限的时间里进行有效的运动？如何在外食为主的情况下，做到健康饮食？有没有一些快速准备的健康餐点推荐？这本书能否提供一些关于“四高”的最新研究进展，但用通俗易懂的语言来解释，让我能理解背后的原理，从而更好地配合执行？如果能有一些案例分析，分享一些成功逆转“四高”的故事，那就更好了，这样也能给我增加信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得它有些神秘，而且很多养生方式似乎都比较传统，不太符合现代人的生活习惯。我听说“四高”可以通过中医的方式进行调理，但一直没有找到一本让我眼前一亮的书。我希望这本书能够将中医的智慧与现代科学相结合，用更科学、更易懂的方式来解读“四高”的成因和调理方法。我期待书中能介绍一些简单易行的中医养生方法，比如穴位按摩、食疗、药膳、以及一些适合不同体质的茶饮方。我希望这本书能告诉我，中医是如何看待“四高”的，它不仅仅是指标的升高，更是一种身体失衡的表现。它应该能够提供一些关于如何通过调整生活作息、情绪管理等方面来改善“四高”的建议。我更希望它能打破一些关于中医养生的刻板印象，让年轻人也能接受并实践。如果书中能有插图或者图解，更直观地展示穴位、食谱等，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我对健康生活方式有着强烈的追求，但总感觉自己在“四高”的管理上有些力不从心。虽然知道要健康饮食和规律运动，但具体怎么做才能达到最佳效果，我一直没有找到明确的答案。我希望这本书能够提供一个系统性的、全方位的健康管理方案，不仅仅是针对“四高”的短期控制，更重要的是如何建立一个长期可持续的健康生活模式。我期待书中能有详细的运动计划，从热身到拉伸，从力量训练到有氧运动，能够根据不同人群的身体状况提供个性化的建议。在饮食方面，我希望它能提供详细的营养指南，解释不同食物对“四高”的影响，并给出具体的膳食搭配建议，甚至是一些健康食谱的范例。我更希望这本书能帮助我建立正确的健康观念，理解“四高”的危害，以及保持健康生活方式带来的益处，从而从内心深处产生改变的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不是一个特别注重养生的人，觉得人到了中年，有些小毛病是正常的。但最近体检报告上的数字，让我不得不开始重视起来。血压、血糖、血脂，这三个数字就像三座大山压在我身上，让我有点喘不过气。我上网查了很多资料，但看得越多越糊涂，各种说法都有，不知道哪个才是真的。我希望找到一本通俗易懂的书，能够把“四高”的问题讲清楚，让我明白这些数字为什么会升高，对身体有什么危害，最重要的是，它能告诉我，有什么简单易行的方法可以改善。我不需要那些复杂的理论，我只需要一些实用的建议，比如，我平时应该吃什么，不应该吃什么？什么样的运动对我有好处？有没有一些可以在家做的简单运动？如果这本书能有一些小窍门，帮助我记住健康的生活习惯，那就更好了。我希望这本书能让我觉得，控制“四高”并没有那么难，只要用心去做，也能拥有一个健康的身体。